10 ბუნებრივი გადაწყვეტა ტესტოსტერონის გასაზრდელად

ტესტოსტერონი არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია მამაკაცურობაზე. ის გვხვდება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში, მაგრამ ძალიან განსხვავებული რაოდენობით.

მამაკაცებში სათესლე ჯირკვალი არის სასქესო ორგანო, რომელიც აწარმოებს მას. თმის განვითარება, ღრმა ხმა და კუნთოვანი სისტემა ამართლებს ტესტოსტერონის არსებობას.

ეს ჰორმონი იწვევს ქალებისა და მამაკაცების განსხვავებას. ჰორმონალურმა დარღვევებმა ან თუნდაც სასქესო ჯირკვლების დისფუნქციამ შეიძლება შეამციროს მისი დონე მამაკაცებში.

აქ არის 10 ბუნებრივი გადაწყვეტა თქვენი ტესტოსტერონის გასაზრდელად.

წონის დაკარგვა

ჭარბი წონის მამაკაცებში ტესტოსტერონის დონე მცირდება. მსუქან ადამიანებში ცხიმი შეიცავს მეტ არომატაზას, ფერმენტს, რომელიც ტესტოსტერონს გარდაქმნის ესტროგენად.

დაიცავით წონის დაკლების პროგრამა, რაც ხელს უწყობს ჰორმონალური ბალანსის აღდგენას.

ფიზიკური ვარჯიშის დროს განახორციელეთ კუნთების დიდი რაოდენობა. წოლის, წუწუნის ან მოხრისას წონის აწევა უფრო ეფექტურია.

მიიღეთ საკმარისი თუთია

თუთიის დეფიციტი იწვევს ტესტოსტერონის დონის შემცირებას. ვინაიდან თუთია მინერალია, მისი ნახავთ ნახევრად უმი საკვებში.

ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ overcook თქვენი კვება.

თუთია არის ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი. ერთ -ერთი ეფექტური გამოსავალია ოსტრების რეგულარული მოხმარება.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ცილებით მდიდარი ხორცი, თევზი ან რძის პროდუქტები.

აქ არის იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც რეგულარულად უნდა იქნას მიღებული ტესტოსტერონის გასაძლიერებლად (1):

• ყუმბარა
• კაფსულები
• Cruciferous ბოსტნეული
• Coconut
• ნიორი
• Spinach
• თინუსი
• კვერცხის გული
• გოგრის თესლი
• სოკო
• ხახვი

  საკმარისი ძილის

7-8 საათზე ნაკლები ძილი ანგრევს თქვენს ცირკადულ რიტმს.

ტესტოსტერონის დონე ყველაზე მაღალია დილით კარგი ძილის შემდეგ. ასე რომ, თუ დილის 2 საათზე პორნოგრაფიულ საიტებზე დადიხართ, ნუ გაგიკვირდებათ, რომ თქვენი ლიბიდო მცირდება.

ძილი ხელს უშლის ტესტოსტერონის დონის ვარდნას. ჰორმონალური დარღვევები ასევე ცუდი ძილის შედეგია.

როდესაც თქვენ გძინავთ მინიმუმ 7-8 საათი დღეში, თქვენს სხეულს აქვს საკმარისი დრო ტესტოსტერონის წარმოებისთვის.

ჩიკაგოს უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, ტესტოსტერონის დონის 10 -დან 15% -მდე ვარდნა აღინიშნება მამაკაცებში, რომლებსაც ერთი კვირის განმავლობაში ღამით 5 საათზე ნაკლები სძინავთ.

ელექტრონული მოწყობილობები საფრთხეს უქმნის თქვენი ძილის ხარისხს. უმჯობესია გამორთოთ ისინი ძილის წინ.

ასევე მოერიდეთ ცხელ შხაპს; ისინი ასევე ხელს უწყობენ დაძინებას.

 მოიცილეთ ესტროგენის ჭარბი რაოდენობა

ჭარბი ესტროგენი ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის მომატებას, რამაც შეიძლება შეამციროს ტესტოსტერონის დონე. მიირთვით უმი ბოსტნეული. ისინი წარმოადგენენ "დიინდოლილმეთანის" ან ესტროგენების შემწოვი DIM- ის დიდ რეზერვს.

ორგანიზმში ტოქსინები იწვევს ესტროგენის ჭარბ წარმოებას. ბოჭკოთი მდიდარი საკვების მიღება დაგეხმარებათ ორგანიზმის ორგანულად გაწმენდაში.

