შინაარსი
წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 900 კკალ.
პირველი ჯგუფის O (I) სისხლის მფლობელები დედამიწაზე მოსახლეობის 33% -ს შეადგენს. ეს სისხლი ყველაზე გავრცელებულია. საინტერესოა, რომ 400 საუკუნის წინ სწორედ პირველი სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებმა დაიწყეს ეწოდებინათ "ადამიანი". მათ დააარსეს ჩვენი ცივილიზაცია. მაშინ მათ განსაკუთრებული გონებრივი შესაძლებლობები არ ჰქონდათ, ისინი ცხოველებზე ნადირობით გადარჩნენ.
დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ პირველი სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებს აქვთ უფრო დიდი მიდრეკილება სიმსუქნისადმი, ვიდრე სხვები. "მონადირეთა" (ამგვარად, მათ, ვისაც O (I) სისხლი აქვთ) კვების პრინციპების დარღვევები ჭარბი წონისკენ მოუწოდებენ.
ამ დიეტის შემქმნელებმა გაითვალისწინეს ჯანმრთელობის რისკის ფაქტორები, ტიპიური მეტაბოლიზმი, ოპტიმალური საკვები "მონადირეების" საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. სხვათა შორის, ამ ადამიანებს კუჭის წყლული აქვთ 3-ჯერ მეტი, ვიდრე სხვებს. რა თქმა უნდა, მრავალი ფაქტორი ახდენს გავლენას ჯანმრთელობაზე და მათ შორის კვება ბოლო არ არის.
დიეტის მოთხოვნები სისხლის ჯგუფის 1-ისთვის
თანამედროვე "მონადირეებს" ახასიათებთ კარგად განვითარებული საჭმლის მომნელებელი სისტემა და ძლიერი იმუნიტეტი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ მისდევენ ცხოველებს, არ სძლევენ მამონტებს და მარტორქებს, მათი სხეული მოითხოვს ბევრ ცხოველურ ცილას.
პროდუქტები, რომლებზეც პირველი ჯგუფის სისხლის მქონე ადამიანებს ურჩევენ მენიუს შექმნას:
- წითელი ხორცი (აქცენტი უნდა გაკეთდეს მჭლე ძროხისა და ცხვრის ხორცზე);
- თევზი (თევზის ზეთი აუმჯობესებს სისხლის შედედებას, ომეგა -3 მჟავები ხელს უწყობს ცილების შეწოვას);
- ზღვის პროდუქტები, ზღვის წყალმცენარეები, ყავისფერი წყალმცენარეები, კელპები (იოდინით გაჯერებული, რომელიც მხარს უჭერს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების სინთეზს);
- ღვიძლი;
- ჩიტი;
- კვერცხი;
- წიწიბურა (ყველაზე სასარგებლო მარცვლეული);
- ბევრი ბოსტნეული და ხილი (კერძოდ, ანანასი, ისპანახი, ბროკოლი, ბოლოკი, ბოლოკი, ოხრახუში, ლეღვი);
- მხოლოდ ჭვავის პური;
- უცხიმო რძის და რძის პროდუქტები (რძის ცილა უარესად შეიწოვება, მაგრამ აჯერებს ორგანიზმს აუცილებელი კალციუმით).
მიზანშეწონილია შეცვალოთ ჩვეულებრივი მარილი იოდირებული მარილით და ეცადოთ არ გადააჭარბოთ საკვებს. ჩვეულებრივი წყლის გარდა, რომელიც უხვად უნდა იქნას მოხმარებული, რეკომენდებულია სასმელის დიეტაში ახლად გაჟღენთილი წვენების დანერგვა. ყველაზე სასარგებლო დიეტოლოგები ალუბლისა და ანანასის სასმელებს უწოდებენ. ასევე ნაჩვენებია სხვადასხვა სახის მწვანე ჩაი. მცენარეული ინფუზიები ასევე ძალიან კარგია ადამიანის სხეულისთვის, რომლის ვენებშიც პირველი ჯგუფის სისხლი მიედინება. თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ფსიქიკა ჯანჯაფილის, ვარდის ბარძაყის, პიტნის, ცაცხვის დეკორქციებით. ნაკლებად ხშირად რეკომენდირებულია მოხმარებისთვის (მაგრამ ასევე მისაღებია) გვირილის, სალბის და ჟენშენის ჩაი, ყურძნის, სტაფილოს და გარგარის წვენები. ბურდოკის ნაყენები, სიმინდის აბრეშუმი და ყველაფერი, რაც შეიცავს ალოეს, თქვენთვის შესაფერისი არ არის. თუ გსურთ ალკოჰოლის დალევა, თეთრი ან წითელი ყურძნისგან დამზადებული ნატურალური ღვინოები საუკეთესო ვარიანტია.
