შინაარსი
არავითარი ძალა, უმნიშვნელო განწყობა - ეს ყველაფერი გაზაფხულის ბლუზის ნიშნებია. თუმცა, არ დაიდარდოთ. ჩვენ ჩამოვთვლით მარტივ ხრიკებს ბლუზის წინააღმდეგ, რომლებიც დაგეხმარებათ არ დანებდეთ და მიაღწიოთ ჯანმრთელობას.
გამოიყენეთ ორივე ნახევარსფერო
ჩვენ კარგ ხასიათზე ვართ, როცა ტვინის ჩვენი ორი ნახევარსფერო კარგად ურთიერთობს და თანაბრად ვიყენებთ ერთსაც და მეორესაც. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ძირითადად მარცხენა ნახევარსფეროზე (პასუხისმგებელია ლოგიკაზე, ანალიზზე, სმენის მეხსიერებაზე, ენაზე), მეტი ყურადღება მიაქციეთ ხელოვნებას, კრეატიულობას, სოციალურ ინტერაქციას, თავგადასავალს, იუმორს, ინტუიციას და მარჯვენა ნახევარსფეროს სხვა შესაძლებლობებს - და მანკიერებას. პირიქით.
შეზღუდეთ პარაცეტამოლის გამოყენება
რა თქმა უნდა, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, რადგან ტკივილი არ არის ის, რაც ჩვენ გვჭირდება იმისათვის, რომ თავი კარგად ვიგრძნოთ. ყველა სხვა შემთხვევაში, გახსოვდეთ, რომ ეს ძალიან სასარგებლო ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება ასევე არის ეიფორიის საწინააღმდეგო საშუალება.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეულისა და გონების ანესთეზია იწვევს გულგრილობის განცდას და გვაიძულებს ნაკლებად მივიღოთ ნეგატიური ემოციები... მაგრამ ასევე პოზიტიური!
მიირთვით გერკინები
ფსიქოლოგია ნაწლავებში იბადება, ამიტომ იზრუნეთ მასზე. კვების ქცევის თანამედროვე კვლევები ვარაუდობენ, რომ ეს „მეორე ტვინი“ გარკვეულწილად მართავს ჩვენს ემოციებს და გავლენას ახდენს განწყობაზე.
მაგალითად, ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ 700 ამერიკელი სტუდენტიდან, ვინც რეგულარულად ჭამდა მჟავე კომბოსტოს, ღორღის (ან მწნილის) და იოგურტს, ნაკლებად მორცხვი და ნაკლებად მიდრეკილი იყო ფობიებისა და სტრესისკენ, ვიდრე სხვები.
ისწავლეთ ზარის დაკვრა
ტვინის ცენტრში არის პატარა ბურთი, რომელიც ირხევა ყველა მიმართულებით: ზარის ენა, ტვინის ამიგდალა. ემოციების ზონა გარშემორტყმულია ქერქით - გონების ზონით. თანაფარდობა ამიგდალასა და ქერქს შორის იცვლება ასაკთან ერთად: თინეიჯერები თავიანთი ჰიპერაქტიური ამიგდალით უფრო იმპულსურები არიან, ვიდრე განვითარებული ქერქის მქონე ბრძენი მოხუცები, რომელთა რაციონალური ზონები უფრო მეტად მუშაობს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ამიგდალა მუშაობს, ქერქი ითიშება.
ჩვენ არ შეგვიძლია ვიყოთ ერთდროულად ემოციური და ჩაფიქრებული. როდესაც რამე არასწორედ მიდის, შეჩერდით და აიღეთ თქვენი ტვინის კონტროლი. პირიქით, სასიამოვნო მომენტის განცდისას შეწყვიტე ფიქრი და მიეცი სიამოვნებას.
უარი თქვით ინფანტილურ ცნებებზე
ფსიქოლოგი ჟან პიაჟე თვლიდა, რომ ჩვენ ზრდასრულები ვხდებით, როდესაც უარს ვამბობთ „ყველაფერი ან არაფერი“ ინფანტილური იდეების შესახებ, რომლებიც დეპრესიაში ჩაგვძირავს. მოქნილობისა და თავისუფლების გასაზრდელად თქვენ უნდა:
მოერიდეთ გლობალურ აზროვნებას („მე დამარცხებული ვარ“).
ისწავლეთ მრავალგანზომილებიანი აზროვნება („ერთ სფეროში დამარცხებული ვარ და სხვაში გამარჯვებული“).
გადავიდეთ უცვლელიდან („მე არასდროს გამომივიდა“) მოქნილ მსჯელობაზე („შემიძლია შევცვალო გარემოებების მიხედვით და დროთა განმავლობაში“), პერსონაჟების დიაგნოსტიკიდან („ბუნებრივად მოწყენილი ვარ“) ქცევის დიაგნოზზე („გარკვეულ სიტუაციებში, მე სევდიანი“), შეუქცევადობიდან („ამისგან ვერ გამოვძვრები ჩემი სისუსტეებით“) ცვლილების შესაძლებლობამდე („ნებისმიერ ასაკში შეიძლება რაღაცის სწავლა და ჩემთანაც“).
