დიეტა გამხმარ გარგარზე, 2 დღე, -2 კგ

წონაში დაკლება 2 კგ-მდე 2 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 850 კკალ.

გამხმარი გარგარი (გამხმარი გარგარი) ხელს შეუწყობს თქვენი ფიგურის გარდაქმნას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ახლა ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ წონის დაკლების გზებს გამხმარი გარგარის გამოყენებით 2 და 5 დღის განმავლობაში.

დიეტის მოთხოვნები გამხმარი გარგარის მიმართ

თუ გჭირდებათ თქვენი ფიგურის სწრაფი განახლება მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ ან დღესასწაულის დასრულების შემდეგ, ის მოგეფერებათ ორდღიანი დიეტა გამხმარ გარგარზე… მისი წესები გულისხმობს 4 კვებას დღეში. საუზმე ყოველთვის ერთნაირია: ამ ჩირის 70 გრამამდე უნდა მიირთვათ. სადილი და ვახშამი გვაქვს ასეთი კერძებით: წყალში მოხარშული მარცვლეულის ზომიერი ნაწილი, ბოსტნეულის წვნიანი შეწვის გარეშე, უცხიმო ხორცი ან თევზი. ლანჩზე მიზანშეწონილია მიირთვათ ორი ძირითადი კერძი, ხოლო ვახშამი ერთზე შეჩერებით. ორივე კვებაში „მთავარი“ საკვების გარდა შეგიძლიათ გამოიყენოთ 50 გრამამდე გარგრის ჩირი. რომ არ მობეზრდეს, ნებადართულია სხვა ჩირით მიირთვათ. შუადღის საჭმელად მიირთვით ხილის ან ბოსტნეულის სალათი (უმჯობესია ფოკუსირება არასახამებლიან პროდუქტებზე) და 30 გრამი ჩირი გარგარი.

ეს დიეტა შეიძლება იყოს გარკვეულწილად მრავალფეროვანი და სხვა საკვების დანერგვა თქვენი შეხედულებისამებრ. მაგრამ ნამდვილად ღირს უარი თქვან ტკბილეულზე (მათ შორის შაქრის შემცველ სასმელებზე), შემწვარ, ზედმეტად მარილიან და მაღალკალორიულ კერძებზე და თეთრი ფქვილის პროდუქტებზე.

დალიეთ დაახლოებით ორი ლიტრი გაზიანი წყალი ყოველდღიურად. გამხმარი გარგარის (და სხვა ჩირის) მთლიანი რაოდენობა დღეში არ უნდა იყოს 200 გრამზე ნაკლები. გამხმარი გარგარის ამ დიეტის ორი დღის განმავლობაში, როგორც წესი, 1,5-2 დამატებითი კილოგრამი მიდის.

თუ გსურთ წონაში უფრო შესამჩნევად დაკლება, შეგიძლიათ სცადოთ გამხმარი გარგარის გამოყენებით ფიგურის გარდაქმნის მეორე პოპულარული გზა - დიეტა, რომლის მიღება რეკომენდებულია მაქსიმუმ 5 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ დაკარგოთ 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა, ანუ საშუალოდ დღეში ერთი ზედმეტი კილოგრამი ტოვებს სხეულს. ვეთანხმები, ეს კარგი შედეგია! მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ამის ნებისყოფა არ იქნება სუსტი, რადგან მოგიწევთ მონო-დიეტაზე ჯდომა.

მთავარი კერძი, რომელიც თქვენს სუფრაზე გამოჩნდება არის გამხმარი გარგარისგან დამზადებული პიურე. მის მოსამზადებლად აიღეთ 300 გრამი მშრალი გარგარი და კარგად ჩამოიბანეთ. ასევე შეგიძლიათ წყალში ჩადოთ გამხმარი გარგარი, ეს გახდის მას ერთგვაროვან. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეავსოთ იგი გარგარის წვენით (500 გრ ოდენობით) და აურიეთ ეს ყველაფერი ბლენდერით. მიღებული მასა გაყავით თანაბარ ნაწილებად და მოიხმარეთ მთელი დღის განმავლობაში. მიზანშეწონილია, რომ იყოს მინიმუმ ოთხი კვება. არ არის რეკომენდებული ჭამა 18:00 საათის შემდეგ. გარდა სუფთა წყლის გაზის გარეშე, შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო მწვანე ჩაი დიეტაზე.

