შინაარსი
წონაში დაკლება 8 კგ-მდე 14 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 660 კკალ.
პარკოსანთა დიეტა წონის დაკლების ერთგული და ეფექტური საშუალებაა. როგორც წესი, 5-8 კილოგრამი სხეულს ტოვებს ორ დიეტურ კვირაში. არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის ხანგრძლივად დაცვა. არ ინერვიულოთ, 14 დღის განმავლობაში არ მოგიწევთ სუფთა ლობიოს ჭამა.
ლობიოს დიეტის მოთხოვნები
პარკოსანი დიეტის წესების თანახმად, თქვენი დიეტა უნდა დაეფუძნოთ ხილს, ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს ან ჭვავის პურს, უცხიმო ხაჭოს, უცხიმო ხორცს და თევზს და სხვადასხვა პარკოსნებს. რეკომენდებულია დღეში ოთხჯერ ჭამა, ვახშმის ორგანიზება საღამოს 18 საათამდე. შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი საკვები და მოხარშული საკვები (გარდა შემწვარისა). თქვენ უნდა დალიოთ უამრავი სუფთა გაზიანი წყალი, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი და ყავა.
რა თქმა უნდა, ვარჯიში დიეტას უფრო ეფექტურს გახდის. სპორტული ვარჯიში ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მეტი ფუნტის დაკლებას, არამედ ფიგურის გამკაცრებას. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ალბათ გსურთ იპოვოთ არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ მორგებული სხეულის ფორმებიც. მაშინ არ იზარმაცოთ, რომ ბევრი იშრომოთ თქვენი სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის.
თუ წონის დაკლება საკმაოდ გსურთ, ან არ გაქვთ ნებისყოფა სრულფასოვან დიეტაზე ჯდომისთვის, დახმარების თხოვნა შეგიძლიათ ლობიოს მარხვის დღე… მაგალითად, პოპულარულია მინი დიეტა ლობიოზე. ამ დღეს, თქვენ უნდა მიირთვათ საუზმე მოხარშული ლობიოთი (ნახევარი ჭიქა) და მიირთვათ საუზმე მუჭა თქვენი საყვარელი კენკრით ან არა სახამებლის შემცველი ხილით (ვაშლი კარგი არჩევანია). ლანჩისთვის გამოიყენეთ ჭიქა მოხარშული ლობიო და მწვანე ბოსტნეულის სალათი (დაახლოებით 200 გრ). და ვახშამი უნდა შედგებოდეს ნახევარი ჭიქა მოხარშული ლობიოსა და 100 გრ ნებისმიერი უცხიმო მოხარშული ხორცისგან, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ კიტრი ან სხვა ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით სახამებელს. თუ ლობიო არ მოგწონთ, გამოიყენეთ სხვა სახის ლობიო. ნებისმიერ შემთხვევაში, მათი დახმარებით გადმოტვირთვა უფრო კომფორტული იქნება, ვიდრე ბოსტნეულის ან ხილის გამოყენებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ლობიო დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსის გრძელი გრძნობა, ხოლო ზედმეტი რაღაცის ჭამის სურვილი იქნება მინიმალური.
ლობიო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
დღეს 1
საუზმე: მარცვლეულის პურის სადღეგრძელო და ყველის თხელი ნაჭერი, მინიმალური ცხიმის შემცველობით; ჭიქა კეფირი.
საუზმე: კივის, ვაშლის და ნახევარი ფორთოხლის სალათი.
სადილი: 100 გრ მოხარშული ლობიო, ოდნავ სუნელით მცენარეული ზეთით; ბოსტნეულის წვენი (მინა).
ვახშამი: რამდენიმე სუფრის კოვზი მოხარშული ოსპი; კიტრი და ტომატის სალათი; ჭიქა ხილის წვენი.
დღეს 2
საუზმე: უცხიმო ხაჭო ცოტაოდენი ქიშმიშით.
Snack: ვაშლი.
სადილი: მოხარშული ლობიო; სალათი მჟავე კომბოსტოსა და მწვანე ხახვისგან, გაჟღენთილი რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთით.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული მჭლე თევზის ფილე და ამდენივე მწვანე ბარდა.
დღეს 3
საუზმე: სადღეგრძელო ყველის ნაჭრით; კეფირი (200-250 მლ).
Snack: ვაშლისა და მსხლის სალათი.
სადილი: ბარდის ფაფა; სალათი ახალი კიტრი და თეთრი კომბოსტო.
ვახშამი: ლობიოს წვნიანი თასი; კიტრისა და პომიდვრის სალათი; ჭიქა ტომატის წვენი.
დღეს 4
საუზმე: სადღეგრძელო ყველით; ჭიქა კეფირი ან ცარიელი იოგურტი.
Snack: კივის და ფორთოხლის სალათი.
სადილი: მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი (150 გრ); 100 გრ მოხარშული ლობიო.
ვახშამი: ბარდა სუპის თასი და ჭვავის პურის 1-2 ნაჭერი.
დღეს 5
საუზმე: უცხიმო ხაჭო ქიშმიშით.
Snack: 4-5 ქლიავი.
სადილი: 200 მლ-მდე ბოსტნეულის ბულიონი; 200 გრ მოხარშული ოსპი და 2 ს.კ. ლ მჟავე კომბოსტო
ვახშამი: ჩაშუშული ბადრიჯანი ჭვავის პურის ნაჭერით.
დღეს 6
საუზმე: 150 გრ ნებისმიერი მოხარშული პარკოსნები და ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი.
