ზამთარში ჰაერის ტემპერატურა იკლებს და თან ჩვენი სიცოცხლისუნარიანობაც. გაზაფხულზე ბუნება, ფრინველები, ცხოველები და ადამიანები იღვიძებენ. თუმცა, ენერგიის დაზოგვის რეჟიმიდან გადართვას დრო სჭირდება. და ცოტა მხარდაჭერა.
როგორ დავეხმაროთ სხეულს გამოფხიზლდეს ჰიბერნაციიდან, დაიტენოს ენერგიით და დახატოს შენი ცხოვრება ნათელი ფერებით? ამბობს დიეტოლოგი, სანკტ-პეტერბურგის ექსპერტი ლანა ნაუმოვა. მისი თქმით, რეცეპტი "აღმაშფოთებლად მარტივია":
დაკავდე სპორტით,
მეტი სიარული გარეთ
მიირთვით საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიას.
რა არის ეს პროდუქტები? ექსპერტმა ჩამოთვალა ხუთი საკვები, რომელიც უნდა დაემატოს დიეტას გაზაფხულზე - და წლის ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენ გაქვთ პრობლემები ენერგიით და გაზრდილი დაღლილობა.
1. კაკაო
კაკაო არის PQQ-ის (ვიტამინი B14) ნამდვილი საწყობი, რომელიც აძლიერებს ენერგიას უჯრედულ დონეზე, აძლიერებს და ააქტიურებს ტვინს. უმჯობესია საუზმეზე დალიოთ კაკაო, შემდეგ თქვენს ორგანიზმში არსებული ენერგეტიკული სადგურები იტყვიან „მადლობა“ და მთელი დღე დაგერიცხებათ.
კაკაო ასევე შეიცავს პოლიფენოლებს. ისინი იცავენ ჩვენს უჯრედებსა და სისხლძარღვებს სხვადასხვა მავნე გარემო ფაქტორების მავნე ზემოქმედებისგან.
2. კივი
ეს წვნიანი მწვანე ხილი ერთ-ერთი ჩემპიონია C ვიტამინის შემცველობით, რომელიც სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის. ის ასევე არის ოქსიტოცინის სინთეზზე პასუხისმგებელი ფერმენტების მუშაობაში - სამიდან ერთ-ერთი. ბედნიერების ჰორმონები. 1-2 კივის ყოველდღიური მოხმარება ენერგიას მოგცემთ და განწყობას გაგიუმჯობესებთ.
3. მაკადამიას თხილი
ტკბილი მაკადამია B ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა. ისინი ააქტიურებენ მეტაბოლურ პროცესს, აუმჯობესებენ ნერვული და იმუნური სისტემების მუშაობას და ხელს უწყობენ ენერგიის გამომუშავებას. B ვიტამინების გარდა მაკადამია მდიდარია ბოჭკოებით. დღიური საკვების თითქმის 7%-ის მიღება შესაძლებელია მისგან, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ენერგიისა და სიძლიერის მარაგი დიდი ხნის განმავლობაში.
4. ზღვის პროდუქტები
ისინი, ვინც რეგულარულად მოიხმარენ ზღვის პროდუქტებს, ნაკლებად განიცდიან აპათია, დეპრესია და სიცოცხლისუნარიანობის დაკარგვა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზღვის პროდუქტები მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ვიტამინი B12 და ტიროზინით. ტიროზინისა და მისი წარმოებულების წყალობით ორგანიზმში წარმოიქმნება დოფამინი და ნორეპინეფრინი, რაც ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას. ხოლო ვიტამინი B12 და ომეგა-3 მონაწილეობს სეროტონინის სინთეზში - ბედნიერების ჰორმონი, აუმჯობესებს განწყობას, ძილს და მეხსიერებას.
5. ავოკადო
ავოკადო შეიცავს ფოლიუმის მჟავას მაღალ დონეს, რაც ამცირებს დეპრესიის რისკს. რაციონში ავოკადოს დამატება დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. სასარგებლო ნივთიერებები, რომლებითაც მდიდარია ეს მწვანე ხილი, აუმჯობესებს მეხსიერებას და სისხლის მიმოქცევას, ეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ამცირებს დაღლილობას და გაღიზიანებას. იმის გამო, რომ ავოკადო მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, თქვენ უფრო დიდხანს დარჩებით სავსე და ენერგიული.
ეს არ არის პროდუქტების საბოლოო სია აქტივობის, განწყობისა და სიცოცხლისუნარიანობის გასაზრდელად. დიეტა, რომელსაც თქვენ შეადგენთ, რათა უზრუნველყოთ საკუთარი თავი ენერგიით, მრავალფეროვანი უნდა იყოს. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი საკვები ნივთიერებები და შეინარჩუნოთ ბალანსი მინერალებსა და აუცილებელ ელემენტებს შორის.
თქვენს მენიუს დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმებით, ბოჭკოებითა და ცილებით მდიდარი საკვები, მაგრამ არ დაივიწყოთ ნელი ნახშირწყლები და ვიტამინები. ეს ყველაფერი კომპლექსში გახდება ენერგიის დაზოგვის ჯადოსნური წამალი წლის ნებისმიერ დროს.