დიეტა დადუღებულ გამომცხვარ რძეზე, 3 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 3 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 580 კკალ.

Ryazhenka არის გემრიელი და ძალიან ჯანსაღი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. მისი დახმარებით თქვენ არამარტო შეგიძლიათ განებივრდეთ გემოვნების კვირტით და ისარგებლოთ ორგანიზმისთვის, არამედ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები.

დიეტის მოთხოვნები ფერმენტირებული გამომცხვარი რძისთვის

რიაჟენკის გამოყენებით ფიგურის გარდაქმნის უმოკლესი გზაა ერთი ან ორი მარხვის დღე, რომლის დროსაც 1-1,5 დამატებითი კილოგრამი წარმატებით ტოვებს სხეულს. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ფორმა დღესასწაულების შემდეგ უხვი დღესასწაულით ან მოემზადოთ მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის, ისე, რომ ეკიპირება იდეალურად მოერგოს და კუჭმა უფრო ადვილად გაუმკლავდეს მნიშვნელოვან საკვებს. ფერმენტულ გამომცხვარ რძეზე ასეთი მოკლე დიეტის მენიუ აბსოლუტურად გაურთულებელია. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარიდან ორი ლიტრი ამ ფერმენტირებული რძის სასმელისა და არ დაგავიწყდეთ ორგანიზმის ჩვეულებრივი წყლით მომარაგება გაზის გარეშე. თქვენ უნდა დაივიწყოთ სხვა სასმელები და საკვები, თუ გსურთ შედეგის მიღწევა.

მათ, ვისაც სურს ნელა და აუცილებლად დაემშვიდობოს ჭარბი წონას და არ არის მზად გრძელვადიანი საკვების შეზღუდვისთვის, შეუძლიათ კვირაში გაატარონ ერთი ან ორი ასეთი მარხვა და დააკვირდნენ ფიგურის გარდაქმნებს. ამ შემთხვევაში, თვეში ადვილია 4-5 ზედმეტი კილოგრამის მოცილება (და შესამჩნევი ჭარბი წონის შემთხვევაში, წონის დაკლება კიდევ უფრო მეტი იქნება).

ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის რეკომენდებული რაოდენობა უნდა გაიყოს მთელი დღის განმავლობაში და სცადოთ მისი დალევა რეგულარული ინტერვალებით. იმისათვის, რომ უკეთესად იგრძნოთ სისავსე, შეგიძლიათ შეანელოთ კვება კოვზით დადუღებული გამომცხვარი რძის ჭამით.

გადმოტვირთვისას თავი შეიკავოთ თქვენი "საკვების" ფიქრებისგან, შეეცადეთ დაიპყროთ თქვენი დღე სხვადასხვა აქტივობებით, მაგრამ სასურველია, რომ ისინი ძალიან ენერგიას არ მოიხმარენ. მიუხედავად ამისა, თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა ახლა მნიშვნელოვნად შემცირდა. ამიტომ, ზედმეტად აქტიური ყოფით, რისკავთ სისუსტეს და დაღლილობას. მინი დიეტის დროს უმჯობესია თავი შეიკავოთ სპორტული ვარჯიშისგან. მაქსიმალური, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი და მოკლე დატენვა. კიდევ უკეთესი, უბრალოდ გაისეირნეთ, ეს სასარგებლოცაა და სასიამოვნოც.

