რუსული დიეტა, 14 დღე, -6 კგ

წონაში დაკლება 6 კგ-მდე 14 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 930 კკალ.

ბევრი დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ მხოლოდ საკვებს, რომელსაც მჭიდრო კავშირი აქვს ადამიანის სამშობლოსთან, შეუძლია რეალური სარგებლობა მოუტანოს ორგანიზმს. ამ განცხადების საფუძველზე შეიქმნა რუსული დიეტა. შეგიძლიათ დაიცვას იგი მოკლე დროში (კვირაში ან ორი, თუ გსურთ მოიცილოთ ორიოდე ზედმეტი კილოგრამი) და მთელი ორი თვეც კი, რის შემდეგაც წონის დაკლება 7-10 კილოგრამს აღწევს. რა თქმა უნდა, წონის დაკლების შედეგი ყველასთვის განსხვავებულია. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია იამაყოს, რომ 20 კილოგრამს კარგავს. როგორც წესი, შესამჩნევად ჭარბი წონის მქონე პირები ამდენ წონას კარგავენ.

რუსული დიეტის მოთხოვნები

რუსული დიეტის გამორჩეული თვისება ის არის, რომ ეს არ ნიშნავს რაციონში მკაცრად განსაზღვრული საკვების არსებობას. ყურადღება უნდა მიაქციოთ მხოლოდ საკვების გარკვეულ შეზღუდვებს. თქვენზეა დამოკიდებული, რამდენად მკაცრად უნდა თქვათ უარი ქვემოთ ჩამოთვლილ საკვებზე (თქვით ძლიერ ”არა” ან უბრალოდ შეამცირეთ მისი რაოდენობა დიეტაში რაც შეიძლება მეტი). ასე რომ, არარეკომენდებული პროდუქტების სია შეიცავს: შაქარს და მის შემცველ ნებისმიერ პროდუქტს, ცხიმს, მაიონეზს, მდოგვის და სხვა ცხიმიან და მაღალკალორიულ სოუსებს, შებოლილ ხორცს, ფქვილს (დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი-ორი ნაჭერი ჭვავის ან შავი პური), ალკოჰოლი, სანელებლები.

თუ წონის დაკლების ამ მეთოდს დაიცავთ ორ კვირამდე, შეგიძლიათ მთლიანად შეწყვიტოთ მარილის მოხმარება. მაგრამ რუსული დიეტის წესების უფრო ხანგრძლივი დაცვით, უმჯობესია გამოიყენოთ მარილი, მხოლოდ ზომიერად. საკვებში მარილის დამატების კარგი ჩვევა გამოყენებამდე და არა მომზადების პროცესში, ხელს შეუწყობს კერძის ზედმეტ მარილს.

დანარჩენი პროდუქტები, რომლებიც არ შედის ზემოთ ჩამოთვლილ სიაში, დასაშვებია ჭამა. რა თქმა უნდა, შეეცადეთ აირჩიოთ ყველაზე ჯანსაღი და არც თუ ისე ცხიმიანი საკვები. და ნუ ჭამ ზედმეტად. თუ ჭარბად იკვებებით, შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ დიეტის დროსაც კი.

რეკომენდებულია დღეში 4-ჯერ ჭამა. მოაწესრიგეთ თქვენი კვების გრაფიკი ისე, რომ იგი შედგებოდეს სამი ძირითადი სადილისა და საჭმლისგან (საუზმესა და ლანჩს შორის ან ლანჩსა და ვახშმს შორის). უმჯობესია უარი თქვათ ნებისმიერ საკვებზე დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე.

შეეცადეთ არ ჭამოთ ერთ ჯერზე 200 გრამზე მეტი საკვები და მიირთვით დაახლოებით რეგულარული ინტერვალებით. თქვენს მენიუში ნუ შეიტანთ ერთფეროვან საკვებს. სხეულს უნდა მიეწოდოს საკმარისი რაოდენობით სწორი ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები. გახსოვდეთ სუფთა წყლის დალევა. დასაშვებია ჩაის და ყავის მოხმარება ცარიელი.

უდავოა, რომ ვარჯიში აუმჯობესებს დიეტის შედეგებს. სპორტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც წონის მატერიალურ დაკლებას გეგმავს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კანი შეიძლება უბრალოდ დაიმსხვრა. არ იზარმაცოთ, დილაობით მაინც გააკეთეთ დაწყებითი ვარჯიში. და თუ მოვახერხებთ სავარჯიშო დარბაზის მონახულებას და უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, უფრო აქტიურად დაკავდებით სპორტით, თქვენი სხეული ორმაგად მადლიერი იქნება.

ნუ დაივიწყებთ დიეტის სახელს. შეავსეთ მენიუს ცილოვანი კომპონენტები (უცხიმო ხორცი, თევზი, ხაჭო, კეფირი) ბუნების საჩუქრებით (ბოსტნეული, ხილი, კენკრა), რომლებიც იზრდება თქვენს მხარეში. და უმჯობესია არ დაუკავშირდეთ ხშირად საზღვარგარეთის საჭმელ "უცხოპლანეტელებს". სახლში დაბადებული საკვები სავარაუდოდ უფრო ჯანსაღია.

