შინაარსი
ემი დიქსონი ჩვენი ვებ – გვერდის მკითხველისთვის ნაცნობია ეფექტური HIIT ვარჯიშის შედეგად Breathless Body, რამაც ბევრის ფანტასტიკის დაჭერა მოახერხა. დღეს თქვენს ყურადღებას გთავაზობთ ორ არანაკლებ ხარისხიან პროგრამას მოხდენილი ტონის სხეულის ფორმირებისთვის - მომეცი 10.
პროგრამის აღწერა მომეცი 10 და მომეცი 10 მეტი
დაწვა ცხიმი, შეისწავლე სხეულის ზედა და ქვედა ყველა პრობლემური უბანი, მიანიჭე კუნთებს შესანიშნავი ვარჯიშით მომეცი 10. ემი დიქსონის ენერგიული პროგრამა გვთავაზობს სხეულის ხარისხობრივ გაუმჯობესებას მხოლოდ რამდენიმე სესიის შემდეგ. მრავალწლიანი გამოცდილების მქონე მწვრთნელმა შექმნა ექვსი 10 – წუთიანი სესიები, რომელთაგან თითოეულს აქვს თავისი სამიზნე არე. აერობიკისა და ეფექტური ძალის ვარჯიშების კომბინაცია იდეალური საშუალებაა მთელი სხეულის სწრაფი წონის დაკლებისთვის.
1) მომეცი 10 (2009 წ.) გრძელდება 60 წუთი და მოიცავს შემდეგ 10-წუთიან სეგმენტებს:
- Fat აფეთქება გულ: ცხიმის წვის კარდიო ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე.
- ზემო Body ქანდაკება: ვარჯიშები ჰანტელებით მკლავებისთვის, მხრებისთვის, მკერდისთვის და ზურგისთვის.
- ქვედა Body ფირმერი: ვარჯიშები წონით ბარძაყისა და დუნდულებისთვის.
- Core Makeover: ფიცრები და კრუნჩხვები მუცლის კუნთების და ქერქის გასაძლიერებლად.
- ქეთლბელი ToneUp: ვარჯიშები წონით მთელი სხეულისთვის (kettlebell შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ჰანტელი).
- იოგა მონაკვეთი და Flex: დასასვენებლად გაჭიმვა, რომელიც დაფუძნებულია იოგაზე.
2) მომეცი კიდევ 10 (2011) და გრძელდება 70 წუთი და მოიცავს შემდეგ 10-წუთიან სეგმენტებს:
- Fat აფეთქება გულ: ცხიმის წვა კარდიო აღჭურვილობის გარეშე.
- სულ Body გახეხეთ: ვარჯიშები წონით მთელი სხეულისთვის.
- ქვედა Body ჩაისფერი: სავარჯიშოები წონით ბარძაყისა და დუნდულებისთვის (საჯდომი, ლუნჯი, ფეხის საქანელები).
- ზემო Body ქანდაკება: ვარჯიშები ჰანტელებით მკლავებისთვის, მხრებისთვის, მკერდისთვის და ზურგისთვის.
- Core Makeover: ქვედა ტანის ვარჯიშები ერთი ჰანტელით მდგომი პოზიციიდან (მცირე სეგმენტი იატაკზე მხოლოდ ბოლოს).
- დინამიური მონაკვეთი და მოქნილი: დასასვენებლად გაჭიმვა
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი ვიდეო და შექმნათ თქვენი საკუთარი ვარჯიში მოკლე 10 – წუთიანი სეგმენტებიდან. კლასები განკუთვნილია ძლიერი შუალედური დონისთვის და ზემოთ, მაგრამ დატვირთვა ყოველთვის შეიძლება შემსუბუქდეს მცირე წონის ჰანტელების მიღებით ან გამარტივებული ვარიანტის ვარჯიშების შესრულებით.
კლასებისთვის დაგჭირდებათ მხოლოდ ჰანტელები. სეგმენტში ქეთლბელი ToneUp , შეგიძლიათ სურვილისამებრ გამოიყენოთ წონა, მაგრამ ერთ-ერთი მონაწილე აჩვენებს ვარჯიშებს ჰანტთან ერთად. მომეცი კიდევ 10 სეგმენტის ორი ნაწილისთვის (სულ Body გახეხეთ მდე ზემო Body ქანდაკება) სასურველია ჰქონდეს სხვადასხვა წონის ორი წყვილი ჰანტელი. ორივე პროგრამა სტრუქტურის მსგავსია და დაახლოებით ერთნაირი სირთულის დონეა. ძირითადი განსხვავება კლასებს შორის მხოლოდ შემოთავაზებულ სავარჯიშოთა ნაკრებში.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. Amy Dixon– ისგან ორი კარგი ვარჯიში მთლიანი სხეულისთვის, დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, სხეულის ტონუსში და ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში.
2. პროგრამამ გამოყო ცალკეული სეგმენტები შესაბამისად პრობლემური არეებით: ზედა სხეული, ქვედა ტანი და მუცელი.
3. ემი დიქსონი იყენებს კომბინირებულ დავალებებს, სადაც ერთდროულად მრავლდება კუნთები. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ცხიმის წვა კლასების განმავლობაში, გამოიყენოთ სხეულის ყველა ნაწილი და განახორციელოთ ტრენინგი რაც შეიძლება ეფექტურად. გარდა ამისა, ბევრი სავარჯიშო საკმაოდ ორიგინალური და საინტერესოა.
4. შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი პროგრამა (70 წუთი) და შეგიძლიათ შეარჩიოთ ინდივიდუალური სეგმენტები თქვენი შეხედულებისამებრ. თქვენ ირჩევთ, რამდენი დრო გაგრძელდება თქვენს ვარჯიშზე: 10 წუთი, ან შესაძლოა 30 წუთი.
5. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ მხოლოდ ჰანტელები. მხოლოდ ცალკეული სეგმენტებისათვის მომეცი 10 უფრო სასურველი, რომ მქონდეს ორი წყვილი სხვადასხვა წონის ჰანტელები.
Cons:
1. არ არსებობს ცალკე ვიდეო ვარჯიში. თუ მხოლოდ 10 წუთს ასრულებთ უფასო წონით, უმჯობესია გაათბოთ.
2. პროგრამაში ბევრი ნახტომი, ლაუნჯი, საჯდომები, ასე რომ არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, ვინც დაზიანებულია მუხლის სახსრები.
თუ თქვენ ეძებთ წონის დაკლების ეფექტურ პროგრამას, სცადეთ ვიდეო Give Me 10 და Give Me 10 More. ვარჯიში ემი დიქსონთან განსხვავდება დადებითი, ხარისხი და ხელმისაწვდომობადა რაც მთავარია, სწრაფი შედეგები.
აგრეთვე იხილეთ: ACE HIIT არის ყოვლისმომცველი პროგრამა კრის ფრეიტაგისგან.