თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, წონაში დაკლებასა და ყოველდღე ენერგიულად და ენერგიულად გრძნობთ თავს, სცადეთ ხუთი მარტივი წესი.
1. ნაკლები ტოქსინები
თუ ტოქსინებს ახსენებთ, მაშინვე ფიქრობთ სიგარეტზე, ალკოჰოლზე და ნარკოტიკებზე, მართალი ხართ: ეს ტოქსიკური ცუდი ჩვევები უპირველეს ყოვლისა უნდა მიატოვოთ (თუმცა ალკოჰოლი ზომიერად არ არის მავნე მათთვის, ვინც არ იტანჯება დამოკიდებულებით).
მაგრამ დღეს ბევრად უფრო გავრცელებულია "არა აშკარა" ტოქსინები, რომლითაც ყოველდღე ვიჯერებთ სხეულს არაჯანსაღი საკვების, პირველ რიგში დამუშავებული საკვების მიღებით. ისინი უნდა მოიხსნას თქვენი რაციონიდან ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ. მათ საფრთხეებზე არაერთხელ მიმიწერია, მაგრამ გამეორებას აღარ ვიღლები.
ყველაზე მავნე და ტოქსიკურია შაქარი ნებისმიერი ფორმით, რომელსაც ემატება საკვები.
ხორბლის თავიდან აცილება ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს და ეს მოიცავს მთლიანი მარცვლეულის ხორბალსაც კი.
მოერიდეთ ცხიმებს, რომლებიც გამოიყენება გადამუშავებული პროდუქტების წარმოებაში: ეს არის ყველა სახის ტრანს ცხიმები, რაფინირებული მცენარეული ზეთები. წაიკითხეთ მეტი ცხიმის შესახებ აქ.
შეუძლებელია იყო ჯანმრთელი, აავსო სხეული მავნე დაავადების გამომწვევი ნივთიერებებით.
2. მეტი ფიზიკური დატვირთვა
ჩვენ გვჭირდება ტრენინგი არა მხოლოდ იმისთვის, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ. ვარჯიში თავის ტვინსა და ჰორმონებს აყალიბებს სწორად.
წონის აწევა ხელს უწყობს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის შემცირებას და ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების დონის ნორმალიზებას. ვარჯიში ზრდის ტესტოსტერონის გამომუშავებას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს დეპრესიისგან თავის დაღწევას და ამცირებს ყველა სახის ქრონიკული დაავადებების რისკს (მათ შორის სიმსუქნე, II ტიპის დიაბეტი, გულსისხლძარღვთა დაავადებები, ალცჰეიმერი და სხვა)
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ არა მხოლოდ სპორტდარბაზში სიარული, არამედ უნდა ივარჯიშოთ გარეთ, განსაკუთრებით მზიან დღეებში (მზე არის ვიტამინის D ბუნებრივი წყარო).
ვარჯიში არამარტო აუმჯობესებს თქვენს გარეგნობას, ის დადებითად მოქმედებს თქვენს ჰორმონალურ სტატუსზე, აგრძნობინებთ თავს და ხელს უშლის მრავალი დაავადების განვითარებას.
3. ძილი, ძილი, ისევ ძილი
ძილი ძალზე მნიშვნელოვანია ზოგადი ჯანმრთელობისთვის და კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის უკმარისობა დაკავშირებულია სხვადასხვა დაავადებებთან, მათ შორის სიმსუქნესთან და გულსისხლძარღვთა დაავადებებთან.
თუ თქვენ გაქვთ ძილის სერიოზული პრობლემები (რაც ძალიან ხშირია), მიმართეთ ექიმს. დამწყებთათვის წაიკითხეთ რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უფრო სწრაფად იძინოთ და გააუმჯობესოთ ხარისხი ამ სტატიაში.
კარგი ძილი აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას: თავს უკეთ იგრძნობთ როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად, რაც ამცირებს სხვადასხვა დაავადებების რისკს.
4. თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი სტრესი
მუდმივი სტრესი არის სტიქიის რეცეპტი.
ზედმეტი სტრესი ზრდის კორტიზოლის დონეს და უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე. ამავე დროს, არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვა შეიძლება გაიზარდოს, რაც იწვევს სიმსუქნეს და ზრდის ყველა სახის დაავადების რისკს.
სტრესის შესამცირებლად შეეცადეთ "გაამარტივოთ" თქვენი ცხოვრება. ივარჯიშეთ, ისწავლეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა და მედიტაცია. მაგალითად, ტრანსცენდენტალური მედიტაცია.
5. ჭამე რეალური საკვები
შეარჩიეთ დაუმუშავებელი, მთლიანი საკვები და მოხარშეთ თავად, როდესაც ეს შესაძლებელია. ჭამე მეტი მცენარე და არ დაივიწყო მრავალფეროვნება, მაგალითად, ყბადაღებული ბოსტნეული არ არის მხოლოდ კარტოფილი და სტაფილო!
ნუ "იჯდებით" დროებით დიეტაზე, მაგრამ თანდათან მიეჩვევით კარგ ჩვევებს, შეცვალეთ კვების გზა უკეთესობისკენ.
ჯანმრთელობა არის მარათონი და არა რბოლა. ამას ყურადღება სჭირდება და მთელი ცხოვრება მას უნდა დაუთმო.