მოერიდეთ ყველა პარკოსანი კულტურის მიღებას. საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად მხოლოდ ცოტა ლობიო, ბარდა და ოსპი შეიძლება შევიდეს საკვებში. მაგრამ პარკოსნები არ უნდა იყოს მთავარი კერძი!
სრულად გამორიცხეთ მენიუდან "მონადირეებს" ურჩევს მწნილი ბოსტნეული, ხორბალი, თეთრი კომბოსტო, მანდარინი, ფორთოხალი, ლიმონი, სიმინდი, მარწყვი, ცხიმიანი ყველი და ხაჭო, ზეთისხილი, მაკარონი (განსაკუთრებით თეთრი ფქვილისგან), არაქისის კარაქი, ნესვი, კეტჩუპი და სხვა მაღაზია სოუსები
უნდა შეიზღუდოს ტკბილეულისა და ყავის მოხმარება.
ხორცპროდუქტებიდან არასასურველია ღორისა და ბატის გამოყენება (განსაკუთრებით მოხარშული ზეთის ან სხვა ცხიმების დამატებით). ნებისმიერი შებოლილი პროდუქტი, რვაფეხა და თევზის ხიზილალა არ არის რეკომენდებული თევზისა და ზღვის პროდუქტებისთვის.
არც ბევრი კვერცხი მიირთვათ.
სასმელებისგან ტაბუირებულია ძლიერი ალკოჰოლით, წმინდა იოანეს წვნიანის, თივის, დედისა და დედინაცვლის საფუძველზე მიღებული დეკორაციებით. ასევე, დიეტოლოგები არ გირჩევენ ცხელი შოკოლადისა და ვაშლის წვენის მიღებას.
პირველი სისხლის ჯგუფის მატარებლებს, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება ან ჭარბი წონა, ურჩევენ მაქსიმალურად ამოიღონ დიეტური საკვებიდან, რაც ხელს უშლის ინსულინის "გამომუშავებას" და აფერხებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გამომუშავებას. ამრიგად, უკვე ნახსენები ხორბალი ხდება პირველადი აკრძალული პროდუქტი. ასევე, ბევრი კარტოფილის ჭამა არ შემატებს ფიგურას ჯანმრთელობას და სილამაზეს.
ჩამოაყალიბეთ დიეტა ნებადართული საკვების ზომიერ ნაწილზე. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ამ ფუნქციას განსაკუთრებით კარგად ასრულებს წითელი ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები. ასევე უნდა მიირთვათ იოდის შემცველი უამრავი საკვები (კერძოდ, ისპანახი, ბროკოლი, სხვადასხვა მწვანილი). ეს ისარგებლებს თქვენი ფიგურის, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. იმისათვის, რომ ფარისებრმა ჯირკვალმა აწარმოოს საკმარისი რაოდენობის ჰორმონები, რაც აუცილებელია მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, შეგიძლიათ გაამჟღავნოთ მენიუ მწარე ბოლოკითა და ბოლოკებით. თუ ეს ბუნებრივი საჩუქრები სუფთა ფორმით არ მოგწონთ, გამოწურეთ წვენი და დალიეთ, აურიეთ, მაგალითად, სტაფილოს წვენი.