ფაფა უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე, უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი დანამატების გარეშე. მაგრამ დატოვეთ წამყვანი ადგილი მენიუში ცილის კომპონენტის, ხილის, ბოსტნეულის, კენკრისთვის. ბოსტნეულის სალათები შეიძლება ცოტათი განებივრდეს მცენარეული ზეთებით. მაგრამ არ გამოავლინოთ ზეთი სითბოს დამუშავებაში. ეს არა მხოლოდ გაზრდის მის კალორიულობას, არამედ კლავს ყველა სასარგებლო თვისებას.

დიეტის დატოვების შემდეგ, თუ ეს დისკომფორტს არ შეგიქმნით, შეგიძლიათ განაგრძოთ ჭამა ძირითადი დიეტის პრინციპების დაცვით. უბრალოდ, ოდნავ გაზარდეთ კალორიების მიღება და, სურვილის შემთხვევაში, მიეცით საკუთარ თავს საკვების ინდულგენცია (მაგრამ არც ისე ხშირად).

რუსული დიეტის მენიუ

უკუჩვენებები რუსული დიეტის მიმართ

• რუსულ დიეტას არ აქვს მკაცრი უკუჩვენებები. თუ თავს კარგად გრძნობ, ეს მხოლოდ სიკეთემ უნდა გააკეთოს.
• დამსწრე ექიმის რეკომენდაციების გათვალისწინებით, ამ დიეტის წესების დანერგვა ღირს მათ ცხოვრებაში, ვისაც აქვს რაიმე დაავადება ან ჯანმრთელობის თავისებურება, რაც მოითხოვს სპეციალურ კვებას.

რუსული დიეტის უპირატესობები

1. რუსული დიეტის მენიუ არის გულწრფელი, მრავალფეროვანი და ბევრს მოსწონს ეს.
2. თუ დიეტას ძალიან არ მოაჭრით, სხეულს ზიანი არ მიადგება, უფრო მეტიც, თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ სწორი კვება სასარგებლო გავლენას ახდენს ჩვენი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობაზე. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეხვდეთ შიმშილს, სისუსტეს და წონის დაკლების მრავალი მეთოდის სხვა უსიამოვნო თანმხლებ პირებს.
3. როგორც წესი, თუკი გულწრფელად არ იყენებთ უსარგებლო საკვებს, დიეტის შემდეგ წონა დიდხანს არ ბრუნდება. ტექნიკა გასწავლით სწორად ჭამას და, სავარაუდოდ, მისი დასრულების შემდეგ, თქვენ თვითონ არ ისურვებთ ორგანიზმის ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვებით შევსებას. მართლაც, დიეტის დროს, იგი ახლდება ახალი სამუშაო გზით და, შესაბამისად, ჩვენი გემოვნების პრეფერენციები იცვლება.
4. ასევე, რუსული დიეტა დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე. ნორმალიზდება მეტაბოლური პროცესები და ეს ზრდის წონის დაკლებისას მიღებული შედეგის შენარჩუნების შანსებს.
5. კარგი ამბავი ის არის, რომ რუსულ დიეტაზე თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე უჩვეულო, ძვირადღირებული, ძნელად საპოვნელი პროდუქტის ყიდვა. დიეტა ეფუძნება საკვებს, რომელიც იყიდება თითქმის ნებისმიერ მაღაზიაში ან ბაზარში. თქვენ შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ მრავალი პროდუქტი, თუ თქვენ გაქვთ ბოსტანი.

რუსული დიეტის ნაკლოვანებები

• რუსული დიეტის ნაკლოვანებების დადგენა ძალიან სუბიექტურია. მაგალითად, დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ წონის დაკლების ნელი ტემპი არის სათნოება. მაგრამ მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად დაკარგოს ფუნტი, წონის თანდათანობითი შემცირება შეიძლება უარყოფითი მხარეებით იყოს გამოწვეული.
• ყველას არ შეიძლება ჰქონდეს ძალა და მოთმინება, რომ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში აკონტროლოს საკუთარი დიეტა.
• რუსული დიეტის წესები კვლავ მოითხოვს გარკვეულ დროს საკვების მოსამზადებლად, რაც შეიძლება არ მოეწონოს ადამიანებს, რომლებიც არ არიან კეთილგანწყობილნი საჭმლის მომზადებისთვის ან მათ, ვინც უბრალოდ ძალიან დაკავებულია.

რუსული დიეტის ხელახლა განხორციელება

უმჯობესია არ მიმართოთ მომდევნო სამ თვეს რუსული დიეტის გამეორებისთვის (თუ მასზე ერთ თვეზე მეტი იჯდეთ).