შინაარსი
ბედნიერების 3 (მეცნიერული) გაკვეთილი
როგორ ვისწავლოთ ბედნიერება?
ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა ... გახდეთ ცნობილი? იმუშავე მეტი რომ მეტი იშოვო? ბოსტნეულის ბაღის დამუშავება? Რა არის ცხოვრებისეული არჩევანი, რომელიც გვახარებს ? ჰარვარდის უნივერსიტეტის (მასაჩუსეტსის) პროფესორ რობერტ ვალდინგერს საკმაოდ ზუსტი იდეა აქვს. 2015 წლის ბოლოს მან გამოაქვეყნა TED კონფერენციაზე, რომელსაც უყურებდა ინტერნეტის რამდენიმე მილიონი მომხმარებელი განსაკუთრებული კვლევის დასკვნები.
75 წლის განმავლობაში, რამდენიმე თაობის მკვლევარმა გაანალიზა 724 მამაკაცის სიცოცხლე შეერთებულ შტატებში. « ჰარვარდის კვლევა ზრდასრულთა განვითარების შესახებ ეს არის ალბათ ყველაზე გრძელი კვლევა ზრდასრული ადამიანის ცხოვრებაში ” წინ მიიწევს პროფესორი უოლდინგერი.
ეს ყველაფერი დაიწყო 1938 წელს, როდესაც შეირჩა მოზარდთა და მოზარდთა ორი ჯგუფი ბოსტონიდან. ერთი შედგებაჰარვარდის ცნობილი უნივერსიტეტის სტუდენტები, ხოლო მეორე მოდის უბნებიდან ძალიან დაუცველი ქალაქიდან. ”ეს მოზარდები გაიზარდნენ […] ისინი გახდნენ მუშაკები, იურისტები, მასონები, ექიმები, მათ შორის შეერთებული შტატების პრეზიდენტი [ჯონ კენედი]. ზოგი ალკოჰოლიკი გახდა. ზოგიერთი შიზოფრენიკი. ზოგს აქვს ავიდა სოციალურ კიბეზე ქვემოდან ზემოდან და სხვები სხვა გზით წავიდნენ » ეხება მეცნიერს.
”რა არის გაკვეთილები, რომლებიც გამოდის იმ ათიათასობით გვერდიდან, რაც ჩვენ შევიკრიბეთ ამ ცხოვრების შესახებ? ისე გაკვეთილები არ ეხება სიმდიდრე, ან დიდება, ან სამუშაო. ' არა. კვლევის შედეგების თანახმად, სრულფასოვანი ცხოვრება ყველასთვის მიუწვდომელია.
გაკვეთილი 1: შემოუარეთ საკუთარ თავს
ბედნიერი ცხოვრება უპირველეს ყოვლისა პრივილეგირებული სოციალური ურთიერთობები ”ადამიანები, რომლებიც უფრო სოციალურად არიან დაკავშირებული ოჯახთან, მეგობრებთან, საზოგადოებასთან, უფრო ბედნიერები არიან, ფიზიკურად ჯანმრთელები არიან და უფრო დიდხანს ცოცხლობენ, ვიდრე ისინი, ვინც ნაკლებად მჭიდრო კავშირშია. ” განმარტავს მკვლევარი. 2008 წელს, INSEE- მ (სტატისტიკისა და ეკონომიკური კვლევების ეროვნული ინსტიტუტი) ასევე დაადასტურა მოხსენებაში, რომ წყვილის ცხოვრება დადებითად აისახება კეთილდღეობაზე მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
პირიქით, თავს მარტოდ ვგრძნობ ყოველდღე იქნებოდა "ტოქსიკური". იზოლირებული ადამიანები არა მხოლოდ უფრო უბედურები არიან, არამედ მათი ჯანმრთელობა და შემეცნებითი შესაძლებლობები უფრო სწრაფად იკლებს. ჯამში "მარტოობა კლავს"რა სინამდვილეში, ნეირომეცნიერების აზრით, სოციალური იზოლაციის გამოცდილება ააქტიურებს ტვინის იმავე უბნებს ... როგორც ტკივილი ფიზიკური1.
