შინაარსი
- ვიდეო სახლის დატენვით ოლგა საგასგან
- 1. დილის ვარჯიშები მარტივი გაღვიძებისთვის (15 წუთი)
- 2. დილის კომპლექსი "fit and Slim" (9 წუთი)
- 3. ეფექტური საშინაო ვარჯიშები – ვარჯიში ფეხებისთვის (11 წუთი)
- 4. კომპლექსი "გამოღვიძება" (8 წუთი)
- 5. დილის ენერგოსბერეგაიუშიეს კომპლექსი (12 წთ)
- 6. დილის ტანვარჯიში „პლასტიკა, მობილურობა და ბალანსი“ (9 წუთი)
- 7. დილის გამამკვრივებელი კომპლექსი (10 წუთი)
- 8. საშინაო ვარჯიშები და გაჭიმვა ყოველდღე (7 წთ.)
- 9. დილის კომპლექსი „ენერგია და მოქნილობა“ (16 წთ)
- 10. კომპლექსი „რბილი გამოღვიძება“ დამწყებთათვის (14 წუთი)
- 11. ხერხემლის დამუხტვა ზურგის ტკივილისგან (10 წუთი)
თუ ფიქრობთ, რომ რეგულარულ ფიტნესში ჩართვა, შეგიძლიათ უგულებელყოთ ბრალდება, ეს გაუგებრობაა. დილის ხარისხიანი ვარჯიში გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში ააქტიურებს ყველა მნიშვნელოვან ორგანოთა სისტემას, აძლიერებს ორგანიზმს ტონუსში და აძლიერებს იმუნიტეტს. გთავაზობთ 11 განსხვავებულ ვიდეოს სახლში დილის ვარჯიშებისთვის ოლგა საგასთან ერთად.
მაგრამ სანამ დილის ვარჯიშებით ვიდეოს გადახედვას გააგრძელებთ, უნდა გესმოდეთ, რა სარგებლობა მოაქვს დატენვას და რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება გაღვიძებისას?
დილის ვარჯიშების გამოყენება:
- ვარჯიში ეხმარება ორგანიზმს ძილის რეჟიმიდან სიფხიზლის რეჟიმში გადასვლაში, ააქტიურებს ორგანიზმში არსებულ ყველა ფიზიოლოგიურ პროცესს.
- დილის სპორტი ხელს უწყობს სხეულის ყველა ქსოვილისა და, რაც მთავარია, ტვინის ჟანგბადით მომარაგებას. ის აძლიერებს კონცენტრაციას და აჩქარებს აზროვნების პროცესებს.
- დილის ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და შეამცირებს გაღიზიანების შანსს დღის განმავლობაში.
- სახლის რეგულარული დამუხტვა აუმჯობესებს ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირებას და ამით ხელს უწყობს კოორდინაციას და წონასწორობის გრძნობას.
- დილის ვარჯიშები შესანიშნავად აძლიერებს, აუმჯობესებს ეფექტურობას და უზრუნველყოფს სიცოცხლისუნარიანობას მთელი დღის განმავლობაში.
- დატენვა ზრდის სისხლის მიმოქცევას, რაც დადებითად აისახება სასუნთქი სისტემის და ტვინის ფუნქციონირებაზე.
- რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გარემოს უარყოფითი გავლენის მიმართ.
როგორც ხედავთ, დატენვა არა მხოლოდ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, არამედ ხელს უწყობს დღის მაქსიმალურად ეფექტურად გატარებას. ვიდეოში შეგიძლიათ დილის ვარჯიშები გააკეთოთ, განსაკუთრებით ახლა ისინი გვთავაზობენ სხვადასხვა მწვრთნელების მრავალფეროვნებას. გთავაზობთ, ყურადღება მიაქციოთ სახლში დამუხტვას ოლგა საგასგან.
TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი
ვიდეო სახლის დატენვით ოლგა საგასგან
ოლგა საგა არის გადაცემების სერიის ავტორი "მოქნილი სხეული". თუმცა, მისი ვიდეო რეჟისორია არა მხოლოდ მოქნილობისა და გაჭიმვის განვითარებაზე, არამედ მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. მის არხზე შეგიძლიათ იპოვოთ კომპლექსები მენჯ-ბარძაყის სახსრების გასახსნელად, სწორი პოზის, საყრდენი აპარატის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. ასევე ოლგამ შექმნა ვიდეოების სერია სახლის დატენვისთვის, რომლის შესრულებაც შეგიძლიათ გაღვიძების შემდეგ.
პროგრამები, რომლებიც გრძელდება 7-15 წუთი, მაგრამ შეგიძლიათ დააკავშიროთ რამდენიმე გაკვეთილი ან გააკეთოთ ერთი ვიდეო რამდენიმე გამეორებით, თუ დროულად ეძებთ უფრო ხანგრძლივ საშინაო ვარჯიშებს.
1. დილის ვარჯიშები მარტივი გაღვიძებისთვის (15 წუთი)
გაღვიძების რბილი პრაქტიკა დაგეხმარებათ იგრძნოთ ძალებისა და ენერგიის შემოდინება მთელი დღის განმავლობაში. ეს ვიდეო სახლის დატენვისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა პოზის გასაუმჯობესებლად, ხერხემლის გასაძლიერებლად და გულმკერდის არეში.
2. დილის კომპლექსი "fit and Slim" (9 წუთი)
ეს საშუალება არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს სხეულს, არამედ დაგეხმარებათ გამხდარი ფიგურის მიღწევაში. დინამიური ვიდეო დილის ვარჯიშებით შედგება ყველაზე პოპულარული ასანებისგან კუნთების ტონუსში და ხერხემლის გასაძლიერებლად.