დიეტის გაგრძელება მითითებულ ვადის მიღმა მკაცრად აკრძალულია მიუხედავად იმისა, რომ გამხმარი გარგარი შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, მხოლოდ კვება სრულად ვერ დააკმაყოფილებს ორგანიზმის საჭიროებებს ყველა საჭირო კომპონენტზე. ასეთი დიეტის ბოლოს ძალიან გლუვია მენიუში ახალი პროდუქტების შეტანა და უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ მჭლე ცილოვან პროდუქტებზე, რისთვისაც ორგანიზმმა ალბათ უკვე დაიწყო ლტოლვა. ნუ დაგავიწყდებათ მენიუს გამდიდრება ხაჭოთი, უცხიმო კეფირით, ზეთისა და სხვა ცხიმოვანი დანამატების გარეშე მოხარშული ხორცითა და თევზით.

არსებული წონის შესანარჩუნებლად ან შეუფერხებლად და კომფორტულად შემცირების მიზნით, განსაკუთრებული მარხვის დღე გამხმარ გარგარზეSuch ასეთი დღის დიეტის მოსამზადებლად აიღეთ 2 ჭიქა გამხმარი გარგარი, ჩამოიბანეთ, აავსეთ წყლით და გააჩერეთ მთელი ღამის განმავლობაში. დილით უზმოზე უნდა დალიოთ წყალი, რომელშიც გარგარი გაჟღენთილი გაქვთ. დარჩენილი ხილი გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად და მიირთვით დღის განმავლობაში. ამ დროს მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობით სითხის მიღება. სასურველია, რომ მისი საერთო რაოდენობა იყოს მინიმუმ სამი ლიტრი (ეს მოიცავს უბრალო ან მინერალურ წყლიან წყალს, მწვანე და მცენარეულ ჩაის გარეშე დამატებულ შაქარს).

მნიშვნელოვანია აირჩიოს სწორი გამხმარი გარგარი. სანამ ყიდულობთ, დარწმუნდით, რომ ის ბუნებრივად მომწიფდა და გაშრა. ასეთი გამხმარი გარგარი უნდა იყოს მოყავისფრო ფერის. თუ ხილი არის ღია ყვითელი, ნარინჯისფერი, მოწითალო, უმჯობესია უარი თქვათ მათ გასინჯვაზე. დიდი შანსია, რომ ისინი ქიმიურად დამუშავდნენ უკეთესი შესანახად ან სილამაზისთვის. ასევე მიაქციეთ ყურადღება იმას, რომ გამხმარ გარგარს არაბუნებრივი ბრწყინვალება არ აქვს. ყველაზე ბუნებრივ წარმოშობას და საუკეთესო ხარისხს მოწმობს გლუვი ხილი.

დიეტის მენიუ გამხმარ გარგარზე

მშრალი გარგარის ორდღიანი დიეტის დიეტის მაგალითი

დიეტის უკუჩვენებები გამხმარი გარგარისთვის

• გარგარის ჩირი (და მართლაც მშრალი გარგარის მოხმარება მატერიალური რაოდენობით) უკუნაჩვენებია შაქრიანი დიაბეტის დროს ამ ჩირში შაქრის მაღალი კონცენტრაციის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ბუნებრივი წარმოშობისაა, დიაბეტიანებმა არ უნდა გამოიყენონ ისინი ასეთი რაოდენობით.
• გამხმარი გარგარის კიდევ ერთი გამორჩეული თვისება არტერიული წნევის დაწევის უნარია. ამ მიზეზით, ეს დიეტა უკუნაჩვენებია ჰიპოტენზიური პაციენტებისათვის, რადგან მათ ეს მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი ძალიან დაბალი აქვთ.
• შეუძლებელია მშრალი გარგარის დიეტის წესების დაცვა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.
• ეს ტექნიკა (განსაკუთრებით მონო-დიეტა) არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის ორსულობის პერიოდში და ბავშვის, ბავშვებისა და ასაკის ადამიანების ძუძუთი კვების დროს.
• დიდად სასურველია დიეტის დაწყებამდე არ უგულებელყოთ ჯანმრთელობა და მიმართოთ ექიმს.

