დიეტა მცირე ნაწილებში, 7 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 930 კკალ.

გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ ფიქრი იმის შესახებ, რომ მოგიწევთ უხვი საჭმელის ჭამა და თქვენი საყვარელი დელიკატესების დავიწყება, გაშინებს? არსებობს გამოსავალი - დიეტა მცირე ულუფებით, რომლის წესების თანახმად შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი და მრავალფეროვანი. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკონტროლოთ პორციების ოდენობა. ამ კვების სტილის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 3,5 კგ-მდე კვირაში და რაც მთავარია, ამის გაკეთება ხისტი აკრძალვების გარეშე.

დიეტის მოთხოვნები მცირე ნაწილებში

ამ დიეტის მთავარი აზრი ისაა, რომ ყოველდღიური მოხმარებული საკვების რაოდენობა უნდა დაიყოს რამდენიმე მცირე ნაწილად. ეს გამოწვეულია ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით. როგორც მეცნიერებმა დაამტკიცეს, კვებებს შორის დიდი ხნის შესვენების დროს, კუჭის ლორწოვანი გარსი წარმოქმნის ჰორმონს გრელინს. სწორედ ის არის პასუხისმგებელი უშუალოდ შიმშილის გრძნობაზე. რაც უფრო მეტი გრელიანია, მით უფრო საგრძნობია შიმშილი. საჭმელს შორის დროის ინტერვალების შემცირებით, ჩვენ ხელს ვუშლით დიდი რაოდენობით ამ ჰორმონის გამომუშავებას. ამ მხრივ, მცირდება ნორმაზე მეტი ჭამისა და დიეტის დარღვევის სურვილი. ეს ბევრად უფრო ამარტივებს დიეტის კალორიულობის შემცირებას. გარდა ამისა, ფრაქციული კვება იღვიძებს მიძინებულ მეტაბოლიზმს, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და მომავალში კილოგრამები არ მიიღოთ.

არსებობს წონის შემცირების რამდენიმე გზა მცირე საჭმლის მიღებით. პირველი მეთოდით რეკომენდებულია ყოველდღიური დიეტის თანაბრად დაყოფა დაახლოებით 5-6 ულუფად დაახლოებით იგივე კალორიული შემცველობით. თითოეული ულუფა არ უნდა აღემატებოდეს 200 (მაქსიმუმ 250) გრამს. თქვენ არ გჭირდებათ თითოეული გრამის სკრუპულოზურად წონა. ამის გაკეთება უფრო მარტივია. დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ შეჭმული საკვების რაოდენობა შეიძლება მოხვდეს თქვენს პალმას. შეეცადეთ კვებებს შორის 4 საათს არ გადააჭარბოთ. რეკომენდებულია ვახშამი ღამით დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე.

მეორე მეთოდით, რომელსაც ხელს უწყობს დიეტა მცირე ულუფებით, მოცემული მოცულობის საკვები კიდევ უფრო მეტი უნდა გაანადგუროთ და მიეცეთ 8-10 საჭმელი დღეში. ამ შემთხვევაში ჭამა მოგიწევთ ყოველ 2-2,5 საათში ერთხელ. შეარჩიეთ მცირე ზომის დიეტის ვარიანტი, რომელიც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია.

რაც შეეხება ამ დიეტის პროდუქტებს, რა თქმა უნდა, სასურველია ჯანსაღი და უცხიმო საკვების მენიუს გაკეთება. მაგრამ სულაც არ არის აუცილებელი თქვენი საყვარელი კერძების მთლიანად მიტოვება. ამიტომ წონის დაკლების ეს სისტემა კარგია. თუ მიირთმევთ ცოტა შოკოლადს ან რამდენიმე ნამცხვარს (უკეთესია, ვიდრე ხელნაკეთი), ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს მნიშვნელოვნად იმოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე, მაგრამ განწყობა და წონის დაკლების შემდგომი მონდომება აუცილებლად მოიმატებს.

რეკომენდებულია სწრაფი კვების, მაღალკალორიული საკონდიტრო ტკბილეულის, თეთრი ფქვილის პროდუქტების, ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელების, შემწვარი და ზედმეტად ცხიმიანი საკვების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაივიწყოთ რძის და მჟავე რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით, მჭლე ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, სეზონური ბოსტნეული, ხილი და სხვადასხვა კენკრა. ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები შეიძლება დალიოთ, მაგრამ შეეცადეთ მიირთვათ ისინი შაქრის გარეშე ან მინიმუმ შეამციროთ რაოდენობა. უმჯობესია გამოიყენოთ ნატურალური თაფლი, ჯემი ან კონსერვები.

საუზმეზე უმჯობესია შეავსოთ რთული ნახშირწყლები, მაგალითად, თქვენი საყვარელი ფაფა და / ან რამოდენიმე ნაჭერი მარცვლეულის პური. შესანიშნავი დამატება იქნება ხილის ნაჭრები და ბურღულეულის ცოტაოდენი კაკალი. შეგიძლიათ დილის მთავარი კერძი შეავსოთ თაფლის კოვზით. რეკომენდებულია საუზმეზე არ დააყოვნოთ, ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ჩართვას და მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას. საუზმე რეკომენდირებულია გაღვიძებიდან პირველი 40-60 წუთის განმავლობაში.