საუზმე: გრეიფრუტი ან რამდენიმე კივი.
სადილი: ბარდის სუპი (დაახლოებით 250 მლ); Ბოსტნეულის სალათი; ჭვავის ან შავი პურის ნაჭერი.
ვახშამი: სუფრის ულუფა ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, გარდა ჭარხლისა და კარტოფილისა.
დღეს 7
საუზმე: 100 გრ უცხიმო ხაჭო, რომელიც შეგიძლიათ ოდნავ მოაყაროთ ბუნებრივი იოგურტით ან კეფირით.
Snack: 3-4 გარგარი ან ორიოდე პატარა ატამი.
სადილი: 100 გრ ჩაშუშული ლობიო და 3-4 ს.კ. ლ მჟავე კომბოსტო
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული უცხიმო ხორცი (სასურველია ქათმის ფილე); 2 ს.კ. ლ ბარდის ფაფა და ჭვავის პურის ნაჭერი.
შენიშვნაThe მეორე კვირის განმავლობაში მენიუ თავიდანვე უნდა განმეორდეს. ხილი და ბოსტნეული შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი სხვათი, მაგრამ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის, რომელიც შეიცავს ბევრ სახამებელს.
უკუჩვენებები ლობიოს დიეტაზე
- არ არის რეკომენდებული პარკოსნების დიეტის დაცვა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ან თირკმელების დაავადებების დროს, ჩიყვით.
- მას ასევე აქვს სტანდარტული ტაბუ ორსულობის პერიოდში, ლაქტაციის პერიოდში.
- ბავშვები და მოხუცები არ უნდა იყვნენ დიეტაზე.
- იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ტექნიკა არ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, სასურველია კონსულტაცია გაიაროთ კვალიფიციურ სპეციალისტთან, სანამ დაიწყებთ მას.
ლობიოს დიეტის უპირატესობები
- პარკოსნების დიეტაზე მჯდომი ადამიანი არ განიცდის შიმშილის მწვავე განცდას. იმის გამო, რომ ძირითადი დიეტური საკვები მდიდარია ცილებით, დიეტის დროს კუნთების მასა არ განიცდის, მაგრამ ზედმეტი ცხიმი დატოვებს სხეულს.
- ლობიო შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ბოჭკოს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა მხოლოდ გაუმჯობესდება. ნაწლავის კედლები გათავისუფლდება ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ ჯანმრთელობის დაზიანება და კეთილდღეობის გაუარესება.
- ამავდროულად, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, რომლის დარღვევებმა, მოგეხსენებათ, თავისთავად უკვე შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვება.
- ასევე, პარკოსნების წარმომადგენლები ხელს შეუწყობენ ორგანიზმის გამდიდრებას სხვადასხვა მინერალებით, ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო კომპონენტებით. მაგალითად, ლობიო შეიცავს უამრავ პექტინს, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებისა და მეტაბოლურ პროცესებზე.
- ლობიოს მიღება ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ნაწლავის ინფექციების შეხვედრის ალბათობის შემცირებას.
- კალიუმს, მანგანუმს, ფოსფორს, A, B და C ჯგუფების ვიტამინებს და მცენარეული ტიპის ცილის წამყვან რაოდენობას პარკოსან კულტურებში შეიცავს მწვანე ბარდა.
- ოსპი ასევე ძალიან მდიდარია ცილებით, ხოლო ისინი შეიცავს მინიმუმ ცხიმს. ის საოცრად ითვისებს ადამიანის ორგანიზმს. დღეში მხოლოდ 80 გრამი ოსპის შეჭმა შეუძლია დაფაროს ჩვენი ყოველდღიური მოთხოვნილება ვიტამინით B და რკინით.
- ამავე დროს, თითქმის ყველა პარკოსან კულტურას აქვს ცოტა კალორია (სწორედ ამიტომ, ფაქტობრივად, წონა დნება). ყველა ეს მახასიათებელი აქცევს პარკოსან კულტურებს თქვენი ჯანმრთელობისთვის წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო სტრატეგიად.
ლობიოს დიეტის ნაკლოვანებები
- ზოგიერთი დიეტოლოგი აკრიტიკებს ამ დიეტას ცხოველური ცილების ნაკლებობის გამო. ამ მოსაზრების მიმდევრები აღნიშნავენ, რომ კვების რაციონში მცენარეული კომპონენტი კარგია, მაგრამ ორგანიზმს ცხოველური წარმოშობის საკვები სჭირდება ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
- ზოგჯერ ლობიოს ტექნიკის გამოვლინებებია მეტეორიზმი და შეშუპება. თუ რომელიმე ამ შეგრძნებები ხშირია, მაშინ ეს დიეტა არ არის თქვენთვის.
- გაფრთხილებთ, რომ შესაძლებელია დაკარგული წონის (და კიდევ უფრო მეტი კილოგრამის) მომატება დიეტადან უნებლიე გასვლის შემთხვევაში. ამიტომ, თქვენ უნდა ჩამოიხრჩო ძალიან შეუფერხებლად. დიეტის დატოვების შემდეგ რეკომენდებულია 10 დღის განმავლობაში (ან უკეთესად მეტხანს) მოაწყოთ ფრაქციული კვება 5-6 ჯერ დღეში 18:00 საათამდე და არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.
ლობიოს დიეტის გამეორება
სასურველია, რომ ლობიოს დიეტა გაიმეოროთ მისი თავდაპირველი დასრულებიდან არა უადრეს 3-4 თვისა.