ვარჯიში ტრეისი ანდერსონი დამწყებთათვის ან საიდან დავიწყოთ?

ტრეისი ანდერსონი მისი მილიონების კერპი გახდა ფიტნესის ინოვაციური და ეფექტური მიდგომა. იგი უარყოფს ტრადიციულ წონას ვარჯიშს და აცხადებს, რომ მისი პროგრამა დაგეხმარებათ მკაცრი დახვეწილი ფიგურის მიღწევაში ხელების და ფეხების აშკარა კუნთების გარეშე.

თქვენ გადაწყვიტეთ შეეცადოთ გაუმკლავდეთ ტრეისის და გაინტერესებთ სად უნდა დაიწყოთ დამწყები. ჩვენ გთავაზობთ საუკეთესო პროგრამების შერჩევა ტრეისი ანდერსონი დამწყებთათვის ასევე მზა ფიტნეს გეგმა რეგულარული ვარჯიშისთვის. ბმულებზე შეგიძლიათ შეძლოთ თითოეული პროგრამის დეტალური აღწერა.

ვარჯიში ტრეისი ანდერსონთან დამწყებთათვის

1. მეთიუ ვარჯიში დამწყებთათვის

ეს ფუნქციური კომპლექსი შედგება სამი 25 – წუთიანი ვარჯიშისგან, პროგრესული სირთულის დონით. თქვენ იმუშავებთ სხეულის სკულპტურაზე, შექმნით შერბილებულ და დაჭიმულ მკლავებს, ბარძაყებს, დუნდულებსა და მუცელს. სავარჯიშოების ნაწილი ხდება მატზე. სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები და სკამი.

წაიკითხეთ მეტი დამწყებთათვის Mat Workout– ის შესახებ ..

2. კარდიო ცეკვა დამწყებთათვის

აერობული ვარჯიში აუცილებელია კალორიებისა და ცხიმების დასაწვავად. ამიტომ ტრეის ანდერსონმა შექმნა ა კარდიო workout დამწყებთათვის. კომპლექსი შედგება ოთხი 15-წუთიანი ვარჯიშისგან, როგორც წინა შემთხვევაში, პროგრესული სირთულით. აერობიკა ემყარება მარტივ საცეკვაო მოძრაობებს.

წაიკითხეთ მეტი Cardio Dance For Beginners ..

3. მეთოდი დამწყებთათვის

ამ პროგრამას, ტრეისი მოიცავს ორი 30-წუთიანი ვარჯიშირომ შესანიშნავად ავსებენ ერთმანეთს. პირველ გაკვეთილზე თქვენ შეხვალთ კლასიკური აერობიკისა და ფუნქციონალური ვარჯიშების კომბინაციაში. მეორე ვარჯიშის დროს თქვენ იმუშავებთ სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების გაუმჯობესებაზე.

წაიკითხეთ მეტი მეთოდი დამწყებთათვის.

ტრეის ანდერსონის გაკვეთილის ნიმუში დამწყებთათვის

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა ვარჯიშების შერწყმა, რათა თქვენი სხეული იდეალურ ფორმაში სწრაფად მიიღოთ. ჩვენ გთავაზობთ ფიტნეს გეგმების რამდენიმე ვარიანტი ტრეის ანდერსონთან დამწყებთათვის.

1. თუ თქვენ ამის გაკეთება გსურთ დღეში 15-25 წუთიშემდეგ სცადეთ შემდეგი კომბინაცია: კვირაში 3 – ჯერ და ჩაერთეთ Cardio Dance– ის დამწყებთათვის და კვირაში 3 – ჯერ Mat Workout– ისთვის დამწყებთათვის. ალტერნატიული აერობული და წონის ვარჯიში შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი და გახადოთ თქვენი ფორმები ლამაზი და გარდამტეხი.

2. თუ აპირებთ ამის გაკეთებას დღეში 30-40 წუთიშესაძლებელია ასეთი ვარიანტის მოსინჯვა:

3. თუ თქვენ ამის გაკეთება გსურთ დღეში 45-60 წუთი, სცადეთ ეს კომბინაცია:

თუ პროგრამები დაყოფილია დონეებად, თითოეულ დონეს აკეთებთ დაახლოებით 2 კვირის განმავლობაში.

მეტამორფოზა: უნივერსალური ვარჯიში ყველასთვის

ტრეის ანდერსონის დამწყებთათვის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტი, ეს არის რთული მეტამორფოზა. მისი მთავარი მახასიათებელია ის ტრენინგი აგებულია თქვენი სხეულის ტიპის შესაბამისად. ტრეისი ადამიანებს ყოფს დაუსწრებლად, ომცენტრულ, ჰიპანტრიასა და გლუკოცენტრულებად, რაც დამოკიდებულია ადამიანის გენეტიკური მახასიათებლების მიხედვით. თითოეული ფიგურის ტიპის მწვრთნელმა შექმნა საკუთარი სპეციალური ვარჯიშები.

"მეტამორფოზა" გამოითვლება მთელი წლის განმავლობაში: თქვენ იწყება ტრეისი ანდერსონის საწყისი ეტაპი და თანდათან გაზრდის კლასების სირთულეს. პროგრამა მოიცავს კარდიო და ძალის ვარჯიშებს, რომელთა ალტერნატივა გჭირდებათ. წაიკითხეთ მეტი კომპლექსის "მეტამორფოზის" შესახებ, საიდანაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრეისი ანდერსონის გაკეთება, წაიკითხეთ შემდეგი სტატიები:

• "მეტამორფოზები" ჰიპცენტრიკისთვის
• "მეტამორფოზები" ომნისცენტრისთვის
• "მეტამორფოზები" აბცენტრული და გლუცენტენტრული

როგორც ხედავთ, ტრეისი ანდერსონი ყველამ უზრუნველყო და შექმნა მრავალფეროვანი პროგრამები დამწყებთათვის. თქვენ თანდათან ჩაერთვებით კლასებში და ივარჯიშებთ დატვირთვების იძულების გარეშე. შეგიძლიათ შეცვალოთ შემოთავაზებული ფიტნეს გეგმები და გახადოთ ისინი თქვენთვის კომფორტული.