ლანჩზე და ვახშამზე (ამ კერძებიდან ერთი მაინც) შეეცადეთ მიირთვათ ცხელი კერძი და ცილოვანი პროდუქტები. შესანიშნავი არჩევანია უცხიმო წვნიანი და უცხიმო თევზის ან ხორცის ფილე. მათთვის მშვენიერი კომპანიონი იქნება ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი. უმჯობესია აირჩიოთ ბუნების საჩუქრები, რომლებიც შეიცავს მინიმუმ სახამებელს (პომიდორი, კიტრი, თეთრი კომბოსტო და ა.შ.).

შუალედური კერძებისთვის, რომელიც ძალიან მისასალმებელია ამ მეთოდით, შესანიშნავია მარცვლეულის ჩიფსები, უცხიმო ხაჭო ან სხვა რძის პროდუქტები, ხილი, ბოსტნეული, ახლად გამოწურული წვენები.

დიეტის დაცვა მცირე ნაწილებში შეგიძლიათ, რადგან ის არ გიქმნით დისკომფორტს. უბრალოდ, როდესაც სასურველ ფორმებს მიაღწევთ, ოდნავ გაზარდეთ თქვენს მიერ მიღებული საკვების კალორიების მიღება და, რა თქმა უნდა, უყურეთ სასწორის მაჩვენებლებს. ამავე დროს, მიზანშეწონილია არ გაიზარდოს წარმოების მოცულობა და შეეცადოთ როგორც ფრაქციულად ჭამა ისე, რომ კუჭის დაჭიმვა არ მოხდეს.

ყველაზე კომფორტულად გადასასვლელად მეთოდზე, რომელიც მოიცავს ნაწილების შემცირებას და გამანადგურებლად, შეეცადეთ ჭამეთ ნელა და საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები. ეს ტაქტიკა დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სისუფთავე სიგნალი მოვა დროულად კვების დასრულებისთანავე და ამცირებს რისკს, რომ დანამატს მიიღებთ სრულად. გარდა ამისა, კარგად დაღეჭილი საკვები უკეთესად ითვისებს ორგანიზმს, რაც წონის უფრო ეფექტურ კლებას უწყობს ხელს.

ხელს უწყობს წონის დაკლებას და მცირე დანაჩანგალი გამოყენებას. აღმოჩნდება, რომ თქვენი წილი შემცირდება და თქვენ მიერ მიღებული საკვებისგან კმაყოფილება დარჩება, რადგან, სინამდვილეში, თქვენ ჭამთ საჭმლის სრულ თეფშს. გამოიყენეთ ასეთი უვნებელი ფსიქოლოგიური ხრიკი.

დიეტის მენიუ მცირე ნაწილებში

დიეტის მენიუს მაგალითი მცირე ულუფებით ერთი კვირის განმავლობაში (ხუთი კვება დღეში)

უკუჩვენებები დიეტის მცირე ნაწილებში

• მცირე ნაწილში დიეტას (იმ პირობით, რომ კალორიების შემცველობა ძალიან მკაცრად არ არის შემცირებული) არ აქვს მნიშვნელოვანი უკუჩვენებები, რადგან ის შეესაბამება ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის ნორმებს.
• თუ რაიმე სახის დისკომფორტს გრძნობთ ასეთ რეჟიმზე გადასვლისას ან ეჭვი გეპარებათ თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაშინ მიმართეთ დიეტოლოგის ექიმს.

მცირე ნაწილის დიეტის უპირატესობები

1. მცირე ზომის კვება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს და ინარჩუნებს მას სწორ დონეზე, რაც ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის უფრო ეფექტურ წვას.
2. ფრაქციული ჭამა გვასწავლის მადის კონტროლს და გვეხმარება თავიდან ავიცილოთ შიმშილის უეცარი შეტევები, რის გამოც ხდება ზედმეტი ჭამა.
3. დიეტა უზრუნველყოფს წონის გლუვ კლებას, რასაც მხარს უჭერს დიეტოლოგების უმეტესობა.
4. როდესაც ამ წესებს იცავთ, მონელება ნორმალიზდება, სხეული ბუნებრივი გზით იწმინდება და ჯანმრთელობის მდგომარეობა უმჯობესდება.
5. ბევრად უფრო ადვილია ასეთი დიეტის შედეგად მიღებული შედეგების სტაბილიზაცია.
6. რა თქმა უნდა, ვინც წონაში იკლებს, ასევე დააფასებს იმ ფაქტს, რომ არ არსებობს მკაცრი მითითებები საყვარელი პროდუქტების უარყოფის შესახებ. ზოგადად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაფერი, მაგრამ გარკვეული რაოდენობით.

მცირე ნაწილის დიეტის ნაკლოვანებები

• დიეტური წესების დაცვით, შიმშილი ხშირად იგრძნობს თავს. თუ თავს უხერხულად გრძნობთ, თანდათანობით შეამცირეთ ნაწილის ზომები.
• ერთი ან ორი უხვი კვებიდან ხუთ ან ექვს მსუბუქ კვებაზე გადასვლა ყველასთვის ადვილი არ არის, როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე ფიზიოლოგიურად.
• დიეტა მცირე ულუფებით შეიძლება არ იყოს შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ჭამა არ შეუძლია ისე ხშირად, როგორც მეთოდი გირჩევთ.

ხელახლა დიეტა მცირე ნაწილებში

თუ თავს კარგად გრძნობთ, დიეტის წესების დაცვა მცირე ნაწილებში შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ დროს.