შინაარსი
წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1070 კკალ.
როგორც მოგეხსენებათ, დიეტა არ არის მხოლოდ დიეტა, რომლის მიზანია წონის დაკლება. უნდა იცოდეთ, რომ სპეციალური კვების დახმარებით შეგიძლიათ სხეულზე "მოლაპარაკება" მის გამართულ ფუნქციონირებაზე. ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ დღეს ერთ-ერთ თერაპიულ მეთოდს - დიეტა იმუნიტეტისთვის. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შექმნათ თქვენი მენიუ, რათა გაზარდოთ სხეულის დაცვა.
დიეტის მოთხოვნები იმუნიტეტისთვის
პირველ რიგში, ყურადღება მივაქციოთ იმუნური სისტემის შემცირების ნიშნებს და დახმარებას ითხოვს. ის, რომ სხეულის ბუნებრივი დაცვა არ მუშაობს სრული მოცულობით, ამას მოწმობს დაავადებების ხშირი შემთხვევები. ჩვენ ვსაუბრობთ სიტუაციაზე, როდესაც წელიწადში სულ მცირე 4-5 ჯერ აწყდებით დაავადებებს (ARVI, მწვავე რესპირატორული ინფექციები, გრიპი, ყელის ტკივილი და მათი სხვა "მეგობრები"). თუ ჯანმრთელობის ამგვარი პრობლემები 8 თვის განმავლობაში 12 ან მეტჯერ მოხდა, მაშინ ერთი დიეტის ჩატარება ნაკლებად სავარაუდოა. ამ შემთხვევაში, ჩვენ გირჩევთ დაუკავშირდეთ იმუნოლოგს.
ასევე, მომატებულმა დაღლილობამ, ემოციური მდგომარეობის არასტაბილურობამ შეიძლება მიუთითოს იმუნიტეტის დაქვეითება (თქვენ ადვილად გაღიზიანდებით, უმიზეზოდ იცვლება გუნება-განწყობილება და ა.შ.). სხეულის არასაკმარისმა ბუნებრივმა დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და სხვა ფსიქოლოგიური დარღვევებიც.
არაჯანსაღ კვებას ასევე შეუძლია აღკვეთოს იმუნიტეტი. იმისათვის, რომ ამ სახის პრობლემა არ შეგექმნათ, რეკომენდებულია თქვენს დიეტაში შეამციროთ ტკბილეულის მაღაზია (განსაკუთრებით მავნეა საღებავები), შეძენილი დაკონსერვებული საკვები, სხვადასხვა საკვები, სადაც არომატის გამაძლიერებელი იყო ადგილი.
ზედმეტმა ჭამამ ასევე შეიძლება შეამციროს იმუნიტეტი. არანაკლებ საზიანოა საკვების მნიშვნელოვანი ნაკლებობა და მნიშვნელოვანი პაუზები (განსაკუთრებით საკვები 1-2-ჯერ დღეში). ბუნებრივია, მოწევა და ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარება არ ზრდის იმუნიტეტს და არ ზრდის ადამიანს ჯანმრთელობას.
იმუნური უჯრედები იწყებენ გაცილებით უარესი ფუნქციონირებას ულტრაიისფერი გამოსხივებისა და არახელსაყრელი გარემოს გამო. ძრავის გამონაბოლქვი გაზები, პესტიციდები, რომლებიც ხშირად "ივსება" ხილითა და ბოსტნეულით, უხარისხო სასმელი წყლით - იმუნური სისტემის მტრები. ამიტომ, შეეცადეთ არ ჭამოთ ბოსტნეული და ხილი მათი სეზონის დასაწყისში, დალიოთ სპეციალური ფილტრებით გაწმენდილი წყალი, ისუნთქოთ სუფთა ჰაერი. მედიკამენტების მიღებას, განსაკუთრებით ანტიბიოტიკებსა და სხვადასხვა ტკივილგამაყუჩებლებს, ასევე შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს იმუნიტეტზე.
ახლა მოდით გაერკვნენ რა საკვები უნდა მოხმარდეს, რომ იმუნიტეტი მაქსიმალურად იყოს… რაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დიეტის შედგენისას?
