დეკემბერი, არაფერია უფრო დამამშვიდებელი, ვიდრე კარგი ვახშამი მეგობრებთან ერთად. გონივრულად ისიამოვნეთ ორსულობის შემდეგ დაკარგული კილოგრამების აღდგენის გარეშე? Შესაძლებელია ! ერთადერთი წესი: იყავით ცოტა გონივრული დღეს… რომ ხვალ მოერიდოთ დიეტის ყუთს. ასევე დროა მიიღოთ კარგი გადაწყვეტილებები, როგორიცაა (ხელახლა) სპორტული აქტივობის დაწყება.
მე ვაკონტროლებ ჩემს დიეტას
აღარ არის ცუდი ჩვევები. ისადილეთ გზაში, ისადილეთ ეკრანის წინ ან მიირთვით მოხარშული კერძები, დასრულებულია! კარგად კვება მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის თქვენი დღის ორგანიზება ოთხჯერადი კვებით, ფიქსირებულ დროს. ბოსტნეული, ნელი შაქარი (ბრინჯი, მაკარონი, მარცვლეული და ა.შ.) და ხორცი ან თევზი ყოველი კერძით, ეს არის დაბალანსებული მენიუს გამარჯვებული ტრიო, ღირსშესანიშნაობა როგორც სასადილოს უჯრაზე, ასევე სახლის თეფშზე. მაშ, რატომ არ დაგეგმოთ თქვენი მენიუ წინასწარ? თუ წონაში ადვილად იმატებთ, დროზე უნდა ითამაშოთ: საუზმეზე უფრო დიდი, ვახშმისას მსუბუქი… და რა რადიკალური გამოსავალია ცდუნების თავიდან ასაცილებლად? მოხარშეთ პროპორციების დამრგვალების გარეშე და არ შეავსოთ. ბოლოს დალიეთ დღეში ლიტრ-ნახევარი წყალი, იდეალურია. მაგრამ ზამთარში რა ვჭამო? რამდენიმე იდეა: ცხიმიანი თევზი მისი ომეგა-3-ისთვის (კალმახი, ორაგული, სარდინი, ტუნა, სკუმბრია და ა.შ.). საღამოს ვჭამთ წვნიანს, შესანიშნავი მადის დამთრგუნველი, ადვილად მოსახარშებელი სეზონური ბოსტნეულით: გოგრა (დაბალკალორიული და მდიდარია ბოჭკოებით), ნიახური (გამწმენდი და დეტოქსიკაციის), კარტოფილი, სტაფილო, პრასი… მთელი მარცვლეულით, განსაკუთრებით. მდიდარია ბოჭკოებით. და თუ გსურთ შობაზე ფუა გრასა და შოკოლადის შეზღუდვა, მანამდე დაივიწყეთ ნამცხვრები, სწრაფი კვება და მზა კერძები!
ჭარბი შეიძლება ანაზღაურდეს. ძალიან ბევრი იყო ჯულის სახლში გატარებული საღამო? დანაშაულის ჩადენას აზრი არ აქვს, საკმარისია გადაწონასწორება! ივარჯიშეთ შემდეგ კვებაზე (ჭამაზე) მსუბუქი დიეტაზე, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა არ იმარხოთ, ეს დაარღვიოს თქვენს სხეულს და ხელს შეუწყობს ცხიმების დაგროვებას! ამისათვის აირჩიეთ მრავალფეროვანი, მაგრამ მსუბუქი მენიუ, ბოსტნეულით - სიცოცხლისუნარიანობისთვის და ტრანზიტისთვის - და მჭლე პროტეინებით (ქათმის მკერდი, ცხიმიანი ლორი, ორთქლზე მოხარშული თეთრი თევზი, მყარად მოხარშული კვერცხი, 0% ხაჭო) - გაჯერებისთვის.
8 ჩვევა, რომელიც უნდა მიიღოთ: საუზმეზე უპირატესობა მიანიჭეთ სრულ პურს, ვიდრე ძალიან ტკბილ მარცვლეულს, საღეჭი ვაშლს ვიდრე დესერტის კრემი, ბრინჯის ნამცხვარი ვიდრე საკონდიტრო ნაწარმი, თუნდაც ეს მაცდური იყოს! იგივე ეხება ტკბილ კერძებს: ჩიფსის და გუაკამოლის ნაცვლად აიღეთ პომიდორი ჩერი და ტაპენადი. მოამზადეთ თქვენი კერძები ან სალათები ოდნავ ზეითუნის ზეთით, ვიდრე ერთი ღილაკი კარაქი, ნუშის პიურე, ვიდრე კრემ-ფრაში, შვრიის ფაფა და ბოსტნეულის ღვეზელები და არა ყველის ფენოვანი ცომი. რაც შეეხება კულინარიას, ჩვენ გირჩევთ, რომ გრილზე ან ორთქლზე მოხარშოთ, ვიდრე მოხარშოთ წყლით (ვიტამინების დაკარგვა) ან ცხიმით.
