მწვანეთა
რკინით მდიდარი მწვანილი ასევე არის კალციუმის ბუნებრივი და ბუნებრივი წყარო, რომელიც ეხმარება ჩვენს ძვლებს. გარდა ამისა, მწვანილი შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს, K ვიტამინს, C ვიტამინს და ფიტონუტრიენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ძვლების ჯანმრთელობას. მიირთვით მეტი ისპანახი, კომბოსტო, ოხრახუში, კილანტრო, კამა.
მთელი მარცვალი
ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, ქინოა, მთლიანი მარცვლეულის პური ჩვენს ორგანიზმს მეტ ბოჭკოს მოაქვს. დიეტაში მთელი მარცვლეულის დამატების კიდევ ერთი მიზეზი არის ის, რომ ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას. როდესაც საჭმლის მომნელებელი სისტემა სუფთაა და საათის მექანიზმის მსგავსად მუშაობს, არ გექნებათ მეტეორიზმი, ყაბზობა და შესაძლოა თავიდან აიცილოთ მსხვილი ნაწლავის კიბო.
თხილი
ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ დიეტოლოგები გვირჩევენ, საჭმელად თხილი მივიღოთ! თხილი აუცილებელი ვიტამინების, მინერალებისა და ჯანსაღი ცხიმების წყაროა, ისინი კარგია ძვლების ჯანმრთელობისთვის და აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას და მეხსიერებას. მაგალითად, ნუში შეიცავს მაგნიუმს და კალციუმს ძლიერი ძვლებისთვის, ხოლო ნიგოზი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროა. ასე რომ, თავისუფლად ჩააგდეთ ჩანთაში უმარილო, მოუხალავი თხილი!
Bow
მოულოდნელი, არა? ირკვევა, რომ ხახვს აქვს საოცარი ძვლის ასაშენებელი თვისებები, რადგან შეიცავს გარკვეული ტიპის პოლიფენოლს, რომელიც აუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობას. მკვლევარებმა გამოსცადეს და დაადგინეს, რომ ხახვის ყოველდღიურად ჭამა შეიძლება დაეხმაროს ძვლის მასის გაზრდას 5%-ით. მკვლევარებმა ასევე შეისწავლეს ხახვის ეფექტი 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებზე და დაადგინეს, რომ მათ, ვინც რეგულარულად ჭამს ხახვს, 20%-ით ნაკლებია ბარძაყის მოტეხილობის რისკი, ვიდრე მათ, ვინც მას არ ჭამს.
blueberries
თითქმის ყველა ქალს სურს შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა. თუ გსურთ შეანელოთ დაბერების პროცესი, დაამატეთ მოცვი თქვენს დიეტაში. ეს კენკრა შეიცავს უნიკალურ დაბერების საწინააღმდეგო ნივთიერებას, მაგრამ გარდა ამისა, ის ასევე ხელს უშლის მეხსიერების გაუარესებას, ინარჩუნებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას. მოცვის შემადგენლობაში შემავალი ანტიოქსიდანტები კი თავისუფალ რადიკალებს ებრძვიან.
ტოფუ და სოიოს რძე
ტოფუ არის უაღრესად მკვებავი საკვები, რომელიც გამდიდრებულია ცილებით და რკინით. ის ასევე შეიცავს მინერალებს, როგორიცაა მანგანუმი, ფოსფორი და სელენი, რომლებიც აძლიერებენ ძვლებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ სოიოს რძე თქვენს დიეტაში, რადგან ეს პროდუქტი კალციუმის კარგი წყაროა.
შვრიის
დაიწყეთ დღე შვრიის ფაფით! ერთადერთი პირობა ის არის, რომ ის უნდა მომზადდეს მთლიანი მარცვლეულისგან. შვრია ხელს უწყობს ქოლესტერინის ნორმალური დონის შენარჩუნებას, რადგან ის მდიდარია ხსნადი და უხსნადი ბოჭკოებით. წონის დაკლება, საჭმლის მონელების გაუმჯობესება და სისხლში ქოლესტერინის დონის შენარჩუნება არის მხოლოდ რამდენიმე სარგებელი, რომელიც შეიძლება მიიღოთ შვრიის ჭამით.
პომიდვრები
პომიდორი ხელს უწყობს ძუძუს და საშვილოსნოს ყელის კიბოს თავიდან აცილებას. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობას და იცავენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან.
