ჯანსაღი კვება, 7 დღე, -4 კგ

წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1250 კკალ.

ბევრ ჩვენგანს მიაჩნია, რომ წონის დაკლების ყველა დიეტა შეიცავს დიეტურ შეზღუდვებს, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენონ ორგანიზმს. რა თქმა უნდა, ძნელად თუ ვინმეს სურს რაიმე ცუდი გააკეთოს საკუთარი თავისთვის. რა უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ წონაში დაკლება? ჯანსაღი დიეტა დაგვეხმარება. მოდით გაირკვეს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სხეულის წამების გარეშე.

ჯანსაღი დიეტის მოთხოვნები

დაბალანსებული დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია მხედველობაში მივიღოთ კვების ღირებულება, კალორიების შემცველობა, მრავალფეროვანი საკვები, ჭამის რაოდენობა და დრო და დალიოთ საკმარისი სითხე.

კვება ნიშნავს რაციონში ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების, აგრეთვე საკვების ვიტამინების შემადგენლობას. ამ ყველაფრის გარეშე ორგანიზმს ძალიან უჭირს სწორად და სრულყოფილად მუშაობა. თუ ამა თუ იმ კომპონენტის დეფიციტია, შეგიძლიათ უშუალოდ გაეცნოთ მშრალ კანს, მტვრევად ფრჩხილებს, ქრება და თმის ცვენას, შინაგანი ორგანოების გაუმართაობას და სხვა ნეგატიურ გამოვლინებებს.

ნუ შეაფასებთ დიეტის კალორიულობას. თქვენი სწორი კალორიულობის დასადგენად მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ ასაკი, წონა, ფიზიკური დატვირთვა. არ არის რეკომენდებული დღეში 1200-1300 ენერგიის ერთეულზე ნაკლები მოხმარება. თუ თქვენ გჭირდებათ საკმაოდ ხელშესახები კილოგრამების გადაგდება და გესმით, რომ დიდი ხნით მოგიწევთ წონის დაკლება, უმჯობესია კალორიების ღირებულება საერთოდ არ შეამციროთ 1500 – ზე დაბლა. სერიოზული ჭარბი წონის ქონა, ამ გზით შეგიძლიათ მოიცილოთ კვირაში 1-2 კილოგრამი. თუმცა, რა თქმა უნდა, ყველაფერი ინდივიდუალურია.

დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ცხელ სეზონში სასურველია დალიოთ 2 ლიტრი, რათა თავიდან აიცილოთ გაუწყლოება, რაც ძალზე საშიში მდგომარეობაა. გარდა ამისა, ადექვატური სითხის მიღება უზრუნველყოფს კანისა და თმის ჯანმრთელობას, ამცირებს გულსისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების რისკს და ხელს უშლის მავნე ნივთიერებების ორგანიზმს.

რაც შეეხება კვების რაოდენობასა და ვადებს, შეეცადეთ დაიცვათ ფრაქციული დიეტა. დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტის წესების თანახმად, დღეში მინიმუმ ხუთი კვებაა. დაგეგმეთ თქვენი ყოველდღიური განრიგი, რომ ისაუზმოთ გაღვიძებიდან პირველი საათის განმავლობაში და ისადილოთ 3 საათით ადრე, სანამ განათება ჩაირთვება. საკვების დატვირთვის უმეტესი ნაწილი, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და შემდეგ არ მიიღოთ წონა, გირჩევთ გადადოთ დღის პირველ ნახევარზე (იმ პერიოდში, როდესაც ჩვენ ყველაზე აქტიურები ვართ). ეს აადვილებს მოხმარებული კალორიების უმეტესი ნაწილის დახარჯვას, ხოლო საღამოს შიმშილის გრძნობის რისკი, ნორმასთან ძალიან შორს წასვლა, გაცილებით ნაკლებია.

მიეცით თქვენს დიეტას მრავალფეროვანი საკვები, რომელიც შეიცავს მაქსიმალურ საკვებ ნივთიერებებს და არ შეიცავს მავნე ცხიმებს. ასე რომ, ხშირად არ უნდა იყიდოთ სწრაფი კვების პროდუქტები, მაღალკალორიული ტკბილეული, კარაქი, ალკოჰოლი. მაგრამ სუფრაზე მჭლე ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, მარცვლეული, მყარი მაკარონი საკმარისი უნდა იყოს. თუ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ სახამებლის შემცველ საკვებზე, მიირთვით ცოტაოდენი ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პური. შემწვარი საკვების ნაცვლად, სცადეთ გამომცხვარი, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული და სხვა, რომელიც არ არის აგრესიულად მოხარშული. ყველაფერი, რისი ჭამა შეიძლება უმი (როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული), უმჯობესია არ მოხარშოთ. მათში ბევრად უფრო სასარგებლო კომპონენტები შეინახება და ზედმეტი დროის დახარჯვა არ მოგიწევთ.

