მთელი ცხოვრების განმავლობაში სხვადასხვა დროს - და ზოგჯერ ერთსა და იმავე დროს! მრავალი სახის ცუდი ამბების წინაშე ვდგავართ. გზაზე შეიძლება ბევრი მძიმე შოკი იყოს: სამსახურის დაკარგვა, ურთიერთობის გაწყვეტა, სპონტანური აბორტი, ექიმის შოკისმომგვრელი დიაგნოზი, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი…
ცუდი ამბები შეიძლება იყოს დამანგრეველი, შემაშფოთებელი და ზოგჯერ მთელი თქვენი სამყარო თავდაყირა დააყენებს.
ცუდი ამბების მიღებამ შეიძლება მყისიერად იმოქმედოს სხეულზე და გამოიწვიოს ის „ბრძოლა ან გაქცევა“: ადრენალინი ახტება და გონება იწყებს აჩქარებას სიტუაციის ყველაზე უარეს სცენარებს შორის.
სხვა საკითხებთან ერთად, შეიძლება მოგიწიოთ გაუმკლავდეთ ცუდი მოვლენების შედეგებს: მოძებნოთ ახალი სამუშაო, გადაიხადოთ გადასახადები, შეხვდეთ ექიმებს ან გააცნოთ ახალი ამბები მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან და გაუმკლავდეთ ცუდი ამბების ფიზიკურ და გონებრივ გავლენას თქვენზე.
ყველა განსხვავებულად რეაგირებს სტრესსა და ტრავმაზე, მაგრამ ყველას შეუძლია გაუმკლავდეს ცუდ ამბებს, შეიმუშაოს დაძლევის მექანიზმი და სიტუაცია ნაკლებად ტრავმული გახადოს. აქ მოცემულია 5 ნაბიჯი ცუდი ამბების მისაღებად!
1. მიიღეთ თქვენი უარყოფითი ემოციები
ცუდი ამბების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატიური ემოციების გაუთავებელი მორევი, რომლის უარყოფას ადამიანები ხშირად იწყებენ საკუთარი თავის დასაცავად.
ბერკლის კალიფორნიის უნივერსიტეტმა ჩაატარა კვლევა, რომელმაც აჩვენა, რომ ნეგატიური ემოციების თავიდან აცილება უფრო მეტ სტრესს იწვევს, ვიდრე უშუალოდ მათთან დაპირისპირებას. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ბნელი ემოციების მიღება მათ წინააღმდეგობის გაწევის ნაცვლად დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
მონაწილეებმა, რომლებმაც ზოგადად მიიღეს მათი უარყოფითი ემოციები, მოგვიანებით განიცადეს ნაკლები მათგანი და, შესაბამისად, გააუმჯობესეს ფსიქიკური ჯანმრთელობა მათთან შედარებით, ვინც თავს არიდებდა ნეგატიურ ემოციებს.
2. ნუ გაურბიხარ ცუდი ამბების
ისევე, როგორც ადამიანები თრგუნავენ ნეგატიურ ემოციებს, ბევრი ადამიანი ასევე მიდრეკილია აარიდოს თავი ცუდ ამბებს და ფიქრებიდან გამოდევნოს ყველაფერი, რაც მასთან არის დაკავშირებული. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, არსებული სიტუაციის თავიდან აცილება ალოგიკურია და, საბოლოო ჯამში, მხოლოდ ამაზე ფიქრობთ.
ცუდ ამბებზე ფიქრის სურვილთან ბრძოლამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის, მხრებისა და გულმკერდის დაძაბულობა, ყურადღების დაკარგვა, ქრონიკული სტრესი, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და ლეთარგია.
თქვენი ტვინი ბევრად უკეთ უმკლავდება ნეგატიურ ამბებს, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. გამოცდილების დამუშავებითა და მონელებით შეგიძლიათ გაუშვათ ეს აზრები და დაიწყოთ წინსვლა.
თელ-ავივის უნივერსიტეტი ისრაელში, რომ ნეგატიური მოვლენის განმეორებით ზემოქმედებამ შეიძლება გაანეიტრალოს მისი გავლენა თქვენს აზრებსა და განწყობაზე.
მკვლევარები ამბობენ, რომ თუ, მაგალითად, სანამ დაიწყებთ მუშაობას, წაიკითხავთ სტატიას საგაზეთო ტრაგედიაზე, უმჯობესია, ყურადღებით წაიკითხოთ სტატია და არაერთხელ გაუმხილოთ ეს ინფორმაცია, ვიდრე ეცადოთ არ იფიქროთ მოვლენაზე. ცუდი ამბების რამდენჯერმე გამეორება გაგრძნობინებთ თავს უფრო თავისუფლად და შეძლებთ გააგრძელოთ დღე ყოველგვარი უარყოფითი შედეგების გარეშე და იყოთ კარგ ხასიათზე.
კიდევ ერთი, ჩატარებული არიზონას უნივერსიტეტის მიერ ტუსონში, ასევე მხარს უჭერს ხელახალი ექსპოზიციის კონცეფციას. ჯგუფმა აღმოაჩინა, რომ სიტუაციებში, რომლებიც იწვევენ ძლიერ დისტრესს, როგორიცაა დაშორება ან განქორწინება, მომხდარის მუდმივმა ასახვამ შეიძლება დააჩქაროს ემოციური აღდგენა.
3. შეხედეთ რა მოხდა სხვა პერსპექტივიდან
შემდეგი ნაბიჯი არის გადახედოთ როგორ უყურებთ მოვლენას. შეუძლებელია ყველაფრის გაკონტროლება, რაც ცხოვრებაში ხდება, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ეგრეთ წოდებული „შემეცნებითი რეფრემინგის“ ტექნიკა, რათა გააკონტროლოთ თქვენი რეაქცია იმაზე, რაც ხდება.
დასკვნა არის უსიამოვნო მოვლენის ინტერპრეტაცია სხვაგვარად, უფრო პოზიტიურად, რათა ხაზი გავუსვა მოვლენის პოზიტიურ და ნათელ ასპექტებს.
მაგალითად, თუ სამსახურიდან გაათავისუფლეთ, ნუ ეცდებით გაარკვიოთ, რატომ მოხდა ეს. ამის ნაცვლად, შეხედეთ სიტუაციას, როგორც შანსს სცადოთ რაიმე ახალი!
როგორც ინდიანას ნოტრ დამის უნივერსიტეტმა აჩვენა, სამსახურის დაკარგვა და ფსკერზე ჩავარდნა შეიძლება სასარგებლო მოვლენაც კი იყოს, რაც საშუალებას მისცემს ადამიანებს დაიწყოს ახალი თავი ცხოვრებაში, ჰქონდეთ ახალი პოზიტიური სამუშაო გამოცდილება და გაათავისუფლონ უარყოფითი ემოციები.
ილინოისის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ასევე სასარგებლოა ნეგატიური მეხსიერების კონტექსტუალურ ელემენტებზე ფოკუსირება და არა ემოციურ გამოცდილებაზე. შეპყრობილი იმაზე, თუ რამდენად გტკიოდათ, სევდიანი ან უხერხული იყავით უსიამოვნო მოვლენის დროს, თქვენ გმობთ საკუთარ თავს მოგვიანებით კიდევ უფრო უარეს ჯანმრთელობას. თუ ნეგატიურ ემოციებს აარიდებთ გონებას და იფიქრებთ კონტექსტურ ელემენტზე - მაგალითად, მეგობარს, რომელიც იქ იყო, ან იმ დღეს ამინდი, ან სხვა არაემოციურ ასპექტს - თქვენი გონება განადგურდება არასასურველი ემოციებისგან.
4. ისწავლეთ უბედურების დაძლევა
კოლეჯის გამოცდაზე ჩავარდნა, სამსახურზე უარის თქმა ან უფროსთან ცუდი გამოცდილების მიღება მხოლოდ რამდენიმე სიტუაციია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება ან წარუმატებლობის განცდა.
