ბევრ ადამიანს უჭირს დიეტის დაცვა. აზრი, რომ წონის დასაკლებად უნდა შეწყვიტოთ ჭამა, არასწორია. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ უსარგებლო საკვები უმი ორგანული ხილით და ბოსტნეულით, თხილით. მოერიდეთ რაფინირებულ შაქარს. პროდუქტების კალორიულ შემცველობას, რა თქმა უნდა, აქვს მნიშვნელობა, მაგრამ იგივე კალორიები შეიძლება იყოს განსხვავებული ხარისხის. ხილი შეიძლება შეიცავდეს იმდენ კალორიას, რამდენიც კანფეტი, მაგრამ პირველი ატარებს ენერგიას და ძალას, ხოლო მეორე არა.
წონისა და ცხიმის მიუხედავად, ნებისმიერ ორგანიზმს სჭირდება საკვები იმუნური, ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემების ფუნქციონირებისთვის. მაგრამ თქვენ უნდა მისცეთ მათ საკვები გარკვეული საკვების დახმარებით.
1. ციტრუსი
ფორთოხალი, ლიმონი, გრეიფრუტი, მანდარინი, ცაცხვი ხელს უწყობს წონის კლებას C ვიტამინის მაღალი კონცენტრაციის გამო. არიზონას სახელმწიფო უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ C ვიტამინის ნაკლებობით, ნაკლები ცხიმი იწვება. ვიტამინი C ასევე ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს. წონის დასაკლებად საკმარისია ყოველდღიურ რაციონში ერთი ან ორი ციტრუსის დამატება.
2. მთელი მარცვლეული
ისინი მდიდარია ბოჭკოებით და აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ნელა ზრდიან სისხლში შაქრის დონეს ცხიმის დეპონირების გარეშე. მთლიანი მარცვლეული გაგრძნობინებთ სისრულეს, როგორიცაა მთლიანი ხორბლის პური ან ყავისფერი ბრინჯი.
3. სოიო
სოიოს შემადგენლობაში შემავალი ლეციტინი ხელს უშლის ცხიმის დეპონირებას. გაყინული სოიოს ყიდვა შეგიძლიათ სუპერმარკეტში, მაგრამ საუკეთესო მათგანი არის ახალი ჯანსაღი საკვების მაღაზიებიდან ან ფერმერების ბაზრებიდან.
4. ვაშლი და კენკრა
ვაშლი და ბევრი კენკრა შეიცავს დიდი რაოდენობით პექტინს. პექტინი არის ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც ნელა იწელება და გაგრძნობინებთ სავსეს. პექტინი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან ის შეიცავს ხსნად ნივთიერებებს, რომლებიც აღწევს სხეულის უჯრედებში და ათავისუფლებს მათ ცხიმისგან.
5. ნიორი
ნივრის ზეთი ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას. ის ასევე ბუნებრივი ანტიბიოტიკია, რომელიც მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას.
6. შავი ლობიო
ეს პროდუქტი შეიცავს მინიმუმ ცხიმს, მაგრამ მდიდარია ბოჭკოებით - დაახლოებით 15 გ თითო ჭიქაზე. ბოჭკოვანი დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება, რაც ხელს უშლის საჭმლის მიღების სურვილის განვითარებას.
7. სანელებლები
ბევრი სანელებელი, როგორიცაა წიწაკა, შეიცავს ქიმიურ კაპსაიცინს. კაპსაიცინი ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ამცირებს მადას.
საკვები, რომელსაც აირჩევთ თქვენი დიეტისთვის, უნდა გაიზარდოს, თუ ორგანული პროდუქტი ძვირია, შეგიძლიათ ბოსტნეული და ხილი მოზარდოთ თქვენს ბაღში. მებაღეობა არის როგორც ფიზიკური შრომა ღია ცის ქვეშ, ასევე დადებითი ემოციები. თუ საკუთარი ნაკვეთი არ გაქვთ, აივანზე მაინც დათესეთ სიმწვანე, ის უპრეტენზიოა მის მოვლაში.