საუარკრუტი
დუღილის დროს კომბოსტოში წარმოიქმნება ისეთი სასარგებლო მიკროორგანიზმები, როგორიცაა პრობიოტიკები. მათი თვისებების მიხედვით, ისინი აბსოლუტურად არ ჩამოუვარდებიან თავიანთ "კოლეგებს", რომლებიც შეიცავს ფერმენტირებული რძის პროდუქტებს. მჟავე კომბოსტოს გამოყენება დადებითად მოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორაზე (სადაც იბადება იმუნური უჯრედები), ამარაგებს ორგანიზმს A და B ვიტამინებით, კალიუმით, კალციუმით, ფოსფორით, მაგნიუმით.
კენკრა (განსაკუთრებით შავი მოცხარი)
შავი მოცხარი და სხვა კენკრა მდიდარია C ვიტამინებით (100 გრ კენკრაში ამ სასარგებლო კომპონენტის 200 მგ-მდე), A, E, PP. ყველა მათგანი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის დაცვაზე. იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 100 გრ ბუნების საჩუქრის ჭამა. ზამთრის სეზონში შეგიძლიათ შეცვალოთ ახალი კენკრა გაყინულით, ასევე მიირთვათ მურაბები და მურაბები, დალიოთ ხილის სასმელები და ხილის სასმელები მათ საფუძველზე. ისინი ძალიან გამოსადეგია.
ნიორი
ნიორი არის ძლიერი ბუნებრივი ანტიბიოტიკი. ტყუილად არ უწოდებენ მას უკვე დიდი ხანია „წამალს ყველა დაავადებისათვის“. განსაკუთრებით სასურველია ნივრის დიეტაში შეყვანა ცივი ამინდის დადგომისთანავე, როდესაც ინფექციები განსაკუთრებით აქტიურია.
თაფლი და pollen
მეფუტკრეობის პროდუქტები ასევე ბუნებრივი ანტიბიოტიკებია. ისინი მდიდარია ჯანსაღი ნახშირწყლებით, რომლებიც ორგანიზმს ფიზიკური დატვირთვის დროს სჭირდება. თაფლი და მტვერი განთქმულია მატონიზირებელი თვისებებით. მათი გამოყენება სასარგებლოა სხვადასხვა ვირუსული ინფექციების პროფილაქტიკისთვის. დაამატეთ ჩაის კოვზი ამ ნატურალური კერძის თქვენს დილის შვრიის ფაფას ან ხაჭოს. ნუ შეგეშინდებათ უკეთესობისა. რაციონალურად დაგეგმილი მენიუთი, ეს მოიტანს მინიმალურ კალორიებს, მაგრამ დაავადების შეხვედრის შანსი მნიშვნელოვნად შემცირდება.
Sprouted მარცვლეული (განსაკუთრებით ხორბალი და ლობიო)
ასეთი თესლი ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას, რადგან ისინი ძლიერი ბიოსტიმულატორები არიან. კომბოსტო შეიცავს უხვი რაოდენობით ვიტამინებს A, B, C, E და ამინომჟავებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის მუშაობაზე.
თევზი
ორაგული და სხვა თევზი მისცემს სხეულს სელენს, ძალიან სასარგებლო ნივთიერებას, რომელიც ზრდის იმუნიტეტს. თევზი ასევე მდიდარია ფოსფორითა და ომეგა -3 მჟავებით, რაც აუმჯობესებს ორგანოების მუშაობას. ასევე, ჯანსაღი ცხიმების მარაგის შესავსებად, რეკომენდებულია მენიუში მცირე რაოდენობის თხილი, მცენარეული ზეთი (რაფსის ზეთი ყველაზე სასარგებლოა) და პარკოსნები.
Მჭლე ხორცი
ხორცპროდუქტები ორგანიზმს მიაწვდის თუთიას და რკინას, რომელთა საკმარისი რაოდენობის გარეშე ის დაუცველია სხვადასხვა სახის ინფექციების მიმართ.
ნატურალური იოგურტი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები
რძე ხელს უწყობს ორგანიზმში პრობიოტიკების სწორი დონის შენარჩუნებას, ეხმარება ხველების და ცხვირის გაჯანსაღებას და ამსუბუქებს დაავადებებს.
სოკო
ბუნების ეს საჩუქრები ხელს უწყობენ სხეულის ბუნებრივ წმენდას, რაც ასევე აძლიერებს იმუნიტეტს.
