შინაარსი
თქვენ ეძებთ ხარისხს ტრენინგი მუცლის კუნთებისთვის? სცადეთ პროგრამა STS Ab Circuits ცნობილ ტრენერთან კიტ ფრიდრიხთან ერთად. მუცლის კუნთების მოკლე ოცწუთიანი გაკვეთილი დაგეხმარებათ ბრტყელი მუცლის და მშვენიერი აბსების მიღებაში.
კეიტ ფრიდრიხთან მუცლის კუნთების ვარჯიშის აღწერა
ქეით ფრიდრიხმა მთლიანად გაათავისუფლა ინოვაციური პროგრამა. მან ფრთხილად შეისწავლა შესანიშნავი პრესის შექმნის საკითხი და შეიმუშავა ფიტნეს კურსი, რომელიც გთავაზობთ არაერთ ვარჯიშს მუცლის კუნთებისთვის. ერთ-ერთ მათგანში კეიტი იღებს Pilates- ის საფუძველს, მეორეში - იოგას, მესამეში - ვარჯიშებს ფიტბოლთან, ოთხი ვარჯიში სამედიცინო ბურთთან. პროგრამას აქვს ექვსი სესია, რომელთაგან თითოეული მოიცავს სავარჯიშოებს მხოლოდ მუცლის კუნთებისთვის.
პროგრამა მოიცავს შემდეგ კლასებს:
1. Pilates აქედან გამომდინარე ABS. გაკვეთილი გრძელდება 18 წუთი, დამატებითი აპარატურა არ არის საჭირო. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება მიდრეკილი პოზიციიდან, ეფუძნება Pilates ელემენტებს.
2. იოგა აქედან გამომდინარე ABS. ტრენინგი განკუთვნილია 15 წუთის განმავლობაში, დამატებითი მოწყობილობა არ არის საჭირო. იოგადან აღებული ელემენტების უმეტესობა. გაკვეთილების მეორე ნახევარში შედის ვარჯიშები ფიცრის პოზიციიდან, რაც განსაკუთრებით ეფექტურია პრესისთვის.
3. Weights მდე ფირფიტები ABS. ტრენინგი გჭირდებათ 18 წუთიანი ვარჯიშისთვის ქაღალდის ფირფიტები ფეხების გასწვრივ იატაკზე. და, შესაბამისად, ნებისმიერი მოლიპულ იატაკი. თუ ის საწყობში არ გაქვთ, შეგიძლიათ შეასრულოთ მხოლოდ პირველი ათი წუთი. მათ შორისაა სასარგებლო სავარჯიშოები მუცელზე წელის კუნთებისთვის, დამატებითი ატრიბუტები არ არის საჭირო.
4. სტაბილურობის Ball ABS. ტრენინგი გრძელდება 20 წუთი და სწორი ფიტბოლის პრაქტიკაში. თუ შესაძლებლობა გაქვთ, დარწმუნდით, რომ შეიძინეთ ეს სპორტული ატრიბუტი. ეს თქვენს ვარჯიშს გაცილებით მრავალფეროვნებას გახდის.
5. არა ტექნიკა ABS. გაკვეთილი დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე, ხანგრძლივობა 17 წუთი. Ბევრნი არიან ნაცნობი სავარჯიშოები პრესაზე. ვიდეო პროგრამის მეორე ნახევარში თქვენ გელოდებით ვარჯიშებს ფიცრის პოზიციიდან.
6. მედიცინა Ball ABS. 19-წუთიანი ვარჯიში სამედიცინო ბურთთან. ბევრი სავარჯიშო ხორციელდება მდგომი პოზიციიდან. ტრენინგისთვის შენ გჭირდება პარტნიორი, როგორც სავარჯიშოები პროგრამის მეორე ნახევარში, შესრულებული წყვილებში.
როგორც ხედავთ, მრავალფეროვნების ნაკლებობას გრძნობთ. თითოეულ სტუდენტს შეეძლება შესაფერისი ტრენინგის პოვნა. ქეით ფრიდრიხი ყოველთვის ცდილობს ჩემს ფიტნეს კურსებს მიუახლოვდეს დიდი პიროვნებით. მისი ვარჯიში მუცლის კუნთებზე აკეთებს არ მათგან, რომელთა შესახებ შეგვიძლია ვთქვათ: ყველამ სადმე ვნახეთ.
ამასთან, ეს პროგრამა საუკეთესოდ გამოიყენება, როგორც დამატებითი დატვირთვა. მაგალითად, თქვენ ვარჯიშობთ ვიდეოს სიჩქარეზე, მაგრამ არ გაქვთ მუცლის კუნთების საკმარისი დაძაბულობა. კეიტ ფრიდრიხთან ერთად თქვენს ფიტნეს გეგმაში შევა 2 გაკვეთილი და გარანტირებული გაქვთ თქვენი შედეგების გაუმჯობესება. დაიმახსოვრე რომ ბრტყელი მუცელი არ არის საკმარისი მხოლოდ პრესის დასატრიალებლად. თქვენ უნდა დაიცვას დიეტა და გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშები.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. გთავაზობთ 6 სხვადასხვა ვარიანტი გულმკერდის კუნთების ვარჯიში, საიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ან მონაცვლეობა მათ შორის.
2. ეფექტურად შემუშავებული მუცლის კუნთები ყველა მხრიდან.
3. ფართო წვრთნების არსენალის წყალობით, რომელიც იყენებს ქეით ფრიდრიხს, თქვენ ასევე მუშაობთ წელის კუნთებზე.
4. იოგას და პილატესის ვარჯიშების ელემენტები სავარჯიშო ბურთით მრავალფეროვნებას ქმნის მუცლის სტანდარტული ვარჯიშებით.
5. კეიტ ფრიდრიხთან მუცლის კუნთების ვარჯიშის ხანგრძლივობა - 15-20 წუთის. ჩართეთ ისინი თქვენს ფიტნეს გეგმაში და მოიშორეთ მუცელი.
Cons:
1. წარმოდგენილი ექვსი სავარჯიშოდან სამი გვჭირდება დამატებითი აღჭურვილობა (ფიტბოლი, წამლის ბურთი, ქაღალდის ფირფიტები).
2. ეს არის დამოკიდებული პროგრამა, ის უფრო შესაფერისია, როგორც პრესის დამატებითი დატვირთვა.
3. თუ თქვენ ეძებთ ყოვლისმომცველ მიდგომას მუცლის კუნთების გაწვრთნაში, იხილეთ, მაგალითად, პროგრამა Killer Abs ჯილიან მაიკლთან.
ქეით ფრიდრიხთან ერთად პრესის პროგრამა შესანიშნავია მათთვის, ვინც ეძებს დამატებითი დატვირთვა მუცლის კუნთებზე. თუ ვარჯიშის შემდეგ თქვენი პრესის ძაბვის გაზრდა გსურთ, გააკეთეთ ეს ვარჯიშები კვირაში მხოლოდ 2-3-ჯერ და შედეგი არ გელოდებით.
აგრეთვე იხილე: როგორ დავიკლოთ წონაში ადგილობრივი სხეულის გარკვეულ ნაწილში?