კომბოსტო და ისპანახი ხელს უწყობს ამ მამრობითი ჰორმონის წარმოებას IC3 ან ინდოლ-3-კარბინოლის საშუალებით.

შეერთებული შტატების როკფელერის საუნივერსიტეტო საავადმყოფოში ჩატარებული კვლევის თანახმად, ესტროგენის დონის 50% -იანი ვარდნა დაფიქსირდა მამაკაცებში, რომლებმაც მიიღეს 500 მგ IC3 7 დღის განმავლობაში (2).   

მოერიდეთ ქსენესტროგენებს და ანტიანდროგენებს

ქსენესტროგენებს აქვთ უარყოფითი გავლენა ტესტოსტერონის წარმოებაზე. ისინი კონცენტრირებულია პესტიციდებსა და პლასტმასის საგნებში.

ქსენესტროგენების თავიდან აცილება ხდება:

•  გარეცხეთ ბოსტნეული და ხილი მოხმარებამდე,
•  გამოიყენეთ მინის კონტეინერები,
• აკრძალულია პარაბენის შემცველი სუნამოები,
•  აკრძალეთ პლასტმასში შენახული პროდუქტები თქვენი საკვებიდან,
•  გამოიყენეთ ორგანული პროდუქტები.

ფტალატები და პარაბენები კოსმეტიკური პროდუქტების ანტიანდროგენებს შორისაა. ისინი ენდოკრინული მოშლილები არიან, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

თავიდან აიცილეთ სტრესი

სტრესი ათავისუფლებს კორტიზოლს, ჰორმონს, რომელიც ბლოკავს ტესტოსტერონის გამომუშავებას. ის ასევე პასუხისმგებელია ცხიმის წარმოქმნაზე.

როდესაც ადამიანი სტრესის ქვეშ იმყოფება, ისინი აწარმოებენ არომატაზას და 5-ალფა-რედუქტაზას. კორტიზოლისა და ტესტოსტერონის თანაარსებობა გავლენას ახდენს ინდივიდუალურ ქცევებზე, როგორიცაა აგრესია და ანტიპათია.

მიეცით დღეში 10 -დან 15 წუთს დასვენება და თქვენი ჰორმონალური სისტემის ბალანსის აღდგენა.

შეასრულეთ კონკრეტული ფიზიკური ვარჯიშები

დიდი მოკლევადიანი ძალისხმევა ხანგრძლივი ვარჯიშების საზიანოდ

რეკომენდებულია რთული ვარჯიშები, რათა უკეთ გაწვრთნათ. თქვენ შეგიძლიათ თანმიმდევრულად შეასრულოთ Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench presses, Dips, Chin-ups. საკმარისია შეასრულოთ 3 -დან 4 -ჯერ გამეორება თითო ნაკრებში.

ხაზი გაუსვით მძიმე ვარჯიშებს და ხანმოკლე ნახევარსაათიანი ვარჯიშებს 2 საათიანი ვარჯიშების საზიანოდ (3).

ეს პროცესი დაგეხმარებათ მეტი ტესტოსტერონის გამომუშავებაში, კუნთების აშენებაში და მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.

კოლუმბიის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, კვირაში 60 კილომეტრზე მორბენალებს აქვთ დაბალი ტესტოსტერონის დონე, ვიდრე მცირე დისტანციებზე.

30 წამი ინტენსიური აქტივობის და 90 წამი გაგრილების სავარჯიშო ეფექტურია. ეს სპორტი უნდა განმეორდეს 7 -ჯერ უკეთესი შედეგის მისაღწევად; გარდა ამისა, ამას მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება.  

გამძლეობის რბოლა ხელს უწყობს ამ ჰორმონის დონის შემცირებას. ეს ფაქტი მეტყველებს შეერთებულ შტატებში ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტში ჩატარებულ კვლევაზე, რომლის შემდეგაც ძალიან ხშირმა ტრენინგმა შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის დონე დაახლოებით 40%-მდე.

ამიტომ დაგეგმეთ დასვენების დროის ინტერვალი, რათა თავიდან აიცილოთ კორტიზოლის ჭარბი წარმოება, რომელიც დაკავშირებულია ზედმეტ ვარჯიშთან.

ფიზიკური აქტივობის ორი ძირითადი უპირატესობაა: ტესტოსტერონის დონის შემცირება და ჭარბი წონის პრევენცია. პროფესიონალი ტრენერის გამოყენება დაგეხმარებათ ამ მიზნების სწრაფად მიღწევაში.

