დიეტა სისხლის ჯგუფისთვის 2, 7 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 900 კკალ.

A (II) სისხლის მფლობელებს "ფერმერებს" უწოდებენ. ისტორიულად, ეს უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ დაახლოებით 20 ათასი წლის წინ დაიწყო სოფლის მეურნეობის განვითარება და ხალხმა აგრარული უნარები გამოავლინა. სტატისტიკის მიხედვით, ახლა ადამიანთა თითქმის 38% -ს აქვს სისხლის ჯგუფი II. "ფერმერები" გამოირჩევიან მგრძნობიარე საჭმლის მომნელებელი სისტემით, საკმარისად ძლიერი იმუნიტეტით, ისინი ადვილად ეგუებიან ახალ პირობებს და ნერვული დაძაბულობის განმუხტვის საუკეთესო საშუალებაა სიმშვიდე. დღეს ჩვენ გავეცნობთ დიეტურ წესებს, რომლებიც რეკომენდებულია იმ ადამიანების შესაბამისობისთვის, რომელთა ვენებში მეორე ჯგუფის სისხლი მიედინება.

დიეტის მოთხოვნები სისხლის ჯგუფის 2-ისთვის

პირველ რიგში, მოდით, "ფერმერების" ყურადღება მივაქციოთ იმ საკვების ჩამონათვალს, რომლებიც წონის დაკლებას ან მატებას იწვევს.

საჭმელად რომ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვება, მოიცავს ასეთ პროდუქტებს.

• ხორცპროდუქტები. უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ ხორცი. ის ცუდად შეიწოვება და სრულად არ შეიწოვება თქვენი ორგანიზმის მიერ, რაც იწვევს ცხიმებისა და ტოქსინების დაგროვებას.
• რძის პროდუქტები. თქვენი სხეული ცუდად ასრულებს ცილის საკვების მონელებას, სწრაფად გარდაქმნის მას სხეულის ცხიმად. რძის გამოყენება ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შენელებას.
• ლიმა და ბოსტნეულის ლობიო. ბუნების ეს პარკოსანი საჩუქრები ცუდად "მეგობრები" არიან საჭმლის მომნელებელი ფერმენტებით და შეუძლიათ შეანელონ მეტაბოლიზმი.
• ხორბალი ეს ბურღულეული აზიანებს ინსულინის მოქმედებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები.

Rђ RІRѕS, დაეხმარეთ წონის დაკლებაში მეორე სისხლის ჯგუფის ადამიანები დიეტაში შემდეგი საკვების არსებობა.

• სოიო. პარკოსნების ოჯახის ეს წარმომადგენელი ერთ-ერთი უძველესი მცენარეა, რომლის მოშენებაც ხალხმა დაიწყო. სოიო ძალიან პოპულარულია ვეგეტარიანელებში მისი კვებითი ღირებულების გამო. მისი გამოყენება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაუმკლავდეთ შიმშილს დამატებითი კალორიების სახით „ბონუსის“ გარეშე. სოიოს პროდუქტები კარგად შეიწოვება "ფერმერების" ორგანიზმის მიერ და აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესებს.
• სხვადასხვა მცენარეული ზეთები. საკვებში მცენარეული ზეთების გამოყენება აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს საკვების სწორად შეთვისებას და ამცირებს შეშუპებას.
• ანანასი. წვნიანი ანანასის ხილი შეიცავს ღირებული ვიტამინების ფართო სპექტრს. ეს ხილი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ბრომელაინი, ანანასის უნიკალური კომპონენტი, შესანიშნავად ამცირებს ცილებს და ამცირებს ანთებას ორგანიზმში.
• ბოსტნეული. ბუნების თითქმის ყველა საჩუქარი შეიცავს კალორიების შედარებით მცირე რაოდენობას, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ გაჯერებას და გვაშორებენ ზედმეტი ჭამისგან. ასევე, მცენარეული პროდუქტები ახდენს ნაწლავების აქტივობის ნორმალიზებას და დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე.

