წონის დაკლების მარტივი და მოკლე გზები არ არსებობს, მაგრამ არის რაღაცეები, რომლებიც აუმჯობესებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს. ამ საკითხში გადამწყვეტ როლს თამაშობს რეგულარული ვარჯიში და საკმარისი ძილი. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომელთა დიეტაში შეყვანა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.
ჩვენ გთავაზობთ 11 ასეთი პროდუქტის ჩამონათვალს, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს მხოლოდ დამხმარეებია ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში. პრობლემის გადაჭრა შეუძლებელია უბრალოდ, ძალისხმევისა და ფიზიკური დატვირთვის დავიწყების გარეშე.
Ცხარე წიწაკები
ყველა სახის ცხარე წიწაკას აქვს ნივთიერებათა ცვლის და სისხლის მიმოქცევის სტიმულირების უნარი. ეს სანელებლები შეიცავს კაპსაიცინს, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. შეგიმჩნევიათ, რომ ცხარე კერძების შემდეგ სიცხეში აგდებენ? ეს არის ნივთიერებათა ცვლის გაზრდის შედეგი, რომელიც წიწაკიანი საკვებიდან 25%-ით იზრდება და ამ დონეზე 3 საათამდე რჩება.
მთელი მარცვლეული: შვრია და ყავისფერი ბრინჯი
მთელი მარცვლეული მდიდარია ნუტრიენტებით და რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც აძლიერებენ მეტაბოლიზმს ინსულინის დონის სტაბილიზაციის გზით. შვრიის ფაფა, ქინოა და ყავისფერი ბრინჯი ენერგიის გრძელვადიანი წყაროა შაქრის მაღალ შემცველობასთან ასოცირებული მწვერვალების გარეშე. ინსულინის დონე მნიშვნელოვანია, რადგან მათი გაზრდა ორგანიზმს ცხიმების შესანახად სიგნალს აძლევს.
ბროკოლი
შეიცავს ვიტამინებს C, K და A, ასევე კალციუმს - ცხიმების დამწვრობის ცნობილ ნივთიერებას. ბროკოლის ერთი პორცია უზრუნველყოფს ფოლიუმის მჟავისა და ბოჭკოს ნორმას, ასევე აჯერებს ორგანიზმს ანტიოქსიდანტებით. ეს არის საუკეთესო დეტოქსიკაციის პროდუქტი დიეტაში.
სუპები
პენს შტატის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სუპებში მყარი და თხევადი ნივთიერებების კომბინაცია ამცირებს მიღებული საკვების მთლიან რაოდენობას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმებს.
მწვანე ჩაი
უკვე ბევრი ითქვა იმის შესახებ, რომ მწვანე ჩაის ექსტრაქტი აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ასევე დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც აქტიურად ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს.
ვაშლი და მსხალი
რიო დე ჟანეიროს სახელმწიფო უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც დღეში სამ პატარა ვაშლს ან მსხალს მიირთმევდნენ, უფრო მეტ წონას იკლებდნენ, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფი. უპირატესობა არის ორგანული ვაშლისა და მსხლის ფართო ხელმისაწვდომობა.
ΜÑ † ии
ნიორიდან დარიჩინამდე, ყველა სანელებელი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი მეტაბოლიზმის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად. განსაკუთრებით ეფექტურია ისეთი ცხარე სანელებლები, როგორიცაა შავი პილპილი, მდოგვის მარცვლები, ხახვი და ჯანჯაფილის ფხვნილი. კანადელი მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ სანელებლები ეხმარება ადამიანებს დღეში 1000 კალორიით მეტი დაწვაში, ვიდრე მათ, ვინც ჭამს არა ცხარე საკვებს.
ციტრუსი
გრეიფრუტი და სხვა ციტრუსები გვეხმარება ცხიმების დაწვაში. ეს გამოწვეულია C ვიტამინის მაღალი შემცველობით, რომელიც არბილებს ინსულინის მწვერვალებს.
კალციუმით მდიდარი საკვები
ტენესის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში 1200-1300 მგ კალციუმს იღებდნენ, ორჯერ მეტ წონას იკლებდნენ. ჩვენი მეტაბოლიზმის დასაწყებად, ჩვენ უნდა მივიღოთ საკვები, რომელიც მდიდარია კალციუმით. თუ საკვებში კალციუმის ნაკლებობაა, რეკომენდებულია ისეთი დანამატები, როგორიცაა კალციუმის ოროტატი.
ომეგა -3-ის მაღალი შემცველობის მქონე საკვები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შესანიშნავად აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. ისინი ამცირებენ ჰორმონის ლეპტინის გამომუშავებას. ლეპტინის დაბალი დონის მქონე ლაბორატორიულ თაგვებს უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი ჰქონდათ. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროა თხილი, თესლი, კანაფის და სელის ზეთები.
სუფთა წყალი
მიუხედავად იმისა, რომ წყალი არ ითვლება საკვებად, ის აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას. წყლის დალევა აჩქარებს ცხიმების წვას, ასევე თრგუნავს მადას და შლის ტოქსინებს.
არ დალიოთ გაზიანი ლიმონათი და ენერგეტიკული სასმელები. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიცავს კოფეინს, რომელიც აძლიერებს, ისინი არ დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში. ამ სტატიაში ჩამოთვლილი საკვების მიღებისას საჭიროა საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. მიიღეთ საკმარისი ძილი, მოერიდეთ რაც შეიძლება მეტ სტრესს. ფოკუსირება კარდიოზე. პერიოდულად გაიწმინდეთ მსხვილი ნაწლავი, ღვიძლი და ნაღვლის ბუშტი. ეს გააუმჯობესებს როგორც მეტაბოლიზმს, ასევე მთლიან ჯანმრთელობას.