Watch this video on YouTube
3. ეფექტური საშინაო ვარჯიშები – ვარჯიში ფეხებისთვის (11 წუთი)
თუ ეძებთ ვიდეოს დილის ვარჯიშებს ქვედა ტანის აქცენტით, მაშინ სცადეთ ეს ნაკრები. შემოთავაზებული სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ფეხის კუნთების გახურებაში და გაზარდოთ ბარძაყის სახსრების მობილურობა. ასევე ამ პროგრამის გაშვება შესაძლებელია როგორც გაცხელება გაყოფამდე.
Watch this video on YouTube
4. კომპლექსი "გამოღვიძება" (8 წუთი)
მოკლე კომპლექსი ზურგის გაღვიძებისა და სწორი პოზისთვის. თქვენ ნახავთ დიდი რაოდენობით დახრილობას წინ და უკან, რაც ხელს უწყობს ზურგის წევას და კუნთოვანი სისტემის ფუნქციის აღდგენას.
Watch this video on YouTube
5. დილის ენერგოსბერეგაიუშიეს კომპლექსი (12 წთ)
ვიდეო დილის ვარჯიშებისთვის, უპირველეს ყოვლისა, მიმართულია შინაგანი ორგანოების დათბობასა და ფუნქციონირების გაუმჯობესებაზე. თქვენ ნახავთ სხეულის ბრუნვის დიდ რაოდენობას, ასევე სავარჯიშოებს კუნთების, ლიგატებისა და მყესების მოქნილობისთვის.
Watch this video on YouTube
6. დილის ტანვარჯიში „პლასტიკა, მობილურობა და ბალანსი“ (9 წუთი)
სახლში დილის ვარჯიშების ვიდეო მიზნად ისახავს ყველა ძირითადი სახსრის მობილურობის განვითარებას. სავარჯიშოების ნაკრები ასევე შესანიშნავია როგორც ერთობლივი ვარჯიშები.
Watch this video on YouTube
7. დილის გამამკვრივებელი კომპლექსი (10 წუთი)
პროგრამა განკუთვნილია მოწინავე სტუდენტებისთვის. ოლგა საგა ჩართული იყო ვიდეოში სახლის შესახებ, რომელსაც ევალებოდა სავარჯიშოები მკლავების, ზურგის, თეძოებისა და დუნდულების კუნთების გასაძლიერებლად. თქვენ ელოდებით ვერტიკალურ ნაკეცს, გირლანდის პოზას, დადექით სტატიკური სამაჯურით ხელებისა და ფეხების აწევით.
Watch this video on YouTube
8. საშინაო ვარჯიშები და გაჭიმვა ყოველდღე (7 წთ.)
დილის ვარჯიშების მოკლე ვიდეო იწყება ეფექტური ვარჯიშებით vyrajenii-სთვის და ხერხემლის მოქნილობისთვის. შემდეგ თქვენ ნახავთ რამდენიმე ვარჯიშს ქვედა ტანის სახსრების წონასწორობასა და მოქნილობაზე.
Watch this video on YouTube
9. დილის კომპლექსი „ენერგია და მოქნილობა“ (16 წთ)
ვიდეო დაგეხმარებათ მიიღოთ ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობის მთელი დღის განმავლობაში და გაზარდოთ სახსრების მობილურობა. კლასის პირველი ნახევარი მჯდომარე მდგომარეობაშია გადაჯვარედინებული ფეხებით, შემდეგ გადადიხარ ძაღლის ქვევით მიმართულ მდგომარეობაში.
Watch this video on YouTube
10. კომპლექსი „რბილი გამოღვიძება“ დამწყებთათვის (14 წუთი)
და ეს ვიდეო დამუხტვის სახლში დამწყებთათვის, რაც ხელს შეუწყობს სახსრების მობილურობისა და ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესებას. შემოთავაზებული ვარჯიში ასევე გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის ლიგატებისა და კუნთების ელასტიურობას.
Watch this video on YouTube
11. ხერხემლის დამუხტვა ზურგის ტკივილისგან (10 წუთი)
სახლში დამუხტვის ვარიანტი დაგეხმარებათ ხერხემლის გამაგრებაში, კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირების აღდგენაში, ზურგის მოქნილობის განვითარებაში. ეს ვიდეო განსაკუთრებით რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც აწუხებს ზურგის ტკივილი.
Watch this video on YouTube
სცადეთ ყველა შემოთავაზებული ვიდეო დილის ვარჯიშისთვის ან შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე საინტერესო თქვენი აღწერილობის მიხედვით. ოლგა საგა არის ნამდვილი პროფესიონალი სახსრების ვარჯიშების, მოქნილობისა და გაჭიმვის განვითარების სფეროში, ზურგის ტკივილისგან თავის დასაღწევად. დაიწყეთ დილის რეგულარულად გაკეთება მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში და თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ.
აგრეთვე ჩვენი სხვა კოლექციები:
- 10 ვარჯიში ოლგა საგასგან მხრებისა და მკერდის გასახსნელად
- 20 TABATA ტრენინგი რუსულ ენაზე ანელი სკრიპნიკისგან
- FitnessBlender: სამი მზად ვარჯიში
- ტოპ 10 ინტენსიური HIIT ტრენინგი ქლოეს ტინგზე
- ტოპ 10 ვარჯიში წონის დაკლებისთვის ხტომის გარეშე ეკატერინა კონონოვასგან
იოგა და დაჭიმული ვარჯიშის დაბალი ზემოქმედება