Სამი დღე შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტის შემდეგი ვარიანტი. რეკომენდებულია საუზმე და სადილი ხილით (ან კენკრით) ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის კომპანიაში. ხილისა და კენკრის ნაწილი უნდა იყოს 100 გ, ხოლო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე შეიძლება ერთდროულად დალიოთ 150 მლ -მდე. შეეცადეთ აირჩიოთ არა სახამებლის შემცველი ხილი, რადგან ისინი შეიცავს ნაკლებ კალორიას, ნაკლებ შაქარს და ამით ხელს უწყობენ უფრო ხელშესახებ წონის დაკლებას. საუზმე შეიძლება ნაწილობრივ შეიცვალოს ან დაემატოს ქონდარი მიუსლი ან შვრიის ფაფა. საღამოს, სუფრაზე არის 100 გრ უცხიმო ხორცი ან 170 გ -მდე თევზი, ბოსტნეულის ნაწილი, ახლად გაწურული ლიმონის წვენით. ჩვენ ვამზადებთ ხორცს და თევზს ყოველგვარი ზეთისა და ცხიმის გამოყენების გარეშე. ახალი ბოსტნეული შეიძლება შეიცვალოს მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეულით. ჩვენ ვახშამს ვამთავრებთ ნახევარი გრეიფრუტის ჭამით, რომელიც ცნობილია თავისი ცხიმების დაწვის ძლიერი შესაძლებლობებით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ხილი სხვათ, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ციტრუსის ხილი. მიზანშეწონილია უარი თქვან მარილზე დიეტაზე. როგორც წესი, ამ ტექნიკის წესების დაცვით, სხეულს ეპატიება მინიმუმ სამი კილოგრამი ჭარბი წონა.

პოპულარული და ყოველკვირეული დიეტა დადუღებულ გამომცხვარ რძეზე… მასზე შვიდი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე. ეს დიეტა უფრო დაბალანსებულია, ვიდრე წინა ვარიანტები და ეხმარება ორგანიზმს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებით, თავი დაეღწია არა მხოლოდ ჭარბი წონისგან, არამედ ტოქსინებისგან, ტოქსინებისაგან და სხვა მსგავსი მავნე კომპონენტებისგან. შვიდდღიანი ტექნიკა მოიცავს ხუთი კვებას. საკვები ნაწილი უნდა იყოს მცირე (200-მდე, მაქსიმუმ 250 გრამი). სასურველია, რომ მთელი საკვები თანაბრად განაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში. ყოველკვირეული დიეტის დროს, გარდა დადუღებული გამომცხვარი რძისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ბურღულეული, უცხიმო წვნიანი უცხიმო ხორცით ან ბოსტნეულის ბულიონით (უმჯობესია გამოიყენოთ ცხელი კერძი ლანჩზე), უცხიმო თევზი მოხარშული ცხიმის დამატების გარეშე, სალათები არა სახამებელი ბოსტნეულისგან. სამი კვება უნდა იყოს სრული, მაგრამ შუადღისას ჩაი და საჭმლის მიღება შეიძლება შემოიფარგლოს მხოლოდ დადუღებული გამომცხვარი რძით. თუ მოგეწონებათ, დღეში რამდენიმე ჭიქა ჩაის ან ყავას შეძლებთ, მაგრამ არ დაუმატოთ შაქარი.

ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეზე წონის დაკლების ნებისმიერ ვარიანტში, თქვენ უნდა მიატოვოთ საკვები ძილის წინ 3-4 საათით ადრე (მცირე რაოდენობა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები არ ითვლება).

მნიშვნელოვანია დიეტადან შეუფერხებლად და სწორად გასვლა, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული ფუნტი შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს. დიეტოლოგები გასასვლელის ორგანიზებას შემდეგნაირად ურჩევენ. ერთი საუზმე ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის ნაცვლად, გამოიყენეთ ბოსტნეული ან ხილი. და ჭამე ასე რამდენიმე დღის განმავლობაში, დიეტის დანარჩენი ნაწილის შეცვლის გარეშე. შემდეგ მენიუში დაამატეთ მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი მეორე "კომუნიკაციის" ნაცვლად, ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძესთან ერთად. ყველა დანარჩენი კვების კომპონენტი მაგიდაზე თანდათან უნდა გამოჩნდეს. თუ მავნე ზეგავლენას მოახდენთ არა მხოლოდ დაკარგულ წონაში (თუნდაც დამატებით წონაში), არამედ სხეულის ფუნქციონირების პრობლემები, რომელიც დიეტის პერიოდში უკვე მიჩვეულია სწორად ჭამას. შეეცადეთ ყოველთვის კარგი კვების პრინციპების დაცვას. სხეულში განავლისა და ჭარბი სითხის დაგროვების თავიდან ასაცილებლად, რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ ახალი ბოსტნეულისა და ხილის საკმარისი რაოდენობა. და უკეთესია აირჩიოს ის, რომელსაც აქვს მსუბუქი შარდმდენი და საფაღარათო მოქმედება (კერძოდ, ჭარხალი და გამხმარი გარგარი). ასევე, სხვადასხვა მცენარეული დეკორაცია შესანიშნავად ახდენს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების მოცილებას და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.

