შინაარსი
წონის დაკლების ამ სისტემამ უკვე მოახერხა მრავალი მიმდევრის გულის მოგება: ტკბილზე რეგულარული ორკვირიანი უარის თქმა ჩვენს ქვეყანას ასუსტებს. რა წესებია ამ 14 დღის განმავლობაში?
ცნობილი სატელევიზიო პროექტის მწვრთნელმა ანიტა ლუცენკომ თქვა, რომ შაქრის მიღებაზე უარს აუმჯობესებს სხეულის ზოგადი მდგომარეობა, ხსნის დამოკიდებულებას და რამდენიმე კილოგრამს.
მარათონი პოპულარული ქსელია ინსტაგრამზე, სადაც განთავსდება ფოტოები 14 დღის შემდეგ და შემდეგ. წესები საკმაოდ მარტივია:
- - ყოველდღე უნდა წამოდგეთ დილის 6.30 საათზე,
- - უზმოზე დალიეთ 2 ჭიქა თბილი წყალი, შესაძლებელია ლიმონი,
- - სუნთქვის ვარჯიშები,
- - შეასრულე ერთ-ერთი სავარჯიშო, რომელიც შენს გვერდს ანიტა
- - ჭამე დღეში მარათონის რეკომენდაციებით.
თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა:
- თეთრი შაქარი და დამატკბობლები, სტევია, ფრუქტოზა და ა.შ.
- შაქრიანი სასმელები (გამაგრილებელი სასმელები, კოლა, ხილის წვენების პაკეტები, ხილის სასმელები, ახალი წვენები, სმუზი) და ტკბილეულიც კი.
- რძე
- ყველა ტკბილეული (ნამცხვრები, ტკბილეული, მარშამლოუ, ჟელე, ჰალვა, შოკოლადი, ნაყინი, ტკბილი ყველი, პური, ჯემი).
- თეთრი პური, კრეკერი, ბეღელი, არაქისი, ჩიპი, პოპკორნი, კონსერვაცია.
- Ცივი წყალი.
თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ:
- ყველა საკვები უნდა იყოფა 3 მთავარ კვებაზე, პლუს საჭმელზე.
- 2-ჯერ დღეში ამ სიიდან: კვერცხი, ქათამი, თევზი, ხორცი, ღვიძლი, ლობიო, ტოფუ, ყველი, იოგურტი, კეფირი.
- აქედან 2 პროდუქტი: ფაფა, ოსპი, ბრინჯი (ბასმათი), პური, მაკარონი (17 საათამდე).
- 1 ხილი დღეში, გარდა ბანანისა და ყურძნისა.
- ხმელი ხილი - 3 ცალი დღეში.
- დღეში 2-ჯერ და ბოსტნეულით.
- თაფლი (ჩაის კოვზი დღეში).
- მენიუს ნიმუში:
პირველი ვარიანტი
- საუზმე: 2 ნაჭუჭიანი კვერცხი, მთელი ხორბლის პური, 150 გრამი ბოსტნეული.
- Snack: 1 ხილი, 20 გრამი თხილი.
- სადილი: 100 გრამი მოხარშული წიწიბურა 200 გრამი გამომცხვარი ბოსტნეული წიწაკით, 40 გრ ფეტა ყველი ან ფეტა ყველი.
- ვახშამი: 100 გრამი შემწვარი ხბოს ხორცი, 250 გრამი რატატუი.
მეორე ვარიანტი
- საუზმე: 3 სუფრის კოვზი ზარმაცი შვრიის ფაფა 100 მლ ნატურალური იოგურტით და 1 ხილით.
- Snack: 150 გრამი ყველი, ჩაის კოვზი თაფლი, სელის თესლის კოვზი.
- სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი ბოსტნეულის სალათით 150 მლ კრემი ბროკოლის წვნიანი.
- ვახშამი: 100 გრამი გამომცხვარი თეთრი თევზი, 250 გრამი ბოსტნეულის ხახვი ბულგურთან ერთად.