ადამიანებს შორის, რომლებიც თავგადასავალს ძალისმიერი ვარჯიშებით იწყებენ, ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა მნიშვნელოვანი ელემენტის, ანუ კუნთების რეგენერაციის გამოტოვება. ამ ფაქტორის უგულებელყოფა შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული. ჩვენ შეგვიძლია ძალიან სწრაფად მივიღოთ ტრავმა ამ გზით, რაც მხოლოდ ჩვენს შესაძლებლობებს შეზღუდავს და საოცნებო ფიგურამდე გზას აგრძელებს.
ბევრ ადამიანში რეგენერაციის უგულებელყოფის საფუძველი, უპირველეს ყოვლისა, არის ძალიან მოკლე დროში საოცარი ეფექტის მოლოდინი. ამიტომაა, რომ ამდენი „დამწყები“ ყოველდღიურად დარბის სპორტდარბაზში, სხეულის რეგენერაციის აუცილებლობის მიუხედავად. ამავე დროს, მათ ავიწყდებათ, რომ სრულყოფილი ფიგურის შექმნის პროცესი შრომატევადია და მოითხოვს ხანგრძლივ ძალისხმევას - აუცილებელია სისტემატური ვარჯიში და ძლიერი გონებრივი ვალდებულება. იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს, როგორ იკვებოთ სწორად და დარწმუნდეთ, რომ ეფექტი მუდმივია და არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას.
ვარჯიშის გარეშე დღე ტყუილად დაკარგული დღეა...?
ზემოთ მოყვანილი განცხადება ძალიან შორს არის სიმართლისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს, რომელიც ფოკუსირებულია სწრაფ წარმატებასა და კუნთების აშენებაზე, სურს ყოველდღე სპორტდარბაზში სიარული, ეს დიდი შეცდომაა, რამაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და არ მოიტანოს დამაკმაყოფილებელი შედეგი. გაითვალისწინეთ, რომ არასავარჯიშო დღეები და ძილის პროცესი კიდევ ორი რამ გვაახლოებს ჩვენს მიზანთან.
რა თქმა უნდა, არ არსებობს გზა იმის დადგენა, თუ რამდენად გჭირდებათ კუნთების მოცემული ჯგუფის რეგენერაცია. ეს პროცესი დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, როგორიცაა:
- ასაკი,
- ძილის რაოდენობა,
- დიეტა,
- ვარჯიშის ინტენსივობა,
- როგორ ვარჯიშობ
- დამატება,
- გენეტიკა,
- როგორ გავატაროთ დასვენების დღეები სპორტული დარბაზიდან.
ზოგადად მიღებული სტანდარტების მიხედვით, კუნთების სრული რეგენერაციისთვის ორგანიზმს სჭირდება 2-დან (48 საათი, ანუ ერთი დღე შესვენება ვარჯიშებს შორის) 10 დღემდე. რაც უფრო დიდია კუნთების ჯგუფი, მით მეტი დღე სჭირდება. კუნთოვანი ბოჭკოები იყოფა:
- სწრაფად იკუმშება - პასუხისმგებელია ისეთ აქტივობებზე, როგორიც არის სპრინტი, წონების შეკუმშვა, ხტუნვა, ბურთის ხტომა. ისინი საკმაოდ სწრაფად იღლებიან და გამოჯანმრთელებისთვის მეტი დრო სჭირდებათ.
- ნელ-ნელა – ეწევა გამძლეობის აქტივობებს, მაგ. შორ მანძილზე სირბილს. ისინი საათობით მუშაობენ და არ სჭირდებათ იმდენი გამოჯანმრთელების დრო.
ამიტომ, გამძლეობის ვარჯიში საშუალებას გვაძლევს გავატაროთ უფრო მოკლე შესვენებები ვარჯიშის დღეებს შორის. როგორ დავაჩქაროთ კუნთების აღდგენის პროცესები ზოგადად? ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს:
- დაისვენეთ, მაგ. მუსიკის მოსმენით,
- მეტი დაიძინე,
- მიიღეთ ცილები ძილის წინ და ვარჯიშის წინ,
- ვარჯიშის შემდეგ მიიღეთ ცივი შხაპი
- დატენიანეთ თქვენი სხეული,
- გამოიყენეთ საუნა ან ჯაკუზი,
- მიირთვით ალუბალი, რადგან ის ამცირებს კუნთების ტკივილს ანტიოქსიდანტების შემცველობის გამო.