ვეგანების უმეტესობა არ არის სიმსუქნე ან ჭარბი წონა, რაც მიმართავს კვების დარღვევების მქონე ადამიანებს. მაგრამ ეს ხდება არა იმიტომ, რომ მცენარეული საკვები, სავარაუდოდ, არ გაძლევს გაუმჯობესების საშუალებას (ეს უბრალოდ იძლევა, თუ მავნე, მაგრამ მაინც ვეგანურ საკვებს მიირთმევ), არამედ იმიტომ, რომ ვეგანები შეგნებულად უახლოვდებიან კვების საკითხს და აკონტროლებენ რა შედის მათ დიეტაში. სხეულზე და როგორ მოქმედებს იგი მათზე.
იმ პაციენტების დაახლოებით ნახევარი, რომლებიც ათვალიერებენ ფსიქოთერაპევტებს ნერვული ანორექსიით, ამბობს, რომ ისინი იცავენ ვეგეტარიანულ დიეტას. ვეგეტარიანელობა ფსიქოლოგიურად საეჭვოა, რადგან კვების პრობლემების მქონე ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს არის წონის დაკლების მცდელობების შენიღბვის ან გარკვეული საკვების თავიდან აცილების საშუალება. ერთ-ერთმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ადამიანების დაახლოებით 25%, რომლებიც გადადიან ვეგანურ ან ვეგეტარიანულ დიეტაზე, აღიარებენ, რომ შეცვალეს დიეტა წონის დაკლების მიზნით.
2012 წელს მეცნიერმა ბურდონ-კონემ და მისმა კოლეგებმა აღმოაჩინეს, რომ კვებითი დარღვევების მქონე ამჟამინდელი ადამიანების 61%-მა აირჩია მცენარეული დიეტა სწორედ მათი ავადმყოფობის გამო. და საერთოდ, ვისაც აწუხებს კვების დარღვევა ან აქვს მიდრეკილება მათ მიმართ, უფრო მეტად გადადიან ვეგეტარიანელობაზე. უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს საპირისპირო კავშირიც: ზოგიერთი ადამიანი, ვინც ირჩევს ვეგანიზმს ან ვეგეტარიანობას, საკუთარ თავს აყენებს კვების პრობლემების განვითარების რისკის ქვეშ.
სამწუხაროდ, დღემდე ვერც ერთმა კვლევამ არ გასცა პასუხი კითხვაზე, არის თუ არა მცენარეულ დიეტაზე გადასვლის მიზეზი საკვებისადმი დამოკიდებულების პრობლემა. თუმცა, ბევრი ექიმისა და მეცნიერის ანალიზი აჩვენებს, რომ დიეტის არჩევისას გადამწყვეტი ფაქტორი წონის კონტროლია. პრობლემის გადაჭრის გზა სხვა დიეტა არ არის.
როგორ გავუმკლავდეთ კვების დარღვევას?
რა თქმა უნდა, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. დღესდღეობით ბევრი დიეტოლოგია, რომელთა პრაქტიკა მიზნად ისახავს კვებითი დარღვევების მქონე პაციენტების მკურნალობას. გაწვრთნილმა კლინიცისტმა მჭიდროდ უნდა ითანამშრომლოს ინდივიდთან, რათა დაადგინოს მისი მოტივაცია მოცემული დიეტის არჩევისას, შეისწავლოს პაციენტის საერთო დამოკიდებულება საკვების მიმართ. ის შეიმუშავებს მკურნალობის გეგმას, რომელიც გაგრძელდება არა ერთი კვირა ან თუნდაც ერთი თვე, არამედ ბევრად მეტხანს.
მაშინაც კი, თუ საკვები თავისთავად პრობლემას არ წარმოადგენს, მასთან ჯანსაღი ურთიერთობის ჩამოყალიბება აუცილებელია კვების ქცევის რეაბილიტაციისთვის. ყველაზე დიდი პრობლემა კვებითი დარღვევების მქონეთათვის არის მაქსიმალური კონტროლი, რომელიც მერყეობს დიეტის სიმკაცრესა და ქაოსს შორის. მიზანი არის ბალანსის პოვნა.
უარი თქვით კვების მკაცრ წესებზე. მაგალითად, თუ საკუთარ თავს აუკრძალავთ ყველა არსებულ დესერტს (და ეს არის ზუსტად წესი), შეცვალეთ იგი და დაიწყეთ ნაკლებად მკაცრი პრინციპით: „მე არ ვჭამ დესერტს ყოველდღე“. დამიჯერეთ, წონაში არ მოიმატებთ, თუ დროდადრო მიირთვით საყვარელი ნაყინი ან ფუნთუშები.
