ჩვენ ხშირად ვჩივით, რომ ჩვენი სული შეშფოთებულია, მძიმე, რომ ჩვენი განწყობა ნულზეა, მაშინ როდესაც საერთოდ არ გვაინტერესებს ჩვენი სხეულის მდგომარეობა და არ გვესმის, რომ კარგი ჩვევები სასარგებლოა არა მხოლოდ ფიგურისთვის, არამედ გონებისთვისაც. ჯანმრთელობა.
საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენი ემოციები, გრძნობები, ჩვენი აზრები და განწყობა პირდაპირ კავშირშია სხეულის მდგომარეობასთან. მათ არ შეუძლიათ ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად არსებობა და ერთად მუშაობა. იმისათვის, რომ მიიღოთ სრულყოფილი სხეული, არ დაივიწყოთ სული, ფსიქოლოგიური კავშირი. გახსოვდეთ: სული იტანჯება, სხეული იტანჯება და პირიქით. მიჰყევით რეკომენდაციებს და შედეგი არ დაგელოდებით:
1. გამოღვიძება
თქვენი ძალაა ახალი დღის განწყობის შექმნა. გაახილე თვალები, გაუღიმე სამყაროს და უსურვებ საკუთარ თავს დილა მშვიდობისა. მხიარული, ოპტიმისტი ადამიანი უფრო ენერგიული და სწრაფია და ცნობილია, რომ კალორიებს წვავს მოძრაობისას.
2. დილის ვარჯიშები, სირბილი, სიარული
აქტიური დილა არის დღის კარგი დასაწყისი, ორგანიზმის განწყობა მომავალი აქტივობისთვის. აირჩიეთ ნებისმიერი ტიპის ვარჯიში, ყველა მათგანი შესაფერისია ცხიმების დასაწვავად და დილა ამისთვის საუკეთესო დროა. ყოველდღიური ვარჯიშები ავარჯიშებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ნებისყოფას.
3. კონტრასტული შხაპი
სასარგებლო და ეფექტური პროცედურა. ეს ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის სხეულის საერთო ტონუსს, ანელებს დაბერების პროცესს და აჩქარებს ცელულიტს, დადებითად მოქმედებს კანსა და სახის ფერზე. კონტრასტული შხაპი დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე: დილით აუმჯობესებს განწყობას, საღამოს ამშვიდებს, ხსნის დაღლილობას. მაგრამ სანამ ამ სასარგებლო ჩვევას თქვენს ყოველდღიურ გეგმაში შეიტანთ, შეისწავლეთ უკუჩვენებები, მიმართეთ სპეციალისტს.
4. საუზმე
ღამით ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, ხალისიანი საუზმე ახდენს მის ნორმალიზებას და ორგანიზმს ენერგიით აწვდის მთელი დღის განმავლობაში. სრული საუზმის წყალობით, შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ და ლანჩზე ზედმეტად არ შეჭამთ. ვიტამინები, მინერალები და ცხიმოვანი მჟავები კარგ დაწყებას მისცემს ორგანიზმს და დაეხმარება დაგეგმილი სამუშაოს შესრულებაში, გაზრდის კონცენტრაციას და ააქტიურებს ტვინის ფუნქციებს.
5. მცირე ულუფებით, ხშირი კვება
კარგი მეტაბოლიზმისთვის საჭიროა საკვების ჭამა ყოველ 3 საათში ერთხელ, ზედმიწევნით ღეჭვით. საკვების გადაყლაპვისას ადამიანი არ გრძნობს საჭმლის გემოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ საკვები სიამოვნებას არ ანიჭებს და არ აჯერებს სხეულს და ტვინს. როცა გასტრონომიული სიამოვნებით ვტკბებით, საკუთარ თავზე ვზრუნავთ და ვაჩვენებთ, რომ გვიყვარს საკუთარი თავი.
6. ექვსის შემდეგ საჭმელი არ არის
ყველაფერი, რაც მიირთმევს დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე, ილექება გვერდებზე. ასევე ძილის წინ ჭამა აუარესებს ძილის ხარისხს. ძილის ნაკლებობა იწვევს ზოგად ფიზიკურ სისუსტეს, გაღიზიანებას, აპათიას და მოტივაციის დაქვეითებას.
7. საჭმლის საჭმელები
შიმშილის გრძნობა წარმოიქმნება რამდენიმე მიზეზის გამო: საუზმე არ იყო მყარი, სადილი იყო დაუოკებელი, ჭამდით „გადასვლისას“, ნერვიულობთ და სტრესულთ იკვებებით. შეეცადეთ შეცვალოთ ძველი ჩვევები ახლით, ჭამის ნაცვლად, სცადეთ ადგილზე ხტომა, ჩაჯდომა, პარკში გასეირნება, გაანალიზეთ რა ხდება, თქვენი ემოციები.
