ციკლური დიეტა, 7 დღე, -2 კგ

წონაში დაკლება 2 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1340 კკალ.

მრავალი დიეტოლოგის აზრით, დაბალკალორიული და დატვირთვის დღეების მონაცვლეობა წონის დაკლების ძალიან ეფექტური საშუალებაა. ამის საფუძველზე შეიქმნა სპეციალური ციკლური კეტო დიეტა. ეს, როგორც ჩანს, ატყუებს მეტაბოლურ პროცესებს სხეულში, ეხმარება მას წვას ცხიმი კუნთების ქსოვილის დაკარგვის გარეშე.

ციკლური დიეტის მოთხოვნები

მოდით პირველ რიგში თქვენი ყურადღება გავამახვილოთ ცხიმების მიღების მნიშვნელობაზე. ეს არის მეტაბოლური პროცესების აუცილებელი ელემენტი და სარეზერვო წყარო, რომელიც ენერგიას ქმნის ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ცხიმის ზედმეტად დაბალი დონე ძალიან საშიშია, რადგან შეუძლებელს ხდის ჰორმონების სწორად სინთეზს. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემა, სიკვდილის ჩათვლით.

რატომ ხშირად არ მუშაობს უცხიმო ან ცხიმიანი დიეტა ან იძლევა სასურველ შედეგებს? დიეტაში ცხიმის ძლიერი დაჭრიდან და მენიუს კალორიების შემცველობიდან დაახლოებით 3-4 დღის შემდეგ, ჩვენი სხეული ააქტიურებს გადაუდებელი დაცვის მექანიზმებს, რომელშიც, კერძოდ, მეტაბოლიზმი შენელდება და კუნთები იწყებს. ასე რომ, სხეული ცდილობს დაზოგოს ცხიმოვანი რეზერვები, რაც საჭიროა ნორმალური ცხოვრებისთვის. ამიტომ, წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზაა სხეულის ნორმალური დაუბრუნება დაბალკალორიული დიეტის 3-4 დღის შემდეგ ცხიმის შემცირებით. როგორც წესი, ნორმალური დიეტა მინიმუმ 60 საათის განმავლობაში ორგანიზმს აძლევს რეაბილიტაციის საშუალებას და ამზადებს მას წონის შემდგომი დაკლებისთვის, რაც საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება გაგრძელდეს.

ამას ემყარება ციკლური დიეტა. მაგალითად, თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალკალორიული კვება ორშაბათიდან ხუთშაბათის ნახევრამდე, პარასკევი და შაბათი დატვირთვის დროა, ხოლო კვირა გარდამავალი დღეა (როდესაც დიეტის წესები კვლავ შეიცვლება).

ასე რომ, პირველი სამნახევარი დღის განმავლობაში აუცილებელია დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება 30-40%-ით, ხოლო მასში ცხიმის ოდენობის შეზღუდვა 30-40 გრამამდე. არ ღირს ამ ინდიკატორის უფრო ძლიერად შემცირება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება შეგხვდეთ ზემოთ აღწერილი უარყოფითი გამოვლინებები. დიეტის ძირითადი კალორიული შემცველობა მიიღება ცილოვანი პროდუქტებისგან. თუ გსურთ, რომ ეს დიეტა მაქსიმალურად ეფექტური იყოს თქვენთვის, მნიშვნელოვანია სწორად ორგანიზება და ფიზიკური აქტივობა. პირველ დღეებში სხეულს ჯერ კიდევ არ ესმის, რომ მისი კვება შემცირდა. ამ მიზეზით, ღირს ყველაზე აქტიური მკურნალობა. ვარჯიშის იდეალური ვარიანტია კარდიო და ძალის ვარჯიშების შერწყმა. ეს საშუალებას მისცემს როგორც ცხიმის "დნობას" და შექმნას ლამაზი რელიეფური სხეული.

დატვირთვა იწყება ხუთშაბათის მეორე ნახევრიდან. სადილის სრული სადილის შემდეგ რეკომენდებულია ვარჯიში კარგად რამდენიმე საათის შემდეგ. ამრიგად, შემომავალი კალორიების მნიშვნელოვანი რაოდენობა დაიხარჯება კუნთების დამუშავებაზე. პარასკევი ყველაზე ენერგიული ტრაპეზის დღეა. დღეს ღირს 30-40% -ით მეტი კალორიის მიღება, ვიდრე თქვენი ნორმა გვთავაზობს. დიეტის დასაწყისთან შედარებით, ეს კალორიების მიღება თითქმის 3-ჯერ მეტია.

