მოგზაურობის დროს მოდუნებული ხართ, კარგად იძინებთ, ეცნობით ახალ ადგილებს, ქალაქებს, ქვეყნებს, ბანაობთ ზღვაში, იბანავებთ თბილ მზეს, სცადეთ ახალი ეროვნული კერძები. კვების და ფიტნესის საუკეთესო ექსპერტები იზიარებენ მარტივ გზებს, რომ ისიამოვნოთ თქვენი შვებულებით და დაიცვან თქვენი ჯანსაღი ჩვევები.
მიიღეთ ჯანსაღი საჭმელები
ყველაფერი მაშინ იწყება, როცა აეროპორტში ელოდები შენს ფრენას, ჭიის მოკვლის სურვილით. საუკეთესო გზა, რათა გაუძლო ცდუნებას, იყიდო შოკოლადის ფილა ან რომელიმე კაფეში გემრიელი კერძი, არის ჯანსაღი საჭმლის წაღება. გარდა ამისა, თუ მათ არ შეჭამთ თვითმფრინავის მოლოდინში, ისინი გამოგადგებათ თვითმფრინავში, სასტუმროსკენ მიმავალ გზაზე ან თვით სასტუმროშიც კი.
„მიიღეთ საკვები, რომელიც სწრაფად არ ფუჭდება, როგორიცაა თხილისა და ჩირის პატარა პარკები, და ხილი, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღის განმავლობაში მაცივრის გარეშე, როგორიცაა ბანანი და ვაშლი“, ამბობს ფიტნეს ექსპერტი და ტრენერი ბრეტ ჰებელი. შეინახეთ ისინი თქვენს ჩანთაში, როცა სანაპიროზე ხართ ან ღირშესანიშნაობებს ათვალიერებთ, რათა რამდენიმე საათში ერთხელ მიირთვათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოშივდებით და გადააჭარბებთ შემდეგ კვებას.
რჩევა: შეინახეთ ჯანსაღი საჭმლის მომარაგება დღისთვის სასტუმროს საუზმეზე, თუ მას ემსახურებიან ბუფეტის სტილში. ეს შეიძლება იყოს ხილი, თხილი, ჩირი და უშაქრო მუსლი.
რას იტყვით აეროპორტში ვარჯიშზე?
ასე რომ, აეროპორტში ადრე მიხვედით, გაიარეთ პასპორტის კონტროლი და ჩასხდომამდე მაინც ერთი საათით ადრე? კარგია, გამოიყენე ეს დრო! იმის ნაცვლად, რომ გადაფურცლეთ ჟურნალს ან გადაიტანოთ Duty Free ნივთები, გააკეთეთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა იჯდეთ სულ მცირე რამდენიმე საათის განმავლობაში. მიატოვეთ ხელბარგი თქვენს ოჯახს ვარჯიშის ან გაჭიმვის დროს. თუ მორცხვი ხართ ან არ გინდათ ცოტა ოფლი დაასხით, შეგიძლიათ უბრალოდ დიდხანს გაისეირნოთ აეროპორტში, ახვიდეთ კიბეებზე და ცოტა ხნით სირბილიც კი.
„როცა არავინ მიყურებს, მე სარბენად მივდივარ. ხალხს უბრალოდ ჰგონია, რომ თვითმფრინავს ვაკლებ, რათა არ შემაწუხონ“, - ამბობს ვარსკვლავის ტრენერი ჰარლი პასტერნაკი.
სცადეთ თითო ტრადიციული კერძი
თუ ქვეყანა, სადაც ისვენებთ, ცნობილია თავისი სამზარეულოთი, ნუ ეცდებით ყველა კერძის მოსინჯვას ერთ ადგილას და ერთ სხდომაზე. გაწელეთ სიამოვნება, სცადეთ თითო კერძი, ან რამდენიმე, თუ მცირე ულუფებით მიირთმევთ.