ბოსტნეული და ხილი
სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი ორგანიზმს ბოჭკოთი აწვდის, რაც დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე. მისი მუშაობა ძალზე მნიშვნელოვანია მაღალი იმუნიტეტისთვის და ოპტიმალური მეტაბოლიზმისთვის.
იმუნიტეტისთვის დიეტის დაცვა შეგიძლიათ მანამ, სანამ გსურთ, რადგან იგი შედგება ჯანსაღი და სწორი საკვებისგან. მაგრამ მენიუს დაგეგმვისას, გასათვალისწინებელია გსურთ წონაში დაკლება თუ არსებული წონის შენარჩუნება ან წონის მომატებაც კი. შეარჩიეთ საჭირო კალორიების შემცველობა და საკვების რაოდენობა.
ვინც დიეტაზეა, რომელიც იცავს ორგანიზმს ინფექციებისგან, რეკომენდებულია ხშირი კვება ზომიერი დოზებით. შეეცადეთ ჭამოთ მინიმუმ ოთხჯერ დღეში (და სასურველია 5-6-ჯერ). მიზანშეწონილია ვახშამი არაუგვიანეს 19:00 საათისა (მაქსიმუმ 20:00). ჭიის გასაყინად, თუ გვიან დაიძინებთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი (სასურველია უცხიმო) ან სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რომლებიც მოგწონთ.
დიეტის გარდა, საჭიროა სხეულის მხარდაჭერა ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით სპორტის, სუფთა ჰაერზე გასეირნების და ჯანმრთელი ძილის საშუალებით. პროფილაქტიკური მიზნებისათვის რეკომენდებულია დიეტის დაცვა იმუნიტეტისთვის (მინიმუმ ორი კვირა) წელიწადში 2-3 ჯერ. ეს განსაკუთრებით ეხება ცივი ამინდის დადგომისას, ისევე როგორც გაზაფხულის დასაწყისში, როდესაც ორგანიზმს განსაკუთრებით სჭირდება დამატებითი ვიტამინის მხარდაჭერა.
იმუნიტეტისთვის დიეტური დიეტის მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში
ორშაბათი
საუზმე: გახეხილი კვერცხი, რომელიც მზადდება ორი კვერცხისგან (უკეთესია ორთქლზე) და მთლიანი მარცვლეულის პურისგან; ორი ცალი უცხიმო ყველი; ჭიქა რძე.
სადილი: გამომცხვარი მშრალ ტაფაში ან გამომცხვარი ინდაური; სენდვიჩი მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭრისგან, ავოკადოდან, პომიდორიდან და მწვანე ხახვიდან; რამდენიმე ცალი ნესვი.
ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანის თასი; ორაგულის ფილეების სალათი, ისპანახი და მუჭა კენკრა, მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით სუნელი.
სამშაბათი
საუზმე: გაყინული ან ახალი მარწყვისგან დამზადებული სმუზი, ბანანი, 2 ს.კ. ლ სელის თესლი და ცარიელი იოგურტი.
სადილი: მოხარშული ლობიო; სენდვიჩი მთლიანი მარცვლეულის პურისგან, ქათმის მკერდისგან, სალათისა და პომიდვრისგან.
ვახშამი: მოხარშული ან გამომცხვარი უცხიმო წითელი ხორცი; რამდენიმე კარტოფილი უნიფორმაში; სალათი ისპანახი, მსხალი, ნიგოზი და რამდენიმე წვეთი რაფსის ზეთი.
ოთხშაბათი
საუზმე: მთელი ხორბლის ბლინი კენკრით და იოგურტით.
სადილი: თინუსი საკუთარ წვენში; სალათის ფოთლები; რამდენიმე მარცვლეულის ხრაშუნა; სტაფილოს, ფორთოხლისა და კივის სალათი.
ვახშამი: შემწვარი საქონლის ხორცი და ბოსტნეული; 2 ს.კ. ლ ყავისფერი ბრინჯი და გამომცხვარი ბროკოლი.
ხუთშაბათი
საუზმე: შვრიის ფაფა, რომლის დამზადებაც შესაძლებელია რძეში, ახალი ან გაყინული კენკრის, სელის თესლისა და კაკლის ნაზავით.
