სხვადასხვა სოციალური პოზიციის მქონე ადამიანებთან ურთიერთობისას - მილიარდერიდან, რომელსაც წარმატებული ბიზნესი აქვს მოსკოვში, ბერამდე, რომელსაც ტანსაცმლის გარდა არაფერი აქვს - მივხვდი, რომ მატერიალური სიმდიდრე არ აბედნიერებს ადამიანს. ცნობილი სიმართლე.
რა არის საიდუმლო?
თითქმის ყველა ადამიანი, ვინც შთამაგონა თავისი კეთილი გულით, სიმშვიდით და სიხარულით სავსე თვალებით, რეგულარულად მედიტაციას აკეთებს.
და მინდა ვთქვა, რომ ჩემი ცხოვრებაც ძალიან შეიცვალა მას შემდეგ რაც დავიწყე იოგას ვარჯიში, სადაც, მოგეხსენებათ, მედიტაცია ერთ-ერთი მთავარი ვარჯიშია. ახლა კი მესმის, რომ ჩემი გონების შესწავლით, მიღებითა და განკურნებით, ცხოვრების ყველა ასპექტი ჰარმონიაში მოდის.
წარმატებულ და ბედნიერ ადამიანებთან წლების პრაქტიკისა და კომუნიკაციის შემდეგ მივედი დასკვნამდე: იმისათვის, რომ თავი იგრძნოთ თქვენს ადგილას, იყოთ მოდუნებული და ამავდროულად სასიცოცხლო ენერგიით სავსე, დრო უნდა დაუთმოთ დასვენებას, სიჩუმეს და მარტოობას. ყოველ დღე.
აი, რას ამბობენ ცნობილი ადამიანები მედიტაციაზე.
Არ ენდო? და თქვენ ამას სწორად აკეთებთ! შეამოწმეთ ყველაფერი თქვენს გამოცდილებაზე.
ზოგიერთი ტექსტის მიხედვით, სიკვდილამდე ბუდამ თქვა: „დახურულ ხელისგულში არც ერთი სწავლება არ დამიმალავს. არ დაიჯეროთ ერთი სიტყვის მხოლოდ იმიტომ, რომ ასე თქვა ბუდამ - შეამოწმეთ ყველაფერი თქვენი გამოცდილებიდან, იყავით თქვენი საკუთარი შუქი.
ოდესღაც ასეც მოვიქეცი, გადავწყვიტე გადამემოწმებინა და 2012 წელს გადავწყვიტე გამეტარებინა ჩემი პირველი თავშესაფარი, რათა მესწავლა უფრო ღრმა მედიტაცია.
ახლა კი რეგულარულად ვცდილობ შეჩერდეს ცხოვრების რიტმში, რამდენიმე დღე გამოვყო ღრმა მედიტაციისთვის.
უკან დახევა მარტოობაა. განმარტოებით ცხოვრება სპეციალურ თავშესაფარში ან ცალკე სახლში, ადამიანებთან რაიმე სახის კომუნიკაციის შეწყვეტა, დილის 4 საათზე გაღვიძება და თქვენი დღის უმეტესი ნაწილი ჭვრეტას ატარებს. არსებობს შესაძლებლობა გამოიკვლიოთ თქვენი გონება, იგრძნოთ ნებისმიერი შეგრძნება სხეულში, მოისმინოთ თქვენი შინაგანი ხმა და გახსნათ დაძაბულობის კვანძები ფიზიკურ სხეულსა და ფსიქიკაში. 5-10 დღის განმავლობაში თავშესაფარში დარჩენა ენერგიის უზარმაზარ პოტენციალს ათავისუფლებს. დღეების დუმილის შემდეგ ვივსები სიცოცხლისუნარიანობით, იდეებით, შემოქმედებითობით. ახლა მოვედი სოლო რეტრიტებზე. როცა ადამიანებთან კონტაქტი არ არის.
მე მესმის, რომ თანამედროვე ადამიანს ყოველთვის არ აქვს პენსიაზე გასვლის შესაძლებლობა ამდენი ხნის განმავლობაში. ადრეულ ეტაპზე ეს არ არის საჭირო. ამ პოსტში მინდა გაჩვენოთ სად უნდა დაიწყოს.
განსაზღვრეთ თქვენთვის მოსახერხებელი დრო - დილით ან საღამოს - და ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. დაიწყეთ მცირე რაოდენობით - დღეში 10-დან 30 წუთამდე. შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო, თუ გსურთ. შემდეგ თავად აირჩიე მედიტაცია, რომელსაც გააკეთებ.
მედიტაციების ყველა აშკარა მრავალფეროვნებით, ისინი შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად - ყურადღების კონცენტრაცია და ჭვრეტა.
მედიტაციის ეს ორი ტიპი აღწერილია იოგას ერთ-ერთ უძველეს ტექსტში, პატანჯალის იოგა სუტრაში, თეორიას არ აღვწერ, ვეცდები რაც შეიძლება მოკლედ გადმოვცე არსი ორ აბზაცში.