დააჯილდოვეთ ემოციები, რომლებიც ებრძვიან ბლუზს
ამერიკელმა ფსიქოლოგმა ლესლი კირბიმ გამოავლინა რვა ემოცია, რომლებიც ბლუზის თავიდან აცილებას უწყობს ხელს:
ცნობისმოყვარეობა,
სიამაყე,
იმედი მაქვს,
ბედნიერება,
მადლობა,
სიურპრიზი,
მოტივაცია,
კმაყოფილება.
ისწავლეთ მათი ამოცნობა, გამოცდილება და დამახსოვრება. თქვენ შეგიძლიათ თავად მოაწყოთ შესაბამისი სიტუაციები, რათა სრულად განიცადოთ ეს გრძნობები. განიცადე სასიამოვნო მომენტი, საბოლოოდ შეწყვიტე ფიქრი და მიეცი სიამოვნებას!
სარკის ნეირონების გააქტიურება
ეს ნეირონები, რომლებიც აღმოაჩინა ნეიროფიზიოლოგმა ჯაკომო რიზოლატმა, პასუხისმგებელია იმიტაციასა და თანაგრძნობაზე და გვაიძულებს ვიგრძნოთ სხვების გავლენის ქვეშ. თუ ჩვენ გარშემორტყმული ვართ მომღიმარი ხალხით, რომლებიც კარგ რაღაცებს გვეუბნებიან, ჩვენ უნებლიედ ვააქტიურებთ კარგი განწყობის სარკის ნეირონებს.
საპირისპირო ეფექტი იქნება, თუ ჩვენ დავიწყებთ დეპრესიული მუსიკის მოსმენას პირქუში სახის ადამიანების გარემოცვაში.
განწყობის დაქვეითების მომენტებში, ადამიანების ფოტოების ნახვა, ვინც გვიყვარს, კარგი განწყობის გარანტიაა. ამით თქვენ ერთდროულად ასტიმულირებთ მიმაგრების ძალას და სარკის ნეირონებს.
მოუსმინეთ მოცარტს
მუსიკა, რომელიც გამოიყენება როგორც "დამატებითი თერაპია", ამცირებს პოსტოპერაციულ ტკივილს, ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას და, რა თქმა უნდა, აუმჯობესებს განწყობას. ერთ-ერთი ყველაზე სასიხარულო კომპოზიტორი მოცარტია, ხოლო ყველაზე ანტიდეპრესანტული ნაწარმოებია სონატა ორი პიანინოსთვის K 448. მოცარტი განსაკუთრებით ნაადრევი ჩვილებისთვისაა მითითებული, რადგან მისი ნამუშევრები იცავს ნეირონებს სტრესისგან და აძლიერებს მათ ზრდას.
სხვა ვარიანტები: იოჰან სებასტიან ბახის კონცერტი იტალიური და არკანჯელო კორელის კონცერტი გროსო (მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში ყოველ საღამოს 50 წუთის განმავლობაში მოუსმინეთ). მძიმე მეტალი ასევე კარგად მოქმედებს მოზარდების განწყობაზე, თუმცა უფრო მასტიმულირებელია, ვიდრე გართობა.
გააკეთეთ მიღწევების სია
მარტო საკუთარ თავთან, პირველ რიგში ვფიქრობთ წარუმატებლობაზე, შეცდომებზე, წარუმატებლობაზე და არა იმაზე, თუ რა მივაღწიეთ წარმატებას. შეცვალეთ ეს ტენდენცია: აიღეთ ბლოკნოტი, დაყავით თქვენი ცხოვრება 10-წლიან სეგმენტებად და თითოეულისთვის იპოვეთ ათწლეულის მიღწევა. შემდეგ დაადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეები სხვადასხვა სფეროში (სიყვარული, სამსახური, მეგობრობა, ჰობი, ოჯახი).
იფიქრეთ პატარა სიამოვნებებზე, რომლებიც ალამაზებს თქვენს დღეს და ჩამოწერეთ ისინი.
თუ აზრზე არაფერი მოგივიდათ, ჩვეულებად აქციეთ ბლოკნოტის ტარება, რომ ასეთი რაღაცეები ჩაწეროთ. დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით მათ ამოცნობას.
იყავი გიჟი!
წამოდი სკამიდან. არ გამოტოვოთ საკუთარი თავის გამოხატვის შანსი, გაიცინოთ, განაწყენდეთ, შეცვალოთ აზრი. გააკვირვეთ საკუთარი თავი და საყვარელი ადამიანები. არ დამალოთ თქვენი დამოკიდებულებები, ჰობი, რომლებზეც სხვები იცინიან. თქვენ იქნებით ოდნავ ფეთქებადი და არაპროგნოზირებადი, მაგრამ მით უკეთესი: ეს ამაღელვებელია!
ავტორის შესახებ: მიშელ ლეჟოიო არის ფსიქიატრიის პროფესორი, ნარკომანიის ფსიქოლოგი და ინფორმაციის გადაჭარბებული დოზის ავტორი.