ახლა გადავხედოთ საკვების ძირითად ჯგუფებს და დავადგინოთ, რომელი წონის დაკლებას ან წონის შენარჩუნებას უწყობს ხელს და "ფერმერების" ორგანიზმისთვის მაქსიმალური სარგებლის მოტანაა

ხორცპროდუქტებიდან შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მიირთვათ ქათმის ფილე, ინდაური და ქათამი. მაგრამ საერთოდ არ უნდა მისცეთ თავს ცხვრის, კურდღლის ხორცი, ღორის, საქონლის ხორცი, იხვი და ისეთი სუბპროდუქტები, როგორიცაა ღვიძლი და გული.

ზღვის პროდუქტებს შორის რეკომენდებულია, რომ "ფერმერებმა" ყურადღება გაამახვილო სკუმბრიაზე, სარდინაზე, კობრზე, ვირთხაზე და ცისარტყელა კალმახზე. ასევე შეგიძლიათ ზოგჯერ ჭამოთ ზვიგენი, პაიკი, თინუსი, სუნი, ზღვის ბასი. ენკოვი, ბელუგა, ქაშაყი, გველთევზა, ხამანწკები, ზოლიანი კატაია, ერთადერთი, ორაგული და ორაგული არ არის რეკომენდებული მოხმარებისთვის.

სოიოს რძე და ყველი ყველაზე სასარგებლოა რძის და მჟავე რძის პროდუქტების "ფერმერების" ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის. დიეტოლოგები ნეიტრალურ პროდუქტებს უწოდებენ ნატურალურ იოგურტს, ფეტა და მოცარელას ყველს, კეფირს, ხაჭოს, თხის რძესა და ყველს და სხვადასხვა დამუშავებულ ხაჭოს ყველს. არ არის მიზანშეწონილი მყარი ყველის მოხმარება (ზემოთ არ არის ნახსენები), კარაქი, რძის რძე, მთელი რძე, ლურჯი ყველის, ნაყინის, რძის სორბეტის, საკვები კაზეინის და შრატის მიღება.

უკიდურესად იშვიათია სისხლის მეორე ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის რაიმე კვერცხის ჭამა.

ცხიმოვან დანამატებს შორის სასარგებლოა ზეითუნის და სელის ზეთები. სწორედ მათ ურჩევენ გამოიყენონ სალათების რაც შეიძლება ხშირად გასახურებლად. ნაკლები ჭამა კანოლას ზეთი და ვირთევზას ღვიძლის ზეთი. გამორიცხეთ რაციონიდან სეზამის, არაქისის, სიმინდის და ბამბის თესლის ზეთები.

"ფერმერების" დიეტის მარცვლებს შორის ყველაზე ცნობილია boletus და წიწიბურა. თქვენს დიეტას ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ქერის, შვრიის და ბრინჯის ქატო, ბრინჯი, ფეტვი, შვრიის ფაფა და სიმინდის ფქვილი. არა ღირს ხორბლისთვის.

პურზე საუბრისას, ექსპერტები გირჩევენ მიირთვან სოიოს ფქვილისგან, ხორბლის ჩანასახისაგან ან ბრინჯისგან. ნეიტრალური საკვებია სიმინდის პური, მართლწერა, ბრინჯის პური ან წებოვანა პური. რეკომენდებულია მარცვლეულისა და ხორბლის პურის, ჭვავის პურისა და ხორბლის მაცოს სრული გამორიცხვა. და არ მისცეთ უფლება საკუთარ თავს ცილოვანი მდიდარი კვება.

თხილისა და თესლისგან, ამ დიეტის წესების თანახმად, მენიუში უნდა შეიტანოთ არაქისი (ზოგჯერ შეგიძლიათ არაქისის კარაქით მოაწყოთ თავი), გოგრის თესლი და კაკალი. დროდადრო მიირთვით კაკალი და ფიჭვის კაკალი, ყაყაჩოს თესლი, მზესუმზირის თესლი, თხილი და საკვები წაბლი. აკრძალულია ამერიკული კაკლის, ფისტისა და კეშიუის გამოყენება.