ასევე აუცილებელია თქვენი დიეტის საკმარისი რაოდენობის ბოსტნეულით (იერუსალიმის არტიშოკი, ჭარხლის ფოთლები, არტიშოკი, პომიდორი) და ხილი (ვაშლი, ქლიავი, ხურმა, გარგარი, მსხალი, ატამი). კენკრა (ალუბალი, ყურძენი, მოცხარი) ასევე კარგია თქვენთვის.
რა თქმა უნდა, ცხიმს ვერ მოაკლებთ სხეულს. მიირთვით მცირე რაოდენობით ზეითუნის ან სელის ზეთი. სასურველია ზეთები არ დაექვემდებაროს თერმულ დამუშავებას, მაგრამ არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია ბოსტნეულის სალათების შევსება მათთან ერთად.
შეეცადეთ ჭამოთ 5-ჯერ დაახლოებით რეგულარული ინტერვალებით, უარი თქვით ჭამამდე დაძინებამდე 2 საათით ადრე, ისე, რომ სხეულს ჰქონდეს დრო კარგი მოსვენებისთვის.
რეკომენდებულია პირველი სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის, ფიზიკური დატვირთვით. სპორტი, მიუხედავად წონის დაკლების სურვილისა და სურვილისა, არ შეიძლება მიტოვება. ეს დაგეხმარებათ გაცილებით უკეთ იგრძნოთ ფიზიკურად და გონებრივად. ექსპერტების აზრით, საკმარისი აქტივობის არარსებობამ ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია "მონადირეებში". ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, პირველი სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებს ურჩევენ მაღალ ფიზიკურ დატვირთვას, ისევე როგორც სპორტს, რომლებიც ახდენს ადრენალინის სწრაფვას. თქვენთვის შესაფერისია, კერძოდ, კლდეზე ცოცვა, ველოსიპედით ველოსიპედით მოძრაობა, თხილამურები, სირბილი, ცურვა, ფიტნესი. აქტიური საქმიანობა, სურვილის შემთხვევაში, შეიძლება შეიცვალოს უფრო მოდუნებულთან (მაგალითად, იოგასთან ან პილატესთან).
ყოველკვირეული დიეტის მაგალითი წონის დაკლებისთვის პირველი სისხლის ჯგუფის დიეტის წესების შესაბამისად
დღეს 1
საუზმე: ვაშლი და ჩაი.
Snack: ჭიქა ნებისმიერი წვენი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი შემწვარის გარეშე; მოხარშული ხორცი (200 გ -მდე); რადიშ სალათი.
შუადღისას საჭმლის საჭმელი: მცენარეული ჩაი და ჭვავის კრუტონი, რომელიც შეიძლება წვრილად შეზეთოთ კარაქით.
ვახშამი: მოხარშული თევზი (150 გრ); ზღვის მცენარეები; მწვანე ჩაი.
დღეს 2
საუზმე: ყურძნის კონა.
Snack: ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (250 მლ); შემწვარი მშრალ ტაფაში ან გამომცხვარ თევზში (150 გრ); პატარა ვაშლი და ჩაი.
შუადღისას snack: მცენარეული ჩაი და ჭვავის პურის ნაჭერი.
ვახშამი: მოხარშული ღვიძლი (200 გ-მდე) მწვანილით; მსხალი ან რამოდენიმე ქლიავი.
დღეს 3
საუზმე: ნებისმიერი ხილი (ციტრუსის გარდა) და ჩაი.
Snack: ვაშლის წვენი.
სადილი: უცხიმო ხორცი შემწვარი უზეთოდ (180-200 გ); ბროკოლის სუპი; ჭვავის პურის ნაჭერი; რამდენიმე ახალი კიტრი.
შუადღისას საუზმე: მცენარეული ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი ან თქვენი საყვარელი წვენი.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული კრევეტი; გამომცხვარი ყაბაყი; მწვანე ჩაი.
დღეს 4
საუზმე: ერთი ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი.
Snack: ბანანი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანის თასი და 200 გრ უცხიმო ხაჭო, ნაზავი ბუნებრივი იოგურტით.
შუადღისას snack: სტაფილოს წვენი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული წითელი ხორცი; 100 გრ ზღვის მცენარეების სალათი; პატარა ბანანი ან რამდენიმე გარგარი.
