ჯანსაღი სასიყვარულო ურთიერთობის 6 ნიშანი

„სიყვარულს აუცილებლად მოაქვს ტანჯვა“, „სიყვარული ბოროტებაა“, „რომანები, როგორც წესი, ცუდად მთავრდება“, „სიყვარული სამი წელი ცოცხლობს“… ჩვენი კულტურა სავსეა იდეებით, რომლებიც სიყვარულს ტანჯვასთან ასოცირდება, ბედნიერება კი – განუწყვეტლობასთან.

თუმცა დღეს ფსიქოლოგები არ ჩქარობენ ამაზე დათანხმებას. სამაგიეროდ, ცდილობენ გაარკვიონ, როგორი უნდა იყოს სიყვარულის ისტორია, რომ არ დაგვღუპოს, პირიქით, სიხარული და კმაყოფილება მოაქვს.

ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ ჯანსაღი ურთიერთობის საფუძველი ემოციური და ფიზიკური უსაფრთხოება, ნდობა, სითბო და ურთიერთდახმარებაა. ჩვენ გავაფართოვეთ ეს სია ექვს პუნქტამდე, რომელზეც კომენტარს აკეთებს ოჯახის ფსიქოლოგი და ემოციურად ორიენტირებული წყვილების თერაპევტი რიმა მაქსიმოვა.

თქვენი სიტუაციის ამ აღწერების მოსინჯვით, თქვენ მიხვდებით, როგორ ჯდება ამჟამინდელი ურთიერთობა და გადაწყვეტთ, რომელი მიმართულებით გადახვიდეთ.

1. თავს დაცულად გრძნობთ

პარტნიორი პატივს სცემს თქვენს ფიზიკურ მთლიანობას. უსაფრთხოების გრძნობა ჯანსაღი მიჯაჭვულობის საფუძველია. პარტნიორის კომპანიაში თქვენ შეგიძლიათ მოიშოროთ ნიღაბი სრული ნდობით და აჩვენოთ თქვენი დაუცველობა. გრძნობ, რომ არ მანიპულირებენ, არ გემუქრებიან, პირიქით, პატივს გცემენ.

როცა განშორების შემდეგ ხვდები, შენი მთავარი გრძნობა სიხარულია. და საერთოდ, იმ გრძნობებს შორის, რომლებიც შენს ერთად ცხოვრებას აფერადებს, მეტი სიხარული და სიამოვნებაა, თუმცა არის ასევე გაბრაზება, შიში, იმედგაცრუება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაუზიაროთ ეს გრძნობები თქვენს პარტნიორს და ის არ გაგაცილებთ. ერთად, შეგიძლიათ გაიგოთ, საიდან მოდის ეს გრძნობები და განკურნოთ მათგან ჭრილობები.

თუ ეს არ არის

შესაძლოა, თქვენს ურთიერთობას პათოლოგიური ვუწოდოთ: ის საზიანოა თქვენთვის, მაგრამ ვერ შეაჩერებთ. ემოციების ინტენსივობა ხშირად მიანიშნებს ზედმეტად მჭიდრო კავშირზე და ფარავს უთანხმოებას ურთიერთობაში, რომელიც შეცდომით განიხილება "ვნებიანი".

რჩევები

იცოდეთ, რომ ურთიერთობა, რომელიც არ იძლევა დაცულობის განცდას, მომავალში ვერ უზრუნველყოფს. შეეცადეთ დაადგინოთ, რა გვერდითი სარგებელი მოაქვთ მათ. მაგალითად, გრძნობების სიკაშკაშე და სექსუალური გამოცდილება ახშობს შინაგანი სიცარიელის გრძნობას. სცადეთ ესაუბროთ თქვენს პარტნიორს არასაიმედო საკითხებზე. თუ ის არ გესმის, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ პროფესიონალს, რათა ნახოთ, აქვს თუ არა თქვენს ურთიერთობას მომავალი.

2. არ გეშინიათ არ დაეთანხმოთ

შეგიძლიათ გააპროტესტოთ თქვენი პარტნიორი, გამოხატოთ განსხვავებული აზრი. თქვენ არ გრძნობთ, რომ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი, რომ უნდა აწონოთ ყოველი სიტყვა, რათა საპასუხოდ არ მიიღოთ გაბრაზება, აგრესია ან გაუფასურება. გჯერათ, რომ შეგიძლიათ მოლაპარაკება და ყველას მიიღებენ და მოისმენენ. თქვენ იცით, რომ ახლო და თბილი ურთიერთობები მოითხოვს ორმხრივ ძალისხმევას და გახსნილობას და ეს არ არის გაყინული სტრუქტურა, არამედ სისტემა, რომელიც მოითხოვს მუდმივ კვებას.

თუ ეს არ არის

ალბათ გყავთ დომინანტური პარტნიორი. ის არ არის საკმარისად დარწმუნებული საკუთარ თავში, ცდილობს აამაღლოს თვითშეფასება თქვენი ხარჯით და ამიტომ არ მოითმენს წინააღმდეგობებს. ან თქვენი უთანხმოების გამოხატვის ხერხი ავნებს მას, ის თავდაცვითი ხდება და გეჩვენებათ, რომ თავისუფლად ვერაფერზე ისაუბრებთ.