გამხმარი გარგარის დიეტის უპირატესობები

1. გარდა იმისა, რომ მოკლე დროში შეგიძლიათ გადააგდოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, ამ ჩირის გამოყენება შესანიშნავად აფერხებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას. მაგრამ ცნობილია, რომ სწორედ საკონდიტრო ნაწარმზე და სხვა შაქრის შემცველ პროდუქტებზე დამოკიდებულება ხდება, რაც ასე ხშირად ხდება დაბრკოლება სასურველი ფორმებისკენ მიმავალ გზაზე. აქტიური გონებრივი მუშაობის დროს გლუკოზის ნაკლებობის გამო, ბევრ ადამიანს სურს განებივროს თავი შოკოლადით ან მსგავსი რამით. მაგრამ არ იჩქაროთ მაღაზიაში "აკრძალული ხილისთვის". შეეცადეთ შეცვალოთ იგი გარგარის ჩირით, რომელიც შესანიშნავად კვებავს ტვინს და ახარებს გემოს. რაციონში გარგარის ჩირი და სხვა ჩირი შეიტანეთ, ალბათ მალე შეამჩნევთ, რომ ტკბილეული სულ უფრო ნაკლებად გინდათ. დროთა განმავლობაში კი ტკბილი კბილი, ალბათ, საერთოდ გათავისუფლდება მათი მავნე მიმაგრებისგან. და ეს არც არის გასაკვირი, რადგან ტკბილეულის მოთხოვნილება ჩირით დაკმაყოფილდება.
2. გამხმარი გარგარი მდიდარია სხვა სასარგებლო თვისებებით. კალიუმის უხვი შემცველობის გამო, ის დადებითად მოქმედებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე. რკინა, ფოსფორი, თუთია, ქლორი, ნიკელი, სელენი და სხვა ბუნებრივი სარგებელი გვხვდება გარგარის ჩირში მნიშვნელოვანი რაოდენობით. ამ მხრივ, გამხმარი გარგარის მენიუში შეყვანა ძალზე სასარგებლოა ანემიის, ჰიპერტენზიის, ათეროსკლეროზის და ანემიის შემთხვევების დროს.
3. გამხმარი გარგარის მრავალფეროვანი ვიტამინის შემადგენლობა ამცირებს დიეტის შედეგად ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების რისკს, რომელშიც დიეტა მნიშვნელოვნად იკლებს. გამხმარი გარგარის გამორჩეული თვისება არის მასში დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი ნივთიერებების არსებობა. ეს სასარგებლო ნივთიერება ხელს უწყობს ნაწლავების ბუნებრივ გაწმენდას ტოქსინებისა და სხვა ნივთიერებებისგან, რომლებიც შეიძლება საზიანო იყოს.
4. ამ ჩირის გამოყენების ტექნიკის კიდევ ერთ უპირატესობად შეიძლება ჩაითვალოს გამხმარი გარგარის საკვები ღირებულება: 100 გრამი შეიცავს დაახლოებით 230 კალორიას. ეს მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. ამასთან, კანფეტები ან ნამცხვრები გაცილებით მეტ ენერგეტიკულ ერთეულს შეიცავს. და რთულია ბევრი გამხმარი გარგარის ჭამა. ამ დელიკატესის გამოყენება, მცირე რაოდენობითაც კი, ხელს უწყობს სხეულის გაჯერებასა და მწვავე შიმშილის შეტევას და გათავისუფლების სურვილს. გარდა ამისა, გამხმარი გარგარის კალორიების უმეტესობა სწორი ნახშირწყლებია. ისინი სწრაფად გარდაიქმნებიან ენერგიად და მოიხმარენ სხეულს. მაგრამ გამხმარ გარგარში პრაქტიკულად არ არის ცხიმები, რომლებიც ზრდის ჭარბი წონის მომატებას. დადებითად, გამხმარი გარგარის დიეტაში შეტანა ასევე მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესზე, რომლის სიჩქარე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისა და ახალი წონის შენარჩუნებისთვის.
5. გამხმარი გარგარის გამოყენება ხელს უწყობს ენდორფინის გამომუშავებას - ჰორმონს, რომელიც ბუნებრივად ამაღლებს განწყობას და ხსნის გაღიზიანებას. გამხმარი გარგარის შემადგენლობა ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ადამიანის ნერვულ სისტემაზე. მისი კომპონენტები არ გადატვირთავს სხეულს, მაგრამ საკმაოდ ადვილად შეიწოვება.

დიეტის ნაკლოვანებები გარგარის ჩირზე

იმისათვის, რომ დიეტაზე ბოლომდე დარჩეთ (განსაკუთრებით ხუთდღიანი ვარიანტი), თქვენ უნდა გამოავლინოთ ნებისყოფა და მოთმინება. 5 დღის განმავლობაში მხოლოდ გამხმარი გარგარის ჭამა შეიძლება მოგწყინდეს.

ხელახლა დიეტა

გარგარის ჩირზე დიეტა არ არის რეკომენდებული თვეზე მეტჯერ. მაგრამ მარხვის დღე, თუ მასთან თავს კომფორტულად გრძნობთ, შეიძლება კვირაში ერთხელ მოაწყოთ.