ბანანი
ეს ტკბილი ხილი მდიდარია კალიუმით, რომელიც მხარს უჭერს ორგანიზმის გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ბანანი ასევე ბუნებრივი ენერგიის შესანიშნავი წყაროა, რადგან შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებს, მინერალებს და ნახშირწყლებს. ბანანი ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას და ხსნის განავლის პრობლემებს.
Cranberries
მოცვი შეიცავს ნაერთებს, რომლებსაც პროანტოციანიდები ეწოდება. მათ აქვთ მრავალი თვისება, რომელთაგან ერთ-ერთია შარდის ბუშტის კედლებში ბაქტერიების ზრდის პრევენცია. ამრიგად, მოცვის ჭამა ხელს უშლის საშარდე გზების ინფექციებს. კენკრა ასევე ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
ბროკოლი
ბროკოლი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრებს შორის ნამდვილ სუპერპროდუქტად იქცა. და არა მხოლოდ ასე! ბროკოლი შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც ხელს უშლის ძუძუს კიბოს. ეს სუპერ საკვები ასევე მდიდარია C და A ვიტამინებით, ბოჭკოებით, კალიუმით, რკინით და ძალიან ცოტა კალორიით.
Apples
ვაშლი, განსაკუთრებით სეზონური, შეიცავს კვერცეტინს, ანტიოქსიდანტს, რომელიც აძლიერებს ორგანიზმს დაავადებებთან ბრძოლის უნარს. ეს მოწითალო ხილი ასევე ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას, წონის დაკლებას და სისხლში ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას. სხვათა შორის, წონის დაკლების მსურველებმა რაციონში უნდა შეიტანონ ვაშლი, რადგან ის შიმშილის დაკმაყოფილებას უწყობს ხელს.
სელის თესლი
სელი შეიცავს ტონა ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს, ბოჭკოვან, ლიგნანებს (ტუბერკულოზის საწინააღმდეგო ნაერთი) და ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო საკვებად ქალის ჯანმრთელობისთვის. სელის თესლის გამოყენება ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას მენსტრუაციის დროს, აუმჯობესებს რეპროდუქციულ ფუნქციას, ამცირებს PMS-ის გამოვლინებებს და ასევე წარმოადგენს ძუძუს კიბოს პროფილაქტიკას.
სტაფილო
ფორთოხლის ფესვიანი ბოსტნეული რთული ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყოფს. სტაფილოში შემავალი კალიუმი კი არტერიულ წნევას აკონტროლებს. ასევე, სტაფილო გამდიდრებულია A ვიტამინით და სიტყვასიტყვით ანათებს თქვენს კანს.
Avocado
კიდევ ერთი სუპერსაჭმელი, რომელსაც ძალიან დიდი ხანია ვუმღერით ოდას! ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმოვანი მასის შემცირებას. გარდა ამისა, მას აქვს ბევრი კალიუმი, მაგნიუმი, ცილა, ვიტამინები B6, E და K.
მუქი შოკოლადი
საუბარია არა სამრეწველო შოკოლადზე დიდი რაოდენობით შაქრით, არამედ ბუნებრივ და ჯანსაღ შოკოლადზე, რომელშიც კაკაოს მარცვლების შემცველობა 55%-ზე მეტია. ასეთი შოკოლადი არ შეიძლება იყოს იაფი, მაგრამ მისი სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ ერთი ფილა დიდხანს გაძლებს ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად! შავი შოკოლადი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს გულს და ხელს უწყობს ინსულტისა და გულის დაავადებების რისკს. ის ასევე მდიდარია ძვლის გამაძლიერებელი ნაერთებით, მაგნიუმით, მანგანუმით, სპილენძით, თუთიით და ფოსფორით, ხელს უწყობს კანის დატენიანებას, ამცირებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს მეხსიერებას.
მწვანე ჩაი
ეს სასმელი გვეხმარება კიბოსთან და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან ბრძოლაში, ხელს უშლის დემენციას (დემენციას), დიაბეტს და ინსულტს. მწვანე ჩაი ასევე ხელს უწყობს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას.
წყალი
ამაზე ლაპარაკი კი არ შეიძლება, მაგრამ, როგორც ამბობენ, გამეორება... წყალი ჩვენი საუკეთესო მეგობარია. ეს უნდა გახდეს ყოველდღიური რიტუალი! ის გვეხმარება კანის ბზინვარებასა და ჯანმრთელობაში, ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში და ენერგიის გაზრდაში. დალიეთ დღეში მინიმუმ 8-10 ჭიქა სუფთა წყალი.