კარდიო ვარჯიში

კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, სიარული, აერობიკა და ცურვა დაგეხმარებათ ტესტოსტერონის დონის ამაღლებაში. ისინი ეფექტურია ცხიმების დაწვაში და შესაბამისად წონის დაკლებაში. კარდიო ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში გარკვეული ცვლილებები შეიტანეთ ლიფტის ნაცვლად კიბეზე ასვლით ან სამსახურში მანქანით გადაადგილების ნაცვლად ველოსიპედით სიარულით. ეს მცირე ძალისხმევა დადებითად აისახება თქვენს ტესტოსტერონის დონეზე.

მოიხმარეთ ბუნებრივი მცენარეები

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris არის მცენარე, რომელიც შეიცავს ფლავონოიდებს, სტეროიდულ ჰორმონებს, გლუკოზიდებს, საპონინებს, ფიტოსტეროლებს და ბეტა-სიტოსტეროლს.

ეს აქტიური ინგრედიენტები მოქმედებენ ლუტეინური ჰორმონის ან LH სეკრეციაზე, რომელიც აკონტროლებს სათესლე ჯირკვლების მუშაობას.

Tribulus terrestris ასევე ხელს უწყობს ფოლიკულური ჰორმონის FSH აქტივობას სერტოლის უჯრედებში სათესლე ჯირკვალში. ლეიდიგის უჯრედები, რომლებიც წარმოქმნიან ტესტოსტერონს, სტიმულირდება ამ ბუნებრივი საშუალების მოხმარებით.

სპორტსმენებსა და ბოდიბილდერებში, Tribulus terrestris ამცირებს მათ ცხიმის მასას და ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, ასევე კუნთების მასას.

ხილის წვენში ან იოგურტში შეგიძლიათ დაამატოთ Tribulus terrestris ფხვნილი და შემდეგ მოიხმაროთ 1 გ -დან 1,5 გ -მდე დღეში დოზის მიხედვით.

იოჰიმბის ქერქი

აფრიკაში მცხოვრები ამ მცენარის ქერქი აიძულებს ორგანიზმს მიიღოს ტესტოსტერონი და ჟანგბადი. მისი მოხმარება აგვარებს გულის პრობლემებს და დეპრესიას.

შეგიძლიათ გააკეთოთ იოჰიმბის ქერქის დეკორქცია 3 წუთის განმავლობაში თითო ჩაის კოვზი თითო ჭიქაზე და შემდეგ გააკეთეთ ინფუზია 10 წუთის განმავლობაში. შედეგი არის გაფილტრული და შემდეგ დასალევად 2 ჭიქა დღეში.

შვრია

ტესტოსტერონის დონის მატებასთან დაკავშირებით შვრიის სარგებლობა დადასტურებულია 2012 წლიდან. ეს მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული შეიცავს აენაკოზიდებს, რომლებიც ამცირებენ სასქესო ჰორმონების სისხლის უჯრედების შემცირების მავნე ზემოქმედებას.

ეს მექანიზმი ეხმარება სათესლე ჯირკვალს დიდი რაოდენობით ტესტოსტერონის გამომუშავებაში.

 მაკას ფესვი

ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად, სცადეთ ლა რასინი დე ლა მაკარა ეს ასტიმულირებს ლიბიდოს და ეფექტურად მოქმედებს რეპროდუქციული სისტემის ჯანმრთელობაზე.

მაკას ფესვი გვხვდება ფხვნილის სახით. იგი გამოიყენება 450 მგ ნაწილად, დღეში სამჯერ.

საარსფეროლი

ეს მცენარე არის ერთ -ერთი ბუნებრივი სტეროიდი, რომელიც გამოიყენება კუნთების მასის მომატებისთვის; რაც გამორიცხავს ცხიმოვან სხეულებს.

ის ებრძვის სიმელოტეს და დადებითად აისახება სექსუალურ შესრულებაზე. პრეპარატი ემყარება ნაყენს და დოზა შეადგენს 3 მლ x 3 დღეში.

ის თხილი

თხილი შეიცავს მონოუჯერი ცხიმების მაღალ შემცველობას, კომპონენტია ტესტოსტერონის მაღალი დონე ადამიანებში.

ასევე სცადეთ სეზამის თესლი და არაქისი, რათა გაზარდოთ ტესტოსტერონის სეკრეცია თქვენი სათესლე ჯირკვლების მიერ.

ვიტამინები

ვიტამინი D

D ვიტამინის მოხმარება ხელს უწყობს ტესტოსტერონის კარგ დონეს. მზესაც ბევრი აქვს დაგეგმილი თქვენთვის.