მედიტაციის პირველი ტიპი არის კონცენტრაცია ან მხარდაჭერის მედიტაცია. ამ შემთხვევაში მედიტაციისთვის ნებისმიერ ობიექტს ირჩევთ. მაგალითად: სუნთქვა, შეგრძნებები სხეულში, ნებისმიერი ხმა, გარეგანი ობიექტი (მდინარე, ცეცხლი, ღრუბლები, ქვა, სანთელი). და თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ ამ ობიექტზე. და სწორედ აქ იწყება გართობა. თქვენ ნამდვილად გსურთ შეინარჩუნოთ ფოკუსირება ობიექტზე, მაგრამ ყურადღება ფიქრიდან აზრზე გადადის! ჩვენი გონება ველურ პატარა მაიმუნს ჰგავს, ეს მაიმუნი ტოტიდან ტოტზე ხტება (ფიქრი) და ჩვენი ყურადღება მიჰყვება ამ მაიმუნს. მაშინვე ვიტყვი: აზრი არ აქვს ფიქრებთან ბრძოლას. არსებობს მარტივი კანონი: მოქმედების ძალა უდრის რეაქციის ძალას. ამიტომ, ასეთი ქცევა მხოლოდ მეტ დაძაბულობას შექმნის. ამ მედიტაციის ამოცანაა ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი ყურადღება, „მოათვინიეროთ და დაუმეგობრდეთ მაიმუნს“.
ჭვრეტა მეორე სახის მედიტაციაა. მედიტაცია მხარდაჭერის გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ არაფერზე კონცენტრირება არ გვჭირდება. ჩვენ ამას ვაკეთებთ, როდესაც ჩვენი გონება საკმარისად მშვიდია. შემდეგ ჩვენ უბრალოდ ვჭვრეტთ (ვაკვირდებით) ყველაფერს, რაც არ უნდა მოხდეს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ღია ან დახურული თვალებით, თუმცა, როგორც წინა ვერსიაში. აქ ჩვენ უბრალოდ ვუშვებთ ყველაფერს, რომ მოხდეს - ხმები, აზრები, სუნთქვა, შეგრძნებები. ჩვენ დამკვირვებლები ვართ. თითქოს მყისიერად გავხდით გამჭვირვალე და არაფერი გვეკიდება, ღრმა დასვენების მდგომარეობა და ამავდროულად სიცხადე ავსებს მთელ ჩვენს სხეულს და გონებას.
როგორც ხედავთ, ყველაფერი მარტივია. როდესაც ბევრი აზრია, ნერვული სისტემა აღელვებულია - მაშინ ვიყენებთ ყურადღების კონცენტრაციას. თუ სახელმწიფო მშვიდი და თანაბარია, მაშინ ჩვენ ვფიქრობთ. თავიდან შეიძლება რთული იყოს და არა უშავს.
ახლა კი გეტყვით პატარა საიდუმლოს.
არ მიეჩვიოთ ოფიციალურ მჯდომარე მედიტაციას. რა თქმა უნდა, აუცილებელია, მაგრამ გაცილებით ეფექტური, თუ დღის განმავლობაში ბევრჯერ, 5-10 წუთის განმავლობაში მედიტაციას გააკეთებთ. გამოცდილებიდან დადასტურდა: თუ ეძებთ შესანიშნავ დროს მედიტაციისთვის, ადრე თუ გვიან წააწყდებით იმ ფაქტს, რომ ყოველთვის იქნება უფრო მნიშვნელოვანი საქმეები. და თუ პირველივე დღიდან ისწავლით მედიტაციის ჩართვას თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში, სწრაფად დააგემოვნებთ ამ მარტივი პრაქტიკის ნაყოფს.
მაგალითად, ლანჩის დროს პარკში გასეირნება შეიძლება გადაიზარდოს სასეირნო მედიტაციად, მოსაწყენ შეხვედრაზე შეგიძლიათ გააკეთოთ მედიტაცია სუნთქვაზე ან ხმის ხმაზე, სამზარეულო შეიძლება გადაიქცეს მედიტაციად სუნების ან შეგრძნებების შესახებ. მერწმუნეთ - ყველაფერი ახლანდელი მომენტის ახალი ფერებით ანათებს.
უბრალოდ გახსოვდეთ…
ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე დიდი მოგზაურობა იწყება პირველი ნაბიჯით.
გისურვებთ წარმატებას!
ხშირად მთხოვენ რეკომენდაციას ლიტერატურა მედიტაციაზე.
ორი ჩემი საყვარელი წიგნია. მიყვარს მათი მოსმენა მანქანაში ან ძილის წინ, ისევ და ისევ.
1. ორი მისტიკოსი "მთვარე ღრუბლებში" - წიგნი, რომელიც იძლევა მედიტაციის მდგომარეობას. სხვათა შორის, ძალიან კარგია მის ქვეშ იოგას გაკეთება.
2. „ბუდა, ტვინი და ბედნიერების ნეიროფიზიოლოგია. როგორ შევცვალოთ ცხოვრება უკეთესობისკენ. თავის წიგნში ცნობილი ტიბეტი ოსტატი მინგიურ რინპოჩე, რომელიც აერთიანებს ბუდიზმის უძველეს სიბრძნეს დასავლური მეცნიერების უახლეს აღმოჩენებთან, გვიჩვენებს, თუ როგორ შეგიძლიათ იცხოვროთ უფრო ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებით მედიტაციის საშუალებით.
ყველას ვუსურვებ ჯანმრთელ სხეულს, მოსიყვარულე გულს და მშვიდ გონებას 🙂