თითქმის ყველას აწყდება ეს სირთულეები ამა თუ იმ დროს, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი უკეთ უმკლავდება მათ. ზოგი ნებდება პირველ დაბრკოლებაზე, ზოგს კი აქვს გამძლეობა, რომელიც საშუალებას აძლევს მათ სიმშვიდე შეინარჩუნონ თუნდაც ზეწოლის ქვეშ.
საბედნიეროდ, ყველას შეუძლია განავითაროს გამძლეობა და ისწავლოს უბედურების გადალახვა საკუთარ აზრებზე, მოქმედებებსა და ქცევებზე მუშაობით.
ეს დაადასტურა, მაგალითად, ერთმა სტუდენტმა, რომლებმაც აკადემიური წარუმატებლობა დააფიქსირეს და დაადგინეს, რომ შრომის ბაზარზე წვდომა შეზღუდული იყო მათი კვალიფიკაციის არქონის გამო. კვლევამ აჩვენა, რომ თვითრეგულირების უნარების სწავლა, მათ შორის მიზნების დასახვა და როგორ შეცვალონ თავიანთი გზა წარუმატებლობის შემდეგ, დაეხმარა სტუდენტებს უკან დაბრუნდნენ და მზად იყვნენ ახალი ცხოვრებისეული წარმატებებისკენ და გაუმკლავდნენ ნებისმიერ არახელსაყრელ სიტუაციას.
სხვებმა ასევე აჩვენეს, რომ ბლოგინგი სოციალურ საკითხებზე დაგეხმარებათ დაძლევაში.
ცნობილია, რომ ჟურნალი ხელს უწყობს ემოციური სტრესის განმუხტვას. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის მიერ გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბლოგინგი შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური გამოსავალი მოზარდებისთვის, რომლებიც იბრძვიან.
იმ თინეიჯერებთან შედარებით, რომლებიც არაფერს აკეთებდნენ ან მხოლოდ პირად დღიურებს ინახავდნენ, მათ, ვინც ბლოგს წერდა თავიანთ სოციალურ პრობლემებზე, გაუმჯობესდა თვითშეფასება, შემცირდა სოციალური შფოთვა და ემოციური დისტრესი.
5. იყავით კეთილი თავის მიმართ
და ბოლოს, როდესაც რაიმე სახის ცუდი ამბების წინაშე დგახართ, ძალიან მნიშვნელოვანია, იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და იზრუნოთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ტრავმის მომენტებში ჩვენ ხშირად ქვეცნობიერად უგულებელყოფთ ჩვენს კეთილდღეობას.
მიირთვით ჯანსაღი საკვები. არ დაგავიწყდეთ დაბალანსებული საკვების მიღება ხილთან და ბოსტნეულთან ერთად დღეში სამჯერ. არაჯანსაღი კვება მნიშვნელოვნად ზრდის უარყოფით განწყობას.
სცადეთ გონების მედიტაცია. ცუდი ამბებისთვის მომზადებისას, იმის ნაცვლად, რომ გადაიტანოთ ყურადღება ან შეეცადოთ იყოთ პოზიტიური, ივარჯიშეთ გონების მედიტაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ აწმყოზე და აანაზღაუროთ სიახლეების მოლოდინის შფოთვა.
დაჯავშნეთ მასაჟი. ჟურნალში Clinical Nursing-ში გამოქვეყნებულმა აღმოაჩინეს, რომ საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებიდან 8 კვირამდე, ხელისა და ფეხის მასაჟი გარკვეულ კომფორტს იძლეოდა და იყო „არსებითი პროცესი მწუხარე ოჯახის წევრებისთვის“.
როდესაც ცუდი ამბების წინაშე დგახართ, რაც არ უნდა რთული იყოს, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, ფოკუსირება მოახდინოთ აწმყოზე და გახსოვდეთ თავისუფლად სუნთქვა.