chia თესლი
ჩემთვის კარგია
ეს ბალახოვანი ხილი შეიცავს პროტეინს, ბოჭკოვან, კალციუმს და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ამასთან დაბალკალორიულია. ჩიას თესლი არა მხოლოდ ხელს უწყობს კარგ ტრანზიტს, არამედ მოაქვს გაჯერების გრძნობა.
როგორ მოვამზადო ისინი?
უბრალოდ დაამატეთ იოგურტი, სმუზი ან კერძი.
გურმანი ზამთრის სმუზისთვის, შეგიძლიათ ბანანი და მსხალი აურიოთ 60 ჩ/კ ნუშის რძეში, შემდეგ დაუმატოთ 2 ჩაის კოვზი ჩიას თესლი. ისიამოვნეთ!
სელის თესლი
ჩემთვის კარგია
ეს მარცვლეული ბოჭკოების წყაროა, კარგი დახმარებაა ყაბზობის წინააღმდეგ. ისინი შეიცავს მაგნიუმს სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ომეგა 3 და 6 ცხიმოვან მჟავებს, სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ბალანსისთვის. გარდა ამისა, ისინი მდიდარია ვიტამინით B9 (ფოლიუმის მჟავა), რომელიც აუცილებელია ორსულობის დროს.
როგორ მოვამზადო ისინი?
დაამატეთ იოგურტი, სალათები, სუპები…
ენერგიული მუსლისთვის: თასში დაამატეთ შვრიის ფაფა, ჩვეულებრივი იოგურტი, ერთი მუჭა მოცვი, რამდენიმე ნუში და მოაყარეთ სელის თესლი.
სპირულინა
ჩემთვის კარგია
ეს მტკნარი წყლის მიკრო წყალმცენარეები შეფუთულია ცილებით (57 გრამი 100 გრამზე). ის შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს და ქლოროფილს, რომელიც ხელს უწყობს რკინის შეწოვას. ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს მიმართეთ ექიმს.
როგორ მოვხარშო?
ფხვნილის სახით მას ადვილად ემატება იოგურტი, სმუზი ან კერძი.
პეპსი ვინეგრეტისთვის: მოაყარეთ 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, 1 ლაიმის წვენი, 1 შალოტი ზოლებად, მარილი, პილპილი და 1 ჩაის კოვზი სპირულინა.
აზუკის ლობიო
ჩემთვის კარგია
ეს პარკოსანი მარცვლეული უზრუნველყოფს საჭმლის მომნელებელ ბოჭკოებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კარგ ტრანზიტს და აჩერებენ დიდ მადას. აზუკის ლობიო შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს (ვიტამინი B9, ფოსფორი, კალციუმი, რკინა...).
როგორ მოვხარშო?
ვეგანური სალათისთვის: მოხარშეთ 200 გრ ლობიო და 100 გრ ქინოა, გადაწურეთ და ჩამოიბანეთ. სალათის თასში დაამატეთ ხახვი, ავოკადო და დაქუცმაცებული კეშიუ. შეაზავეთ სოიოს სოუსით და რაფსის ზეთით, ცოტაოდენი ტკბილი წიწაკა, მარილი და პილპილი.
კაკაო
ჩემთვის კარგია
ყურადღება მიაქციეთ გურმანებს, ის არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი ჩვენი უჯრედების დასაცავად, რადგან შეიცავს უამრავ ფლავონოიდს და პოლიფენოლს. ის ასევე უზრუნველყოფს ბევრ მინერალს (მაგნიუმი, კალიუმი, ფოსფორი, თუთია და ა.შ.). სარგებლის მაღარო!
როგორ მოვხარშო?
დაუშვებელი ნამცხვრის რეცეპტი: 6 კვერცხს ათქვიფეთ 150გრ შაქარი, შემდეგ 70გრ ფქვილი. დაუმატეთ 200გრ გამდნარ შავ შოკოლადს 200გრ კარაქთან ერთად. აცხვეთ 180 ° C ტემპერატურაზე 25 წუთის განმავლობაში. ზემოდან გავადნოთ 100გრ შავი შოკოლადი 60გრ კარაქთან ერთად დავასხათ ნამცხვარს.
იპოვეთ სხვა სუპერ საკვები "ჩემი 50 სუპერ საკვები +1"-ში, კეროლაინ ბალმა-ჩამინადური, რედ. Ახალგაზრდობა.