შინაარსი
პოპულარული პროგრამის შემქმნელი 21 დღის ფიქსაცია მდე 21 დღის ფიქსის ექსტრემალური შემოდგომის კალაბრესი გაათავისუფლეს აქტიური ახალშობილთა სამშობიარო ტრენინგი (აქტიური დედობა). ახლა თქვენ ვერ მიიღებთ მონაწილეობას თქვენს საყვარელ ვარჯიშებზე Beachbody– დან, ორსულობის დროსაც კი.
პროგრამის აღწერა აქტიური მშობიარობა
შემოდგომის კალაბრესი - აქტიური დედა, ცნობილი მწვრთნელი და პროგრამის ავტორი 21 Day Fix, რომელმაც მილიონობით ადამიანი დაიპყრო. მისი აქტიური მშობიარობის კომპლექსი შექმნილია არა მხოლოდ მშვენიერი ფიგურის შესანარჩუნებლად, არამედ ასევე ორსულობის დროს კეთილდღეობის გაუმჯობესება და ფილტვისმიერი მშობიარობისთვის ხელსაყრელი პირობების შექმნა.
შემოდგომა გთავაზობთ ნაზ ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ ენერგიის გაძლიერებასა და გაჯანსაღებაში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. პროგრამა შემუშავებულია ორსულთა უსაფრთხოების ყველა რეგულაციის შესაბამისად, მაგრამ გაკვეთილამდე დაგჭირდებათ დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციები გაიარეთ შესაძლო სავარჯიშოების თემაზე.
აქტიური მშობიარობის კომპლექსი შედის 4 ტრენინგი, რომლებიც იყოფა ორსულობის პერიოდების მიხედვით: ტრიმესტრი. შემოდგომაზე გაითვალისწინეს თითოეული ტრიმესტრისთვის ფიტნესის ყველა თავისებურება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მთელი 9 თვის განმავლობაში. პროგრამა 25-35 წუთია.
- პირველი ტრიმესტრი: მიღება სტაბილური (34 წთ). პირველი ტრიმესტრის ტრენინგი დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებაში, კალორიების დაწვაში, მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და გამძლეობის განვითარებაში.
- მეორე ტრიმესტრი: მიღება ძლიერი (23 წთ) პროგრამა მიიღეთ ძლიერი, თქვენ ბრძოლის დაღლილობას და შეძლებთ უსაფრთხოდ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ძალა, ძალა და ძალა.
- მესამე ტრიმესტრი: Მოემზადე (26 წთ) მესამე ტრიმესტრის ვიდეო დაგეხმარებათ განამტკიცოთ ძალა და გამძლეობა და მოემზადოთ მშობიარობისთვის.
- მშობიარობის შემდგომი ვარჯიში: Დაიბრუნე (28 წთ). ეს პროგრამა მშობიარობის შემდეგ დაგეხმარებათ წონაში დაკლებასა და ფორმაში დაბრუნებაში ორსულობის შემდეგ და ასევე გაზრდის ძალასა და გამძლეობას 30 წუთიან ვარჯიშში.
კლასების კალენდარი არ არის გათვალისწინებული, მწვრთნელი გირჩევთ კვირაში 3-ჯერ ივარჯიშოთ პროგრამაში, რომელიც შეესაბამება თქვენს ტრიმესტრს. ტრენინგისთვის დასჭირდება dumbbells 1 კგ-დან და ზემოთ. თუ ორსულობამდე ფიტნესით ხართ დაკავებული, შეგიძლიათ წონა 2 კგ. თუ დამწყები ხართ, 1 კგ წონის ჰანტელი საკმარისი იქნება. Dumbbells ასევე შეიძლება შეიცვალოს Expander.
პროგრამის, აქტიური მშობიარობის შემოდგომის კალაბრესთან ერთად უპირატესობები:
- აქტიური მშობიარობა მოგიმზადებთ მშობიარობისთვის: მაქსიმალურად გააუმჯობესებთ ძალასა და გამძლეობას შრომის პროცესის განმუხტვა.
- შემოდგომაზე აიყვანეს ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები მთელი სხეულის კუნთებისთვის, რომლითაც თქვენ შეძლებთ წვრილი მორთვის შენარჩუნებას ცხრა თვის განმავლობაში.
- სამშობიარო კომპლექსის გამო შეამცირებს დისკომფორტსორსულობასთან ასოცირდება.
- შემოდგომის კალაბრესთან მარტივი მოტივაციური ვარჯიშები დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში და სტრესისგან გათავისუფლებაში, ასე რომ თქვენ ორსულობით სრულად ისიამოვნებთ
- შენ ააშენებ საჭირო ფონდიასე რომ, თქვენს სხეულს ორსულობის შემდეგ რაც შეიძლება მალე შეუძლია დაუბრუნდეს შესანიშნავ ფორმას.
მნიშვნელოვანი ჩანაწერი შემოდგომის კალაბრესიდან: ”ჩემი ტრენინგი შექმნილია სპეციალურად ორსული ქალებისა და ახალგაზრდა დედებისათვის, უსაფრთხოების ყველა წესისა და ჯანმრთელობის შესაბამისად. ამასთან, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები იმის გასაგებად, თუ როგორ შეიძლება ამ ვარჯიშებმა გავლენა მოახდინონ თქვენს ჯანმრთელობაზე და ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ამ სავარჯიშოების დაწყებამდე გირჩევთ ექიმისგან მიიღოთ ნებართვა. მით უმეტეს, თუ მაღალი რისკის ზონაში ხართ, მაგალითად, გაქვთ საკეისრო კვეთა ან გაქვთ მშობიარობის შემდგომი მშობიარობა.
შემოდგომის კალაბრეს ტრენინგებით თქვენ ეფექტურად შეძლებთ უსაფრთხოდ და ეფექტურად გააძლიერეთ კუნთები, განავითარეთ თქვენი გულსისხლძარღვთა სისტემა და გამძლეობა. თქვენ არამარტო გააუმჯობესებთ ფიზიკურ მიმზიდველობას, არამედ კომპეტენტურად მოემზადებით მომავალი მშობიარობისთვის.
აგრეთვე იხილეთ: კვება 21 დღის ფიქსის პროგრამიდან, შემოდგომის კალაბრესიდან.