რჩევები

სანამ თქვენს პარტნიორს ტირანიაში დაადანაშაულებთ, გააკეთეთ გარკვეული ინტროსპექტივა. როგორ გამოხატავთ უთანხმოებას? ახერხებთ თუ არა გრძნობებზე ლაპარაკს, თუ თქვენც, გრძნობებისგან თავის დასაცავად, თავს ესხმით პარტნიორს? ესაუბრეთ მას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეძლოთ თქვენი აზრის გამოხატვა, რომ ურთიერთობა გაგრძელდეს. შესაძლოა, ეს საკმარისი არ არის მათი საზღვრების დასაცავად. მაშინ თქვენ უნდა იბრძოლოთ საკუთარი თავისთვის და თქვენი ურთიერთობისთვის.

3. თქვენ არ შემოიფარგლებით ჩვეულებრივი როლით.

თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენი პიროვნების ყველა ასპექტი თქვენი სიყვარულის კომპრომისის გარეშე. ეს მოქნილობა ჯანსაღ ურთიერთობაზე მეტყველებს. თქვენ არ შემოიფარგლებით ერთი როლით და არ მიაწერთ იარლიყს თქვენს პარტნიორს, რადგან იცით, რამდენად საშიშია ილუზია, რომ სხვას ზეპირად ისწავლეთ. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გემოვნება, შეხედულებები, ჩვევები და იმავე თავისუფლებას აძლევთ მეორეს. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ერთად, მუდმივად ხელახლა აღმოაჩინოთ ერთმანეთი.

თუ ეს არ არის

ერთი როლით შეზღუდვით, ჩვენ ვკარგავთ წვდომას ჩვენი პიროვნების სიმდიდრეზე და ვანელებთ ურთიერთობების განვითარებას. შეაფასეთ, რამდენ უბედურებას გიქმნით „იარლიყის ქვეშ ცხოვრება“. იფიქრეთ იმ იარლიყებზე, რომლებსაც თქვენს პარტნიორს აყენებთ. ამ თამაშებს ხშირად ერთად თამაშობენ.

რჩევები

თუ ქოშინი გაქვთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის თქვენთვის კომფორტული და არასასიამოვნო ამ სიტუაციაში. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ბონუსებს იღებს თქვენი პარტნიორი სიტუაციიდან, რამდენი ხნის წინ და რა მიზეზით დაგიკრათ ეტიკეტი. რატომ არ ხაზგასმით ხაზგასმით აღვნიშნოთ ის, რაც თქვენს საქციელში არის „გარეშე“?

შეეცადეთ ესაუბროთ თქვენს პარტნიორს: რას გრძნობს ის, როცა ამას აკეთებთ? შეეცადეთ მოუსმინოთ მას და გაუზიაროთ თქვენი გამოცდილება, როდესაც ის არ მოგცემთ საშუალებას დატოვოთ თქვენი ჩვეული როლი. თქვენ გაქვთ უფლება მისცეთ საკუთარ თავს ახალი რამ, შეცვალოთ და იმოქმედოთ თქვენი სურვილებისა და საჭიროებების შესაბამისად.

4. თქვენ გისმენენ და მხარს გიჭერენ

როდესაც გამოხატავთ თქვენს აზრს ან გრძნობებს, გრძნობთ, რომ პარტნიორი თქვენთანაა, რომ ის გისმენთ და ცდილობს გაიგოს. თქვენი გრძნობები და გამოცდილება მისთვის მნიშვნელოვანია. შეგიძლიათ მოითხოვოთ და მიიღოთ ყურადღება და მხარდაჭერა. თქვენ არ გჭირდებათ ამის ხვეწნა, პარტნიორი პასუხობს თქვენს თხოვნებს, ისევე როგორც თქვენ მის მიმართ.

ამ დამოკიდებულებას ეწოდება "გულის გაგება". მაშინაც კი, თუ პარტნიორს ყოველთვის არ ესმის, რა გაწუხებთ, ის ნერვიულობს, რომ თქვენ ნერვიულობთ და მისთვის მნიშვნელოვანია, რომ გაუზიაროთ ეს. თქვენი პირადი პრობლემები არ რჩება მხოლოდ თქვენი, არამედ ხდება საერთო.

თუ ეს არ არის

შესაძლოა, თქვენს ურთიერთობაში ყველაფერი კარგად წარიმართოს მხოლოდ მაშინ, როდესაც "სახლში ამინდი" კარგია. ზოგისთვის ეს კარგია: მათ არ იციან როგორ უზრუნველყონ მხარდაჭერა, ეშინიათ შეცდომის დაშვების და პარტნიორის რისხვას გრძნობენ, ან თავად გრძნობენ თავს გრძნობებით და ცდილობენ დამოუკიდებლად გაცურონ. მაგრამ თუ ერთ-ერთი პარტნიორი მეორეს ყურადღებას და მხარდაჭერას არ უწევს, ეს აუცილებლად იწვევს გულის ტკივილს. მეორე პარტნიორი თავს არამნიშვნელოვნად და არასაჭიროდ გრძნობს.