მიირთვით რაც შეიძლება ნაკლები შაქარი, უფრო სწორად საერთოდ გამოტოვეთ. გახსოვდეთ, რომ ის ხშირად იმალება არა მხოლოდ საკვებში, არამედ სასმელებშიც. დალიეთ ნაკლები გაზიანი სასმელები, შეფუთული წვენები. შაქრის ნაცვლად, დიეტაში დაამატეთ ცოტა თაფლი ან მურაბა, ის ბევრად უფრო ჯანმრთელია.

ასევე მნიშვნელოვანია შეამციროთ მარილის მიღება. დიეტაში მისი ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია და მრავალი სხვა პრობლემა. ეცადეთ საჭმელს მარილი არ მოაყაროთ მოხარშვის დროს, უმჯობესია ცოტა მარილი დაუმატოთ საჭმლის ჭამამდე. ამ გზით თქვენ ნამდვილად არ გადააჭარბებთ საჭმელს.

რაც შეეხება ჯანსაღი დიეტის ხანგრძლივობას, მისი ჭამა შეგიძლიათ მუდმივად. უბრალოდ, როდესაც სასურველ შედეგს მიაღწევთ, დიეტის კალორიულობის გაზრდა მაჩვენებლამდე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ დაიკლოთ წონაში და არ მოიმატოთ წონაში.

ჯანსაღი დიეტის მენიუ

ჯანმრთელი დიეტის მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში

ჯანმრთელი დიეტის უკუჩვენებები

ჯანსაღ კვებას ყველას შეუძლია დაიცვას, თუ სამედიცინო მიზეზით სხვა დიეტა არ არის დადგენილი.

ჯანმრთელი დიეტის უპირატესობები

1. ჯანსაღი დიეტის ნორმების დაცვიდან უკვე 3-4 კვირის შემდეგ, სხეული მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს მის ჯანმრთელობას, გათავისუფლდება ნივთიერებებისაგან, რომლებიც მას საერთოდ არ სჭირდება. და სასარგებლო კომპონენტები, რომლებიც მოყვება საკვებს, მენიუს სწორად დაგეგმვით, უზრუნველყოფს სხეულს ყველაფრისთვის, რაც მას სჭირდება სრული მუშაობისთვის.
2. შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ჯანსაღი დიეტა სწორად და თანდათანობით, მოაცილოთ ზედმეტი კილოგრამების ნებისმიერი რაოდენობა.
3. წონის დაკლებას თან არ ახლავს შიმშილი.
4. არ არის საჭირო რაიმე იშვიათი და ძვირადღირებული პროდუქტის შეძენა.
5. ასევე, ვისაც წონის დაკლება სურს, კმაყოფილი იქნება, რომ მკაცრი აკრძალვები არ არსებობს და რეკომენდებული პროდუქტების არჩევანი დიდია. ეს საშუალებას გაძლევთ დაგეგმოთ მენიუ თქვენი შეხედულებისამებრ.
6. როგორც წესი, ჯანსაღი დიეტის დროს ზოგადი კეთილდღეობა უმჯობესდება, უძილობა, სისუსტე, დაღლილობა, ქოშინი და სხვა პრობლემები ქრება.

ჯანსაღი დიეტის ნაკლოვანებები

• რა თქმა უნდა, ჯანსაღი დიეტის ფორმულირებისას აუცილებელია გარკვეული შეზღუდვების დაწესება და დიეტის კონტროლი მოგიწევთ.
• თუ თქვენ მიჩვეული ხართ მავნე საკვების ხშირად მიღებას, თავიდან ახალი საკვები თქვენთვის ნაღვლიანი და უგემოვნო მოგეჩვენებათ.
• ასევე, ჯანსაღი დიეტა ძნელად შეეფერება იმ ადამიანებს, ვინც სწრაფ შედეგს მისდევს, რადგან ის არ იმუშავებს წონის ელვის სისწრაფით გადადებაზე.
• ბევრი კვების ჩვევა რადიკალურად უნდა შეიცვალოს.

ჯანსაღი დიეტის გამოყენება

სასურველია ჯანსაღი კვების ძირითადი წესების ნორმად ჩამოყალიბება და მათგან რაც შეიძლება იშვიათად გადახრა.