დიეტა დეპრესიის დროს, 7 დღე, -2 კგ

წონაში დაკლება 2 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 970 კკალ.

ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, რომ ჩვენი განწყობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა საკვებს მივირთმევთ? და მართლაც ასეა. სპეციალისტებმა შეიმუშავეს სპეციალური დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს პოზიტიური სიცოცხლისუნარიანობის შენარჩუნებას. დღეს გაგაცნობთ დეპრესიის დიეტას. თქვენ არ უნდა დაელოდოთ მწუხარებას და მონატრებას, რომ გადალახონ თქვენ. უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემა ქვემოთ მოცემული მითითებების შესაბამისად. რა უნდა ჭამო, რომ, როგორც იტყვიან, შავ ფერში იყოს?

დიეტის მოთხოვნები დეპრესიის მიმართ

მაშინვე უნდა აღინიშნოს, რომ სერიოზული დეპრესიის შემთხვევაში, სამწუხაროდ, მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი. ამ დაავადების მძიმე ფორმის დროს, როგორც წესი, ცხოვრებისადმი ინტერესი საერთოდ ქრება, აღარაფერი ვთქვათ მადაზე. ამისათვის საჭიროა კვალიფიციური ფსიქოთერაპევტის დახმარება.

ადამიანების უმეტესობა განიცდის დეპრესიის მსუბუქ ფორმას, რომლის დროსაც მადა ჩვეულებრივ არ იკლებს. პირიქით, ჩვენ გვიზიდავს ტკბილი, ცხიმოვანი, სახამებლის საკვები და სხვა გემრიელი საშიშროება ან ალკოჰოლის შემცველი სასმელები. მაგრამ საკვებისა და სასმელის ეს არჩევანი ძალზე არასასურველია. ტკბილეულიც და ალკოჰოლიც (რომლებიც, რა თქმა უნდა, საგრძნობლად უფრო მავნეა) დაახლოებით ერთნაირად მოქმედებს. ისინი ასტიმულირებენ ეგრეთ წოდებული სიხარულის ჰორმონების გამოყოფას ჩვენს ტვინში. მაგრამ ეს გავლენა დიდხანს არ გრძელდება. მალე, თუ ადამიანს სტრესი დაემართება ან დალევს, ბლუზი ისევ ბრუნდება და ისევ „აკრძალული ხილისკენ“ მიგვაპყრობს. დეპრესიასთან გამკლავების ეს გზა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოაგვაროს პრობლემა. კარგია, თუ ეს „თერაპია“ კიდევ უფრო არ გაამწვავებს პრობლემას და არ გამოიწვევს წონის მატებას. გარდა ამისა, ორგანიზმს დიდი შრომა უწევს მიწოდებული ჭარბი შაქრის გადასამუშავებლად. ამ პროცესში იხარჯება B ვიტამინებისა და ქრომის მარაგი, რომელთა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული მდგომარეობის კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ზრდა. ამიტომ ჯობია ამ კომპონენტებით მდიდარი საკვებით გაახალისოთ. ასევე, ამ პრობლემის გადაჭრაზე დადებითად მოქმედებს ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების, სელენის, ტრიპტოფანის შემცველი პროდუქტები.

იმისათვის, რომ უკეთ გავიგოთ როგორ მუშაობს საქმეები, მივმართოთ მეცნიერებას. ორგანიზმში საკმარისი ქრომის მიღების გარეშე, ინსულინი, რომელიც შაქრის ნორმალურ დონეზე შენარჩუნებას უწყობს ხელს, ვერ იმუშავებს სწორად. ექსპერტების აზრით, განწყობა განისაზღვრება, თუ მოიხმართ მინიმუმ 150 (და სასურველია დაახლოებით 200) მკგ ქრომის დღეში. მისი მნიშვნელოვანი რაოდენობა გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ძროხის ხახვი, ხახვი, კარტოფილი, ნატურალური თაფლი, ვაშლი, პომიდორი, სტაფილო, რომაული სალათის ფოთოლი, ფორთოხალი და ბანანი.

