შინაარსი
დაიკარგეთ 10 გირვანქა ერთ თვეში ცნობილ ტრენერთან, სავარჯიშო ტელევიზორთან ერთად! კრის ფრეიტაგი გთავაზობთ ყოვლისმომცველი პროგრამა ერთი თვის განმავლობაში, რომლითაც მოკლე დროში შეძლებთ ცხიმის დაწვას, პლატოს გადაადგილებას და სრულყოფილი ფორმის მოპოვებას.
დაელოდეთ კრის ფრეიტაგს, თქვენ გათავისუფლდებით ზედმეტი კილოგრამებისგან და სხეულს გაამკაცრებთ ვარჯიშის ერთ თვეში.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
- ტონიანი დუნდულების ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო
- TABATA– ს ტოპ 15 ვიდეო ვარჯიში მონიკა კოლაკოვსკისგან
- როგორ ავირჩიოთ გაშვებული ფეხსაცმელი: სრული სახელმძღვანელო
- გვერდითი ფიცარი მუცლისა და წელისთვის + 10 ვარიანტი
- როგორ ამოვიღოთ მხარე: 20 მთავარი წესი + 20 საუკეთესო სავარჯიშო
- FitnessBlender: სამი მზად ვარჯიში
- ფიტნეს-რეზინი - სუპერ სასარგებლო მოწყობილობა გოგონებისთვის
პროგრამის აღწერა 10 გირვანქა Slimdown
10 Pound Slimdown - არის სავარჯიშოების კომპლექსი, რომლის საშუალებითაც თქვენ შეძლებთ მოშორდეთ ბოლო არასასურველი 10 ფუნტიდან. კრის ფრეიტაგი იყენებს თავის პროგრამას, ინტერვალით მომზადების დადასტურებული მეთოდია. ეს არის წონის დაკლებისა და მეტაბოლიზმის დაჩქარების გარანტირებული გზა. კომპლექსი 10 ფუნტი Slimdown საკმაოდ ნაზი დატვირთვაზე და შესაფერისია გაცნობითი დონის მქონე ადამიანებისთვისაც კი.
კომპლექსი მოიცავს 5 ვარჯიშს, ხანგრძლივობა 20-25 წუთი:
- სხეულის სრული აფეთქება (მთლიანი სხეული)
- ზედა სხეული (ზედა სხეული)
- ბირთვი (მუცელი და KOR)
- ქვედა ტანი (ქვედა ტანი)
- იოგა (იოგა)
ყველა ვარჯიშზე (იოგას გარდა) თქვენ გააკეთებთ კარდიო და ძალის ალტერნატიული ვარჯიშებიეს არ დატოვებს თქვენს პრობლემურ ადგილებს შანსს. მოგეხსენებათ, ბოლო 3-5 კგ სხეული ძალიან რთულად იძლევა, ამიტომ ინტერვალის ვარჯიში პლატოს გადაადგილების საუკეთესო გზაა. თქვენ ამკვრივებთ სხეულს, აძლიერებთ კუნთებს და ამცირებთ მოცულობას ცხიმის დაწვით.
კლასებისთვის დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები 1.5-2 კგ და მეთიუ. 10 Pound Slimdown უნიკალურად ეფექტური და, რაც მთავარია, ხელმისაწვდომია ფართო სპექტრისთვის, დაწყებული დონის დონიდან და ზემოთ. და უფრო გამოცდილი მიმდევრების საშინაო ვარჯიშებს შეუძლიათ მიიღონ ცალკეული ვარჯიში დამატებითი დატვირთვისთვის.
10 Pound Slimdown Extreme: მეორე ნაწილი
წარმატების შემდეგ 10 ფუნტი Slimdown კრის ფრეიტაგმა გადაწყვიტა გაეშვა პროგრამის გაგრძელება, მაგრამ უფრო მაღალი სირთულით. იგი ასევე მოიცავს ვარჯიშებს სხვადასხვა პრობლემური ზონისთვის, მხოლოდ ვიდეოს ხანგრძლივობა იზრდება 2-ჯერ! მეცადინეობები ტარდება ინტერვალური წრიული დატვირთვის პრინციპით, სადაც თქვენ უნდა შეცვალოთ ძალის ვარჯიშები ჰანტელებით და კარდიო ვარჯიშები პულსის ასამაღლებლად ეს კომბინაცია დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში და მთელი სხეულის კუნთების გამკაცრებაში.
10 ფუნტი Slimdown ექსტრემალური შესაფერისია საშუალო დონისთვის, მაგრამ თუ ჰანტელებს დიდი წონა და მოწინავე გაქვთ, ეს კომპლექსი ძალიან საინტერესო იქნება. მრავალფეროვანი სავარჯიშოები არამარტო დაგეხმარებათ თითოეული კუნთის ჯგუფისთვის დაუთმოთ დრო, არამედ კლასი მაქსიმალურად ინტენსიური და ეფექტური იყოს. კლასებისთვის სასურველია ჰქონდეს 2 წყვილი სხვადასხვა წონის ჰანტელები. ჰანტელების გარდა თქვენ დაგჭირდებათ სკამიც.
კომპლექსში შედის 10 გირვანქა Slimdown Extreme 6 ძირითადი ვარჯიში 40 წუთის განმავლობაში, მდე 2 ბონუს ვიდეო, რომელიც არის 10 წუთი და 4 აღდგენითი ვიდეო კუნთის აღდგენისთვის ვარჯიშის შემდეგ:
- მთლიანი სხეული (მთელი სხეული)
- ზედა სხეული (ზედა სხეული)
- ქვედა ტანი (ქვედა ტანი)
- ძირითადი (ქერქისთვის)
- კარდიო კიკბოქსი (კარდიო – კიკბოქსი)
- იოგა (იოგა)
- 10 წუთიანი აბს (მუცლის კუნთებისთვის)
- 10 წუთიანი ფუნთუშა (კონდახი)
პროგრამის უპირატესობები
- კრის ფრეიტაგი იყენებს საოცრად ეფექტურ ტექნიკას: თქვენ შეცვლით ძალას და კარდიო ვარჯიშებს. ინტერვალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ მაქსიმალური კალორიების დაწვაში, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დაიწყოთ ცხიმების დაწვის პროცესი.
- თქვენ იმუშავებთ ყველა პრობლემურ ადგილას: ხელები, მუცელი, ფეხები, დუნდულები. კუნთების გაძლიერების გარდა, ჰანტელებით ვარჯიშისგან, ცხიმს წვავთ აერობული ვარჯიშის საშუალებით.
- სცადეთ ეს პროგრამა, თუ შედეგების სტაგნაცია განიცადეთ. 10 გირვანქა Slimdown თქვენ გადაადგილდებით პლატოზე და მოიცილებთ ბოლო, ყველაზე ჯიუტ კილოგრამებს.
- ეს ყოვლისმომცველი პროგრამა, რომელიც მოიცავდა მრავალფეროვან ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის. ის შექმნილია ერთი თვის განმავლობაში, თქვენ გაუმკლავდებით არსებულ კალენდარს.
- 10 ფუნტი Slimdown შესაფერისია მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ვარჯიშს. ჩატვირთეთ პროგრამა, რომელიც ხელმისაწვდომია დამწყებთათვის.
- 10 ფუნტი Slimdown ექსტრემალური შესანიშნავი ვარიანტია გაკვეთილების გაგრძელება პირველი ნაწილის შემდეგ, ასევე დამოუკიდებელი და ძალიან მაღალი ხარისხის პაკეტი უფრო გამოცდილი სტუდენტისთვის.
- არ უნდა იყოთ ყოველთვიური პროგრამა, შეგიძლიათ გაიაროთ ერთი ვარჯიში იმ პრობლემური სფეროებისთვის, რომლებიც სხვაზე მეტად გაწუხებთ.
აგრეთვე იხილე:
- სავარჯიშოები დამწყებთათვის სახლში + გეგმა
- TABATA ვარჯიში: სრული სახელმძღვანელო + სავარჯიშო გეგმა