პარკოსნებს შორის ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება ოსპი, გაცისკროვნებული ლობიო და შავი ლობიო. ნეიტრალური ლობიო - მწვანე ბარდა და ლობიო, ფართო ლობიო, მწვანე ბარდა, თეთრი ბარდა და ლობიო. და უმჯობესია არ ჭამოთ წიწიბურა, სპილენძის ლობიო, წითელი და მუქი ლობიო, ლიმას ლობიო.

ყურადღება გაამახვილეთ ბოსტნეულსა და მწვანილზე, როგორიცაა ისპანახი, სტაფილო, ვარდკაჭაჭა, ოხრახუში, წითელი ხახვი, ოხრახუში, ჭარხალი, კოლრაბი, ესპანური და ყვითელი ხახვი, საკვები ჰიბისკუსი, იერუსალიმის არტიშოკი, ვარდკაჭაჭა და პრასი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ ნიახური, მწვანე ზეთისხილი, გოგრა, ასპარაგუსი, ბოლოკი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ჭარხალი, კამა თესლი, მწვანე ხახვი, ხახვი, მდოგვის ახალგაზრდა ფოთლები, რუტაბაგუსი, ბრიუსელის კომბოსტო და ავოკადო. ყველა სახის ზეთისხილი (გარდა მწვანე), ყვითელი და მწვანე წიწაკა, ჩინური და თეთრი კომბოსტო, ბადრიჯანი, სათბურის სოკო, ცხელი წიწაკა და პომიდორი თქვენთვის საზიანოდ ითვლება.

მეორე სისხლის ჯგუფის მფლობელებისთვის ყველაზე სასარგებლო კენკრა და ხილი: ქიშმიში, ლეღვი, გრეიფრუტი, მოცვი, ალუბალი, ანანასი, ქლიავი, ლონგოლა, მაყვალი, გარგარი, ლიმონი, მოცვი. საზამთრო, ბროწეული, ნესვი, ფინიკი, ხურმა, ნექტარინი, ატამი, ცაცხვი, წითელი და შავი მოცხარი, ვაშლი, შავი ყურძენი, მარწყვი, მსხალი, კივი ნეიტრალურად ითვლება. არ არის რეკომენდებული ბანანი, ქოქოსი, მანდარინი, კანტალი, პაპაია და ფორთოხალი.

სანელებლები და მწვანილი, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ კერძები, არის ჯანჯაფილი, შავი მელას, სოიოს და ნივრის სოუსი, ქერის ალაო. ასევე აკრძალული არ არის ნუშის ექსტრაქტი, ტარხუნა, ცხენი, კამა, კარდამონი, რეჰანი, ანისონი, დარიჩინი, კარი, კურკუმა, დაფნის ფოთოლი, ესპანური პაპრიკა, როზმარინი, თიამი და კამა. თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ საკვებით ჟელატინით, შავი და თეთრი დაფქული წიწაკით, ღვინით, ვაშლით, ბალზამიანი ძმრით, კაპრით.

მდოგვი სასარგებლოა სოუსებისგან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტა და სხვადასხვა მურაბები, ჟელეები, მარინადები, მწნილები. მოერიდეთ მაიონეზს, კეტჩუპს და ქონდარი სოიოს სოუსს.

სასმელებს შორის განსაკუთრებით სასარგებლოა გარგარის, შავი მოცხარის, ალუბლის, ქლიავის, სტაფილოს, გრეიფრუტის, ნიახურის, ანანასის წვენები. წყალი ახლად გაჟღენთილი ლიმონის წვენის, ნატურალური ყავის, მწვანე ჩაის დამატებით ასევე შესანიშნავია თქვენი ორგანიზმისთვის. ნეიტრალური სასმელები მოიცავს ვაშლის სიდრი, ბოსტნეულის წვენები რეკომენდებული ნატურალური საჩუქრებისგან, ვაშლის და ყურძნის წვენს. ალკოჰოლისგან, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ მცირე რაოდენობით თეთრი ან წითელი ღვინო. არ არის რეკომენდებული ტომატის წვენის, ფორთოხლის წვენის, შავი ჩაის და ძლიერი ალკოჰოლური სასმელების მთლიანად მოხმარება.