რიაჟენკას დიეტის მენიუ

დუღილის გამომცხვარ რძეზე 1-2 დღის განმავლობაში მარხვის დიეტის დიეტის მაგალითი

3-დღიანი დიეტის დიეტის მაგალითი ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეზე

შენიშვნაBed დაძინებამდე ნებისმიერ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ 100 მლ-მდე დადუღებული გამომცხვარი რძე.

ყოველკვირეული დიეტის დიეტის მაგალითი ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეზე

დიეტის უკუჩვენებები ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეზე

• დადუღებულ გამომცხვარ რძეზე დიეტა შეუძლებელია მათთვის, ვისაც უკუჩვენება აქვს უშუალოდ ამ სასმელის გამოყენებასთან დაკავშირებით.
• ამ ტიპის ტექნიკაზე ჯდომა შეუძლებელია მათთვის, ვისაც აქვს პანკრეასის რაიმე დაავადება, მძიმე ათეროსკლეროზი, ღვიძლის ან კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, დაავადებულია შაქრიანი დიაბეტით და ბოლო დროს განიცადა მიოკარდიუმის ინფარქტი.
• სხვათა შორის, თუ ერთხელ მაინც გქონიათ ინფარქტი, დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს.

ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის დიეტის უპირატესობები

1. შედარებით დაბალი კალორიული შემცველობისა და ძირითადი დიეტური სასმელის გაჯერების გამო, დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში მწვავე შიმშილის გრძნობის გარეშე და ინარჩუნებთ კუჭსა და საჭმლის მომნელებელ სისტემას კომფორტულ მდგომარეობაში.
2. თუ ყველა ამ წესს დაიცავთ, ცხიმოვანი ქსოვილის განადგურება უზრუნველყოფილი იქნება, მაგრამ ამავე დროს არ განიცდით ნეგატიურ მოვლენებს, როგორიცაა განწყობის ცვალებადობა და ა.შ.
3. მიზანშეწონილია ყურადღება მივაქციოთ დადუღებული გამომცხვარი რძის სასარგებლო თვისებებს. ეს ფერმენტირებული რძის სასმელი მდიდარია პრებიოტიკებით, რომლებიც სხეულს ეხმარება ცხიმში ხსნადი ვიტამინების სრულყოფილად ათვისებაში.
4. დადუღებული გამომცხვარი რძე ასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, ამარტივებს საკვების მონელებას. ამიტომ, კარგია დალიოთ გამომცხვარი რძე დალიოთ მაშინაც კი, თუ ზედმეტად იკვებებით.
5. ეს შესანიშნავი სასმელი ასევე ზრდის იმუნიტეტს და საშუალებას აძლევს სხეულს ადვილად გაუმკლავდეს წყურვილს ცხელ სეზონში.
6. ამ გემრიელის რეგულარული მოხმარება აწვდის ორგანიზმს კალციუმს, რაც დადებითად მოქმედებს კბილების, ფრჩხილების, თმის სიმტკიცესა და ჯანმრთელობაზე და აუმჯობესებს გარეგნობასა და მთლიან ჯანმრთელობას.

დიეტის უარყოფითი მხარეები დადუღებულ გამომცხვარ რძეზე

წონის დაკლების ამ მეთოდის შესამჩნევი უარყოფითი მხარეებისგან აღსანიშნავია მხოლოდ ის, რომ დადუღებული გამომცხვარი რძის დახმარებით ვერ გადააგდებთ დიდი რაოდენობით კილოგრამებს, რადგან არ არის რეკომენდებული მისი წესებით კვირაზე მეტი ცხოვრება.

ხელახლა დიეტა დადუღებულ გამომცხვარ რძეზე

არაა მიზანშეწონილი თვეში ერთზე მეტჯერ გამეორება დადუღებული გამომცხვარი რძისთვის. გამონაკლისი არის მარხვის დღე. ის შეიძლება ჩატარდეს ყოველკვირეულად.