ვაშლი, საზამთრო და კიდევ 5 ხილი, რომლებიც ცხიმს გმატებთ

თუმცა, ყველაფერი არც ისე მარტივია. ზოგიერთ ხილს და კენკრას შეუძლია ისეთივე კარგი მოგანიჭოთ, როგორც რულეტები და ორცხობილა. ყოველივე ამის შემდეგ, ერთ ხილს შეუძლია ჩაანაცვლოს სრულფასოვანი სადილი კალორიების რაოდენობის თვალსაზრისით! ისინი ასევე შეიცავს ფრუქტოზას, რომელიც მიეკუთვნება მარტივი ნახშირწყლების კლასს. სხეული გაუმკლავდება მათ ერთხელ ან ორჯერ და კვლავ მოითხოვს "დამატებებს" შიმშილის გრძნობის მოსაშორებლად. კარგად, თუ სპორტს უგულებელყოფთ, მაშინ ზედმეტი ნახშირწყლები დეპონირდება ცხიმიან რულებში გვერდებზე და წელზე - "რეზერვში".

ბანანი

ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ინგრედიენტი ყველა სახის სმუზისა და ხილის კოქტეილში, რომელსაც ასე უყვართ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრები. ყოველივე ამის შემდეგ, ბანანი მდიდარია თუთიით, ნატრიუმით, A, B, C ვიტამინებით, მცენარეული ბოჭკოებით, კვალი ელემენტებით. ვიტამინები B6, მაგნიუმი და კალიუმი ეხმარება ცუდ განწყობასთან ბრძოლაში. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ხილი ძალიან, ძალიან მაღალია კალორიაში. ერთი საშუალო ზომის ბანანი შეიცავს 250 კალორიას. დღეში 2-3 ბანანის ჭამის დროს შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების 40%. ასე რომ, თუ უახლოეს მომავალში არ აპირებთ ბოდიბილდინგის კონკურსში მონაწილეობის მიღებას, უმჯობესია ამ ხილის მოხმარება კვირაში 2-3 ცალი შეამციროთ, არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.

Apple

როგორც ჩანს, ვაშლს აქვს ვინმეს წონაში დაკლება. მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ წონის მომატება - მიუხედავად იმისა, რომ ვაშლში არ არის ამდენი კალორია. მაგრამ ამაში მდგომარეობს დაჭერა. ბევრი დიეტის დროს მზად არის შთანთქას ვაშლი ყოველდღე, თითქმის კილოგრამებში. მწვანე ჯიშები განსაკუთრებით პოპულარულია. მათ აქვთ კიდევ უფრო ნაკლები კალორია ვიდრე წითელი. და იმისათვის, რომ ასეთი ხილი მჟავეთი დაღეჭოთ, თქვენ დახარჯავთ მეტ ენერგიას, ვიდრე მიიღებთ პროდუქტისგან.

და აქ დგება "მაგრამ" - ის რიგი: რამდენ ვაშლსაც არ უნდა ჭამოთ, თქვენ ვერ მიაღწევთ სისავსის შეგრძნებას. და ხშირად ვაშლის დიეტის მეორე დღე მთავრდება რღვევით და ზედმეტი ჭამით. და დღეში ხუთი ვაშლი კალორიების რაოდენობის მიხედვით უტოლდება რძის შოკოლადის კოლოფს. მაშასადამე, მაქსიმუმი, რომლის გადახდაც შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე, არის 1-2 ვაშლი დღეში.

ყურძენი

კალორიული შემცველობის თვალსაზრისით, ეს კენკრა არ ჩამორჩება ბანანს. და ეს ეხება ყველა ჯიშს - და მუქი, და წითელი და თეთრი. ერთი ჭიქა ყურძენი შეიძლება შეიცავდეს 16 გ -მდე სუფთა შაქარს. მაგრამ ეს ხილი ძლივს აკმაყოფილებს შიმშილს. კენკრა აქ, კენკრა იქ - გატაცებული ბუნება, შეუმჩნეველი საკუთარი თავისთვის, ადვილად შეუძლია კილოგრამის ჭამაც კი. გსურთ წონის დაკლება? შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 15 თეთრი ყურძნისა დღეში.

Avocado

ეს ხილი (არა ბოსტნეული, როგორც ზოგი ფიქრობს) მდიდარია ნუტრიენტებით, მინერალებით და ჯანსაღი ცხიმებით. მათი წყალობით, კანი ხდება ელასტიური, ხოლო თმა და ფრჩხილები - ძლიერი და ჯანსაღი. დიეტის მიმდევრებისთვის - დიდი დახმარება.

მაგრამ ყველაფერი ზომიერად კარგია. ავოკადოს ერთი ხილი კალორიით აღემატება სრულფასოვან სადილს. ისინი ამბობენ, რომ თუ თქვენ მიირთმევთ ავოკადოს ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ მოიმატოთ 3 კგ. თუ ეს არ შედის თქვენს გეგმებში, მოგიწევთ შეზღუდოთ ხილის მაქსიმუმ ნახევარი.

საზამთრო

დიახ, მსოფლიოს უდიდესი კენკრა 90% წყალია და 100 გრ რბილობი შეიცავს მხოლოდ 37 კალორიას. მაგრამ თუ თქვენ ჭამთ მთელ საზამთროს ერთდროულად (და ეს არის 6-8 კგ რბილობი), შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება. მაგრამ თქვენ არ იქნებით სავსე მხოლოდ საზამთროთი და ეს ავტომატურად იწვევს დასაშვები მაჩვენებლების გადაჭარბებას.

საზამთროში ბევრი შაქარია. ეს არის საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსით 76, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნახშირწყლები სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და შიმშილიც საკმაოდ სწრაფად მოდის. დიეტოლოგები გვირჩევენ კვებასა და საზამთროს შორის მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში. ზოგიერთს ურჩევნია საზამთროს რბილობი მიირთვას პურთან ან ფუნთუშასთან ერთად, სრულიად არ იცის, რომ ასე აშენებენ ბოდიბილდერები კუნთების მასას.

Mango

ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს წონის დაკლების მიზნით 3 დღით გადავიდეთ მანგო-რძის დიეტაზე: დალიეთ ჭიქა უცხიმო რძე მანგოს ხილით საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. ამასთან, ამ ტკბილ ეგზოტიკურ ხილს ასევე შეუძლია სასწორის ისრის გადატანა საპირისპირო მიმართულებით. ყოველივე ამის შემდეგ, მანგო, ისევე როგორც ბანანი, ამაყობს არა მხოლოდ საკვებ ნივთიერებებით, არამედ კალორიების დიდი რაოდენობით - ყურძნის დონეზე. ის ასევე შეიცავს ბევრ პროტეოლიზურ ფერმენტს, რომლებიც ცილების მონელებას უწყობს ხელს. და ეს ხელს უწყობს კუნთების მასის გაძლიერებას და ზრდას.

Cherry

თქვენ ასევე უნდა იყოთ ფრთხილად ამ კენკრის მიმართ. 100 გრ უგემრიელესი ალუბალი შეიცავს 52 კალორიას. ერთი შეხედვით, საერთოდ არაფერი. ვინ შემოიფარგლება 100 გრ ასეთი გემრიელობით? კილოგრამი ალუბალი უკვე 520 კალორია.

კენკრა და ხილი, რომლის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკარგვისას:

• მანდარინი

• lemons

• გრეიფრუტი

• ფორთოხალი

• გარგარი

• ანანასი

• კივი

• მსხალი