არა დიეტა. რაც უფრო მეტად ზღუდავთ საკუთარ თავს, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ დაკავდეთ და გატაცებული გახდეთ საკვებით. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ საკვებზე, რომელსაც „არ უნდა“ მიირთვათ, მიირთვით საკვები, რომელიც გამოაცოცხლებს თქვენს სხეულს და აძლიერებს მას. იფიქრეთ საკვებზე, როგორც საწვავად, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება. თქვენმა სხეულმა (არა მხოლოდ ტვინმა) იცის რა სჭირდება, ამიტომ მოუსმინეთ მას. მიირთვით, როცა ძალიან გშიათ და შეწყვიტეთ, როცა სავსე ხართ.
რეგულარულად იკითხეთ. თქვენი ავადმყოფობის დროს შესაძლოა შეჩვეულიყავით საჭმლის გამოტოვებას და ხანგრძლივ მარხვას. საკვებით დაკავების თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დიეტა, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ფიქრები საკვებზე.
ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა. თუ თქვენ გაქვთ კვების დარღვევა, მაშინ უკვე ისწავლეთ თქვენი სხეულის შიმშილის ან გაჯერების სიგნალების იგნორირება. მათ ვერც კი იცნობთ. მიზანია დაუბრუნდეთ შინაგან დიალოგს, რათა იკვებოთ თქვენი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებების შესაბამისად.
თუმცა, კვებითი დარღვევების პრობლემის საფუძველი არ არის საკუთარი თავის სიყვარული და საკუთარი თავის მიღება. როგორ გავუმკლავდეთ მას?
როდესაც თქვენი თვითშეფასების საფუძველი გარეგნობაა, თქვენ უგულებელყოფთ სხვა თვისებებს, ნიჭს, მიღწევებსა და შესაძლებლობებს, რაც გალამაზებთ. იფიქრეთ თქვენს მეგობრებზე და საყვარელ ადამიანებზე. უყვარხართ თქვენი გარეგნობის გამო თუ ვინ ხართ? დიდი ალბათობით, თქვენი გარეგნობა იმ მიზეზების სიის ბოლოშია, რის გამოც უყვარხართ და ალბათ იგივეს გრძნობთ ადამიანების მიმართ. მაშ, რატომ დგას გარეგნობა თქვენს სიაში პირველ ადგილზე? როდესაც დიდ ყურადღებას აქცევთ თქვენს გარეგნობას, თქვენი თვითშეფასება ეცემა და თავდაჯერებულობა იზრდება.
შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების სია. იფიქრეთ იმაზე, რაც მოგწონთ საკუთარ თავზე. ჭკუა? შემოქმედება? სიბრძნე? Ერთგულება? ჩამოთვალეთ ყველა თქვენი ნიჭი, ჰობი და მიღწევები. აქ დაწერეთ ის უარყოფითი თვისებები, რაც არ გაქვთ.
ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც მოგწონთ თქვენს სხეულში. სარკეში ანარეკლში ხარვეზების მოძებნის ნაცვლად, შეაფასეთ რა მოგწონთ მასში. თუ თქვენი „არასრულყოფილება“ გაფანტავს ყურადღებას, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არავინ არის სრულყოფილი. მოდელებიც კი იღებენ სანტიმეტრებს Photoshop-ში.
საკუთარ თავთან ნეგატიური საუბარი. როცა თვითკრიტიკაში იჭერთ თავს, შეჩერდით და დაუპირისპირდით უარყოფით აზრებს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა მტკიცებულება გაქვთ ამ აზრისთვის? და რისი წინააღმდეგია? მხოლოდ იმიტომ, რომ რაღაცის გჯერა, არ ნიშნავს რომ ეს სიმართლეა.
ტანსაცმელი შენთვისაა და არა გარეგნობისთვის. კარგად უნდა გრძნობდე იმას, რაც აცვია. შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც გამოხატავს თქვენს პიროვნებას და დაგეხმარებათ თავი კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ.
მოერიდეთ სასწორს. თუ საჭიროა თქვენი წონის კონტროლი, მიატოვეთ ეს ექიმებს. ახლა თქვენი მიზანია ისწავლოთ საკუთარი თავის მიღება. და ეს არ უნდა იყოს დამოკიდებული ციფრებზე.
გადაყარეთ მოდის ჟურნალები. იმის ცოდნაც კი, რომ მასში არსებული ფოტოები სუფთა ფოტოშოპია, ისინი მაინც იწვევს არასრულფასოვნების გრძნობას. უმჯობესია შორს დაიჭიროთ მათგან, სანამ ისინი არ შეწყვეტენ თქვენი თვითშეფასების შელახვას.
განებივრეთ თქვენი სხეული. იმის მაგივრად, რომ მას მტერივით მოეპყროთ, შეხედეთ მას, როგორც რაღაც ღირებულს. მოიქეცით მასაჟით, მანიკურით, სანთლით აბაზანებით - ყველაფერი, რაც კიდევ უფრო გაგახარებთ და მოგანიჭებთ სიამოვნებას.
Იყავი აქტიური. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოთ სპორტს და ვარჯიშს, აქტიურობის შენარჩუნება კარგია თქვენი გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობისთვის. სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი სეირნობა მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ.
ეკატერინა რომანოვა წყაროები: eatingdesorderhope.com, helpguide.org