დღეს 5
საუზმე: მუჭა ალუბალი და მცენარეული ჩაი.
Snack: ერთი ჭიქა მსხლის წვენი.
სადილი: წვნიანი უცხიმო ხორცის ნახარშზე; მოხარშული კალმარი (200 გ-მდე); ჩაი
შუადღისას საუზმე: კიტრისა და პომიდვრის სალათი; პატარა ნაჭერი ჭვავის პური.
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული თევზი; 100 გრ ჭარხლის სალათი; ჩაი
დღეს 6
საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი; ჩაი ან ყავა.
საუზმე: ალუბლის ნექტარი.
სადილი: 150 გრ მოხარშული თევზი და თასი ბროკოლის სუპი.
Snack: მცენარეული ჩაი ჭვავის პურის ნაჭრით ან მთლიანი მარცვლეულის პურით.
ვახშამი: 200 გ -მდე მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე; კიტრი და ტომატის სალათი; ჩაი
დღეს 7
საუზმე: ბანანი; ბალახის ჩაი.
Snack: ვაშლის წვენი.
სადილი: ჩაშუშული ღვიძლი (200 გრ) და ბოსტნეულის წვნიანის თასი შემწვარი გარეშე; ჭვავის პურის ნაჭერი.
შუადღისას snack: ჭიქა წვენი, რომელიც მზადდება რეკომენდებული ხილის ან ბოსტნეულისგან.
ვახშამი: ტაფაში შემწვარი თევზის ფილე ზეთის გარეშე (200 გ-მდე); ბოლოკი; ბალახის ჩაი.
დიეტის უკუჩვენებები სისხლის ჯგუფისთვის 1
შეუძლებელია ამ ტექნიკის დაცვა მკაცრი ვერსიით მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც არსებობს საკვებზე ალერგიული რეაქციები, ან ჯანმრთელობის გამო სხვა დიეტაა მითითებული.
სისხლის ჯგუფის 1 დიეტის უპირატესობები
- სხეული არ განიცდის სასარგებლო კომპონენტების დეფიციტს.
- ადამიანი, რომელიც იცავს ამ დიეტას, არ განიცდის მწვავე შიმშილისა და დისკომფორტის შეგრძნებას.
- ასეთი კვებით ჯანმრთელობის მდგომარეობა უმჯობესდება და ორგანიზმის დაცვა იზრდება. ამას მრავალი თვალსაზრისით ხელს უწყობს რკინა, რომელიც საკმარისი რაოდენობითაა დიეტურ პროდუქტებში.
- ასევე, ეს დიეტა აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თქვენ შეგიძლიათ და საკმაოდ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მინიმუმამდე დაიყვანოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების რისკი.
- თუ თქვენ გააგრძელებთ PP რეჟიმის დაცვას, გაქცეული კილოგრამები აღარ დაბრუნდება და ლამაზი ფიგურა დიდხანს გაახარებს.
დიეტის ნაკლოვანებები სისხლის ჯგუფისთვის 1
- პირველი სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან სისხლდენის დარღვევებისკენ. თქვენი ნაწლავის ფლორის მხარდასაჭერად გირჩევთ მიიღოთ პრობიოტიკები.
- ეცადეთ თქვენი მენიუ მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნოთ, მასზე დაყრდნობით რეკომენდებული პროდუქტები, რათა ორგანიზმს არ დასჭირდეს ვიტამინების დამატებითი მიღება.
- შეიძლება მოგიწიოთ შინაური ცხოველების საკვებზე უარის თქმა. გამოავლინეთ ნებისყოფა და მოთმინება.
ხელახლა დიეტა
თუ თქვენ გაქვთ პირველი სისხლის ჯგუფი, შეგიძლიათ მიმართოთ ამ დიეტის განმეორებით განხორციელებას, როდესაც გსურთ. სინამდვილეში, ტექნიკა, დაბალანსებული დიეტაა. ჩვენ გირჩევთ, რომ მისი ძირითადი პრინციპები ცხოვრებაში სამუდამოდ განხორციელდეს.