სეროტონინი ითვლება ბედნიერების ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურ ჰორმონად. ის სინთეზირდება ადამიანის ტვინში ამინომჟავისგან, რომელსაც ეწოდება ტრიპტოფანი. სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის მიზანშეწონილია ქალებმა მოიხმარონ მინიმუმ 320 მგ ტრიპტოფანი დღეში, ხოლო ძლიერი სქესისთვის - ყველა 390. თუმცა, ამ რაოდენობის მოპოვება ადვილია თქვენი დიეტის მიწოდებით ინდაურისა და ქათმის ფილეებით , ხბოს ხორცი, სხვადასხვა ზღვის პროდუქტები, თევზი (კერძოდ, ვირთევზა და თინუსი) და თხილი. ტრიპტოფანის ათვისება ზრდის მის მიღებას რთული ნახშირწყლების კომპანიაში. შესანიშნავი იქნება, თუ შეჭამთ, მაგალითად, მოხარშულ ქათმის მკერდს და წიწიბურის ნაწილს.

ხელს უწყობს სხეულის სეროტონინის და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წარმოებას. ისინი გვხვდება სელის ზეთში, გოგრისა და მზესუმზირის თესლში, სხვადასხვა მწვანილსა და კაკალში (განსაკუთრებით ნიგოზში). და ჩემპიონი მათი შინაარსით არის ცხიმიანი თევზი.

კიდევ ერთი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი არის სელენი. მისი ნაკლებობით, ძალიან დიდი შანსია შეხვდეთ მომატებულ შფოთვას, გაღიზიანებას, დაღლილობას და სხვა სასიამოვნო პირობებისგან შორს. სხვადასხვა სოკო, ქოქოსის, ნიორი და ფეტა ყველი მდიდარია სელენით.

ძროხის ფილე, მყარი ყველი, ქათმის კვერცხი, სალათის ფოთლები, ნუში და ნიგოზი, მარწყვი, ბრიუსელის კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, პარკოსნები და კეფირი რაციონში შეიძლება კომპენსაცია გაუკეთოს B ვიტამინების ნაკლებობას.

ექსპერტები ერთგვარ სახეობასაც კი გამოყოფენ საუკეთესო ანტიდეპრესანტული პროდუქტებირომლებიც ხელს უწყობენ უსიამოვნო დეპრესიულ მდგომარეობას რაც შეიძლება სწრაფად გაუმკლავდნენ და ამცირებენ მის წინაშე მყოფ შანსებს. 8 კულინარიული ინგრედიენტი ზედა ნაწილშია. მოდით გავეცნოთ თითოეული მათგანის გავლენას ჩვენს სხეულზე.

ასე რომ, დეპრესიისთვის დიეტის შედგენისას რეკომენდებულია ზემოთ ჩამოთვლილ პროდუქტებზე ფოკუსირება.

საჭიროა ანტიდეპრესიული დიეტის მიღება დღეში 5-ჯერ. პირველ რიგში, ფრაქციული კვება უფრო ხელსაყრელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობისთვის და საჭიროების შემთხვევაში ხელს უწყობს წონის დაკლებას მეტაბოლიზმის დაჩქარებით. მეორეც, კვებებს შორის მცირე შუალედები შიმშილს გვიხსნის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და სიბრაზეც კი, რაც ახლა განსაკუთრებით არასასურველია.

საკვების მოცულობები უნდა გაანგარიშდეს თქვენივე ფიზიოლოგიურ პრეფერენციებზე დაყრდნობით. შეეცადეთ იპოვოთ შუა გზა - კერძების ზომა, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის გაჯერებაში, მაგრამ ამავე დროს თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.

რაც შეეხება დეპრესიის დროს დიეტის ხანგრძლივობას, მისი შემქმნელების აზრით, პირველი პოზიტიური შედეგები განწყობის გაუმჯობესების ფორმით უნდა გამოჩნდეს ცხოვრების დაწყებიდან რამდენიმე დღეში მისი წესების შესაბამისად. არ არსებობს მკაფიო მაქსიმალური პერიოდი საავტორო მეთოდოლოგიის რეკომენდაციების შესაბამისად.

თუ ამ ტექნიკის წესების დაცვა დისკომფორტს არ გიქმნით, შეგიძლიათ მთავრებთან დარჩეთ, სანამ გსურთ. ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ უკეთეს ძილში, ნაკლებად გაღიზიანდეთ წვრილმანებზე და ებრძოლოთ დეპრესიას.

დეპრესიის დიეტის მენიუ

დეპრესიის დროს დიეტური დიეტის მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში

დეპრესიის დიეტის უკუჩვენებები

• თუ არ არსებობს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები ან სხეულის მახასიათებლები, რომლებიც განსხვავებულ სპეციალურ დიეტას მოითხოვს, შეგიძლიათ დაიცვას ზემოთ შემოთავაზებული ანტიდეპრესიული დიეტა.
• ბუნებრივია, არ უნდა გამოიყენოთ რომელიმე რეკომენდებული პროდუქტი, თუ მათზე ალერგიული ხართ.

დეპრესიული დიეტის უპირატესობები

დეპრესიის დროს დიეტას ბევრი სარგებელი მოაქვს.

1. გარდა იმისა, რომ ის ხელს უწყობს მთავარი ფსიქოლოგიური პრობლემის მოგვარებას, სხეული იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას, იწყებს ნორმალურ ფუნქციონირებას და საერთო ჯანმრთელობა ძლიერდება.
2. ცნობილია, რომ კვება გავლენას ახდენს კანის, თმის, ფრჩხილების და ა.შ. მდგომარეობაზე. ჯანსაღი საკვები, რომელიც ქმნის დეპრესიის დიეტის საფუძველს, ძალიან ეხმარება გარეგნობის გაუმჯობესებას.
3. დიეტის კალორიული შინაარსის გამოსწორებისას, ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებასა და წონაში, თუ ამ მიზნებს ასრულებთ.
4. თქვენი კვების ამ დიეტური წესების შესაბამისად ორგანიზება არ მოგიწევთ სისუსტის, მომატებული დაღლილობის და სხვა უსიამოვნო მოვლენების წინაშე, რაც განსაკუთრებით არასასურველია დეპრესიის სიმპტომების შემთხვევაში. პირიქით, ტექნიკა იძლევა ძალას და ენერგიას, რაც საშუალებას გაძლევთ იაროთ სპორტით და ზოგადად იცხოვროთ სრულფასოვანი აქტიური ცხოვრების წესით. ვარჯიში ასევე ცნობილია, რომ გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც უფრო ბედნიერად გრძნობთ თავს.
5. დეპრესიის დიეტაზე კვება გემრიელი და მრავალფეროვანია. შემოთავაზებული პროდუქტების ჩამონათვალში ყველა აუცილებლად იპოვის მათ, რაც მისი გემოვნებით არის და შეძლებს შექმნას დიეტა თავისი კულინარიული პრეფერენციებიდან გამომდინარე.

დიეტის დეფიციტი დეპრესიის დროს

ანტიდეპრესიულ თერაპიაში სერიოზული ხარვეზების პოვნა რთულია. დიახ, შეიძლება ადვილი არ იყოს უარი თქვათ საყვარელ საკვებზე. მაგრამ ელექტროენერგიის მიწოდებას ვერ ახერხებს გარკვეული შეზღუდვების გარეშე.

დეპრესიისთვის დიეტა

თქვენ ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ დეპრესიის დიეტური წესების დაცვას (რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან დაკავშირებული უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში).