სტრესი ჩვენი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია: დაუსრულებელი საცობები, პრობლემები სამსახურში, ცუდი ბავშვები, არასტაბილური ეკონომიკური მდგომარეობა და ა.შ. ჩვენ ვამჩნევთ, რომ სტრესი გვაღიზიანებს, ნერვიულობს, გვავიწყებს, შფოთავს, ყურადღებას არ აქცევს. მაგრამ ეს ყველაფერი პრობლემის მხოლოდ ნაწილია.
დროთა განმავლობაში, კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის მომატებულმა დონემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. მაგალითად, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს და გამოიკვლიეს კავშირი ქრონიკულ სტრესსა და ფსიქიკური დაავადების პოტენციალს შორის - პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, შფოთვა, დეპრესია და სხვა დარღვევები. აღარაფერი ვთქვათ გულის დაავადებებზე, კიბოზე, დიაბეტზე
მაგრამ რა ცვლილებები ხდება - როგორც მოკლევადიანი, ისე გრძელვადიანი - თავის ტვინში, როდესაც სტრესულ სიტუაციებში ვხვდებით?
როგორ გვაძაგებს სტრესი
გაღიზიანება და წუწუნი, უყურადღებობა და დავიწყება შეიძლება იყოს ტვინის სტრესის მავნე ზემოქმედების ნიშნები. როგორ ხდება ეს გავლენა?
ფრანგმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სტრესი ააქტიურებს ფერმენტს, რომელიც მიზნად ისახავს ჰიპოკამპში მოლეკულას, რომელიც არეგულირებს სინაფსებს. და როდესაც სინაფსები იცვლება, ნაკლებად ნერვული კავშირები წარმოიქმნება ამ მიდამოში.
”ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანები კარგავენ კომუნიკაციის უნარს, ერიდებიან თანატოლებთან ურთიერთობას და განიცდიან მეხსიერების ან აღქმის დარღვევის პრობლემებს”, - განმარტავენ მეცნიერები.
რატომ უარყოფითად მოქმედებს სტრესი ჩვენს შემეცნებით შესაძლებლობებზე
სტრესულ სიტუაციებს შეუძლია შეამციროს ტვინის ნაცრისფერი ნივთიერების მოცულობა, ასევე ხელი შეუშალოს ტვინის იმ უბნების უჯრედებს შორის კომუნიკაციას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებასა და სწავლაზე.
გარდა ამისა, ქრონიკულმა სტრესმა და / ან დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტვინის ქერქის მოცულობის შემცირება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ემოციური და კოგნიტური გაუფასურების განვითარებაზე.
ახალი ინფორმაციის სწავლისას, ჩვენ მუდმივად ვქმნით ახალ ნეირონებს ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც დაკავშირებულია სწავლასთან, მეხსიერებასთან და ემოციებთან. მაგრამ ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება შეაჩეროს ახალი ნეირონების წარმოება და ასევე იმოქმედოს მის უჯრედებს შორის კავშირის სიჩქარეზე.
სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს შეუძლია შეაფერხოს ჩვენი შემეცნებითი ფუნქცია სხვა გზით: ის ზრდის ამიგდალას ზომას და აქტივობას, ტვინის ცენტრს, რომელიც პასუხისმგებელია შიშის დამუშავებაზე, საფრთხეების აღქმაზე და რეაგირებაზე. როდესაც საფრთხეს ვპასუხობთ, ახალი ინფორმაციის ათვისების შესაძლებლობა შეიძლება შეიზღუდოს. ამიტომ, სერიოზული გამოცდის გამო პანიკაში გატარებული დღის შემდეგ, სტუდენტი გაცილებით უკეთ დაიმახსოვრებს ამ პანიკის დეტალებს, ვიდრე ნებისმიერი ნასწავლი მასალა.
ცხადია, ქრონიკული სტრესი არამარტო ჯანმრთელობის მტერი, არამედ ჩვენი ტვინის ეფექტური და წარმატებული ფუნქციონირებაა.
შეუძლებელია თავიდან ავიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც ქმნიან სტრესულ რეაქციას სხეულში, მაგრამ სწავლა, თუ როგორ სწორად მართოთ ეს რეაქციები, მთლიანად ყველას შეუძლია.
ივარჯიშეთ მედიტაციაზე, იოგაზე, სუნთქვის ვარჯიშებზე. აქ ნახავთ მარტივ მითითებებს დამწყებთათვის მედიტაციისთვის და აქ მე ვსაუბრობ იმ მედიტაციაზე, რომელსაც მე თვითონ ვვარჯიშობ.