შაბათს საღამოს ძალზე სასურველია ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთება, აქცენტი გააკეთეთ ვარჯიშებზე "რკინით". ეს ხელს შეუწყობს სხეულს კუნთების ზრდის მექანიზმის ჩართვაში, რომელიც მნიშვნელოვნად მეტ კალორიას ითვისებს ვიდრე ცხიმი. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და დარჩეთ წვრილი მომავალში.

რაც შეეხება ციკლური დიეტის მეშვიდე დღეს, საჭიროა მოიხმაროთ თქვენი რეკომენდებული კალორიების მიღება. უფრო მეტიც, მათი უმეტესობა უკეთესად იგზავნება სხეულში დღის პირველ ნახევარში, ფოკუსირებულია საუზმეზე ენერგიაზე. კვირა ღამე შესანიშნავია საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშისთვის.

ასევე რეკომენდებულია დიეტადან მარილისა და შაქრის ამოღება გადმოტვირთვის დროს. თუ ცილოვან-მცენარეული დიეტის დროს გრძნობთ შიმშილს (რაც შეიძლება შეინიშნოს იმ ადამიანებში, რომლებიც მიჩვეულები არიან ყველა საჭმლის პურით მიტანას), თქვენ საშუალება გექნებათ მიირთვათ 1-2 დიეტური პური დღეში, მაგრამ არა სადილად.

რაც შეეხება დატვირთვისა და გარდამავალ დღეებს, შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გსურთ. მაგრამ, რა თქმა უნდა, უფრო ეფექტური იქნება წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის სარგებელის მხრივ ჯანსაღი, არც თუ ისე ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვების მიღება. თქვენს საყვარელ საკვებ საშიშროებას, რომლისგანაც სულაც არ არის საჭირო უარი თქვათ, ნება დართეთ დღის პირველ მონაკვეთში და ზომიერად.

არ არის რეკომენდებული ციკლური დიეტის დაცვა ოთხ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. თუ სასურველ შედეგს უფრო მალე მიაღწევთ, შეგიძლიათ დიეტა ადრე შეაჩეროთ.

სასურველია დღეში მინიმუმ ხუთჯერ ჭამა, ფრაქციული კვების ნორმების დაცვით და ამით მინიმუმამდე შემცირდეს იმის ალბათობა, რომ სხეულმა დაიწყოს ჭარბი წონის დაგროვება ან შეინახოს ის, საიდანაც გსურთ მოშორება. როგორც ამბობენ ადამიანები, რომლებმაც ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე სცადეს, თვეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 15 ზედმეტი კილოგრამი. რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, სხეულის ჭარბი წონის რაოდენობაზე, დიეტის სიმკაცრეზე, ფიზიკური დატვირთვის დონეზე.

მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად საჭიროა დიეტადან სწორად გასვლა. უფრო მეტიც, რაც უფრო დიდხანს იჯექით მასზე და რაც უფრო მეტი კილოგრამი მოახერხეთ დაკლება, მით უფრო გლუვი უნდა იყოს ტექნიკის დასრულება. აუცილებელია რაციონში ეტაპობრივად შევიტანოთ პროდუქტები, რომლებიც არ იყო რეკომენდებული დიეტით (ამ შემთხვევაში, განტვირთვის დღეებში). ასე რომ, დიეტის დასრულებიდან პირველი ორი დღის განმავლობაში, დაამატეთ ერთი ან ორი ბოსტნეული ან ხილი, რომლებიც გამორიცხული იყო წონის დაკლების წესებით. რეკომენდირებულია დიეტის ძირითადი ნაწილის დაფუძნება უცხიმო ხორცზე და მჭლე თევზზე, რძის და კულტურული რძის პროდუქტების დაბალი ცხიმის შემცველობით, რაციონის დამატება სასარგებლო ნახშირწყლებით მარცვლეულისა და მთლიანი მარცვლეულის პურის სახით. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სხვა ფქვილის პროდუქტებისა და ტკბილეულის მოხმარება. იგივე რეკომენდაცია ვრცელდება ცხიმიან და შემწვარ საკვებზეც. გამონაკლისი არის თერმული დამუშავების მეთოდი, რომლის დროსაც ხარშვა ხდება მშრალ ტაფაში. და მაინც, ციკლური დიეტის შემდეგ პირველად მაინც, ღირს დღეში მოხმარებული საკვების კალორიული მიღების შეფასება, რაც მნიშვნელოვანია რეკომენდებული დიაპაზონის ფარგლებში. და ასევე არ დაივიწყოთ სპორტი. რა თქმა უნდა, ამ მარტივი წესების დაცვა დაგეხმარებათ, იყოთ ახალ, თქვენთვის კომფორტულ წონაში დიდი ხნის განმავლობაში.