მიეცი და მიიღებ
მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ ა ქცევა სხვას მიმართა ზრდის კეთილდღეობას ბავშვებსა და მოზარდებში, სოციალური ჯგუფის მიუხედავად. დაიმახსოვრე ა cadeau რომ მათ გააკეთეს, მაგალითად, გააკეთეს კვლევის მონაწილეები ბედნიერირა ისინი უფრო სავარაუდოა, რომ დახარჯონ ფული საჩუქრისთვის ამ გამოცდილების შემდეგ2.
სხვა კვლევაში მკვლევარებმა დაასკანირეს იმ ადამიანების ტვინი, რომლებიც გადასცა ფული ორგანიზაციას საქველმოქმედო3რა შედეგი: მივცემთ თუ ვიღებთ ფულს, ეს არის ტვინის იგივე უბანი რომელიც ააქტიურებს! უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, განსახილველი სფერო კიდევ უფრო გააქტიურდა, როდესაც სუბიექტები ფულს აძლევდნენ, ვიდრე როცა იღებდნენ. ტვინის რომელ ნაწილზეა საუბარი? პარკუჭოვანი შტრიტიდან, სუბკორტიკალური რეგიონი ასოცირდება ჯილდო და სიამოვნება ძუძუმწოვრებში.
გაკვეთილი 2: შეინარჩუნეთ კარგი ურთიერთობები
ბედნიერებისთვის საკმარისი არ არის გარშემორტყმული, ასევე აუცილებელია იყო კარგი ადამიანები. ”ეს არ არის მხოლოდ თქვენი მეგობრების რაოდენობა, ხართ თუ არა ურთიერთობაში, არამედ ის თქვენი ახლო ურთიერთობების ხარისხი ვინ ითვლის " აჯამებს რობერტ უოლდინგერს.
თქვენ ფიქრობდით, რომ დაცული იყავით მარტოობისგან თქვენს 500 მეგობართან ერთად Facebook ? 2013 წელს მიჩიგანის უნივერსიტეტის ეთან კროსისა და კოლეგების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტი სუბიექტია დაკავშირებული სოციალურ ქსელთან, მით უფრო იყვნენ ისინი სამწუხარო4რა დასკვნა, რამაც პალო ალტოს გიგანტი დაახასიათა "ანტისოციალური" ქსელი სხვადასხვა მედიაში. ჩვენ 2015 წლიდან ვიცით, რომ რეალობა უფრო დახვეწილია. იმავე მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სწორედ ფეისბუქზე პასიურობა იყო დაკავშირებული დაბალ განწყობასთან. ასე რომ, არ არსებობს დეპრესიის რისკი, როდესაც თქვენ მეგობრებთან ურთიერთობთ ქსელში.
სჯობს მარტო ვიდრე ცუდ კომაპნიაში
რობერტ უოლდინგერი ხაზს უსვამს ურთიერთობების კიდევ ერთ არსებით ასპექტს, კონფლიქტების არარსებობა « კონფლიქტური ქორწინება, მაგალითად, დიდი სიყვარულის გარეშე, ძალიან ცუდია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, შესაძლოა განქორწინებაზე უარესიც კი ”. იცხოვრო ბედნიერად და ჯანმრთელად, სჯობს მარტო ვიდრე ცუდ კომაპნიაში.
იმის დასადასტურებლად, ამბობს თუ არა პოპულარული სიბრძნე სიმართლეს, მკვლევარმა ჯგუფმა დაეყრდნო ბედნიერების ერთ -ერთ მახასიათებელს5რა ჩვენ ვიცით, რომ ბედნიერ ადამიანებს აქვთ უფრო დიდი უნარი, ვიდრე დეპრესიაში მყოფებს შეინარჩუნე დადებითი ემოციარა ამიტომ მკვლევარებმა ელექტროდები განათავსეს 116 მოხალისის სახეზე, რათა გაეზომათ მათი ღიმილის ხანგრძლივობა დადებითი სტიმულის შემდეგ. სქემატურად, თუ ელექტროდები გამოავლენენ ღიმილს, რომელიც უფრო მეტხანს გრძელდება, შეგვიძლია ვიფიქროთ, რომ სუბიექტი წარმოადგენს კეთილდღეობის უფრო მაღალ დონეს და პირიქით. შედეგებმა აჩვენა, რომ ადამიანები დაუცველები იყვნენ ხშირი კონფლიქტები წარმოდგენილი წყვილის ფარგლებში მოკლე პასუხები დადებით ემოციებზერა მათი კეთილდღეობის დონე, ფაქტობრივად, უფრო დაბალი იყო.
