მე არ ვვარჯიშობ იოგას რეგულარულად, სამწუხაროდ, მაგრამ ძალის ვარჯიშების წინ ვიყენებ პოზებს გაჭიმვის ან გახურებისთვის. მე საკმაოდ ხშირად ვაკეთებ საყრდენს - სიმართლე გითხრათ, იმიტომ, რომ ამის გაკეთება ძალიან მიყვარს და იმიტომ, რომ ეს სულაც არ არის რთული, როგორც გარედან ადრე მეჩვენებოდა))) მით უმეტეს, თუ სადგამს კედლის მახლობლად აკეთებთ.
და headstand- ის რეგულარულ შესრულებას ჯანმრთელობის სარგებელი აქვს, მაგალითად:
- ათავისუფლებს სტრესს
თავსახური ცნობილია როგორც გამაგრილებელი პოზა, რაც ნიშნავს, რომ ის გეხმარებათ მთელი თქვენი ყურადღება შინაგანად მიიპყროთ. ეს პოზიცია ძალზე სასარგებლოა, თუ გაწუხებთ ნევროზები, სტრესი, შიშები ან მომატებულ შფოთვასთან დაკავშირებული სხვა პირობები. გრძელი, ნელი სუნთქვით თავსახურის გაკეთება სტრესის კარგი რეცეპტია.
- ზრდის კონცენტრაციას
თავდაყირა დგახართ, ტვინში სისხლის მიმოქცევას ზრდის. ეს საშუალებას იძლევა გონებრივი ფუნქციის გაუმჯობესება და კონცენტრაციის გაზრდა. ეხმარება შიშთან და შფოთვასთან ბრძოლაში, ეს პოზა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გონების სიწმინდე და გონების სიმკვეთრე.
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თვალის მიდამოში
როდესაც გადატრიალდებით, სისხლი თავთან მივარდება და ზედმეტი ჟანგბადი მოაქვს. ეს ნიშნავს, რომ შენს თვალებშიც ხდება მეტი ჟანგბადის მიღება. ის ხელს უშლის მაკულარული დეგენერაციისა და თვალის სხვა დაავადებების თავიდან აცილებას.
- ზრდის სკალპისა და სკალპის სისხლის მიმოქცევას
საყრდენი საოცრად სასარგებლოა პოზიცია საკვებ ნივთიერებებსა და ჟანგბადში თავის ქალისა და თმის ფოლიკულების ნაკადის ოპტიმიზაციისთვის. ალბათ მუდმივი ვარჯიშის დროს თმა გაცილებით სქელი გახდება!
- აუმჯობესებს საჭმლის მონელების
საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე გრავიტაციის საპირისპირო ზემოქმედებით სხეული იწყებს სტაგნაციის მასებისგან თავის დაღწევას; გამოდის ზედმეტი გაზები, უმჯობესდება სისხლის დინება ყველა მნიშვნელოვან საჭმლის მომნელებელ ორგანოში. ამრიგად, საყრდენი აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას და უჯრედებში მათ მიწოდებას. თუ მას მუცლის სწორად სუნთქვას დაამატებთ, ორმაგ ეფექტს მიიღებთ.
- ამცირებს სითხის დაგროვებას ფეხებში, ტერფებში, ფეხებში
ფეხების შეშუპება ძალიან უსიამოვნოა და ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც დიდ დროს ატარებთ ფეხზე. სხეულის სითხეებზე გრავიტაციის ზემოქმედების მიმართულების შებრუნებით, თქვენ გათავისუფლდებით ჭარბი სითხისგან, ისე რომ შეშუპება გაქრება.
- აძლიერებს ბირთვის კუნთებს
თავსახური ერთ-ერთი ყველაზე რთული ფიზიკური ვარჯიშია. თქვენ უნდა დაძაბოთ თქვენი ძირითადი კუნთები, რომ დაიჭიროთ ფეხები და შეინარჩუნოთ წონასწორობა. საყრდენის გაკეთებით თქვენ ამუშავებთ კუნთებს მკლავებში, მხრებზე და ზურგზე, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თავზე ზეწოლა და კისრის დაძაბულობა.
- ასტიმულირებს ლიმფურ სისტემას
ლიმფური სისტემა ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ეხმარება სისხლიდან ნარჩენების ამოღებას. როდესაც თავზე დგახართ, თქვენ პირდაპირ ასტიმულირებთ ლიმფურ სისტემას და ამით ეხმარებით ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.
რისკები და სიფრთხილის ზომები
თავსახური სასარგებლოა ფსიქიკური და ფიზიკური კეთილდღეობისთვის, მაგრამ ბევრი ადამიანი ეშინია შესაძლო რისკებს და, შესაბამისად, არ იცავს ამ პოზას.
გირჩევთ მხოლოდ ტრენინგს გაიაროთ კვალიფიციური სავარძლის ტრენერთან. გადახვევის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს: არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები (კისრის, თავის, მხრის, მკლავის, მაჯის ან ზურგის დაზიანებები, არტერიული წნევა, სმენის ან მხედველობის პრობლემები, ორსულობა).
მნიშვნელოვანია პოზიციის სწორად გაკეთება, პირველ რიგში გათბობა და კარგ ხასიათზე. ბევრი ადამიანი ნეგატიურ დამოკიდებულებას განიცდის გადატრიალების მიმართ ძირითადად დაცემის შიშის გამო. ამიტომ, თავდაპირველად, დაიზღვიეთ თავი კედლის მახლობლად გადახრით.