თანამედროვე დასავლურ კულტურაში ჩვეულებრივია კარგი განწყობის გადაცემა. ნეგატიური ემოციებით ტანჯვა სამარცხვინოდ ითვლება, სისუსტის აღიარება გარემოებების წინაშე. ფსიქოთერაპევტი ტორი როდრიგესი დარწმუნებულია, რომ არ უნდა დავბლოკოთ და დავმალოთ მტკივნეული გამოცდილება ჩვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
ჩემი კლიენტი ცდილობს ცოლთან რთული ურთიერთობის გარკვევას. როგორც ფსიქოთერაპევტი, ვცდილობ, მხარი დავუჭირო და არ დავუშვა კრიტიკული განცხადებები. მაგრამ უფრო და უფრო ხშირად, მტკივნეული გამოცდილების აღწერისას, კლიენტი იწყებს ბოდიშის მოხდას: ”ბოდიში, თავს ძალიან ცუდად ვგრძნობ…”
ფსიქოთერაპიის მთავარი მიზანია ისწავლოს ემოციების სრული სპექტრის ამოცნობა და გამოხატვა. მაგრამ კლიენტი სწორედ ამისთვის ითხოვს ბოდიშს. ჩემი ბევრი პაციენტი განიცდის მძიმე ემოციურ გამოვლინებებს, იქნება ეს უკონტროლო გაბრაზება თუ სუიციდური აზრები. და ამავე დროს თავს დამნაშავედ ან მრცხვენია მათ გამო. ეს ჩვენი კულტურის პოზიტიური აზროვნებით გატაცების შედეგია.
მიუხედავად იმისა, რომ სასარგებლოა დადებითი ემოციების აღზრდა, ეს არ უნდა იქცეს დოგმატად და ცხოვრების წესად.
ბრაზი და სევდა ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია და ფსიქოლოგ ჯონათან ადლერის ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ ნეგატიური ემოციების ცხოვრება და მიღება აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. "გახსოვდეთ, ჩვენ გვჭირდება ემოციები, პირველ რიგში, გამოცდილების შესაფასებლად", - ხაზს უსვამს ადლერი. „ცუდი“ აზრების დათრგუნვის მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხოვრებით ნაკლები კმაყოფილება. გარდა ამისა, ადვილია რისკების გამოტოვება „დადებითის ვარდისფერ სათვალეებში“.
იმის ნაცვლად, რომ დაიმალოთ ნეგატიური ემოციებისგან, მოეპყარით მათ. ჩაეფლო შენს გამოცდილებაში და ნუ ეცდები შეცვლას
მაშინაც კი, თუ თქვენ თავიდან აიცილებთ უსიამოვნო თემაზე ფიქრს, ქვეცნობიერს შეუძლია გააგრძელოს მუშაობა ამ მიმართულებით. სიდნეის ახალი სამხრეთ უელსის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგმა რიჩარდ ბრაიანტმა ექსპერიმენტის მონაწილეთა ნაწილს ძილის წინ არასასურველი აზრების დაბლოკვა სთხოვა. ისინი, ვინც საკუთარ თავს ებრძოდნენ, უფრო მეტად ხედავდნენ თავიანთი ნეგატიურობის ილუსტრაციას სიზმარში. ამ ფენომენს ეწოდება "ძილის დათმობა".
იმის ნაცვლად, რომ დაიმალოთ ნეგატიური ემოციებისგან, მოეპყარით მათ. ჩაეფლო შენს გამოცდილებაში და ნუ ეცდები შეცვლას. ნეგატივთან შეხვედრისას ღრმა სუნთქვა და მედიტაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ემოციები, როგორც მცურავი ღრუბლები - როგორც შეხსენება, რომ ისინი არ არიან მარადიული. მე ხშირად ვეუბნები კლიენტებს, რომ აზრი მხოლოდ აზრია და გრძნობა მხოლოდ გრძნობაა, არც მეტი, არც ნაკლები.
შეგიძლიათ აღწეროთ ისინი დღიურში ან მოუყვეთ გარშემომყოფებს. თუ დისკომფორტი არ გაქრება, არ გაუძლოთ - დაიწყეთ მოქმედება, აქტიური რეაგირება. უთხარი შენს მეგობარს ღიად, რომ მისი ბარტყები გატკინებს. შეეცადეთ შეცვალოთ სამუშაო, რომელიც გძულთ.
შეუძლებელია ერთი კვირა მაინც იცხოვრო უარყოფითი ემოციების გარეშე. ნეგატივის იგნორირების ნაცვლად, ისწავლეთ მასთან გამკლავება.
ტორი როდრიგესი არის ფსიქოთერაპევტი და აიურვედის მედიცინის სპეციალისტი.