გაკვეთილი 3: იყავით ბედნიერი, რომ უკეთესად დაბერდებით
პროფესორმა ვალდინგერმა აღმოაჩინა მესამე ” ცხოვრების გაკვეთილი ”75 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში მამაკაცების სამედიცინო ჩანაწერების უფრო დეტალური შესწავლით. თავის გუნდთან ერთად ისინი ეძებდნენ ფაქტორები, რომლებიც პროგნოზირებს ბედნიერ და ჯანმრთელ დაბერებას. ”ეს არ იყო მათი ქოლესტერინის დონე იმ ასაკში, რომელმაც იწინასწარმეტყველა, თუ როგორ დაბერდებოდნენ ისინი” აჯამებს მკვლევარს. ”ადამიანები, რომლებიც ყველაზე კმაყოფილები იყვნენ თავიანთ ურთიერთობებში 50 წლის ასაკში იყვნენ უკეთესები 80 წლის ასაკში. ”
კარგი ურთიერთობები არა მხოლოდ გვახარებს, არამედ მათ აქვთ ნამდვილი დამცავი ეფექტი ჯანმრთელობაზე. ტოლერანტობის გაუმჯობესებით ტკივილი მაგალითად ”ჩვენმა ყველაზე ბედნიერმა მამაკაცმა და ქალმა წყვილებმა განაცხადეს, დაახლოებით 80 წლის ასაკში, რომ იმ დღეებში, როდესაც ფიზიკური ტკივილი ყველაზე დიდი იყო, მათი განწყობა ისეთივე ბედნიერი იყო. მაგრამ ადამიანები, რომლებიც უკმაყოფილო იყვნენ თავიანთ ურთიერთობებში, იმ დღეებში, როდესაც მათ აღწერეს ყველაზე მეტი ფიზიკური ტკივილი, ეს გაუარესდა უფრო ემოციური ტკივილით. "
კომპლექსური ურთიერთობები არა მხოლოდ იცავს ჩვენს სხეულს, დასძენს ფსიქიატრი "ისინი ასევე იცავს ჩვენს ტვინს". კვლევის 724 მონაწილეს შორის, მათ, ვინც სრულყოფილ ურთიერთობაში იყო, ჰქონდა mémoire "Ბასრი" აღარრა პირიქით ”მათ, ვინც ურთიერთობებში იმყოფებოდნენ იმ გრძნობით, რომ არ შეეძლოთ ერთმანეთის იმედი ჰქონოდათ, ადრე შეამჩნიეს მათი მეხსიერება. ”
ჩვენ ეს ვიცით გამთენიისას ბედნიერება იზიარებსრა მაშ, რატომ გვიჭირს ამდენი სირთულე ყოველდღიურად? ”კარგი, ჩვენ ადამიანები ვართ. ის, რაც ჩვენ გვსურს, არის მარტივი გამოსწორება, რისი მიღებაც ჩვენ შეგვიძლია გავალამაზოთ ჩვენს ცხოვრებას. ურთიერთობები არეული და რთულია, ოჯახთან და მეგობრებთან მიჯაჭვულობა არც სექსუალურია და არც მომხიბვლელი. "
საბოლოოდ, ფსიქიატრმა აირჩია ციტირება მწერალ მარკ ტვენისაგან, რომელმაც თქვა მეგობრისადმი მიწერილ წერილში, 1886 წელს ”ჩვენ არ გვაქვს დრო - ასე ხანმოკლეა ცხოვრება - ჩხუბისთვის, ბოდიშის მოსახდელად, მტრობისთვის და ანგარიშების გასასწორებლად. ჩვენ მხოლოდ დრო გვაქვს სიყვარულისთვის და მხოლოდ ერთი წუთი, ასე ვთქვათ, ამის გაკეთება. "