მსურს ცხიმის დაწვა და სხეული შოკირების გარეშე? შემდეგ სცადეთ ბერნის კლასიკური ვარჯიში სიუზან ბოუენისგან. მისი კლასები დაგეხმარებათ ნაზად იმუშაოთ პრობლემურ ადგილებზე და მოიცილოთ ჭარბი წონა.
პროგრამის აღწერა BarreAmped Boot Camp
სიუზან ბოუენი დაეხმარა ასობით კლიენტს მთელ მსოფლიოში წონის დაკლებაში, ცხიმის დაწვაში და შესანიშნავი ფორმების მიღებაში. მისი დაბალი გავლენის მქონე ბარნის ვარჯიში ბევრს უყვარს მისი გამო ხელმისაწვდომობა, უსაფრთხოება და ეფექტურობა. BarreAmped გაკვეთილები ისწავლება მსოფლიოს 50 – ზე მეტ ფიტნეს სტუდიაში და სერთიფიცირებულ ინსტრუქტორებს, რომლებიც ასწავლიან ამ პროგრამას 300 – ზე მეტზე მსოფლიოში. სიუზანის ვარჯიში დაფუძნებულია იოგის, პილატესის, ბალეტისა და ცეკვის ელემენტებზე და მიზნად ისახავს მოხდენილი მოხდენილი ფიგურის ჩამოყალიბებას პრობლემური უბნების გარეშე.
საუკეთესო საუკეთესო ბალეტის ვარჯიში ლამაზი და მოხდენილი სხეულისთვის
BarreAmped Boot Camp არის ინტერვალური ტრენინგის დაბალი გავლენა კარდიო სეგმენტებზე. კუნთებს არამარტო საბალეტო ვარჯიშების საშუალებით იმუშავებთ, არამედ აერობული ინტერვალებით კალორიებს წვავთ. პროგრამა გრძელდება 70 წუთი. სიუზან ბოუენი დაგეხმარებათ რთული, მაგრამ შესაძლო სეგმენტების მეშვეობით, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გარდაქმნაში:
- Warm up: გაათბეთ (3 წუთი). გაკვეთილი ყოველთვის დაიწყეთ დათბობით, მაშინაც კი, თუ გსურთ 1-2 დამატებითი სეგმენტის გაკეთება.
- Arm სამუშაო: ხელებისთვის (11 წუთი). იმუშავეთ მკლავების, მხრების, ზურგისა და მკერდის კუნთები. ამ სეგმენტისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები, უმჯობესია მცირე წონის მიღება: 1-1,5 კგ.
- ბარძაყის მუშაობა: ფეხებისთვის (15 წთ). თქვენ გელოდებით მშვენიერი სუსტი ფეხებისთვის.
- Seat სამუშაო: ზურგის, დუნდულებისა და ფეხებისთვის (14 წთ). იმუშავეთ პრობლემური ზონებით ეფექტური დარტყმებით და პულსაციური მოძრაობებით.
- Core: ზურგისა და კუჭისთვის (18 წუთი). ძირითადი კუნთების ყოვლისმომცველი შესწავლა: ფიცრები, ღეროები და ხიდი.
- Stretch: დაჭიმვა (10 წთ). მთლიანი სხეულის რბილი დაჭიმვა.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ინდივიდუალური სეგმენტები და შეგიძლიათ მთლიანად შეასრულოთ ვარჯიში. ამასთან, ყოველთვის დაიწყეთ გაკვეთილი დათბობით, მაშინაც კი, თუ აპირებთ 15-20 წუთის გაკეთებას. სიუზან ბოუენთან ერთად სავარჯიშოების დემონსტრირება მოახდინა ორმა გოგონამ: ერთი აჩვენებს მარტივ ვარიანტს, მეორე - მოწინავეს. მწვრთნელი გაფრთხილებს, რომ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და შეცვალოთ ვარჯიშების სირთულე, რაც დამოკიდებულია თქვენს შესაძლებლობებზე.
კლასებისთვის დაგჭირდებათ სკამი, მატი და ჰანტელები ხელთ არსებული სეგმენტისთვის. თუ დამწყები ხართ, შეეცადეთ დაიწყოთ BarreAmped პროგრამის პირველი ნაწილი. ის მუშაობს ნელი ტემპით, კარდიო ინტერვალების გარეშე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ყველა მოძრაობის გამეორებას, მაშინაც კი, თუ დიდი გამოცდილება არ გაქვთ საბალეტო მომზადებაში.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. BarreAmped არის სრულყოფილი ნაკრები მთელი სხეულის რბილი კუნთებისათვის ინტენსიური ზემოქმედების გარეშე. გააკეთეთ ვარჯიშები ბალეტისგან, პილატესისგან, იოგისა და ცეკვისგან და ეტაპობრივად შექმნათ ლამაზი სუსტი სხეული
2. სიუზანი გულ-ინტერვალებს უმატებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ კალორია და ცხიმი მთელი კლასის განმავლობაში.
3. ტრენინგი მოხერხებულად იყოფა სეგმენტებად. შეგიძლიათ ჩართოთ მთელი ვიდეო (70 წუთი) ან აირჩიოთ ინდივიდუალური მოკლე სეგმენტები.
4. Boot Camp– ში შეირჩევა სავარჯიშოები, რომელთა გადალახვაც ეხმარება ყველაზე ჯიუტი პრობლემური ადგილები: დუნდულები, მუცელი, გარეთა და შიდა ბარძაყი.
5. კლასებისთვის საჭიროა მხოლოდ სკამი, მეთიუ და ჰანტელები.
6. პროგრამის დაბალი გავლენა ნახტომისა და პლიომეტრიული დატვირთვის გარეშე. გასაკეთებლად ფეხშიშველი იქნები.
7. შესაფერისია ყველა დონისთვის დამწყებიდან დამთავრებული.
Cons:
1. მიუხედავად იმისა, რომ პროგრამის მცირე გავლენა არსებობს უამრავი ჩახშობა და დარტყმა, ამიტომ პრობლემური მუხლების მქონე ადამიანები არ არის შესაფერისი.
2. თუ წონაში დაკლება გსურთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბალეტის ვარჯიშია სწრაფად მიგიყვანთ მიზნისკენ.
სიუზან ბოუენი დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, პრობლემური ადგილების გამკაცრებასა და ცელულიტის აღმოსაფხვრელად. პროგრამა BarreAmped Boot Camp ეფექტურად გააუმჯობესებს თქვენს სხეულს წონისა და შოკის დატვირთვის გარეშე. სუსტი სხეულის დაბალი პოპულარობის პროგრამებიდან, გადახედეთ ბალეტის ვარჯიშს ლეა დაავადებასთან ერთად.