შიმშილი საინტერესო რამაა. ერთის მხრივ, ეს ორგანიზმში საკვებ ნივთიერებების ნაკლებობაზე მეტყველებს, მეორე მხრივ კი შეიძლება გამოწვეული იყოს ფაქტორებით, რომლებიც არ არის დაკავშირებული საკვების საჭიროებასთან. ამიტომ, თქვენ უნდა განასხვავოთ ნამდვილი შიმშილი ყალბისაგან და შეძლოთ ამ უკანასკნელის ჩახშობა. ჩვენ გეტყვით როგორ.
საუკეთესო შეფები ემსახურებიან თავიანთ კერძებს იმდენად ლამაზად, რომ ვიზუალური მიმზიდველობა არანაკლებ მადაა ვიდრე თავად საკვები. როგორც კი შეხედავთ შოკოლადის მუსითა და ნაყინით სავსე თიხის ჭურჭელს, ან კიდეებს მიედინება სიროფით ვაფლებს, თქვენ თვითონ ნერწყვდენთ. ეს არის ვიზუალური შიმშილი - როცა ნამდვილად გინდა ჭამის ჭამა მხოლოდ მისი ყურებით. ჩვენ ვხედავთ მრავალფეროვან საკვებს მომდევნო მაგიდასთან რესტორანში, გაზეთების რეკლამებში, სატელევიზიო ადგილზე და ჩვენ გვსურს დაუყოვნებლივ ვცადოთ.
როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა: გადაიტანეთ სხვა მშვენიერი ნივთებით, როგორც კი გემრიელი კერძი გექნებათ თვალწინ. მაგალითად, რესტორანში მიაქციეთ ყურადღება მამაკაცს ან ქალს მაგიდის სათავეში, ულამაზეს ნახატზე ან ახალ ყვავილებზე. გასაკვირია, რომ თქვენ სასწრაფოდ წყვეტთ სასურველ კერძზე ფიქრს.
ერთ მომენტში თქვენი ტვინი ამბობს, რომ შაქარი ცუდია და არ უნდა ჭამოთ. სიტყვასიტყვით მომდევნო წუთში, ის დაგარწმუნებთ, რომ თქვენ იმსახურებთ დაჯილდოვებას მკურნალობის სახით! ამ ტიპის შიმშილის კონტროლი ყველაზე რთულია, რადგან ჩვენი გადაწყვეტილებები და განწყობა მუდმივად იცვლება. ეს არის ჩვენი ტვინი, რომელიც გვასწავლის რა და როგორ ვჭამოთ ან არ ვჭამოთ საკვების დანახვაზე. ხანდახან გვეუბნება, ნუ ჭამთ ძალიან ბევრს, რომ არ მოვიმატოთ წონა, ხოლო სხვა დროს გვირჩევს შეწყვიტოთ წუხილი წონაზე და ვიკვებოთ რამდენიც მოგვწონს.
როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა: ჩვენი ტვინი ჩვეულებრივ იღებს გადაწყვეტილებებს მიღებული ინფორმაციის საფუძველზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია შეახსენოთ საკუთარ თავს რეალური და წარმოსახვითი შიმშილი. როგორც მარტივი ტესტი, ჩაანაცვლეთ ნამცხვარი, რომლისთვისაც მზად ხართ ჭამოთ ისეთი რამ, რაც არ მოგწონთ, მაგალითად კომბოსტო. თუ მართლა მშიერი ხართ, მიირთვით და თუ არა, მაშინ ეს წარმოსახვითი შიმშილია.
თქვენ, რასაკვირველია, გსმენიათ ნამსხვრევების აფეთქების ხმაური სამსახურში ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში. ან, შეიძლება გსმენიათ, რომ კურიერმა გამოაცხადოს თავისი ჩამოსვლა შეკვეთილ საჭმელთან ერთად. და უცებ თქვენ გადააჭარბეთ სურვილს იყიდოთ ან შეუკვეთოთ რაიმე თქვენთვის. ანუ, მხოლოდ საკვების შესახებ რომ გსმენიათ, უკვე გრძნობთ შიმშილს. იგივე ხდება იმ შემთხვევაში, თუ საუბრის დროს საკვები გახდება ერთ -ერთი თემა. ეს არის სმენითი შიმშილი.
როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა: თქვენ ვერ აკონტროლებთ თქვენს გარშემო მყოფ ბგერებს, მაგრამ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი არ მოხვდეთ ყალბი შიმშილის მახეში ნებისყოფის ძალისხმევით, უბრალოდ თქვენი ყურადღების სხვა რამეზე გადატანით, მაგალითად, თქვენი საყვარელი ან ახალი სიმღერის ჩართვით ყურსასმენები
საკვების არომატს შეუძლია ვინმეს მადა აგრძნობინოს. გამომცხვარი პურის სუნი, ახლად მოხარშული ყავა ან გამდნარი ყველი აცდუნებს მათ ჭამას. გურმანი ყოველთვის ყნოსავს საკვებს. დიახ, და ჩვენმა შორეულმა წინაპრებმა შეამოწმეს საკვების სიახლე და სიწმინდე, ამოისუნთქეს იგი.
როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა: ჯერ სუნი გაუსვით კერძის თითოეულ ინგრედიენტს ცალკე. ჭამის დაწყებისთანავე გადაყლაპეთ თითოეული ნაკბენი, ამავე დროს ყნოსვით. ამ გზით თქვენ ჩვეულებრივზე ნაკლებს შეჭამთ. .
ხშირად მუცელი არ გვაძლევს სიგნალს, რომ ის ცარიელია, მაგრამ ჩვენ მუცელს ვეუბნებით, რომ ჭამის დროა. ჩვენ ჩვეულებრივ ბევრს ვჭამთ ჩვენი დადგენილი კვების გრაფიკის გამო და არა იმიტომ, რომ გვშია. უმეტესად, ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ იმიტომ, რომ დროა სადილი ან ვახშამი.
როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა: ფრთხილად შეაფასეთ თქვენი კუჭის მდგომარეობა: ის მართლა სავსეა თუ მოწყენილობის ან სტრესის გამო ჭამთ. ასევე, მიირთვით ნელა და შეჩერდით ნახევრად სავსე.
ზოგიერთი კერძი უბრალოდ დრტვინავს და ჩვენ ვჭამთ მათ ჩვენი გემოვნების დასაკმაყოფილებლად. ამავე დროს, გემოვნება მუდმივად იცვლება: ჩვენ გვინდა ცხარე საკვები, შემდეგ გვინდა ტკბილი დესერტი. ან მოგვცეს რაიმე ხრაშუნა, ან, პირიქით, სიმებიანი. ეს არ არის ნამდვილი შიმშილი, არამედ მხიარულება ენისთვის.
როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა: უვნებელია მოუსმინო იმას, რასაც შენი ენა მოითხოვს, მაგრამ შენი ძალაა შეწყვიტო, როგორც კი დააკმაყოფილებ ამ მოთხოვნილებას. ორი ან სამი ცალი გააკეთებს ისევე როგორც მთელი ფირფიტა.
დედაშენის მიერ გამომცხვარი ვაშლის ღვეზელი, მყუდრო ყავის მაღაზიის ლატე, ცხელი დღე ცივი ლიმონათი - ეს ყველაფერი რისი ჭამაც სულაც არ არის იმიტომ რომ მშიერი ხარ. გონებრივ შიმშილს ასევე უწოდებენ ემოციურ შიმშილს, რადგან ჩვენ ვჭამთ ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ კუჭის, არამედ სულის შესავსებად.
როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა: გონებრივი შიმშილი არ უნდა იყოს იგნორირებული, მაგრამ მისი კონტროლი შესაძლებელია. მიაქციეთ ყურადღება თქვენი ნაწილის ზომას და ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ბოლო ნაჭრის დასრულება.
ბავშვები უარს ამბობენ გარკვეული საკვების ჭამაზე არა მათი გემოვნების გამო, არამედ იმიტომ, რომ მათი სხეულები უჯრედულ დონეზე ასახავენ რა არის საჭირო და რა არა მათი მზარდი სხეულისათვის. წლების განმავლობაში, ჩვენ უგულებელყოფთ ამ არაცნობიერ რჩევებს და ვაკეთებთ იმას, რასაც წიგნები, მეგობრები, ოჯახი და ჩვენი ტვინი გვეუბნებიან. არ მიირთვათ ბევრი შაქარი, მიირთვით ნაკლები მარილი და მსგავსი. აუცილებელია განვასხვავოთ ჩვენი სხეულის მოთხოვნილებები და ჩვენი ცნობიერების მოთხოვნები. მეცნიერულად, არსებობს ორი ძირითადი ჰორმონი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს მადაზე და ჰორმონი ლეპტინი თრგუნავს მას. მისი რაოდენობა უფრო მაღალია სიმსუქნე ადამიანებში და ნაკლებია გამხდარ ადამიანებში.
როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა: ჩვენმა სხეულმა უნდა მიიღოს გარკვეული რაოდენობით ვიტამინები, მინერალები, მარილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და ასე შემდეგ. ჩვენ უნდა მოვუსმინოთ ჩვენი სხეულის მოთხოვნებს სხვადასხვა დროს. მაგალითად, დალიეთ ჭიქა წყალი, სანამ მიირთმევთ. თქვენ ალბათ მიხვდებით, რომ თქვენ ნამდვილად არ გინდოდათ საჭმლის მირთმევა.
ჩვენ ყველას გვსმენია, რომ სტრესის ქვეშ ჩვენ ან ვშიმშილობთ ან ვჭამთ, რასაც მოგვიანებით ვნანობთ. როდესაც ჩვენ სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, რასაც ვჭამთ და შეგვიძლია მივიღოთ ჩიპების ტომარა და არა იოგურტის ტომარა.
როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა: ეს არ არის ადვილი, მაგრამ შესაძლებელია. თქვენ უნდა იყოთ პრაქტიკული და იფიქროთ ჭარბი კვების მომავალ შედეგებზე. შეჩერდით და ჩაიხედეთ სარკეში: თქვენ მაშინვე მიხვდებით, რომ თუ ყველაფერს განურჩევლად მიირთმევთ, თქვენ მხოლოდ გაზარდებთ სტრესს.
ბევრი ადამიანი უყურებს თავის საყვარელ სატელევიზიო შოუს პოპკორნის თასით ან ჩიფსების ტომარით. ზოგი ასევე მუდმივად ჭამს სამუშაო ადგილზე კომპიუტერის მონიტორის წინ. მაგრამ მეცნიერთა კვლევამ აჩვენა, რომ თუკი არსებობს რაიმე სახის ყურადღების გადატანა - იგივე სამუშაო და ტელევიზია, კალორიების მოხმარება მნიშვნელოვნად იზრდება.
როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა: სანამ ტელევიზორს ჩართავთ, გაანალიზეთ რამდენად მშიერი ხართ და მიირთვით რამე წინასწარ. ასევე, დაკავდით ხელებით ქსოვით, კერვით ან მსგავსით. ამით თქვენ თავიდან აიცილებთ უსაქმურობით გამოწვეული საკვების შეწოვას.
მოწყენილობისგან თავს ვიღწევდით მაცივრის ან კარადის გახსნით რაღაც გემრიელისა და საინტერესოს მოსაძებნად.
როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა: მხოლოდ იმიტომ, რომ მოწყენილი ხარ, არ ნიშნავს იმას, რომ რაღაც უნდა ჭამო. წაიკითხეთ წიგნი, ითამაშეთ თქვენს ძაღლთან ერთად. ჩართეთ მუსიკა და ცეკვა. გამოიყენეთ ეს დრო დასვენებისთვის და რაიმე მნიშვნელოვანი.
ჩვენს დროში შეიცვალა კვების ჩვევები. ხშირად ჩვენ არ ვჭამთ ერთსა და იმავე დროს, ამიტომ არ ვივსებით და ღამით მშიერი ვიღვიძებთ. ზოგისთვის ღამით შიმშილი სტრესის შედეგია, ზოგისთვის კი ჰორმონალური დისბალანსი.
როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა: დაარწმუნე საკუთარი თავი, რომ ძილი ყველაზე მნიშვნელოვანია. და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, შეინახეთ ვაშლი ან რამდენიმე თხილი ღამის საწოლზე ისე, რომ არ მოგიწიოთ სიარული მაცივარში, სადაც საკვები შეიძლება იყოს ნაკლებად სასარგებლო. Იყოს ჯანმრთელი!