სადილი: ბურრიტო, რომელიც მზადდება მთლიანი მარცვლეულის ფქვილით, უცხიმო ყველით, შავი ლობიოთი, პომიდორითა და ხახვით; ნესვის ან მანგოს რამდენიმე ნაჭერი.
ვახშამი: მყარი ხორბლის სპაგეტი ჩაშუშული სოკოთი და ნივრის სოუსით; მოხალული კომბოსტო; ჭიქა რძე (თუ სასურველია).
პარასკევი
საუზმე: უშაქრო მიუსლი ქიშმიშით, რძით სუნელიანი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი; მთლიანი მარცვლეულის პური უცხიმო ყველით და ყურძნის მტევანი.
ვახშამი: ტაკო დამზადებულია უცხიმოდ გამომცხვარი თევზის ფილეებით, სიმინდის ტორტილა, გახეხილი კომბოსტო, შემწვარი ხახვი და ბულგარული წიწაკა ტომატის სოუსით.
შაბათი
საუზმე: ორი ქათმის კვერცხის ომლეტი, სოკო და ისპანახი; მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო და ერთი ჭიქა რძე.
სადილი: რამოდენიმე მთელი მარცვლეულის ფხვიერი უცხიმო ყველით; ვაშლის, მარწყვის და ნესვის ხილისა და კენკრის თეფში.
ვახშამი: კესადილია, რომელშიც შედის ქათმის მკერდი, ავოკადო, უცხიმო ყველი, შავი ლობიო და ხორბლის ტორტილა.
კვირა
საუზმე: პურის ნამცხვარი, რომელიც მზადდება მთლიანი მარცვლეულის ფქვილისგან, შემწვარი ცოტაოდენი რეპეს ზეთში, ვაშლით და დარიჩინით.
სადილი: მაგარი მაკარონი შერეულ დაჭრილ ნიგოზთან, პომიდორთან და ზეთისხილთან; გამომცხვარი ბროკოლი.
ვახშამი: მჭლე ხახვი ნიორით და სტაფილოთი; გამომცხვარი კარტოფილი.
შენიშვნა… რეკომენდირებულია მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში ხილით, ბოსტნეულით, მცირე რაოდენობით უცხიმო რძის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით (იოგურტი, კეფირი, ხაჭო), თხილი.
დიეტის უკუჩვენებები იმუნიტეტისთვის
ყველას, ვისაც არ აქვს ჯანმრთელობის თვისებები, რაც გულისხმობს სპეციალური მენიუს დაცვას, შეუძლია ჭამა შემოთავაზებული მეთოდის შესაბამისად.
დიეტის უპირატესობები
- დიეტაზე იმუნიტეტის გაზრდის გარდა, შეგიძლიათ, სურვილისამებრ, დაიკლოთ წონაში. თქვენ უბრალოდ უნდა სწორად "შეცვალოთ" კალორიების შემცველობა.
- აღწერილი წესების დაცვისას სხეულს არ შეექმნება საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა. პირიქით, მისი ორგანოები და სისტემები უკეთესად იმუშავებენ.
- ფრაქციული კვება ხელს გიწყობთ, რომ მუდამ გრძნობთ თავს სრულყოფილად და კომფორტულად.
- ფიზიკურ დატვირთვაზე გავლენას არც მოახდენს გავლენა, დიეტა მხოლოდ სპორტს უწყობს ხელს.
იმუნიტეტის დიეტის ნაკლოვანებები
- იმუნიტეტი არ "გაუმჯობესდება" რამდენიმე დღეში. თუ გსურთ ჯანსაღი სხეულისთვის ბრძოლაში მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა, დიდი ხნის განმავლობაში უნდა დაიცვას დიეტა იმუნიტეტისთვის და უმჯობესია დაიცვას მისი ძირითადი წესები მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
- საჭირო იქნება თქვენი კვების ბევრი ჩვევის რადიკალურად გადახედვა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენი დიეტის პრინციპები შორს იყო ზემოთ აღწერილი.
ხელახლა დიეტა
თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას დიეტა იმუნიტეტისთვის, თუ ის არ გიქმნით დისკომფორტს, ნებისმიერ დროს.