მე (ხელახლა) ჩავდე თავი სპორტში!
იდეალური, რა თქმა უნდა, არის სრული და მრავალფეროვანი სპორტული აქტივობების განხორციელება (მძლეოსნობა, სპორტული დარბაზი, საცურაო აუზი). მაგრამ ბაზა არის სირბილი, ყველასთვის ხელმისაწვდომი. და ჩვენს რეზერვებზე რეალურად გამოსაყენებლად, ორმოცდახუთი წუთი მაინც უნდა ვირბინოთ... დიახ, დიახ, შეგიძლიათ! თქვენ უბრალოდ უნდა იაროთ თქვენი ტემპით და არ დატოვოთ ძალიან სწრაფად, რომ გაგრძელდეს. იმიტომ რომ ნელა, მაგრამ დიდხანს სირბილი ჯობია!
ახალგაზრდა დედები, თქვენ უკვე კვნესის: "მაგრამ მე არ მაქვს დრო ..." Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! ჩვენ ვიპოვეთ გამოსავალი: ითამაშე სპორტი სახლში! მუწუკები, ველოსიპედი და პატარა ვარჯიშები იატაკზე, ძალის გარეშე, რათა არ დააზიანოთ თავი და დარწმუნდეთ, რომ კარგად პოზიციონირებთ. Გჭირდება დახმარება? მოდა არის ვირტუალური ქოუჩინგი სათამაშო კონსოლზე ან კომპიუტერზე. ივარჯიშეთ, თუ კარგი მოსწავლე და გულმოდგინე ხართ.
6 სავარჯიშო სპორტით სათამაშოდ ისე, რომ არ გამოიყურებოდეს: პირველი ნაბიჯი, უპირატესობა მიანიჭეთ კიბეებს ლიფტისკენ, ყოველთვის ფეხის წვერებზე ასასვლელად. ოფისში კარგად მოიქეცით: ზურგი სწორი, ფეხები მიწაზე დადებული, მუხლები სავარძლიდან ჩამოშორებული, ხელები მაგიდაზე. ივარჯიშე მუცლის კუნთები! შეკუმშეთ (5 ჯერ, 5 წამი), შემდეგ გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ (20 კომპლექტი, თითოეულს შორის 20 წამის გათავისუფლება). დაჭიმეთ დუნდულები (და პერინეუმი) შეკუმშვით 10 წამით, შემდეგ გაათავისუფლეთ 2 წამი (20 კომპლექტი 20 წამის განმავლობაში თითოეულს შორის). ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად გააკეთეთ ეს ვარჯიში: დაჯექით, ერთი ფეხი გაწელეთ პირდაპირ თქვენს წინ, აწეული ფეხით. გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი (5 კომპლექტი). ფორმიანი ხბოებისთვის კი 20-ჯერ დადექით ფეხის წვერებზე, ავტობუსის მოლოდინში! (5 სეტი თითოეულს შორის 20 წამიანი შესვენებით).
თავს ვუვლი
ზედმეტად დამუხტული დედა, მიეცი საკუთარ თავს რამდენიმე წამი ქოშინი, ეს აუცილებელია. მოდუნებული და მოდუნებული სხეული ხდება ბევრად უფრო ეფექტური. ყოველ საღამოს ძილის წინ, ხუთი წუთი დაუთმეთ თეძოების, თეძოების, დუნდულების, კუჭის მასაჟს, კანის თითების ქვეშ დამატენიანებელი ან გასახდომი კრემის საშუალებით. ეფექტური და სტრესის მომხსნელი და ორისთვის ეს კიდევ უფრო სასიამოვნოა. შხაპის დროს, ნაზად გაიწმინდეთ კანი ცხენის თმის ხელთათმანით და დაასრულეთ ცივი წყლის ჭავლით, რათა გააქტიურდეს სისხლის მიმოქცევა და გამკვრივდეს კანი. სიამოვნების რიტუალი სჯობს შოკოლადის კვადრატს. საღამო აბაზანით, პილინგით, ნიღბით, ეთერზეთებით, დატენიანებით განებივრებისთვის და თქვენ ზევით ხართ! თუმცა, რომანტიული საღამო, მშვიდობით, ხანდახან ღირს გაახალგაზრდავების ყველა წამალი. მიატოვე ბავშვები ბებიას და ბაბუას და შენს საყვარელთან ერთად მიეცი თავისუფლების პატარა ფრჩხილები.