დროის მენეჯმენტი
სტრესის დადებითი მხარე ის არის, რომ მას შეუძლია გაზარდოს ადრენალინი და მოგახალისოთ თქვენი ამოცანების უფრო სწრაფად დასრულება მოახლოებული ვადების საპასუხოდ. თუმცა, დიდი დატვირთვა, მეგობრების ან კოლეგების მხარდაჭერის ნაკლებობა და საკუთარი თავის მიმართ ზედმეტი მოთხოვნები, ეს ყველაფერი ხელს უწყობს იმედგაცრუებას და პანიკას. წიგნის "Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace" ავტორების აზრით, თუ თქვენ გაქვთ პირობები, რომლებშიც ზეგანაკვეთური მუშაობთ ან უწევთ სამუშაოს სახლში წაყვანა, თქვენ ვერ მართავთ თქვენს დროს. ეს ასევე იწვევს დასაქმებულთა უკმაყოფილებას დამსაქმებლის მიმართ, რომლებიც ფიქრობენ, რომ ეს ყველაფერი ხელისუფლების ბრალია.
გარდა ამისა, თქვენი კომპანიის კლიენტები, როცა ხედავენ თქვენ ფუსფუსს, იფიქრებენ, რომ სამუშაო ადგილზე ხართ შეკერილი და თავიანთი მიზნებისთვის სხვა, უფრო მოდუნებულ ფირმას შეარჩევენ. დაფიქრდით საკუთარ თავზე, როცა კლიენტად შეხვალთ. გსიამოვნებთ დაღლილი თანამშრომლის მომსახურება, რომელსაც შეუძლია შეცდომის დაშვება ზოგიერთ გამოთვლებში და სურს რაც შეიძლება მალე სახლში წასვლა? Ის არის.
ურთიერთობები
„სტრესი არის დამწვრობისა და თანატოლებთან ურთიერთობის დაძაბულობის მთავარი წვლილი“, წერს ბობ ლოსვიკი, ავტორი წიგნისა Get a Grip!: სტრესის დაძლევა და აყვავება სამუშაო ადგილზე.
უმწეობისა და უიმედობის კუმულაციური გრძნობები იწვევს კოლეგების ნებისმიერი ფორმის კრიტიკის, დეპრესიის, პარანოიის, უსაფრთხოების, ეჭვიანობისა და გაუგებრობისადმი მგრძნობელობის გაზრდას, რომლებსაც ხშირად ყველაფერი აკონტროლებენ. ასე რომ, თქვენს ინტერესებშია, შეწყვიტოთ უშედეგო პანიკა და საბოლოოდ გაერთოთ.
კონცენტრაცია
სტრესი გავლენას ახდენს თქვენს უნარზე დაიმახსოვროთ ის, რაც უკვე იცით, დაიმახსოვროთ და დაამუშავოთ ახალი ინფორმაცია, გააანალიზოთ სხვადასხვა სიტუაციები და გაუმკლავდეთ სხვა საკითხებს, რომლებიც საჭიროებენ უკიდურეს კონცენტრაციას. როცა ფსიქიკურად დაცლილი ხარ, უფრო ადვილია გაფანტო ყურადღება და სამსახურში მავნე და საბედისწერო შეცდომებიც კი დაუშვა.
ჯანმრთელობა
თავის ტკივილის, ძილის დარღვევის, მხედველობის პრობლემების, წონის დაკლების ან მომატებისა და არტერიული წნევის გარდა, სტრესი ასევე მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა, კუჭ-ნაწლავის და კუნთოვან სისტემებზე. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, კარგ საქმეს ვერ გააკეთებთ, თუნდაც ეს მოგანიჭებთ სიამოვნებას და მოგწონთ ის, რასაც აკეთებთ. გარდა ამისა, შვებულება, ავადმყოფობის დღეები და სხვა არყოფნა სამსახურში ხშირად ნიშნავს იმას, რომ თქვენი სამუშაო გროვდება და სტრესი გექნებათ, რომ როგორც კი დაბრუნდებით, მთელი გროვა, რისი გადადებაც შეუძლებელია, დაგატყდებათ.
რამდენიმე ფიგურა:
ყოველი მეხუთე ადამიანი განიცდის სტრესს სამსახურში
თვეში თითქმის ყოველ 30 დღეში, ყოველი მეხუთე თანამშრომელი განიცდის სტრესს. თუნდაც შაბათ-კვირას
– წელიწადში 12,8 მილიონზე მეტი დღე იხარჯება სტრესზე მსოფლიოს ყველა ადამიანი ერთად
მხოლოდ დიდ ბრიტანეთში თანამშრომლების მიერ დაშვებული შეცდომები მენეჯერებს წელიწადში 3,7 მილიარდი ფუნტი სტერლინგი უჯდებათ.
შთამბეჭდავია, არა?
გაიგეთ ზუსტად რა იწვევს თქვენ სტრესს და შეგიძლიათ ისწავლოთ მასთან გამკლავება ან მთლიანად აღმოფხვრა.
დროა დაიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში:
1. რეგულარულად მიირთვით ჯანსაღი კვება და არა მხოლოდ შაბათ-კვირას, როცა საჭმლის მომზადების დრო გაქვთ.
2. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, ივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ იოგაზე
3. მოერიდეთ სტიმულატორებს, როგორიცაა ყავა, ჩაი, სიგარეტი და ალკოჰოლი
4. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს, თქვენს ოჯახს და მეგობრებს
5. იფიქრეთ
6. დაარეგულირეთ დატვირთვა
7. ისწავლეთ „არას“ თქმა
8. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე, ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე
9. იყავი პროაქტიული და არა რეაქტიული
10. იპოვე მიზანი ცხოვრებაში და წადი მისკენ, რათა გქონდეს მიზეზი იმისა, რომ კარგი იყო იმაში, რასაც აკეთებ
11. მუდმივად განავითარეთ და გააუმჯობესეთ თქვენი უნარები, ისწავლეთ ახალი რამ
12. იმუშავეთ დამოუკიდებლად, დაეყრდნოთ საკუთარ თავს და თქვენს ძლიერ მხარეებს
დაუთმეთ დრო, რომ იფიქროთ სტრესის საკუთარ მიზეზებზე და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მის გამოსასწორებლად. სთხოვეთ დახმარება მეგობრებს, ახლობლებს ან პროფესიონალს, თუ გაგიჭირდებათ ამ პრობლემის მარტო გამკლავება. გაუმკლავდეთ სტრესს, სანამ ის პრობლემად იქცევა.