შინაარსი
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სერიოზულად დაკავდეთ თქვენი ფიგურით, მაშინ ამის შესახებ უნდა იცოდეთ ძალის ვარჯიშის სარგებელი წონის დაკლებისთვის. ასე რომ, სცადეთ მარტივი და ხელმისაწვდომი ენა, რომ გითხრათ, თუ რა სარგებლობა მოაქვს ჰანტელებით და წვერით.
ძალის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის: მთავარი უპირატესობები
1. რაც უფრო მეტი კუნთია, მით უკეთესია თქვენი მეტაბოლიზმი
კუნთების მასა მეტაბოლიზმის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ვიდრე მეტი კუნთი გაქვთ, მით უკეთესი თქვენი მეტაბოლიზმი, რადგან კუნთების უჯრედები ბევრად მეტ ენერგიას მოიხმარენ ვიდრე ცხიმი. მაგალითად, 1 კილოგრამი კუნთოვანი ქსოვილი ყოველდღიურად მოიხმარს დაახლოებით 15 კალორიას დღეში, ხოლო 1 კილო ცხიმი - მხოლოდ დაახლოებით 5. გრძნობთ განსხვავებას?
ეს ნიშნავს, რომ ადამიანები ბoსხეულის კუნთების უფრო მეტი პროცენტი უფრო მეტ კალორიას წვავს, მიუხედავად იმისა, რომ იგი აკეთებს სავარჯიშო დარბაზში ან დივანზე. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ძალის ვარჯიშის მთავარი სარგებელი არის თქვენი მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.
2. თუ მხოლოდ აერობულ ვარჯიშებს აკეთებთ, კუნთს კარგავთ
აერობული ვარჯიში წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ელემენტია. აერობული ვარჯიშების გაკეთებით, ცხიმს წვავთ. ამასთან, დაწვა კუნთები. თქვენი ფიტნეს გეგმაში ძალისმიერი ვარჯიშის გარეშე, ეს კუნთები არ აღდგება. უხეშად რომ ვთქვათ, თქვენ იკლებთ წონაში, იკლებთ წონაში, მაგრამ არა მხოლოდ ცხიმოვანი უჯრედები, არამედ კუნთებიც.
ამიტომ ფრთხილად იყავით სუფთა აერობული პროგრამების (მაგალითად, Insanity) არჩევისას. თუ მომავალს გადავხედავთ, ბევრად უკეთესი იქნება დენის კლასები. მაგალითად, ტონი ჰორტონის პროგრამა - P90X. ასევე ჯილიან მიქელსი ბევრი ვარჯიშით ჰანტელებით კუნთების გასამაგრებლად.
3. სხეულის ხარისხის გაუმჯობესება
ეს ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენი სხეულის ხარისხს. დიეტის დაცვით და მხოლოდ აერობული პროგრამებით დაკავებით, თქვენ არ მოიშორებთ დუნე სხეულს. ლამაზი ფიგურა არის მორთვა ფიგურა. ასე რომ, თუ გსურთ არა მხოლოდ ვიზუალური "სიგამხდარი" და ელასტიური სხეული, ყურადღება მიაქციეთ ჰანტელებით და წვეროებით ვარჯიშს.
თქვენი შედეგები უნდა განისაზღვროს არა მასშტაბის ციფრებით და თქვენი ცხიმისა და კუნთების თანაფარდობით. წონაში დაკლება შეგიძლიათ ძალისმიერი ვარჯიშის გარეშე, მაგრამ შეიძლება შეამციროს ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი სხეულში? ნაკლებად სავარაუდოა.
4. ვარჯიშის შემდეგ კალორიების დაწვა
კალორიების დაწვა ვარჯიშის შემდეგ 24 საათის განმავლობაში არის ძალის ვარჯიშის კიდევ ერთი უპირატესობა წონის დაკლებისთვის. თუ აერობული პროგრამების დროს თქვენ იწვავთ კალორიებს მხოლოდ ვარჯიშის დროს, ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ თქვენი სხეული გაწვავს მეტი ენერგიის დახარჯვა დღის განმავლობაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთის ასაშენებლად სხეულს ბევრი საკვები ნივთიერება სჭირდება.
რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, რომ ენერგიის დატვირთვის შემდეგ შეგიძლია ყველაფერი ჭამო. გახსოვდეთ, რომ წონის დასაკლებად უფრო მეტი კალორია უნდა დახარჯოთ, ვიდრე მოიხმარეთ. ეს პრინციპია წონის დაკლების ძირითადი საფუძველი.
5. ვარჯიშის შემდეგ, მეტ ხანს შეძლებთ შედეგის დაზოგვას
მეოთხეზე დაბრუნება: კუნთების უჯრედების გამოყენება გამოიყენებაonენერგიის ბევრად მეტი რაოდენობა. დავუშვათ, რომ გადაწყვიტეთ ფიტნესში შესვენება ან იქნებ აღარ გაქვთ ჩართვის შესაძლებლობა. თქვენ მუშაობდით კუნთების მასაზე და შესაბამისად ის მცირდება დიეტისა და აერობული ვარჯიშის გავლენით. რა არის შედეგი? თქვენი მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი ძალიან დაბალი იქნება.
არსებობს ორი ვარიანტი: ან თქვენ მოგიწევთ ძალიან მკაცრი დიეტის დაცვა. ან წონაში მოიმატებ. ამიტომ, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ წონაში ვარჯიშია მომავლისთვის მუშაობა. ახლა სხეულს ავარჯიშებთ, მაგრამ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში ისარგებლებს.
ყველა ეს არგუმენტი ადასტურებს ძალის ვარჯიშის მნიშვნელობას წონის დაკლებისთვის. თუ გსურთ შექმნა შერბილებული, მყარი და ლამაზი სხეული, არ შეგეშინდეთ წონებით მუშაობის.
შეამოწმეთ უსაფრთხოების პროგრამები Jillian Michaels, რომელთა წონაც მცირეა:
- ჯილიან მაიკლსი - პრობლემური ადგილები არ არის
- ჯილიან მაიკლსი - მკვლელი სხეული. შეცვალეთ თქვენი სხეული.
- ჯილიან მაიკლსი - მყარი სხეული (ძლიერი სხეული)