არ არის ადვილი ამოცანა, მაგრამ რამდენიმე მარტივი და არასტანდარტული გზა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თვითკონტროლი.
1. არ იჩქაროთ ტუალეტში
ფსიქოლოგების აზრით, ტუალეტში გასვლისას უფრო დიდხანს ლოდინის იძულება გაგიძლიერებთ ნებისყოფას და მოგაშორებთ სპონტანური გადაწყვეტილებების მიღებას! საინტერესოა, რომ ბრიტანეთის ყოფილმა პრემიერ-მინისტრმა დევიდ კამერონმა განაცხადა, რომ ამ სტრატეგიას მნიშვნელოვანი შეხვედრების წინ იყენებდა. ფაქტია, რომ როდესაც ტვინი ფოკუსირებულია ერთ ამოცანაზე, მისთვის უფრო ადვილია საკუთარი თავის დისციპლინა სხვა ამოცანების შესასრულებლად.
2. დაიძინე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებამდე
ფსიქოლოგები ნებისყოფას „შეზღუდულ რესურსად“ თვლიან - ფაქტობრივად, მისი გამოყენება შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია ავირჩიოთ, როდის იქნება ჩვენი თვითკონტროლი გამოცდაზე, მაგრამ როცა მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებას იღებთ (მაგალითად, მანქანის ყიდვა ან ქორწინების დასრულება), დაიძინეთ სანამ ამას გააკეთებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დილით შეიძლება სინანულის წინაშე აღმოჩნდეთ თქვენს მიერ გაკეთებული არჩევანის გამო.
3. მხარი დაუჭირეთ საკუთარ თავს
თვითკონტროლი ხარჯავს თქვენი ტვინის სარეზერვო ენერგიის დიდ ნაწილს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ნება სუსტდება, როცა მშიერი ხართ. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ლანჩამდე მოსამართლეები უფრო ხშირად აკეთებენ ნაჩქარევ გადაწყვეტილებას სწორედ ამ მიზეზით, და ეს ასევე შეიძლება ახსნას, თუ რატომ ვკარგავთ გუნებას და უფრო სწრაფად ვღიზიანდებით ლანჩის წინ. მაგრამ უბრალო ტკბილ სასმელს შეუძლია მოგცეთ ძალა და აღადგინოთ თქვენი რეზერვები. თუმცა, ეს არ არის კარგი სტრატეგია, თუ ჯანსაღი ცხოვრების წესს ატარებთ.
4. იცინეთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ნებისყოფა შეიძლება გაქრეს დღის განმავლობაში, არსებობს მისი აღდგენის გზები. ერთი ვარიანტია სიცილი! კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უყურებდნენ სასაცილო ვიდეოებს, უკეთ აკონტროლებდნენ თავიანთ იმპულსებს. როდესაც ჩვენ ბედნიერები ვართ, ჩვენთვის უფრო ადვილია საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ გავუძლოთ მომავალი მოგების გულისთვის.
5. იფიქრეთ
თვითკონტროლი ხშირად მოითხოვს გარკვეული რთული ემოციების დათრგუნვას თქვენი სურვილის მიღწევის გზაზე. საბედნიეროდ, გონებამახვილობის პრაქტიკა დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების ორგანიზებაში, რათა განაგრძოთ მოქმედება თქვენი საუკეთესო ინტერესების შესაბამისად. მედიტირდით თქვენი ყურადღების ფოკუსირებით სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე და შეამჩნიეთ უნიკალური შეგრძნებები თითოეულ მათგანში.
6. დაივიწყე დანაშაულის გრძნობა
გონება ავტომატურად აკავშირებს დანაშაულის გრძნობას სიამოვნებასთან, რაც ნიშნავს, რომ ცდუნებები ჩვენთვის უფრო მაცდური გვეჩვენება, როდესაც ვიცით, რომ მათგან თავი უნდა შეიკავოთ. მეორეს მხრივ, მცირეოდენი დანაშაულის გარეშე თვითდაჯერება შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ, რათა დაგეხმაროთ წინსვლის გადაწყვეტილების შენარჩუნებაში. ასე რომ, თუ საკუთარ თავს მიცემული პირობა დაარღვიე, ნუ სცემ თავს, უბრალოდ შეხედე მას, როგორც მომენტს, რომელიც გაგაახლებს და მოგცემს ძალას, გააგრძელო ბრძოლა.