ერთი მხრიდან მეორეზე ტრიალდები, ხტუნავ ცხვრებს ითვლი და ტვინს არ სურს დამშვიდება და ტკბილ სიზმარში წასვლა. რეალობა ისაა, რომ დიდი ქალაქების მცხოვრებთა თითქმის 50% ამ პრობლემის წინაშე დგას. როგორც წესი, სწრაფად დაძინების შეუძლებლობა (15 წუთზე ნაკლები) მიანიშნებს ვატა დოშაში დისბალანსზე. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესით, შფოთვით ან დღის განმავლობაში ერთი ადგილიდან მეორეზე ხშირი გადაადგილებით. 1. ტკბილი, მჟავე და მარილიანი საკვები ხელს უწყობს ვატას, რომელიც აკონტროლებს მთელ ჩვენს გონებრივ აქტივობას, წონასწორობაში.
2. თბილი, ახალი (იმ დღეს მომზადებული) საკვების ჭამა სასურველია ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
3. რეკომენდებული ძილის რეჟიმი არის დასაძინებლად არაუგვიანეს 22:6, დილით ადგომა XNUMX:XNUMX საათზე.
4. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ აჩქარებას დღის განმავლობაში.
5. გვერდზე გადადეთ მობილური მოწყობილობები და ტელევიზორის ყურება ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე.
6. ძილის წინ შეიზილეთ ხელები და ფეხები ქოქოსის, ნუშის ან სეზამის ზეთით.
7. კიდევ ერთი რჩევაა არომათერაპია. რეკომენდებულია დამამშვიდებელი ზეთები, როგორიცაა ლავანდის ზეთი.
8. დაუკარით დასასვენებელი მუსიკა ძილის წინ. ეს შეიძლება იყოს კლასიკა, მშვიდი ინდური მანტრები, ბუნების ხმები.
9. მნიშვნელოვანია! ბოლო კვება, ვახშამი, მინიმუმ 2, და სასურველია ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
10. ოთახში ტემპერატურა არ უნდა იყოს ძალიან ცივი, მაგრამ არც ცხელი. ძილის წინ სასურველია ოთახის ვენტილაცია სუფთა ჰაერით 15 წუთის განმავლობაში.