თქვენს ორგანიზმს სჭირდება საშუალოდ 15 მკგ ვიტამინი D დღეში. Cod ღვიძლის ზეთი არის ამ ნივთიერების ნომერ პირველი რესურსი. 100 გრ კოდის ღვიძლის ზეთში არის 250 მკგ ვიტამინი D.  

ვიტამინი C

ასკორბინის მჟავა ან ვიტამინი C ამცირებს სტრესს კორტიზოლის დონის შემცირებით. ამ ნაერთის ყოველდღიური მიღება გაზრდის თქვენს ტესტოსტერონის დონეს.

ის ასევე მუშაობს თქვენს ენდოკრინულ სისტემაში არომატაზას შემცირებით - ტესტოსტერონის კონვერტორი ესტროგენად.

ვიტამინები C ყველაზე მეტად კონცენტრირებულია შავი მოცხარის, ოხრახუშისა და უმი წითელი წიწაკის შემადგენლობაში.

ვიტამინები A და E

ვიტამინის ეს კლასები ხელსაყრელია ანდროგენების წარმოქმნისა და სათესლე ჯირკვლების გამართული ფუნქციონირებისათვის.

Cod ღვიძლის ზეთი წინ უსწრებს ცხვრის, ღორის და ფრინველის ღვიძლს A ვიტამინის ან რეტინოლის შემცველობით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაწოდოთ თქვენი სხეული ვიტამინი E ხორბლის ჩანასახის ზეთს, ნუშიდან, მზესუმზირის თესლიდან ან თხილიდან.

  მოერიდეთ სათესლე ჯირკვლების გადახურებას

მიაწოდეთ სათესლე ჯირკვლების საუკეთესო მდგომარეობა მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედების თავიდან აცილების მიზნით. როდესაც ეს თხილი გადახურდება, ტესტოსტერონის გამომუშავება მცირდება.

ამიტომ მჭიდრო შარვალი და საცვალი თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რათა უზრუნველყოს ტემპერატურა 35 ° C- ზე ნაკლები ამ სპერმის და ტესტოსტერონის გენერატორებისთვის.

ცხელი შხაპის მიღება ასევე ზღუდავს ამ ჯირკვლის ფუნქციონირებას.

მოერიდეთ ალკოჰოლს

ალკოჰოლი მკვეთრად ამცირებს თუთიის დონეს ორგანიზმში. ის ასევე ართულებს ღვიძლის მიერ ესტროგენის გამოდევნას და ხელს უწყობს კორტიზოლის გამომუშავებას. ყველა ეს პირობა არ არის კარგი ნიშნები ტესტოსტერონის წარმოებისთვის.

ლუდის დალევა ჰგავს ქალის ჰორმონის დალევას, ვინაიდან სვია შედგება ესტროგენის მნიშვნელოვანი რაოდენობით.

ტესტოსტერონის ამ სასმელის მოქმედება შემწყნარებელია ორი ან სამი დალევის შემდეგ. ასე რომ, ბატონებო, თქვენ გაგაფრთხილეთ.

მცირე რეცეპტი სახლში გასინჯვისთვის

ხმელი ლობიო ხელთაა

თქვენ უნდა:

• 12 ხელთაა, წინასწარ გაწმენდილი
• 1 ჭიქა ხმელი ლობიო
• ნივრის ნაქსოვი კვერცხი
• ჯანჯაფილის 1 თითი
• ½ ჩაის კოვზი წიწაკა
• ¼ ჩაის კოვზი მარილი
• 3 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი ან არაქისის ზეთი
• ლობიო

მომზადება

ლობიო მდიდარია ნუტრიენტებით და ასევე გემრიელია. თუმცა, ის ფაქტი, რომ ხელნაკეთი ლობიო ხშირად იწვევს შეშუპებას და გაზს ამ კერძის რეგულარული მოხმარების საწინააღმდეგოდ მოქმედებს, რაც ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

აი, როგორ ვამზადებ ჩემს ლობიოს, რათა თავიდან ავიცილოთ აფეთქება და გაზები.

თქვენ უნდა დაალბოთ ლობიო ღამით, ან მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში, ჭურჭელში. ჭიქა ლობიოსთვის გამოიყენეთ 3 ჭიქა წყალი, რადგან ლობიო შთანთქავს უამრავ წყალს.

ლობიოს გაჟღენთის შემდეგ დაასხით გაჟღენთილი წყალი და ჩამოიბანეთ ლობიო ონკანის ქვეშ. მოხარშეთ ისინი 45-70 წუთის განმავლობაში ისე, რომ ლობიო კარგად დარბილდეს.

ჩაასხით წყალი, რომელიც გამოიყენებოდა სამზარეულოსთვის, რადგან ეს წყალი არის შეშუპებისა და მეტეორიზმის წყარო.

გარეცხეთ ლობიო, გადაწურეთ და გადადგით გვერდზე. შეგიძლიათ მეტი ლობიო მოამზადოთ და დანარჩენი სხვა რეცეპტებისთვის შეინახოთ.

ეს ხელს შეგიშლით ყოველ ჯერზე გაიაროთ ეს გრძელი პროცესი, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია.

ტაფაში გაწურეთ ხახვი, გახეხილი კოჭა, ნიორი და ლობიო. დაამატეთ ცოტა მარილი და პილპილი. 5 წუთის შემდეგ დაბალ ან საშუალო სითბოზე დაამატეთ ½ ჭიქა წყალი თქვენს სამზარეულოს.

ადუღეთ 2 -დან 3 წუთის შემდეგ, დაამატეთ ხელთაა. დახურეთ სამზარეულო 5-10 წუთის განმავლობაში, სანამ ხელთაა მოხარშული. დაარეგულირეთ სუნელი და გადმოდგით ცეცხლი.

მე ვამზადებ ლობიოს პატარა სოუსით, რათა კერძს მეტი არომატი მისცეს.

ზოგი წყლის ნაცვლად ცოტა ლიქიორს ან ბულიონს უმატებს. თქვენი გემოვნების კვირტია. მე უბრალოდ მინდა აქ წარმოგიდგინოთ ჯანსაღი, ამიტომ საკმაოდ ბუნებრივი რეცეპტი.

კვების ღირებულება

ლობიო მდიდარია სილიციუმით, კვალი ელემენტით. ისინი ასევე მდიდარია რამდენიმე სხვა მინერალით, როგორიცაა კუპერი, მანგანუმი, რკინა, ფოსფორი, რკინა, თუთია.

ისინი ასევე მდიდარია ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით. ლობიოს აქტიური თვისებები მოქმედებს ჰორმონებზე, პირველ რიგში ტესტოსტერონზე, რაც ასტიმულირებს ტესტოსტერონის წარმოებას.

უფრო მეტიც, ქალებში, რამდენიმე კვლევამ დაადასტურა ლობიოს მოხმარების გავლენა გვიან მენოპაუზაზე.

ისინი ასევე მხარს უჭერენ ქალს ამ ფაზაში მენოპაუზის უსიამოვნო ეფექტების შესამცირებლად.

ჯანჯაფილი ასევე მოქმედებს ძირითადად მამაკაცურ ჰორმონებზე. გახსოვდეთ, ჯანჯაფილი აფროდიზიაკია და ეს მართალია ყველასთვის.

თუ გაწუხებთ ტესტოსტერონი, მიირთვით კერძები, რომლებიც შეიცავს ჯანჯაფილს, კურკუმას და ჩილს.

ნიორი არის სუპერ საკვები, რომელიც შედგება ალიცინისგან, აქტიური კომპონენტისაგან, რომელიც მოქმედებს ჰორმონებზე და ნაადრევი დაბერების საწინააღმდეგოდ, სხვა საკითხებთან ერთად. იგი ასევე შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს.

დასკვნა

ტესტოსტერონის დაცემა მხოლოდ სექსს არ უკავშირდება. ეს არის უფრო ღრმა დისბალანსი ვიდრე ჩვენ გვგონია. ტესტოსტერონის პრობლემები იწვევს კუნთების სისუსტეს, გამელოტებას, დეპრესიას და დაბალ თავდაჯერებულობას.

მამაკაცები ცოტას ლაპარაკობენ სუფთა ეგოის გამო. თუ შეამჩნევთ რაიმე გამაფრთხილებელ ნიშანს თქვენს პარტნიორში. დაუყოვნებლივ შეუდექით საქმეს, რათა დაეხმაროთ მას ტესტოსტერონის ფერდობის ამაღლებაში ან სულ მცირე შემცირების სწრაფი შემცირება.

ტესტოსტერონის წარმოება ასევე დაკავშირებულია ასაკთან (5).

თუ მოგეწონათ ჩვენი სტატია, არ დაგავიწყდეთ გაუზიაროთ ის თქვენს გარშემო მყოფებს.