რჩევა: გამოიკვლიეთ ტერიტორია კარგი ტრადიციული რესტორნებისთვის, შეხედეთ საძიებო სისტემაში, ჰკითხეთ მეგობრებს რჩევა. კიდევ ჯობია ადგილობრივებს ჰკითხოთ, სად შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ და გაეცნოთ ქვეყნის სამზარეულოს. თუ მოგწონთ ერთი კერძი ამ დაწესებულებაში, შეგიძლიათ კიდევ რამდენჯერმე წასვლა. მაგრამ არ შეჭამოთ ყველაფერი, რასაც შემოგთავაზებენ ერთდროულად.
ნუ წახვალ ბუფეტზე
ბუფეტი ალბათ ყველაზე დიდი საშიშროებაა, რომელსაც შვებულების დროს შეიძლება შეხვდეთ. თუმცა, ეს ასევე თქვენი ნებისყოფის დიდი გამოცდაა! ბლინები, კრუასანი, ხრაშუნა ტოსტები, გაუთავებელი დესერტები, ყველანაირი მურაბები... გაჩერდით! არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ აიღოთ თეფში და დაადოთ მასზე ყველაფერი, რაც თვალებს აჩენს. ჯობია ამ გასტრონომიულ რიგებში გაიაროთ, შეაფასოთ რისი ჭამა გსურთ და მხოლოდ ამის შემდეგ აიღოთ თეფში და დადოთ იმავე რაოდენობის საჭმელი, რასაც ჩვეულებრივ საუზმეზე მიირთმევთ.
"უზარმაზარ კერძებთან დაკავშირებული პრობლემა ის არის, რომ მათ შემდეგ იღლები და არ გინდა გარეთ გასვლა და არაფრის კეთება", - ამბობს ჰებელი.
დარწმუნდით, რომ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი საუზმის წინ და შემდეგ გაისეირნეთ, რათა ორგანიზმს დაეხმაროთ საჭმლის მონელებაში.
არ გამოტოვოთ თქვენი ვარჯიში
არ დაგჭირდებათ შვებულების დროს სპორტდარბაზში საათების გატარება. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ფორმაში შენარჩუნება. თუ თქვენს სასტუმროს არ აქვს სპორტული დარბაზი ან გარე სივრცე, აიღე თოკი და წადი სირბილზე. მცირე კარდიო ვარჯიში შეგინარჩუნებთ კუნთებს და შეძლებთ სინდისის ქენჯნის გარეშე მიირთვათ სასურველი ადგილობრივი დესერტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენს ოთახში, გააკეთოთ ჩაჯდომა ნახტომებით, ლუნგებით, პრესით ვარჯიშები, პირსახოცის დაგება იატაკზე. თუ იოგაში ხართ, შეგიძლიათ თან წაიღოთ ხალიჩა და ივარჯიშოთ თქვენს ოთახში ან თუნდაც სანაპიროზე.
სცადეთ ახალი ადგილები
თუ თქვენს სასტუმროს აქვს სპორტული დარბაზი, ეწვიეთ მას ერთხელ მაინც შვებულებაში. თუ იოგას ვარჯიშობთ ან ცეკვავთ ან პილატესს, გაარკვიეთ, არის თუ არა ახლოს შესაბამისი სტუდიები და აუცილებლად ეწვიეთ მათ. ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა მიიღოთ გამოცდილება სხვა ქვეყანაში, სხვა მასწავლებლებთან და ინსტრუქტორებთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ რაიმე ახალი.
მეტი აქტივობა!
მოგზაურობა ყოველთვის ახალი ადგილები და ახალი აღმოჩენებია! წაიყვანეთ თქვენი ოჯახი და მეგობრები და ეწვიეთ ღირსშესანიშნაობებს, ასვლა ციხეებსა თუ მთებზე. და თუ შეგიძლიათ დაივინგი, სერფინგი, კლდეზე ცოცვა ან სხვა რამ იმ ადგილას, სადაც ისვენებთ, აუცილებლად გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ერთად.