სავარჯიშო პროგრამა კრეიგ კაპურსოსგან – ჯანსაღი საკვები ჩემთან ახლოს

შინაარსი

კრეიგის სასწავლო ფილოსოფია
Სასწავლო პროგრამა
დაწვრილებით:

კრეგ კაპურსო არის ატიპიური ბოდიბილდერი, თუკი ასეთი რამ საერთოდ არსებობს. კრეიგი ჭკვიანურად უყურებს თავის ტრენინგებს და საჭმელად ჭამს გამოცდილი ცოდნით. გაითვალისწინეთ ვარჯიშის რეჟიმი, რომ ფიტნეს ბაზარი დაემორჩილოს თქვენ.

მრავალი თანამედროვე სპორტსმენის მსგავსად, კრეიგ კაპურსომ თავის ცხოვრებაში მიაღწია წერტილს, როდესაც აღარ შეუძლია ახალგაზრდობის სპორტის თამაში. კრეიგი ფეხბურთის ფეხბურთელი იყო. ის ახლა ფიტნეს მოდელია და მონაწილეობს IFBB (ბოდიბილდინგის საერთაშორისო ფედერაცია) ატლეტიზმის კატეგორიაში.

ერთი სპორტიდან მეორეში გადასვლა დაემთხვა ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე გადასვლას. ის აღარ იყენებს Bigger, Faster, Stronger პრინციპებს, მაგრამ ამის ნაცვლად ის ვარჯიშობს, როგორც ხარი.

”მოცულობითი ტრენინგის ახალი სტილი მოვაწყვე.” - ამბობს კაპურსო. ”მოკლედ ვისვენებ, ვცდილობ რაც შეიძლება მძიმე წონა ავუწიო და გავაკეთო ერთი ვარჯიშის 100 გამეორება. არც კი ვიცი როგორ მოხვდი დარბაზში. ”

ასი გამეორება, რომელიც მიჰყვება სუპერსეტს, რაც თავის მხრივ მოჰყვება სამუშაო დღეს ნიუ-იორკის საფონდო ბირჟაზე.

ეს ყველაფერი სპონტანურობას, მოქნილობას ეხება - ამბობს კაპურსო. ”მე ყოველთვის განუვითარდა ჩემი სხეული რაც შეიძლება მეტი. შემდეგი ნაკრები მხოლოდ მაშინ აღაფრთოვანებს, როცა ამაზე ფიქრი მომიწევს. ”

კარდიო არ არის ეშმაკი, მაგრამ არც საკურთხეველია წმინდა რიტუალებისთვის. კრეიგი ვარჯიშის დროს იყენებს კრივის ტექნიკას, რაც ხელს უწყობს როგორც გულის ჯანმრთელობას, ასევე სიმტკიცის განვითარებას.

”მე ვარ ფიტნეს ბიჭი. მოქნილი ვიქნები ”, - ამბობს კაპურსო. ”მე გადავხტები. დარბაზს შემოვუვლი. მე ვისრიალებ. ბევრს ვივარჯიშებ. დაინახავ როგორ ვღლიავ. ”

კრეიგის სასწავლო ფილოსოფია

სპორტული დარბაზი ჩემი მეორე სახლია. ეს არის სადაც ცუდი დღე ხდება კარგი დღე. ჩათვალეთ ეს ჩემი ეკლესია ან ჩემი წმინდა ადგილი. ვვარჯიშობ თავისუფალი წონით და ვცდილობ კუნთოვანი ქსოვილის გაჭიმვას ჩემს კუნთში მომუშავე ჯგუფში.

როგორც სპორტსმენი, ვვარჯიშობდი "უფრო დიდი, ძლიერი, სწრაფი" პრინციპის შესაბამისად, რაც კარგ საფუძველს ქმნიდა. ახლა მე "ვამთავრებ" კუნთების თითოეულ ჯგუფს და ვმუშაობ ჩემს სუსტ წერტილებზე, კიდევ უფრო ესთეტიკური გარეგნობის შესაქმნელად.

თქვენ თავიდანვე უნდა მოამზადოთ ბაზა. ჯერჯერობით, ფეხები სხეულის ჩემი ყველაზე ძლიერი ნაწილი და საყვარელი ვარჯიშის კუნთების ჯგუფია. იმუშავეთ კუნთების ყველა ჯგუფზე, რომ სრულყოფილი სახე მიიღოთ. არაფერია უფრო დიდი გასართობი, ვიდრე სხეულის ზედა ნაწილი და ქვედა ნაწილი საერთოდ, ან პირიქით. ამჟამად ვმუშაობ სხეულზე ჩემი ახალი მოცულობითი ვარჯიშის სტრატეგიით. მე ვვარჯიშობდი წონით, მაგრამ დაბალი გამეორებით. მივხვდი, რომ ძლიერდებოდა, მაგრამ კუნთები არ მტკიოდა.

მე ვიცი, როდის მტკივა კუნთები, დავაზიანე ისინი და მომავალ კვირაში კიდევ უფრო მეტი მუშაობა მომიწევს ლაქტური მჟავის ბარიერის გასაზრდელად. ეს არის პროცესის ნაწილი, სადაც თქვენ აზიანებთ კუნთებს, რომ მოშუშებისა. ასე იქნება ყველასთვის. გახსოვდეთ, სცენაზე სასწორი არ არის.

სხეულის საუკეთესო ნაწილი: მე ყოველთვის მქონდა დიდი კვადრატები. ვგრძნობ, რომ კარგი ბაზა მაქვს. ძლიერი ზურგი მაქვს ძალის ვარჯიშების წყალობით, რაც წარსულში გავაკეთე. ჩემი ვარჯიშის მეთოდი წლების განმავლობაში დამეხმარა გარკვეული სპორტული ფორმის შექმნაში, მაგრამ ახლა ყველა მსჯელობს. სხეულის ყველა ნაწილი უნდა გამოიყურებოდეს ესთეტიკურად სასიამოვნო.

სხეულის ყველაზე სუსტი ნაწილი: ჩემი ხბოს კუნთები ყველაზე ცუდია. მე უნდა დავიწყო უფრო მეტი მათგანი. რეგულარულად უნდა დავიწყო მათ მეტი ყურადღება.

Სასწავლო პროგრამა

ტრენინგის წესები

ვარჯიშებს შორის 2-3 წუთი დასვენება, თუ სუპერსეტი სხვა რამ არ არის გათვალისწინებული.
: ჩვენ ვასრულებთ მე –1 ვარჯიშს, დაუყოვნებლივ მივდივართ მე – 2 – ზე (შეფერხების გარეშე), შემდეგ ვისვენებთ შემდეგ მიდგომამდე 2-3 წუთით ადრე.
მე არ ვზღუდავ დარბაზში ყოფნის დროს. ვარჯიში გრძელდება, სანამ საჭიროა.
კარდიოს არ ვაკეთებ, თუ კონკურსიდან ერთი თვე არ გავიდა.

მოცულობითი ტრენინგი

აირჩიეთ პირველი წონის წონა, რომლის გამეორებაც შეგიძლიათ 15-ჯერ, მაგრამ არა 16-ჯერ.
ეს იქნება თქვენი წონა ყველა ნაკრებისთვის.
მიჰყევით კომპლექტებს, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ გამეორებებს (მაგალითად, 100).
სავარაუდოდ, დაგჭირდებათ 2-3 წუთიანი შესვენება სეტებს შორის.

დღე 1: გულმკერდი

მოცულობითი ტრენინგი: