„ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ წონის დაკლების მცდელობისას არის ის, რომ საწოლიდან არასწორად ადგებიან და მიჰყვებიან მათ მიერ გადადგმულ ნაბიჯებს“, - ამბობს სიუზან პიერს ტომპსონი, მდგრადი წონის დაკლების ინსტიტუტის პრეზიდენტი. გამოდის, რომ გაღვიძების პირველი მომენტები ქმნიან არჩევანს, რომელსაც აკეთებ მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ, მნიშვნელოვანია კარგი ჩვევების გამომუშავება, რომლებსაც ავტომატურად მიჰყვებით გაღვიძებისთანავე, როცა ღამის ძილის შემდეგ თავი კვლავ ნისლიანია.
ჩვენ დავამრგვალეთ გავრცელებული და ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, რომლებმაც შეიძლება გააფუჭოს უფრო მეტი, ვიდრე უბრალოდ თქვენი დილა, ასევე როგორ გამოვასწოროთ ისინი.
1. ზედმეტად გძინავს
ჩვენ ყველას გვსმენია, რომ ადეკვატური ხარისხის ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ორგანიზმში კორტიზოლის (მადის სტიმულატორი) დონის გაზრდის გამო. მაგრამ პირიქითაც არის: ზედმეტი ძილი ასევე ცუდია. ჟურნალ PLOS One-ის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ღამით 10 საათზე მეტი ძილი ასევე ზრდის BMI-ის რისკს. უფრო მეტიც, კანონპროექტი ნამდვილად საათამდე მიდის: მონაწილეებს, რომლებსაც დღეში 7-9 საათი ეძინათ, შიმშილის ხშირი გრძნობა არ აღენიშნებოდათ.
ასე რომ, ჩართეთ თქვენი ნებისყოფა და გაუშვით თბილი საბანი, თუ თქვენი ძილი 9 საათზე მეტხანს გაგრძელდება. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ.
2. სიბნელეში მიდიხარ
კიდევ ერთი PLOS One-ის კვლევამ აჩვენა, რომ თუ გაღვიძების შემდეგ ფარდებს დახურულს ტოვებთ, დღის სინათლის ნაკლებობის გამო წონის მომატების რისკის წინაშე დგახართ.
ავტორები თვლიან, რომ ადამიანებს, რომლებიც დილით ადრე იღებენ მზის შუქს, აქვთ BMI მნიშვნელოვნად დაბალი მაჩვენებლები, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ იღებს. და ეს არ არის დამოკიდებული დღეში მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე. მხოლოდ 20-დან 30 წუთის განმავლობაში დღის სინათლე, თუნდაც მოღრუბლულ დღეებში, საკმარისია BMI-ზე ზემოქმედებისთვის. ეს ხდება იმის გამო, რომ თქვენი სხეული სინქრონიზებს შინაგან საათს (მათ შორის მეტაბოლიზმს) ლურჯი სინათლის ტალღების გამოყენებით დილის ადრეული შუქიდან.
3. შენ არ აწყობ საწოლს.
ძილის ეროვნული ფონდის გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც საწოლს აწყობენ, უკეთ იძინებენ, ვიდრე მათ, ვინც საწოლს მოუწესრიგებლად ტოვებს. შეიძლება უცნაურად და სულელურადაც კი ჟღერდეს, მაგრამ ჩარლზ დუჰიგი, ავტორი წიგნის The Power of Habit ("ჩვევის ძალა"), თავის წიგნში წერს, რომ დილით საწოლის გაშლის ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა კარგი ჩვევები, მაგ. სამსახურში ლანჩის შეფუთვა. დუჰიგი ასევე წერს, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად აწყობენ საწოლებს, უკეთ შეუძლიათ თვალყური ადევნონ თავიანთ ბიუჯეტს და კალორიების მიღებას, რადგან მათ აქვთ განვითარებული ნებისყოფა.
4. არ იცი შენი წონა
როდესაც კორნელის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გამოიკვლიეს 162 ჭარბწონიანი ადამიანი, მათ აღმოაჩინეს, რომ ისინი, ვინც საკუთარ თავს იწონიდნენ და იცოდნენ თავიანთი წონა, უფრო წარმატებული იყვნენ წონის დაკლებაში და კონტროლში. დილა საუკეთესო დროა აწონვისთვის. როდესაც შედეგს საკუთარი თვალით ხედავთ, შეძლებთ მის კონტროლს და წინსვლას. ოღონდ აწონვას ნუ გახდით გიჟურად.
5. თითქმის არ საუზმობ
ეს ალბათ ყველაზე აშკარა, მაგრამ გავრცელებული შეცდომაა. თელ-ავივის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც ჭამდა 600 კალორიიან საუზმეს, რომელიც შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებსა და ტკბილეულს, განიცდიდნენ ნაკლებ შიმშილს და ლტოლვას საჭმლისთვის მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე მათ, ვინც ჭამდა 300 კალორიიან საუზმეს. საუზმის მოყვარულები ასევე უკეთესად იცავენ ერთსა და იმავე კალორიულ შემცველობას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მეცნიერები თვლიან, რომ საუზმეზე ფიზიკური შიმშილის დაკმაყოფილება დაგეხმარებათ არ იგრძნოთ მიტოვებული. პატარა რჩევა: არ ჭამოთ ღამით. ყველაზე გავრცელებული მიზეზი იმისა, რომ დილით არ გშია, არის მძიმე ვახშამი. ეცადეთ, ერთხელ მიირთვათ მსუბუქი ვახშამი და მიხვდებით, რომ საუზმის მიღება შეგიძლიათ არა იმიტომ, რომ „გჭირდებათ“, არამედ იმიტომ, რომ „გსურთ“.