ვარდის, გვირილის, წმინდა იოანეს ვორტის, ვალერიანის, ეჩინაცეას, კუნელის, ბურდოკის, ჟენშენისა და იონჯას ინფუზიები სასარგებლოდ ითვლება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ სასმელები დაფუძნებული ოლდერის, სალბის, ჰოპის, მარწყვისა და ჟოლოს ფოთლების, თეთრი არყის კვირტების, დენდელიონის, მწყემსის საფულის, ძირტკბილას ფესვის, ქოლგის, თიმისა და ცაცხვის საფუძველზე. რუბარბი, სიმინდის აბრეშუმი, წითელი სამყურა, კაიენის წიწაკა და კატინალა არ არის სასურველი.

წონის დაკარგვის ან შენარჩუნების ნებისმიერი სხვა მეთოდის მსგავსად, რეკომენდებულია მეორე სისხლის ჯგუფისთვის დიეტის შერწყმა ფიზიკურ დატვირთვასთან. "ფერმერები" საუკეთესოდ შეეფერება არა ძალიან ძლიერი ინტენსივობის სპორტს. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ცურვა, იოგა, აერობიკა, რომელიც შესრულებულია ნელი ტემპით, ვარჯიშები, რომლებიც კუნთების დაჭიმვას ისახავს მიზნად.

შემოთავაზებული დიეტის დაცვა ყოველთვის შესაძლებელია. უბრალოდ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, ჩვენ ვამცირებთ კალორიების შემცველობას და ნაწილებს ვამცირებთ, ხოლო თუ საჭიროა არსებული სხეულის წონის შენარჩუნება ან დაკარგული კილოგრამების დაყენება, ამ მაჩვენებლებს ვზრდით.

დიეტის მენიუ სისხლის ჯგუფისთვის 2

დიეტის მაგალითი სისხლის მეორე ჯგუფისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

დიეტის უკუჩვენებები მეორე სისხლის ჯგუფისთვის

• თუ არ არსებობს ჯანმრთელობის ისეთი თვისებები, რომლებიც მოითხოვს სპეციალურ კვებას, არ არსებობს უკუჩვენებები დიეტის დაცვაზე მეორე სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის.
• ბუნებრივია, თუ თქვენ ალერგიული ხართ გარკვეული საკვები პროდუქტის მიმართ, ან მისი მოხმარება დისკომფორტს გიქმნით, მისი ჭამა აღარ გჭირდებათ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

სისხლის ჯგუფის 2 დიეტის უპირატესობები

1. კარგად შემუშავებული მენიუს საშუალებით, თქვენი სხეული მიიღებს ყველა კომპონენტს, რაც აუცილებელია მისი სწორი ფუნქციონირებისთვის.
2. შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი და მრავალფეროვანი, შეთავაზებული საკვების მრავალფეროვნებიდან ირჩევთ თქვენს გემოვნებას.
3. დიეტა უნივერსალურია. მისი დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, წონის შენარჩუნება და გაუმჯობესებაც კი.

დიეტის ნაკლოვანებები მეორე სისხლის ჯგუფისთვის

• ყველას არ შეეძლება ერთდროულად ადვილად დაიმახსოვროს ყველა დიეტური რეკომენდაცია. ამის ნაცვლად, ამობეჭდეთ ნებადართული და აკრძალული საკვების სია და შეინახეთ ისინი მოსახერხებლად.
• შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი კვების ზოგიერთი ჩვევის ძირეულად შეცვლა. ყოველივე ამის შემდეგ, მეგობრული გზით, ამ ტექნიკის მუდმივად დაცვა ღირს.

ხელახლა დიეტა სისხლის ჯგუფისთვის 2

თუ თავს კარგად გრძნობთ, თუ "ფერმერების" ჯიშს მიეკუთვნებით, ყოველთვის იცხოვრე ამ დიეტის წესებით. ან თუნდაც შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლებად გადაუხვიოთ კვების ძირითადი პრინციპები, რომლითაც ჩვენ გავეცანით.