შინაარსი
თუ თქვენ ეძებთ წყნარ საქმიანობას დაბალი ინტენსივობით კუნთების ტონუსისთვის, სცადეთ პროგრამის შერწყმა (შერწყმა). ეს არის უსაფრთხო ვარჯიშები, რომლებიც აერთიანებს იოგას, პილატესისა და ქორეოგრაფიის ელემენტებს.
სასწავლო პროგრამები შერწყმის სტილში Leah Disease და Susanna Bowen
პროგრამა Ruah– დან შეიმუშავეს Disease– მა და Leah Suzanne Bowen– მა სხეულის გაუმჯობესების მიზნით ზემოქმედების გარეშე მძიმე დატვირთვა. თქვენ დაწვავთ კალორიებს, გააგრძელებთ კუნთებს, გააძლიერებთ კუნთებს და აღმოფხვრით პრობლემურ ადგილებს. ღრმა პოსტურალური კუნთების მუშაობის წყალობით გააუმჯობესებთ კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირებას, გამოასწორებთ პოზას, მოიცილებთ ზურგის ტკივილს. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება ნელი ტემპით და რბილ გლუვ გადასვლებს ვარჯიშებს შორის.
სერია Ruah შედის 3 ვარჯიში:
- Ruah Mind Body Movement: Warrior Workout (სიუზან ბოუენი + დაავადებათა ლია)
- Ruah Mind სხეულის მოძრაობა: გაუშვით ვარჯიში (სიუზან ბოუენი + დაავადებათა ლია)
- Ruah Long & Lean პრენატალური ვარჯიში (სიუზან ბოუენი)
სამივე პროგრამა შესრულებულია დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე. სიუზან ბოუენი ამ ვიდეოების გადაღების დროს ფეხმძიმედ იყო, ამიტომ იგი აჩვენებს ვარჯიშის უფრო მარტივ ვარიაციას. თუ თქვენ ეძებთ სავარჯიშოებს ორსულობის დროს, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ სამივე კომპლექსს (გამოშვების ვარჯიშის მეორე ნახევრის გარდა).
1. მეომარი ვარჯიში სიუზან ბოუენისა და ლეას დაავადებისგან
Warrior Workout პროგრამით ერთდროულად იმუშავეთ ზედა და ქვედა კორპუსზე. პირველ ნახევარში თქვენ ელით პლეი-სკუტებსა და მარცვლების ვარიაციებს, ხელების კუნთების აქტიური მონაწილეობით. სავარჯიშოები სავარჯიშოზე დაგეხმარებათ ზურგის, წელისა და კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებაში: იზომეტრიული ვარჯიშის გამო სხეულის ყველაზე ღრმა კუნთებს იკავებთ.
პროგრამა Warrior Workout გრძელდება 60 წუთი, მაგრამ ბოლო 10 წუთი დაეთმო მუსიკალური დასვენებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ინდივიდუალური სეგმენტები და შეგიძლიათ განახორციელოთ სავარჯიშო მთლიანად.
- ვარჯიშები მდგომ პოზიციაში (30 წთ)
- სავარჯიშოები ხალიჩაზე (13 წუთი)
- გაჭიმვა და დასვენება (18 წთ)
მიმოხილვა Warrior Workout პროგრამაზე:
2. გაუშვით ვარჯიში სიუზან ბოუენისა და ლეას დაავადებისგან
ტრენინგი უფრო მეტად არის ორიენტირებული კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება, გააუმჯობესოს პოზა, განუვითარდეს პოზიციური კუნთები. დასაწყისში თქვენ ელით ქვედა ვარჯიშის უბრალო ვარჯიშებს: საჯდომები და ლოგინები სხვადასხვა ვერსიით. თქვენ შეასრულებთ როგორც იზომეტრიულ, ისე დინამიკურ მოძრაობებს. პროგრამის მეორე ნახევარში დაემატა სავარჯიშოები მუცლის ღრუში, ამიტომ ლეა ასწავლის პირველ კლასებს.
გამოშვების პროგრამა Workout შედგება ოთხი სეგმენტისგან და გრძელდება 58 წუთი. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშო მთლიანობაში და მხოლოდ მისი ნაწილების არჩევა შეგიძლიათ:
- სავარჯიშოები დგომის პოზიციაში (14 წუთი)
- სავარჯიშოები Mat 1-ზე (15 წუთი)
- სავარჯიშოები Mat 2-ზე (8 წუთი)
- გაჭიმვა და დასვენება (20 წუთი)
3. გრძელი და მჭლე პრენატალური ვარჯიში სიუზან ბოუენისგან
სიუზან ბოუენის ვარჯიში ერთია. პროგრამა სპეციალურად შექმნილია ორსულობის დროს ფორმის შენარჩუნება. სიუზანი გთავაზობთ უსაფრთხო ვარჯიშების სპექტრს, რაც დაგეხმარებათ კუნთების გამაგრებაში და სხეულის გაუმჯობესებაში, მათი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. აუმჯობესებთ ჯანმრთელობას, იშორებთ დაღლილობას, იგრძნობთ ენერგიისა და ძალების მოზღვავებას.
პროგრამა არის გრძელი და მჭლე პრენატალური ვარჯიში, რომელიც შედგება სამი სეგმენტისგან და 56 წუთი გაგრძელდა. სამივე სეგმენტის გაკეთება შეგიძლიათ ერთდროულად ან გაყოთ მთელი კვირის განმავლობაში. პრემიის სახით, პროგრამა მოიცავს დამატებით 10-წუთიან პერიოდს ბრტყელი მუცლისთვის მშობიარობის შემდეგ, ლეას დაავადება:
- სავარჯიშოები დგომის პოზიციაში (19 წუთი)
- სავარჯიშოები ხალიჩაზე (20 წუთი)
- გაჭიმვა და დასვენება (18 წთ)
- ბონუსი: ვარჯიშების კომპლექტი მუცლისთვის დაბადების შემდეგ (10 წუთი)
ივარჯიშეთ კვირაში 3-4 ჯერ, ან დაამატეთ ისინი თქვენს სასწავლო გეგმას, როგორც დამატებით კლასს კვირაში 1 ჯერ. კომპლექსის წინადადება დადასტურებული ეფექტური ვარჯიშების მთელი სხეულისთვის დაგეხმარებათ სხეულის ფორმის გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
აგრეთვე იხილეთ: ბალეტის სხეული ლეას დაავადებით: შექმენით გლუვი და მოხდენილი სხეული.