ციკლური დიეტის მენიუ

ციკლური დიეტის სამარხვო დღის დიეტის მაგალითი

Boot Day ან Crossover Day Diet- ის მაგალითი

შენიშვნა… განსხვავდება შემოთავაზებული მენიუს კალორიების შემცველობა იმის მიხედვით, თუ რომელი დღეა და თქვენი კალორიების მიღების გათვალისწინებით. ყოველდღიური კალორიების მიღების გამოსათვლელად, უნდა გაითვალისწინოთ მრავალი ფაქტორი, რომელთაგან მთავარია ასაკი, წონა, სიმაღლე, ფიზიკური აქტივობის დონე. ამ ინდიკატორის ყველაზე ზუსტად გამოსათვლელად უმჯობესია გამოიყენოთ ინტერნეტ კალკულატორი.

უკუჩვენებები ციკლური დიეტის დროს

• ციკლური დიეტის უკუჩვენებაა თირკმელების, ღვიძლის, აგრეთვე გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები, რომლებშიც აკრძალულია რეკომენდებული ფიზიკური აქტივობა.
• ასევე არასასურველია წონის დაკლების ამ მეთოდს მივმართოთ შაქრიანი დიაბეტის დროს. დიეტის დაწყებამდე ექიმის კონსულტაცია ნებისმიერ შემთხვევაში არ იქნება ზედმეტი.
• უკუჩვენებები მოიცავს ორსულობას, ლაქტაციას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს.

ციკლური დიეტის უპირატესობები

ციკლური დიეტის სარგებელი ნამდვილად ბევრია.

1. ერთ-ერთი მთავარია გლუვი და საკმაოდ შესამჩნევი წონის დაკლება, რომლის წყალობითაც ტექნიკა სხეულს სტრესულ მდგომარეობაში არ ატარებს.
2. უამრავი ცილის ქონა დაგეხმარებათ შიმშილის უსიამოვნო შეგრძნების შემცირებაში და ენერგიით ინარჩუნებთ რეკომენდებული ვარჯიშისთვის.
3. როგორც წესი, დიეტა საკმაოდ მარტივად ტარდება და მისი გამოყენების ეფექტი შეუმჩნეველი არ რჩება.
4. ასევე აღსანიშნავია, რომ ციკლური დიეტის დროს წონა ქრება ცხიმის მოცილების გამო და არა მხოლოდ სითხის გამომშვიდობების გამო, როგორც ეს ხდება სხვა მეთოდებში.
5. ასევე კარგია, რომ სწორად შედგენილი მენიუს საშუალებით, ორგანიზმში შევა ყველა საჭირო ნივთიერება და, შესაბამისად, ჯანმრთელობის პრობლემები არ უნდა არსებობდეს.

ციკლური დიეტის ნაკლოვანებები

1. დიეტის ეფექტურობისთვის სასურველია სპორტით დაკავება და გარკვეულ დროს, რაც ყველას არ შეუძლია გრაფიკთან დაკავშირებით.
2. ეს შეიძლება ფიზიკურად არამზადა ადამიანებისთვისაც იყოს რთული, რადგან არა მხოლოდ მსუბუქი ვარჯიშია რეკომენდებული.
3. ციკლური დიეტის სირთულე შეიძლება იყოს ის, რომ საჭიროა მინიმუმ უხეშად შეფასდეს დიეტის კალორიული შემცველობა და არსებული ცხიმის რაოდენობა. დათვლის გარეშე არ შეგიძლია.
4. ყურადღება მივაქციოთ იმ ფაქტს, რომ გარკვეულ დღეებში რეკომენდებული ცილების სიმრავლე ზოგჯერ იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან დაკავშირებული პრობლემების წარმოქმნას (კერძოდ, ყაბზობას).

ციკლური დიეტის გამეორება

თუ ციკლურ დიეტას ატარებთ ორი კვირიდან ერთ თვემდე და შემდეგ გსურთ უფრო შესამჩნევად დაიკლოთ წონაში, ორი თვის შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ მიმართოთ ამ ტექნიკას.

მათ, ვინც ყოველკვირეულად შემოიფარგლება ციკლური მარათონის დიეტით, მაგრამ საბოლოოდ ხვდებიან, რომ უფრო მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა სურთ, კვლავ შეუძლიათ ამ დიეტის დასრულება თვენახევრის შემდეგ.