გამოტოვეთ ახალი ტრენინგი ქეით ფრიდრიხი? შემდეგ ჩვენ წარმოგიდგენთ ცნობილი მწვრთნელის ერთ-ერთი ბოლო კომპლექსი - XTrain, რომლითაც შეძლებთ ინდივიდუალურ პრობლემურ უბნებზე მუშაობას, კუნთების ტონუსში მოყვანასა და ზედმეტი ცხიმის მოცილებას.
პროგრამის აღწერა XTrain კეიტ ფრედერიკისგან
XTrain არის ეფექტური გაკვეთილების კომპლექსი, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებაში და სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის შემცირებაში. ქეით ფრიდრიხი გვთავაზობს მრავალფეროვანი დატვირთვა სხეულის ზედა და ქვედა ყველა კუნთისთვის. თქვენ გამოიყენებთ ყველა შესაძლო სახლის ინვენტარს (როდის გარდა), ყველა პრობლემური ადგილის ეფექტურად შესამუშავებლად. ქეითის დაბალი ზემოქმედება და იყენებს ზემოქმედებას, ძალას და აერობულ, ფუნქციურ და პლიომეტრულ ვარჯიშებს, რაც აიძულებს იმუშაო მათი შესაძლებლობების ზღვრამდე.
XTrain პროგრამაში შედის 11 სხვადასხვა ვარჯიშირომელიც შეიძლება შესრულდეს ცალკე ან გაერთიანდეს ერთ პროგრამაში. ფრჩხილებში თითოეული ვიდეოსთვის საჭიროა დამატებითი მოწყობილობა.
1. Super ჭრის (45 წთ): ინტენსიური აერობული ძალის ვარჯიში მთელი სხეულისთვის. თქვენ შეცვლით ენერგიის სეგმენტებს ჰანტელებით და ეს არის დაბალი გავლენა კარდიო სესიით (dumbbells, გულმკერდის expander, გულმკერდის expander, ფირფიტები gliding).
2. Leg (52 წთ): ფუნქციური ვარჯიში ფეხებისა და დუნდულებისათვის, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა ვარჯიშებს ქვედა ტანისთვის, როგორც ძალა და ბორეგოს ხასიათი. (ჰანტელები, სავარჯიშო ბურთი, გულმკერდის გამაფართოებელი საშუალება, ფირფიტები სრიალში)
3. გულ Leg აფეთქებასთან (56 წთ): აერობული ენერგიის პროგრამა ცხიმის დაწვისა და სხეულის ქვედა კუნთების გაძლიერებისათვის. მოიცავს პლიომეტრიკას და ვარჯიშებს წონებით (dumbbells, ნაბიჯი პლატფორმა, ძალაუფლება ფეხები).
4. გულმკერდი, ზურგი და მხრები (51 წთ): დინამიური ძალის ვარჯიში გულმკერდის, ზურგისა და მხრებისთვის (ჰანტელები, სავარჯიშო ბურთი, დაჭერა).
5. ბი და ტრი (45 წთ): დინამიური ძალის ტრენინგი ბიცეპსისა და ტრიცეპსისთვის (ჰანტელი, ფიტბოლი, ექსპანდერი).
6. დამწვრობის Sets გულმკერდი, უკან & მხრებზე (50 წთ): ძალის ვარჯიში გულმკერდის, ზურგისა და მხრებისთვის უფრო დიდი წონის მქონე. კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის გათვალისწინებულია ცალკე რაუნდი 13 წუთის განმავლობაში (dumbbells, ნაბიჯი პლატფორმა, expander).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 წთ): ძალის ვარჯიში უფრო დიდი წონის მქონე ბიცეპსისა და ტრიცეპსისთვის. კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის გათვალისწინებულია ცალკე რაუნდი 13 წუთის განმავლობაში (dumbbells, ნაბიჯი პლატფორმა, expander).
8. მძიმე დარტყმები (46 წთ): პირველი 30 წუთი იქნება ინტენსიური კარდიო, რომელიც დაფუძნებულია საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებზე, შემდეგ 10 წუთიანი ვარჯიშები ჰანტელებით კუნთების ტონირებისთვის. (ჰანტელი).
9. დაბალი გავლენის HiiT ყველა (38 წთ): ინტერვალის დაბალი ზემოქმედებით კარდიო ვარჯიში. პირველი ტური (13 წთ) - ჰანტელით და საკუთარი სხეულის სიმძიმით. მეორე ტური (11 წუთი) - ნაბიჯით. მესამე ტური (5 წუთი) - გეგმავს სრიალს (dumbbells, ნაბიჯი პლატფორმა, ფირფიტები gliding).
10. ტაბატაციზა (45 წთ): TABATA ინტერვალის ტრენინგი დიდი რაოდენობით კალორიებისა და ცხიმების დასაწვავად. თქვენ დაელოდებათ 5 ინტენსიური რაუნდი TABATA (ნაბიჯი-პლატფორმა).
11. Ride Workout (56 წთ): ინტერვალის დაბალი გავლენა კარდიოზე ციკლზე (ციკლი).
12. Core (10 წთ): ორი მოკლე ბონუს გაკვეთილი ქერქისთვის, თითო 10 წუთით. იატაკზე ხართ და მოიცავს ვარჯიშებს ზურგისა და სამაგრისთვის.
პროგრამა მოიცავს საქმიანობის კალენდარს, მაგრამ ის მხოლოდ მათთვის იქნება მნიშვნელოვანი, ვინც ყიდულობს რთულ DVD– ს, რადგან გრაფიკში შედის ე.წ.პრემიქსები”(პრემიქსი). პრემიქსი არის პროგრამების ცალკეული სეგმენტები, ამრიგად, გაერთიანებულია და ქმნის გაკვეთილს სირთულის კონკრეტული დონისთვის. თუმცა, შეგიძლიათ გააკეთოთ დამოუკიდებელი კალენდარი, ალტერნატიული ძალა და აერობული ვარჯიში თქვენთვის.
კვლევის შესასრულებლად საჭიროა დამატებითი ინვენტარიზაცია, როგორც ბევრ პროგრამაში ქეით ფრედერიკი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, სასურველია ჰქონდეს სხვადასხვა წონის რამდენიმე წყვილი ჰანტელი. ვიდეოში მითითებულია, თუ რომელი წონა გამოიყენა მწვრთნელმა კონკრეტულ აქტივობაში, მაგრამ მათი შესაძლებლობების გათვალისწინებით შეგიძლიათ ექსპერიმენტით იპოვოთ სწორი წონის ჰანტელები. პროგრამა განკუთვნილია მოწინავე დონისთვის, თუმცა საშუალო დონისთვის ტრენინგის უმეტესი ნაწილი იქნება ხელმისაწვდომი.
იჩქარეთ და სცადოთ კეიტ ფრიდრიხის ეფექტური კომპლექტი - XTrain. ამ მრავალფეროვან ვიდეოში ნახავთ თქვენს საყვარელ ტრენინგს რეგულარული შესრულებისთვის. დაიწყეთ მუშაობა თქვენი სხეულის გაუმჯობესებაზე დღეს!
თანატოლებს შორის აუცილებლად ნახავთ cate– ში კიდევ ერთ პოპულარულ პროგრამას, ფრიდრიხის დაბალი გავლენის კომპლექსს Low Impact Series.