8. სპორტი
კალორიების დაწვის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ფიზიკური დატვირთვა, სპორტი. ყველა სახის აერობიკა, ცურვა, ცეკვა, იოგა ცხიმების დამწვრობაა. გარდა ამისა, ისინი აუმჯობესებენ განწყობას, ზოგიერთი აქტივობა იძლევა ხალისიანობის განცდას, ენერგიის მოზღვავებას, სხვები – კმაყოფილებას, ნერვული პროცესების სტაბილიზაციას, შენელებას, მოდუნებას და სიმშვიდეს.
9. ცუდი ჩვევების უარყოფა
ყავა, ალკოჰოლი, სიგარეტი, გაზიანი სასმელები და სხვა მავნე ჩვევები უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ ადამიანის ფსიქიკაზეც. მწვანე ჩაი, წყალი, სუფთა ჰაერი და სწორი კვება არის ის, რაც გჭირდებათ გამხდარი სხეულისთვის, კარგი ჯანმრთელობისთვის.
10. საყვარელი საჭმელი
იმის სრული მიტოვება, რაც გიყვარს, უფრო მეტ ზიანს მოგაყენებს, ვიდრე სიკეთეს. უკმაყოფილების განცდამ, საყვარელი პროდუქტის ჭამის სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს გაფუჭება, შემდეგ კი თვითშეტევა და თვითშეფასების დაქვეითება. არ დანებდეთ, მაგრამ გახსოვდეთ – ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. შეეცადეთ შეცვალოთ მაღალკალორიული ინგრედიენტები დიეტურით.
11. წონა
აიწონეთ დღეში ერთხელ ერთსა და იმავე დროს, ეს საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ წონის დაკლების პროგრესს. ხშირი აწონვა და აწონვა სხვადასხვა დროს გამოიწვევს იმედგაცრუებას, რადგან დილის წონა განსხვავდება საღამოს წონისგან. ნუ ჩაერთვებით სასწორზე რიცხვების რბოლაში - ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თვითშეფასებაზე. იდეალური წონა არის წონა, რომელშიც თავს მსუბუქად და კომფორტულად გრძნობთ.
12. არანაირი აბები და დიეტური დანამატები
ჩაით, მწვანილით ან დიეტური აბებით სწრაფი შედეგის მიღების სურვილი არ მუშაობს. არსებობს ფულის გადაყრის, დაავადებების პროვოცირების, დეპრესიის მძევლად ქცევის რისკი. სწორი კვება, სპორტი, ძილი, საკუთარ თავთან ჰარმონია – აი, რა გამოგადგებათ.
13. დროული გაჯერება
სხეული შიმშილობს, გონება შიმშილობს. ორგანიზმმა უნდა მიიღოს გარკვეული რაოდენობის ცხიმები, ნახშირწყლები, საკვები ნივთიერებები. შიმშილი სტრესია მთელი ორგანიზმისთვის. ყველაზე ხშირად, ასეთი ექსპერიმენტები მთავრდება როგორც გონებრივი, ასევე გასტრონომიული აშლილობით და შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა. მოაწყვეთ მარხვის დღეები, უფრო ეფექტური და სასარგებლოა.
14. სხეულის მოვლა
ანტიცელულიტური კრემები თავისთავად არ მუშაობს. სხეულის მოვლა და საკუთარი თავის სიყვარული საუკეთესო დამხმარეა წონის დაკლებაში, გზა შინაგანი და გარეგანი სილამაზისკენ. გამოიყენეთ სპა პროცედურები, მკვებავი კრემი, კანის დარტყმა და ფსიქოლოგიური ინსულტი: შეაქეთ საკუთარი თავი ოდნავი წარმატებისთვის.
15. სასარგებლო შესვენებები
თუ სამსახურში მჯდომარე ხართ, გამოიყენეთ შესვენებები, ქალთა ოთახში ვიზიტები ორმაგი შეღავათით: გააკეთეთ ჩაჯდომები ყოველ ჯერზე, როცა ამ ინტიმურ დაწესებულებას სტუმრობთ. ეს არის აქტივობის, დასვენებისა და ფიზიკური აღზრდის ცვლილება. დაივიწყეთ ავტობუსი და ლიფტი, იარეთ ფეხით.
16. რელაქსაცია
სასიამოვნო კომუნიკაცია, სიხარულის გრძნობა, იუმორი და სიცილი, ტაქტილური კონტაქტები, სექსი, კოცნა წვავს ცხიმს და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს.
ოლგა მაზურკევიჩი - არტთერაპევტი, პერინატალური, კრიზისული ფსიქოლოგი. მისი .