რჩევები

დასაწყისისთვის, მკაფიოდ ჩამოთვალეთ თქვენი საჭიროებები ისე, რომ არ მოელოდეთ თქვენი პარტნიორის გამოცნობას. ვფიქრობთ, რომ შეყვარებული წაიკითხავს ჩვენს აზრებს, მაგრამ ეს მითია. თავისუფლად თქვით, რომ თქვენთვის ურთიერთდახმარება და ყურადღება ურთიერთობის საფუძველია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ახსნათ რა სახის მხარდაჭერა გჭირდებათ: მარტივი მოსმენა, წახალისება, გამოსავლის პოვნა თუ სხვა რამ.

თუ ამ ეტაპზე თქვენი პარტნიორი ვერ შეძლებს სრულად დააკმაყოფილოს თქვენი საჭიროება, ეძებეთ მხარდაჭერა სხვაგან (ოჯახი, მეგობრები). მაშინ აუცილებლად დაუბრუნდით საუბარს თქვენთვის ასეთი დახმარების მნიშვნელობის შესახებ.

5. დამოუკიდებელი ხართ

შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მეგობრებსა და ოჯახს, დაგეგმოთ საქმეები, დამოუკიდებლად დააკმაყოფილოთ თქვენი საჭიროებები. შენი პარტნიორი არ გახდება შენი მშობელი ან ყავარჯენი. თქვენ იცით, რომ დამოკიდებულების ზრდასთან ერთად იზრდება ურთიერთობების დაკარგვის შიში და შემდეგ მათი მოთხოვნილება უპირატესობას ანიჭებს სურვილს. თუმცა, დამოუკიდებლობას არ აქვს აბსოლუტური ღირებულება: წყვილში თითოეული დამოუკიდებელია, რათა უფრო მეტად დააფასოს სიახლოვე. წყვილმა უნდა იპოვნოს ბალანსი, რომელიც ყველას მოერგება.

თუ ეს არ არის

შესაძლოა, თქვენი დამოკიდებულება დროებითი მოვლენაა, ან თქვენ არ იცით ამის შესახებ. შესაძლოა, ის მოხერხებულობის ან მარტო ყოფნის შიშის გამო აირჩიე. ეს ასევე შეიძლება იყოს იმ ურთიერთობის შედეგი, რომელშიც თქვენ თრგუნავენ, რათა გაგიადვილდეთ თქვენი დამორჩილება. თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი პოზიციის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

რჩევები

კარგად გაზომეთ ყველა ის რისკი, რომლებზეც დამოკიდებულების გამომწვევი ხართ. არ აქვს მნიშვნელობა ეს მატერიალური დამოკიდებულებაა, ფინანსური თუ ემოციური. საკუთარ თავს დაუსვით კითხვები: „რას მაკარგვინებს ეს დამოკიდებულება?“, „როგორ ვიცხოვრებდი საკუთარ თავზე?“, „რატომ არ შემიძლია ამის შესახებ ჩემს პარტნიორთან საუბარი?“, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შეცვალეთ ურთიერთობა საჭიროების შემთხვევაში.

6. განვითარდებით

თქვენი ურთიერთობა არის ძალა, რომელიც გიბიძგებთ წინ. ისინი საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ და თავიდან აღმოაჩინოთ საკუთარი თავი. ჯანსაღი ემოციური მიჯაჭვულობა ურთიერთდამოკიდებულებაა და არსებითად სამკურნალოა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ დაარღვიოთ მტკივნეული გამოცდილების განმეორების ციკლი და განკურნოთ წარსული ჭრილობები. გრძნობთ, რომ გაფასებენ და მიიღებენ გადაკეთების მცდელობის გარეშე.

თუ ეს არ არის

შესაძლოა, ურთიერთობის ნეგატიურ ციკლში აღმოჩნდეთ ან იტანჯებით საყვარელი ადამიანის მიმართ თქვენი ღირებულების დაკარგვის შიშით. ნებისმიერ შემთხვევაში, იძულება, შიში და ტანჯვა გართმევს სიამოვნებას და შანსს იყოთ საკუთარი თავი მშვიდად და თავისუფლად.

რჩევები

როგორც კი ურთიერთობაში თავს კარგად არ გრძნობთ - მაგალითად, ხშირად გაბრაზებული ან მოწყენილი, გუნება-განწყობის დაკარგვა, თავდაცვა ან გაღიზიანება - თქვენ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვები იმ გრძნობების შესახებ, რომლებიც აგრესიულად ან უმწეოდ გრძნობთ თავს და თქვენი დანართის ბუნება. ეს კვლევა ხშირად უფრო ადვილია პროფესიონალის დახმარებით.

აქ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სიყვარულში არაფერია გარდაუვალი: ჩვენ ვეთანხმებით იმას, რაც ხდება ჩვენთან, შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად.