შინაარსი
ჩვენ ხშირად ვივიწყებთ მას, ვპოულობთ სხვადასხვა მიზეზებს. იმავდროულად, თავის მოვლა უაღრესად მნიშვნელოვანია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, რადგან ის გვეხმარება წარმატებით გავუმკლავდეთ ყოველდღიურ სირთულეებს. საოჯახო თერაპევტი ლესლი სანტანა საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიგოთ, კარგად ზრუნავთ თუ არა საკუთარ თავზე.
ფსიქოთერაპიაში მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ შეფასდეს, თუ როგორ აკეთებს კლიენტი თავის მოვლას - სწორედ ამ სფეროში დევს გამოჯანმრთელების გასაღები. სამწუხაროდ, მას ხშირად სრულიად არასწორად იგებენ, ეგოიზმსა და თვითდაჯერებულობასთან აიგივებენ.
რას გულისხმობენ ფსიქოთერაპევტები საკუთარ თავზე ზრუნვის რეკომენდაციაში? რატომ არის ზრუნვა ასე მნიშვნელოვანი? როდის არის ყველაზე ეფექტური?
მოდით გავუმკლავდეთ.
1. განასხვავებენ თვითგანკურნებას საკუთარი თავისგან
თვითგანკურნება პროდუქტიულია, თვითგანკურნება კი პირიქით. ბევრად უფრო მომგებიანია დღეში 10 წუთის გაანალიზება, თუ რამ გამოიწვია თქვენი გაბრაზება და აგრესია დღის განმავლობაში, ვიდრე ერთი საათის გატარება ფრჩხილის სალონში.
რა თქმა უნდა, არ უნდა თქვათ უარი წვრილმან სიამოვნებებზე და მათ გამო დანაშაულის გრძნობით იტანჯოთ. მაგრამ თავის მოვლა ყოველთვის უნდა იყოს ფოკუსირებული ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე.
იმის გაგებით, თუ რა გაგრძნობინებთ თავს უარყოფითად, თქვენ გაიგებთ უფრო მეტს საკუთარ თავზე და ეს ცოდნა გამოგადგებათ მომავალ სტრესულ სიტუაციებში.
და თუ უკვე მიდიხართ მანიკურის ან პარიკმახერისკენ, მაშინ აქ არის პატარა რჩევა თქვენთვის: ასეთი პროცედურები შესანიშნავი შესაძლებლობაა ღრმად შეგნებული სუნთქვის პრაქტიკაში.
2. განასხვავებენ ფსევდო ზრუნვას რეალური ზრუნვისგან
ფსევდო-მოვლა რეალურ მოვლას ჰგავს, მაგრამ მაინც ღირს მათი გარჩევა.
მთავარი მაგალითია შოპინგი. დავუშვათ, რომ ორკვირიანი დეპრესიის შემდეგ გადაწყვიტეთ ახალი შესყიდვებით გაახაროთ თავი. დიდი ალბათობაა, რომ ამ პროცესით ისიამოვნებთ და ცოტა ხნით განწყობაც გაგიუმჯობესდებათ. პრობლემა ის არის, რომ ხშირად ჩვენ მთლიანად ვცვლით რეალურ ზრუნვას ასეთი სუროგატებით. ფსევდო შეშფოთებას შეუძლია მხოლოდ დროებითი შვება მოიტანოს, რადგან ის არ ეხება ჩვენი დაქვეითებული განწყობის ნამდვილ მიზეზებს ან სხვა სიმპტომებს, რომლებიც გვაწუხებს.
ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი შიდა დიალოგის დღიური.
3. ისწავლეთ სირთულეებთან გამკლავება
ამ უნარზე ხშირად საკმაოდ ბუნდოვნად საუბრობენ, მაგრამ იმავდროულად მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რას მოიცავს იგი. თავის მოვლა არის საკუთარ თავთან თქვენი ურთიერთობის ანარეკლი და უბედურებასთან გამკლავება აძლიერებს ამ ურთიერთობას.
თუ კარგად არ მოითმენთ სირთულეებს, დიდი ალბათობით, თქვენი ურთიერთობა ცუდად არის განვითარებული. ამ ურთიერთობების გაძლიერებისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ სირთულეებს ჯანსაღი, სათანადო გზებით.
4. დაიმახსოვრე გონების, სხეულისა და სულის კავშირი
როგორც ვთქვით, თავის მოვლა ყოველთვის მიზნად ისახავს ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ხელშეწყობას.
როდესაც საკუთარ თავზე ზრუნვას გეგმავთ, შეაფასეთ როგორ ფუნქციონირებთ ფსიქოლოგიურად, ფიზიკურად და სულიერად. იმისთვის, რომ საკუთარ თავზე იმუშაოთ გრძელვადიანი შედეგების მისაცემად, შექმენით ჩვევა რეგულარულად შეაფასოთ სიტუაცია. პირველ რიგში ყურადღება გაამახვილეთ პრობლემურ სფეროებზე.
ეს სულაც არ მოითხოვს თქვენგან ბევრი დროის ან ფულის დახარჯვას. ამავდროულად, ზრუნვა უაღრესად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, სცადეთ ექსპერიმენტები სხვადასხვა ტიპის მედიტაციაზე, შეადგინეთ მიზნების სია, ისწავლეთ მადლიერების გამოხატვა, დაიწყეთ ჟურნალის წერა, სცადეთ ღრმა სუნთქვა და კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები. მთავარია, საბოლოოდ გადადგათ პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავისკენ!
წყარო: PsychoCentral.